Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/73htR_-B-HI
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Существует ли перетрен? Как проявляется перетренированность? Почему некоторые говорят что перетрена не существует? Как убедиться, что ты тренируешься достаточно, но не чересчур много, убивая свои результаты?
Сегодня мы ответим вам на эти вопросы.
Поднимаем штангу вверх, опускаем до половины, снова до конца вверх и до конца в самый низ.
2. Взрывные сгибания.
Подкидываем штангу в сгибаниях на бицепс.
3. Отдых-пауза.
Дойдя в подходе до отказа, отдыхаем 10-15 секунд не выпуская из рук снаряд и снова делаем до отказа. Делам так 5 минут.
4. Оборудование.
Используя штанги, гантели, гири, блоки, жгуты в одних и тех же упражнениях, можно получить разную нагрузку и стресс для мышц.
5. Прожимай мышцы.
Мы можем не только поднимать штангу вверх, но и стараться свести руки вместе — они не сведутся, но это усилие увеличит интенсивность и включит еще больше больше мышц.
6. Обратные повторения.
Обычно мы держим одну гантель внизу, пока двигаем второй, но если мы будем держать ее вверху, то даже не двигаясь, вы напрягаете мышцы, что значительно увеличивает интенсивность.
7. Изменение положения.
Изменяя положение в котором мы выполняем упражнение, мы можем повысить качество сокращения, или увеличить нагрузку на мышцы.
8. Компаундные упражнения.
Совмещая работу прорабатываемый мышц с мышцами-синергистами (в определенном движении), можно добиться лучшей функциональной отдачи.
9. Совмещение графиков нагрузки.
В сгибаниях с гантелями максимальная нагрузка будет посредине движения, в сгибаниях со жгутами — в пиковом сокращении. Если взять в руки и гантели жгут, то нагрузка доходит до максимума посредине и поддерживается до пикового сокращения.
10. Время отдыха.
Если делать время отдыха меньше, то интенсивность, стресс и количество выполненной работы в минуту будет значительно выше, тем самым улучшая отдачу от тренировок.
11. Тренировки без оборудования.
Не обязательно использовать железо — если у вас нет возможности, используйте окружающую среду, существует куча сложных упражнений, которые можно выполнять без традиционного оборудования.
Всегда старайтесь думать, что можно сделать из пластиковых бутылок вместо того, чтобы выбрасывать их. Большинство используют их только один раз, когда покупают стиральный порошок. Такие бутылки небиоразлагаемы, но существует куча способов переделать их для дома и сделать полезные самоделки и, конечно, сэкономить.
Перед тем как мастерить, хорошо промойте бутылки, ведь в них могли содержатся вредные химикаты, и оставьте сохнуть. Не покупайте совок, просто отрежьте верх бутылки и приклейте ручку к новому совку. К тому же если у вас бутылка побольше, сделайте совок.
Можно прибрать инструменты для уборки и домашние инструменты (например, отвертки и гаечные ключи) с помощью бутылок из-под кондиционера. Возьмите резак и вырежьте отверстия в верхней части бутылки. Просто хватайте ручку и вперед! Посмотрите видео-урок о том, как сделать лейку для ваших растений. С помощью бутылок из-под кондиционера храните свои инструменты для ванны, офиса и ремонта.
Еще одна подборка удивительных лайфхаков, как использовать неожиданным образом такие предметы гигиены, как прокладки: если забыли шлепки, когда пришли в зал, сделайте их из прокладок; чтобы избежать пятен в подмышках, приклейте прокладки к лифчику; если на улице очень холодно, используйте прокладки в качестве стелек; сделайте пакет со льдом из прокладок, чтобы приложить к синякам; спрячьте верблюжье копытце с помощью прокладок, когда носите леггинсов.
Узнайте больше потрясающих лайфхаков с клеевым пистолетом: как сделать так, чтобы вешалки не скользили; как защитить бритву; как сделать дешевое приспособление для мытья кисточек.
Тайм-коды:
00:15 Лайфхаки из бутылок из-под кондиционера
01:05 Органайзер для бытовых предметов
02:07 Лейка для растений
04:48 Безумные лайфхаки с прокладками
08:35 Идеи с клеевым пистолетом для девушек
Мой Telegram: t-do.ru/trenerbrin
Жир сам себя не побегает, ягодюли сами себя не накачают. Очевидные истины, которые с возрастом начинают бесить, однако здравствуйте.
Если, не учитывать все вопросы, которые мне поступают аля "… а когда в Хогвартсе будут изучать заклинания на похудение?", то следующий популярный, Как Увеличить Скелетную Мускулатуру — т.б. накачаться по-нашему.
Дело в том, что убрав излишки ширины души, человеку предстает истинная картина, особенно после моих «любимых»
Инста-марафонов и Ютуб-челенджей, после которых ты похож на голодного шарпея с расшатанной ЦНС.
Мне самому данный вопрос раскрывать скучно, у меня нет проблем с тем, чтобы набрать в нужных местах,
прошел мимо кондитерской, никого не трогал, никого не обижал, на булочку случайно боковым зрением посмотрел 2кг!
Дома втер протеин в десну, куриную грудку принес в жертву богу кисло-молочной продукции, вот тебе и нижний пресс на утро.
Проблемы «набирающих» всего оба два: Либо не растет ничего вообще, либо только жир, связано это в первую очередь с пищевым поведением, как, чем и каким объемом еды вы насыщаетесь, плюс построение тренировочного процесса. В обоих случаях у меня проблем нет, а
если я случайно пропустил завтрак, у меня даже кошачий корм из соседнего зоомагазина, после тренировки, вызывает аппетит.
Ни один жиробас не понимает ваших проблем, особенно если весь день не спал и всю ночь не ел.
.
Поэтому я создал отдельный плейлист на своем Ютуб-канале посвященный гипертрофии и пошел в гости к своим друзьям и коллегам по стальной шахте, чтобы они донесли основы и поделились своими хитростями и наработками.
Можно бесконечно долго следить за каждой калорией, а можно нарастить в нужных местах и увеличить расход.
Можно бесконечно долго бояться сквозняков и кашляющих людей в метро, а можно поднять общий уровень здоровья.
При всей очевидности выбора, большинство делает ровно наоборот.
Сегодня настоящий кладезь информации и практики, спец. которого хочется слушать часами Дмитрий Яковина:
Он не будет вас заставлять потеть, кричать и доминировать, как мы этого хотим обычно, он просто объяснит о сложном и ты пойдешь делать. У него другой подход, другая форма и грань в тренировочном процессе и диетах.
Мне нравится, находить уникальных людей и знакомить вас с ними, под тем углом, под которым я вижу, даже если это не совпадает с общепринятым мнением социума.
Будет неcколько выпусков, изучайте и применяйте. Брин.
Программа от Дмитрия:
Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее:
Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15
Махи гантелей в стороны 4х12-15
Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15
Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды)
Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки;
Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты;
Дейл Карнеги — американский педагог, лектор, писатель, оратор-мотиватор. Стоял у истоков создания теории общения, переведя научные разработки психологов того времени в практическую область, разработав собственную концепцию бесконфликтного общения. Основал курсы по самосовершенствованию, навыкам эффективного общения, выступления и другие.
Дейл Карнеги основал собственный «Институт эффективного ораторского искусства и человеческих отношений» (Dale Carnegie Institute for Effective Speaking and Human Relations), который имеет филиалы во многих странах. В Сент-Луисе в настоящее время работает Университет Дейла Карнеги, в котором ежегодно проходят подготовку и сертификацию десятки тысяч людей.
Больше информации по бизнесу в интернете тут: =► elenafedulina.com
«Как заработать через Интернет и что отделяет Вас от желаемой цели»
ЕЩЕ…
О ЕЛЕНЕ ФЕДУЛИНОЙ:
► Развиваю свой бизнес в сотрудничестве с компанией Amway
► Партнер бизнес-сообщества «MBM», в котором
находится более 95 000 предпринимателей
► Более 10 лет в предпринимательстве
► Федулина Елена инженер-строитель факультет архитектура Санкт-Петербург.
► В своей жизни я очень мала работала по найму. В основном, работа с клиентами в профессиональной сфере. Параллельно имела торговый бизнес с различными видами направлений и разной степенью успешности.
► С развитием информационных и IP технологий пришла в информационный бизнес, создала несколько успешных проектов в профессиональной нише.
► Сотрудничаю с крупной сетевой компанией, которая имеет глубокую историю, отличную репутацию, великолепную продукцию и представительства практически во всех странах мира.
► Обучаюсь в системе Network21 Джим Дорнан. Являюсь партнером образовательной системы по продвижению бизнеса в сети интернет МВМ — Multi Brand Marketing.
► Успехов Вам и хорошего дня! С уважением, Елена.
Миллионы людей спорят кто лучше Месси или Роналду? Но сегодня мы не будем сравнивать то, как они играют в футбол. Сегодня Месси, Роналду и Неймар растрогают своими поступками ваши сердца. Ну а прежде чем рыдать, поставьте лайк на это видео и подпишитесь на канал. Поехали.
If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!