«Осторожно, каникулы»
Первый полнометражный семейный фильм студии игрового кино “КРАСКИ”, снятый летом 2014 года на Горном Алтае. История о шести героях, которых летом поехали в туристический лагерь, участвовать в соревнованиях по экстремальному сплаву, где их ждут достаточно суровые испытания. Первое их желание — конечно «откосить» от участия и сбежать. Но не тут-то было, древний Дух Алтая решил их немножко проучить… И герои попадают в почти безвыходную ситуацию.
Смотрите на канале Студия игрового кино «Краски» наши лучшие фильмы:
«Охранник-зомби» www.youtube.com/watch?v=2Wg-KVY9qes
«Озеро героев» www.youtube.com/watch?v=1gfJY1z_9Dc
Водитель-дальнобойщик Федор Мухин — закоренелый холостяк. Женщины его любят, а он и помнит-то далеко не всех, с кем его свела судьба. Не помнит и учительницу Машу из маленького уральского городка, от которой однажды получает телеграмму с просьбой срочно приехать. Что-то заставляет Федора откликнуться.
Смертельно больная Маша умирает, не дождавшись его. А Федору достаются ключи от дома и дочь, Муха, трудный подросток с кучей проблем. И еще — денежный долг за поджог дома главы района, который учинила Муха. Напарник уговаривает Федора уехать. Но он решает остаться…
Поднимаем штангу вверх, опускаем до половины, снова до конца вверх и до конца в самый низ.
2. Взрывные сгибания.
Подкидываем штангу в сгибаниях на бицепс.
3. Отдых-пауза.
Дойдя в подходе до отказа, отдыхаем 10-15 секунд не выпуская из рук снаряд и снова делаем до отказа. Делам так 5 минут.
4. Оборудование.
Используя штанги, гантели, гири, блоки, жгуты в одних и тех же упражнениях, можно получить разную нагрузку и стресс для мышц.
5. Прожимай мышцы.
Мы можем не только поднимать штангу вверх, но и стараться свести руки вместе — они не сведутся, но это усилие увеличит интенсивность и включит еще больше больше мышц.
6. Обратные повторения.
Обычно мы держим одну гантель внизу, пока двигаем второй, но если мы будем держать ее вверху, то даже не двигаясь, вы напрягаете мышцы, что значительно увеличивает интенсивность.
7. Изменение положения.
Изменяя положение в котором мы выполняем упражнение, мы можем повысить качество сокращения, или увеличить нагрузку на мышцы.
8. Компаундные упражнения.
Совмещая работу прорабатываемый мышц с мышцами-синергистами (в определенном движении), можно добиться лучшей функциональной отдачи.
9. Совмещение графиков нагрузки.
В сгибаниях с гантелями максимальная нагрузка будет посредине движения, в сгибаниях со жгутами — в пиковом сокращении. Если взять в руки и гантели жгут, то нагрузка доходит до максимума посредине и поддерживается до пикового сокращения.
10. Время отдыха.
Если делать время отдыха меньше, то интенсивность, стресс и количество выполненной работы в минуту будет значительно выше, тем самым улучшая отдачу от тренировок.
11. Тренировки без оборудования.
Не обязательно использовать железо — если у вас нет возможности, используйте окружающую среду, существует куча сложных упражнений, которые можно выполнять без традиционного оборудования.
Мой Telegram: t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля "… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?", то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
Мудрые мысли меняющие жизнь к лучшему!
(В ролике есть немного рубаи и афоризмов Омара Хайяма.)
Приятного просмотра!
Если вам нравится то, что я делаю, то подписывайтесь, пишите комментарии и ставьте лайки. Обязательно жмите на знак оповещения «колокольчик»! Делитесь этим видео с друзьями!
Всем знакома библейская история о смерти и воскресении Христа. Но как выглядели события с точки зрения Вараввы, убийцы, отпущенного толпой вместо Иисуса? Чем обернулось ему это помилование?
Варавва оказывается неожиданным образом связан с Иудой, который не смог заглушить в себе голос совести после предательства Христа и не нашел в себе силы покаяться.
Варавва пытается понять, кто же тот человек, который вместо него распят, и разобраться, действительно ли он — Сын Божий? В поисках истины Варавва получает ответы на вопросы, которые заставляют его пересмотреть взгляды на всю свою жизнь.
Год: 2019
Страна: Россия
Режиссер: Евгений Емелин
Жанр: драма, криминал, биография, история,