Растяжка или заминка после тренировки улучшает подвижность ваших суставов, запускает и ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Растяжку следует выполнять после тренировки. Задерживайтесь в каждой позе по 20 сек, дышите ровно и глубоко. Выполняйте движения плавно и аккуратно без резких движений.
imagineFITNESS предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Сжечь 300 калорий за 30 минут. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
Инструктор: Пирогова Наталья
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev
Спасибо за ваши комментарии — они помогают мне развивать проект. Подписывайтесь на канал — и включайте оповещения о выходе новых выпусков («колокольчик»).
This is the contest where Eddie Hall won his 5th British title in a row.
The reigning Britain’s Strongest Man — Eddie Hall came into 2018 having just won the World’s Strongest man title 6 months before.
GrahamHicks was on the rise and had been 2nd twice to Eddie,
And The Beast had sustained a severe hip injury after winning the World’s Strongest Man in 2017 in Botswana. But wanted one more title in front of his fans in Britain
To win the BSM 2018 title, Hall had to keep his injury under control and try to beat the likes of Graham Hicks and 11 other World Class strongmen for a record 5th title
It was to be Halls final full strongman contest, and he made strength history! …
A record 5th title was more than any other British athlete since the BSM TV debut in the 1970s.
When it comes to getting bigger shoulders there are a lot of shoulder exercises that you can choose from. The problem is that because the shoulder is such a delicate joint, choosing the wrong exercises in your shoulder workout can be devastating.
In a recent Mens Fitness Magazine issue, I was asked to write about exercises that can be improved and made less dangerous. First up, and featured in this video, is the upright row exercise. This shoulder workout wrecker is one of the worst exercises you can do because it puts your shoulders in the impingement position at the top of the movement.
The use of the barbell when doing it makes it even worse. The best thing you can do is swap dumbbells for the barbell and then be sure to keep your elbows LOWER than your thumbs at the top of the exercise. This helps to make the shoulder exercise more of a high pull and places the joint in external rotation instead of internal rotation normally seen with the upright row.
When youre ready to send this and other dangerous exercises to the «iron graveyard» and start doing a workout program that can safely help you build bigger shoulders then you need to head to athleanx.com
Get the training program developed by physical therapist and sports medicine professional Jeff Cavaliere, and start seeing noticeably bigger shoulders and an overall more muscular physique in just a few short weeks.
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на tidd.ly/c586ebb7 и получай доп. скидку 44% на My Protein
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Поблагодарить канал за работу и помочь развитию канала www.donationalerts.ru/r/alexddd
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤Канал Джефа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24.
➤ Ссылка на оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA
Итак немедля мы должны начать, с включения упражнения которое правильно активируют и разогревает плечи, прежде чем тренировать их по полной. Почему это так важно, когда мы говорим о плечах? Потому что плечо — это трехмерный сустав. И Не только это.Если вы посмотрите на Раймонда здесь — вот почему мы привели его — у нас есть свободный шаровой шарнир здесь. Мы получаем всю эту свободу в плече из-за этого типа сустава. Но не только это. Шарнир крепится к лопатке(Шарнир это есть лопатка)
Итак, мы понимаем все мышцы, на которые влияет движение плеча, не только прикрепляется к нашей плечевой кости, но и прикрепляется к лопатке, тоже. Здесь так много мышц работают. Нам нужно знать, как их активировать и заставить правильно работать вместе. Следующее, что мы должны сделать, — это использовать силовые базовые движения силы. Для этой конкретной группы мышц это армейский жим. Вы не можете обойтись без жима, но нужно убедиться, Что мы делаем его правильно, и у нас есть способ, которым мы можем масштабировать(увеличивать) веса. Мы продолжаем. Также нужно не забывать и о растяжке. Почему это так важно? Потому что это, вероятно, самая большая группа мышц, которую избегают и упускает из виду, когда дело доходит до растяжки. Давайте взглянем. Если мы посмотрим -здесь, на плече, с если я нажму сюда, то вы можете увидеть переднюю дельту прямо здесь. Вы можете видеть эти ее контуры здесь. Теперь для задней дельты, поменяем цвет. Итак для задней дельты, видите как он выпячена, обведем зеленым цветом, вот так. Затем проведем все волокна вот так вниз. Остается у нас середина, эта самая большая зона(область), средняя дельта. И она идет прямо вот так. И также проведем волокна вниз, заполняя эту порцию плеча, прямо до сюда. Все они идут вниз и смыкаются в этой точке. Если мы посмотрим на любое движение плеча, махи в сторону где моя рука останавливается сбоку корпуса, или махи вперед, где останавливается там же. Или же армейский жим, где моя рука останавливается там же, ну им всем, не хватает места, (но у них у всех не хватает места)для растяжки дельтовидных. И любую из этих головок мы сможем растянуть, если мы сделаем что-то вот такое. Мы можем сделать эти упражнения вот так, например махи вперед, мы можете видеть что если я отвожу руку назад(за корпус), взгляните что происходит с волокнами передних дельт. Они растягиваются. И мы применим это ко всем трем головкам дельт, чтобы сделать эту тренировку идеальной. Вам также нужно понять что если вы тренируете дельты или, или любые мышцы полностью, следуя этому каналу, вам нужно тренироваться как атлет. Что значит не всегда изоляция. Мы говорили о способах гиперторофии, определенной мышечной группы. Да Иногда снизьте вес, фокусируясь на работе этой мышечной группы, чтобы получить максимальную гипертрофию. Однако, если вы хотите тренироваться как атлет, в какой-то момент вы должны выяснить, как связать все это снова вместе. Мы упомянули все мышцы плечевого пояса. В какой-то момент вам нужно заставить эти мышцы работать вместе для мощных силовых движений. И я покажу вам как именно сделать это тоже. И наконец лицевые тяги. Ребята вы не сможете закончить тренировку плеч, особенно когда мы говорим о задней дельты, и не включаем лицевые тяги. Вообщем давайте я сложу все это вместе, и покажу вам как именно все делать шаг за шагом. Итак давай те начнем с важного разогревающего упражнения. И оно важное из-за всей этой свободы амплитуды движения наших плеч. И нам лучше бы их хорошо разогреть прежде чем мы приступим. И мы должны разогреть их правильно. Сделаем мы жим жгута над головой. Выглядит как армейский жим. Но здесь сопротивление идет еще изнутри. А не давит в к земле(а не из земли вверх), как с гантелями или штангой. Жгут тянет вас вперед. Это значит что вы активирует мышцы, сзади тела(корпуса), Заднюю дельту и более важную ротаторную манжету. Это хорошая активация, что бы начать тренировку плеч правильно. И нам нужна поддержка вращательной манжеты, из ща того что мы работаем над головой. Нам нужно разогреть и ее. Делаем повтор 3 секунды, (фокусированно, вдумчиво), качественые повторения.
Продолжение в самом видео. Да прибудет с вами мышечная масса.
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: vk.com/yougifted
Сканируй товар, узнавай мнение других, оставляй свое
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
Сергей Югай делится тонкостями тренировки плеч в рамках специализации на данную мышечную группу. Необычная последовательность выполнения упражнений, предельная точность и концентрация. Если ваши плечи давно не растут, попробуйте данный шоковый метод.