Идеальная Тренировка Ног(Полная Рабочая Программа)
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня мы вновь возьмем мышечные маркеры продолжая идеальную серию тренировок. На это раз убьем(качнем) ноги. Ребята, как всегда в идеальной серии мы пытаемся создать тренировку, чертовски близкую к совершенству, насколько это возможно. Понимая, что есть много способов для этого.
Но если мы можем выбрать один способ, то что бы мы делали, и зачем мы это делаем? Вот что здесь самое важное. Почему мы выбираем то, что выбираем? И поэтом мы всегда начинаем с анатомии, потому что мы хотим понять функцию мышц, которые тренируем.
Когда мы смотрим на квадрицепс, мы понимаем, что из-за названия «четырехглавая мышца» Здесь есть четыре головки. У нас есть медиальная головка на внутренней стороне. Латериальная головка на внешней стороне. Также, у нас есть еще одна по центру колена, ( промежуточная широкая мышца) которую не видно, потому что она под мышцей называющейся ректус феморис(прямая мышца бедра) и в отличие от трех других компонентов из четырех, она крепится чуть выше выше позволяющая нам сгибать и поднимать ногу вверх(в тазобедренном суставе)
Это слабый сгибатель, но, по крайней мере, в нем есть что-то уникальное, и нам нужно не забыть его тоже. Но остальные три мышцы, однако действительно хороши в разгибании колена. Это их основная цель.
Они начинаются в бедре, крепятся(пересекают, проходят через) к коленному коленному суставу, разгибая колено. Но значит ли это что нужно делать разгибание ног сидя — мне не нравится они кстати или ноги в замкнутой цепи в контакте с землей, как в(делаем) приседаниях — я люблю приседания — они дадут вам такую же возможность разгибать колени. И уже мы уверены что тренируем их. Также у нас есть задняя поверхность подколенные сухожилия и бицепсы бедер. И у них есть тоже разные отделы. Также как есть и внутренняя часть так и внешняя(латериальная). Бицепс бедра снаружи, полусухожильная мышца внутри, ну и конечно большие приводящие мышцы.
Много разных названий но у нас есть причины найти подход ко всем ним(в стратегическом плане).
2-4)Мы разберем все это для вас на этой тренировке.И конечно, не всегда стоит сосредотачиваться только на сагиттальной плоскости. Я знаю, что нам нравится идти и двигаться только в прямом направлении, но мы не можем игнорировать другие плоскости движения. Преимущественно фронтальная и поперечная плоскости. Нам нужно включить и эти упражнения тоже.
Одни только приседания, какими бы великими они ни были, не будут тренировать ваши бедра полностью таким образом.
Мы будем делать упражнения, как на ягодицы и заднюю поверность так и на квадрицепсы. Кстати, мы не станем использовать(эти маркеры) для ягодиц.
Я знаю, что Джесси вызвался бы. Он был в этих видео и голым раньше.
Но этого не произойдет сейчас. Используем ваше воображение.
Я собираюсь показать вам, почему и как это важно, заставить ягодицы и подколенные сухожилия работать вместе, если вам нужна полная и идеальную тренировку ног. Давайте начнем уже. Один за одним.
Итак, все наши идеальные тренировки мы начинаем с мощного базового движения. Лучше всего для тренировки ног подходят конечно же приседания. Но прежде чем сделать присед хорошо разомнемся. Но я не хочу чтобы измотали себя раньше времени в разминке. Чтобы этого не произошло я рекомендую вам сделать несколько субмаксимальных сэтов.
То есть Если используйте сначала 30 % процентов от вашего рабочего веса, и добавляйте по 20 % на каждом разминочном подходе. Сделайте несколько повторений с каждым весом. Достаточно чтобы — мы называем это «смазать канавку». ПодГотовить себя к рабочим сетам. Также То, что я люблю делать сам в приседах, — это то, что я называю ‘touchup(касательный) подход. Я делаю это уже с рабочим весом, перед главными рабочими подходами.
Мы приседаем на ящик. Приседание на ящик позволит нам опуститься туда, почувствовать безопасность, обрести уверенность что у нас есть типа точка опоры. Это даст нам обратную био связь, чтобы знать, «к чему я иду».
Сделайте один или два повторения, и затем начинайте рабочие сэты.
Что это делает, неврологически? Это хитрость позволяет нам чувствовать себя более готовыми атаковать рабочие подходы.