Многие в комментариях высказывали желание помочь нашему проекту. Если у Вас есть такое желание:
Сбер:
4817 7601 0201 0687
Тинькофф:
4377 7237 4077 4785
Средства, которые будут поступать, планирую расходовать на:
— различные активности с ребятами в поездках (кино, экскурсии, музеи, пицца и т.п.);
— призы для заруб и конкурсов;
— поездки (на сборы и/или соревнования);
— технику для съёмок (ноутбук, стабилизатор и т.п.).
Спасибо большое всем, кто высказал желание финансово поучаствовать в развитии канала!
В этом видео вы увидете как научиться делать горизонт. Объясняет многократный победитель воркаут соревнований в Эстонии.
Леха — www.instagram.com/static_alex/
Из этого туториала вы узнаете, как научиться заднее сальто в домашних условиях с помощью ваших друзей, некоторых предметов одежды и здравого смысла.
На этот раз я, помимо практики изучения сальто, включил в туториал немного теории. И рассказал о некоторых аспектах изучения заднего сальто, которые считаю наиболее важными. А именно подготовленность вашего тела к прыжкам.
Этот видеоурок, как и все остальные мои туторы, снят с целью показать, что научиться заднему сальто очень легко и на это способен каждый, естественно, приложив некоторые усилия.
Данное видео носит лишь рекомендательный характер и полностью полагаться только на него не стоит. Взвешивайте ваши действия, ищите опытных страхующих и думайте головой.
Автор видео не несёт ответственности за возможные травмы, полученные при изучении заднего сальто.
Музыка: IZECOLD – Close (ft. Molly Ann) [NCS x FHM Release]
Лазурный берег, комфорт и спокойствие… Фрэнку Мартину – бывшему наемнику, сегодня занятому перевозкой сомнительных грузов – звонит очередной клиент. Вернее, клиентка – роковая красотка Анна. И перевозчику приходится прервать идиллический уикенд в компании своего отца и отправиться на задание. Вот только грузом оказываются три соблазнительных блондинки, которые на его глазах грабят банк и не собираются на этом останавливаться. А тут еще и отец попадает в лапы мафии. На сей раз это коснулось его лично, и не нарушать собственных жестких правил не получится.
Русский детектив НЕСЛУЧАЙНАЯ ВСТРЕЧА Сериал все серии подряд
Подписывайся на наш канал ➫ www.youtube.com/c/EpicMediaChannel?sub_confirmation=1
ВЫБРАТЬ СЕРИЮ ➫ www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rk3QzFYJF5b-7pkU4eQNJLt
Бывший легионер, Серж Лежен, он же Сергей Лежнев, работает медбратом в бригаде скорой помощи, и мечтает найти свою мать, о которой ничего не слышал вот уже тринадцать лет.
Однажды, по долгу службы оказавшись на месте убийства, Серж «мимоходом» помогает полиции в раскрытии запутанного преступления. Проявив неординарные аналитические способности, герой вызывает к себе настороженный интерес не только у полиции…
Кроме того, участие в этих расследованиях отвлекает его от личной жизни — его отношения с Маргаритой никак не складываются.
В ролях:
Владимир Яглыч, Виталий Хаев, Анна Чиповская, Кирилл Плетнёв, Светлана Устинова, Светлана Смирнова-Марцинкевич, Юрий Чулков, Сергей Колос, Надежда Кривозубова, Владимир Григорьев
Режиссер: Иван Китаев
In today’s video we look at the best dumbbell exercises for shoulders. We’re going to focus on several areas of training: from strength, to power as well as hypertrophy and a few others you’d expect.
First up is strength.While I truly believe the barbell overhead press is the best choice there are reasons why you may not be able to perform the exercise. Injury, lack of access to equipment are just a few. Just because we don’t have a barbell doesn’t mean we have to go without getting the benefits of this great movement. In order to get the most out of the dumbbell option, make sure you perform this exercise standing and not in the seated position. The seated overhead dumbbell press interrupts scapular rhythm and provides a ‘cheat’ in the form of added stability from the use of a bench. The strict dumbbell standing press is a great exercise for building strength but don’t be surprised when the added stability challenge requires you to use less weight than what you can on the barbell version.
Our next category is power. For power I love the jammers or viking press. The problem with them is that most people don’t have access to the required equipment. Even many commercial gyms lack the proper tools for these exercises. We can get a similar training effect by performing the dumbbell push press. When performing this move be sure to hinge at the hips and get your legs involved for added power. As always power training should be kept to around 7-8 explosive, crisp reps. This is not a move you want to take to failure.
As we move on to hypertrophy we look to one of the most effective techniques used for achieving muscle growth, eccentric overload. We combo up cheat lateral raises with a more strict version of the lateral raise. Cheat lateral raises allow for eccentric control with the heaviest weight while the more strict version allows you to train not just too failure but through failure which provides increased intensity that will assist with stimulating growth.
Next up is metabolic training. Again, we utilize the concept of training through failure by using the metabolite build up to induce muscular stress. Perform a mechanical drop set going from move to move without stopping. This creates a significant lactic acid build up. The specifics for this can be seen in today’s video.
For a total body movement there was a toss up between the thruster and the power clean over.
Since I like the aspect of going from floor to overhead I chose the latter, plus it’s a little more explosive than the thruster. Short on time? Do a few rounds of the power clean over… it will crush you!
As you’ve come to expect from ATHLEAN-X we always have an eye on injury prevention so I’d be remiss to not include a corrective exercise for shoulders. For our corrective exercise I chose the prone floor press. It has very similar mechanical elements to the face pull and works all the muscles of the inter scapular/posterior upper chain.
Since you can never give enough attention to your rear delts, I also included a great move to target them directly. The rear delt row was a top consideration but for me, the Urlacher ties in the rear delt and rotator cuff. That one, two combo sealed the deal in choosing the final exercise.
Give these exercises a shot whenever you don’t have access to the standard barbell moves or just want to an extra challenge. If you are looking for a complete program that will help you to not only build strong, muscular shoulders but also develop a complete athletic body, be sure to hit the link below and grab one of the ATHLEAN-X Training Systems.
For more videos on training, be sure to subscribe at the link below and turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.