Комплекс от Андрея Филипова, который он позаимствовал на службе у капитана ВДВ. Пришло время и мне его выполнить, очень легкий и сбивающий дыхалочку комплекс), пробуйте и вы.
1 минуты подъемы с переворотом
1 минута отдых
1 минута берпи (без хлопка над горловой)
Вес всегда имеет значение.
В единоборствах сгоняют вес чтобы попасть в весовую категорию, но более высокий вес будет является чаще преимуществом. В тяжелой атлетике — самые сильный спортсмены — самые тяжёлые. В парусном спорте на отдельных гонках также есть максимальный вес экипажа, так как при большем весе, будет большая осадка яхты, а значит даст преимущество при вырезании против ветра.
А что значит вес в беге?
Если говорить о том, чем мешает бегунам избыточный вес, то на начальных тренировках бегуна это:
— Во-первых, повышенная вероятность травм из-за сильного воздействия на суставы и весь опорно-двигательный аппарат,
— Во-вторых повышенные физиологические реакции на нагрузки: высокий пульс, одышка и тд. Все это вы посмотрев наши выпуски и так понимаете.
На самом деле все очень индивидуально и зависит от того бега который вы практикуете. Чем длиннее дистанция, тем важнее ваш вес.
День публикаций — понедельник — лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Если ты хочешь учавствовать в Новогоднем конкурсе для подписчиков tophype и выиграть PlayStation 5 тебе просто нужно написать креативный комментарий по теме выпуска под любым видео, которое выйдет на tophype в период с ( 20.11.20 по 29.12.20 )
Итоги конкурса 30-ого Декабря, будет выбран один победитель, которому достанется PlayStation 5.
На рандомном видео вышедшем в период с ( 20.11.20 по 29.12.20 ) мы выберем самый креативный на наш взгляд комментарий.
Конкурс проводится в соответствии с принципами сообщества YouTube (https://www.youtube.com/intl/ru/about/policies/#community-guidelines), а также в соответствии с условиями использования YouTube (https://www.youtube.com/static?gl=RU
Lineage 2 Essence — 4ga.me/AkStar
Пранк над преподавателями гитары — Притворяюсь новичком, а потом как вжарю, очень интересные реакции)
Если хотите следующую часть — 30.000 лайков.
Ну а если тебе понравилось видео, не забудь поставить лайк и подписаться на канал
The worst bodyweight exercises are often times the most common calisthenic exercises. In this video, I’m going to show you 8 bodyweight exercises you’ll want to stop doing, and more importantly, the exercise substitutions you should make to keep the gains coming and prevent injury from doing the wrong things.
We start with the popular bench dip. The reason people do this exercise for their triceps is to get a complete contraction on the muscle by getting the arm behind the body which allows for better activation of the triceps long head. The issue here is the position of the shoulder that many assume just to get in position to perform it. The head of the humerus is thrown anteriorly, which stretches and weakens the anterior shoulder capsule (an area already chronically weak and unstable on many). You can either vary the hand position as shown or switch to the cobra pushup as a way to get the same tricep benefits without the shoulder joint compromise.
Next we have the popular plank. Now, while this is a core exercise performed by many it doesn’t mean that it’s a good one. Besides the fact that it is entirely remedial for almost everyone that does it (not providing nearly enough of a core challenge to adequately stimulate or strengthen your core muscles) it also tends to reinforce some postural imbalances that are already all too common, with the posterior chain muscles getting too little stimulation in favor of the anterior chain. See the plank alternatives in the video linked at the end of this video.
The hurdler’s hamstring stretch is not at all the best way to stretch your hamstrings. Many will perform it but not understand why it’s so ineffective for creating actual length increases of the hamstring muscles. The issue is the amount of posterior pelvic tilt that occurs when you perform it. When this happens the hamstrings are put on slack and the stretch is greatly minimized. Instead, either do so out of a taller posture where the pelvis is rotated anteriorly or try the standing hamstring wall stretch for a much better effect.
Neck bridges are just not something you want to do to your neck. Yes, they are incredibly effective for creating overload and developing larger neck muscles, but at what expense. You only get one set of cervical vertebra in your lifetime. Protect them. Avoid the compression and shearing stresses piled on your discs with this exercise in favor of the flexion and extension isometrics shown.
Kipping pullups are not pullups. No further discussion needed!
Scorpions are performed to increase spinal mobility and movement. The problem is, increased lumbar rotation is not something you should be aspiring to create. The lumber spine is designed to be stable. Mobility in the area should come from the hips not the low back. Instead, opt for the t-spine mobility drill shown here to attack the area most capable of giving you the rotation that you seek.
Sissy squats are another bad bodyweight exercise you should avoid. It’s not so much the knees over toes that is the issue but that it is combined with the extra stretch on the quads from above that creates a tremendous amount of stress on the quadriceps and patellar tendons. Opt for a single leg modified pistol squat instead.
Finally, while popular, the pushup is one of the most often misperformed bodyweight exercises around. Be sure not to cut the range of motion even a few inches here if you want to see the real benefits of the exercise.
For a complete workout program where all of the exercises are selected based on science, be sure to head to athleanx.com at the link below to see how to train like an athlete and look like one in just a few months of proper training. Our Xero program is 100 percent bodyweight and requires no equipment at all.
For more bodyweight exercise videos and the worst exercises you should avoid, be sure to subscribe to our channel at the link below and remember to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.
Как это бывает с любой другой частью тела, после достаточно длительной тренировки вы обнаруживаете, что некоторые участки пекторальных мышц развиваются лучше и быстрее других. Чтобы скорректировать эту диспропорцию, вам нужно изменить свою программу и включить туда больше упражнений для стимуляции «отстающих» мест.
Для проработки верхней части грудных мышц, Арнольд Шварцнеггер выполнянял жими на наклонной скамье со штангой, а также с гантелями с определенными особенностями.
Если отстает наружная или внутренняя часть грудных мышц, можно выполнять разводку гантелей лежа или же отжимания на брусьях, но также с учетом определенных особенностей.
Для нижней части грудных мышщ — можно выполнять жим лежа на наклонной скамье вниз головой.
Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени!
Тайм-коды:
Упражнение #1: Скакалка 0:55
Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24
Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09
Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35
Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17
Упражнение #6 Отжимания 10:04
Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37
Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26
Упражнение #9 «Супермен» 14:49
Упражнение #10 Растяжка 15:53
Обзор:
Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность.
Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию.
Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы!
Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку.
Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным.
Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса.
Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку.
Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать.
Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально.
Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас.
В этом видео я проведу вам рум тур и покажу дизайн интерьера своей квартиры, реализованной в стиле минимализм, со ссылками на решения, о которых я уже рассказывала ранее в своих предыдущих роликах.
Я Наталия Шелковская, дизайнер и на этом канале я делюсь с вами идеями мыслями и советами по дизайну интерьера, оформлению дома и обустройстве жизни в красоте и просто своими мыслями. Подписывайся на канал, чтобы быть в курсе новых видео.
Подписаться — www.youtube.com/channel/UCXknzpkPTXbtTKC2TPtVA2Q?sub_confirmation=1