Заходите в раздел «Верхняя одежда» на нашем сайте bit.ly/2V40bea и выбирайте плащ, как на Марине или любой другой, – это не принципиально, потому что каждый из них подойдет для образа в любом стиле.
Да, красивая фигура – это на 80% правильное питание, но без спорта по-настоящему красивой она не станет. Соосновательница 12Storeez Марина Голомаздина убеждена в этом, и в новом выпуске она вместе со своим тренером даст максимально подробную инструкцию, как добиться идеальной фигуры. Вы узнаете, как приобщиться к спорту, если вы от него абсолютно далеки; как заставить себя ходить в зал и с чего начать, если вы новичок в спорте; какие продукты исключила Марина из своего рациона; что есть, чтобы не выглядеть, как супчик или гарнир; как съесть «запрещенку», чтобы об этом не пришлось жалеть; почему так важно соблюдать режим и отказаться от сахара. Ну а «на сладкое» мы приготовили для вас подарок от тренера Марины: три лучших упражнения, которые можно делать прямо во время рабочего дня буквально за 5 минут. Смотрите видео и встречайте лето красивыми!
В январе я решил посвятить себя трём экспериментам, одним из которых был «30 дней без соцсетей». Социальные сети со мной всю сознательную жизнь и отказавшись от Instagram, Twitter, Facebook, VK и даже YouTube, я по другому посмотрел на реальность. Мне было интересно, что будет если уйти из социальных сетей на 30 дней и, честно признаюсь, прошло всё не так как я себе это представлял, а результаты челленджа заставили о многом задуматься.
Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.
Как сказала одна моя знакомая, нужно просто брать и делать, а советы из книг по эффективности не работают. Я и сам не в восторге от «успешного успеха», но пробовав разные методики лично на протяжение нескольких лет, я хочу поделиться одной простейшей, которая буквально помогает мне жить осознаннее. Простая привычка, которая включает в себя и планирование и тайм менеджмент и повышение собственной эффективности, личной продуктивности и прочих излюбленных терминов бизнес тренеров.
Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.
Как это бывает с любой другой частью тела, после достаточно длительной тренировки вы обнаруживаете, что некоторые участки пекторальных мышц развиваются лучше и быстрее других. Чтобы скорректировать эту диспропорцию, вам нужно изменить свою программу и включить туда больше упражнений для стимуляции «отстающих» мест.
Для проработки верхней части грудных мышц, Арнольд Шварцнеггер выполнянял жими на наклонной скамье со штангой, а также с гантелями с определенными особенностями.
Если отстает наружная или внутренняя часть грудных мышц, можно выполнять разводку гантелей лежа или же отжимания на брусьях, но также с учетом определенных особенностей.
Для нижней части грудных мышщ — можно выполнять жим лежа на наклонной скамье вниз головой.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/4JE-wdA3PHw
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Много людей написали: «Но Джефф, разве это не правда, что мы можем усвоить максимум 30 грамм белка за прием пищи? » – это один из мифов бодибилдинга который живет уже чересчур долго.
Не существует магического лимита в 30 грамм, в реальности лимит может быть на много выше.
Первым делом давайте разберемся от куда это все произошло.
Исследования показывают, что свинина усваивается 10 грамм в час, сывороточные протеин — 7-9 грамм в час, курятина — 5 грамм в час, и куриные яйца — 1.2 грамма в час.
Следующее что мы знаем, это то что среднее время прохождения еды из желудка в тонкую кишку занимает примерно 6 часов.
Так что эти ученные такие подумали и взяли медиану усвоения белка (5), и умножили это на среднее время транзита еды (6), получая магическое 30.
Так что подытоживая, они заключили что больше 30 грамм белка наш организм перестаёт его усваивать.
С этим есть несколько проблем.
В первую очередь, эти числа очень сильно отличались в зависимости от методов их нахождения (опираясь на внутривенное вливание, или на пероральный прием внутрь).
Дальше, вы можете сказать — минуту, если яичный белок усваивается со скоростью всего лишь 1.2 грамма в час, то означает ли это если у вас 24 грамма белка в вашем блюде из яиц, означает ли это что вы теперь будете переваривать это больше 24х часов? – Так что с самого начала мы видим что здесь что-то не так.
Следующий момент, нам нужно убедится что мы понимаем отличие между усваиванием белка и утилизации белка. Усваивание белка — это возможность вашего организма взять это и перенести кровью и начать использовать это где-то и как-то. Утилизация белка — это использование его для тех целей которые нам здесь нужны, и это использование их для наращивания мышечной массы, для синтеза белка.
Вы усвоите почти весь поступающий белок, потому что если бы этого не случалось, тогда если бы вы съели еды на 80 грамм белка, а ваш организм усваивал 30, то, по сути, остальные 50 выходили бы прямо с другой стороны — вы бы получили 50 грамм мини-стейка прямо из своей задницы.
Наше тело умное, наши предки должны были ходить на охоту, и за один раз мы получали до 150 грамм белка за прием пищи, если нам повезло с этим, так что теперь мы можем пережить следующие 24-48 часов пока мы не найдем еще еды.
Так что если бы мы могли переварить только 30 грамм белка а все остальное не использовалось, мы бы не дожили до этих дней.
Современные исследования показывают и подтверждают что если бы съели за один раз еды на 150 грамм белка, сравнивая если бы вы съели еды на 30 грамм белка но 5 раз на протяжении дня, то экскреция азота, то есть размер неиспользованного белка в процессе усваивания вместе и синтезом белка будут одинаковые — одинаковое значение у обоих, за один прием пищи или за 5.
===========================================
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — bit.ly/sciapp-donat
— Короткая тренировка ног, которая состоит всего лишь из 2х упражнений:
Узнайте, как сделать классные блокноты с жидкими обложками и лентами; радужные маркеры; держатель для записок; милые закладки с животными; мульти-ручки, и многое другое! :)
(Субтитры были загружены)
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ (это бесплатно!): Https://www.youtube.com/channel/UCce7Uuc8LILSkgzavNyDL9g
ПОСЛЕДУЮЩИЙ МЕНЯ НА INSTAGRAM @ Piecesofapril37 www.instagram.com/piecesofapril37/
Электронная почта :ieceofapril37@gmail.com
Нравятся тренировки? Или вам мешает страх травмы? Надевайте спортивный топ и найки: время как следует потренироваться и заставить мышцы работать. Впереди челлендж по невероятной акробатике! Мы пригласили гостей: колесо удачи и две очень азартные команды — Профи и Новичков. Кто из них достоин победы? Напишите в комментариях!
Не забудьте поделиться своими любимыми упражнениями, или, может, вы устроите собственный фитнесс-челлендж! Подпишитесь на 123GO! Челлендж, чтобы увидеть больше таких же потрясающих видео, как это!
#123GO #колесоудачи #акробатика #крутимколесо
Это видео создано для развлекательных целей. Мы не даем никаких гарантий относительно полноты, безопасности и надежности представленной в нем информации. Любые действия, предпринимаемые вами на основе информации из данного видео, выполняются исключительно на ваш страх и риск, и мы не несем ответственности за любые повреждения или убытки. Зритель обязан использовать критическое мышление и принимать меры предосторожности, если он планирует повторить увиденное.
В данном видео могут быть показаны действия наших актеров в контролируемой обстановке. Пожалуйста, будьте разумны, аккуратны и принимайте меры предосторожности, если планируете повторить эти действия.
Спорт часто бывает жестоким и несправедливым, но настоящие чемпионы помимо воли к победе и стального характера всегда обладают добрым сердцем. Ведь для того, чтобы быть открытым к добрым делам и поступкам достаточно просто оставаться человеком. Представляю вашему вниманию подборку самых трогательных моментов в спорте, которые достойны уважения.
По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: factboxtv@gmail.com
For copyright matters please contact us at: factboxtv@gmail.com