Кистень Александр Михайлович
Окончил Рязанское воздушно-десантное командное училище. Служил в бригаде спецназа ГРУ.
С 1985 по 1987 год участвовал в боевых действиях в Афганистане. Занимал должность командира группы, командира роты.
По итогам боевых операций был награждён орденом Красной Звезды и Красного Знамени.
Был направлен для прохождения службы в соединение спецназа в Марьину Горку.
С 1991 по 1995 годах проходил службу в белорусской «Альфе».
В 1995 году уволился с военной службы, работал в службе безопасности коммерческих компаний.
С 2003 года преподаёт технику ножевого боя для подразделений спецназа различных силовых структур.
Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=thevovkacom
У всех дома есть старые вещи, которые отжили свой век, но мы не из тех, кто такое выбрасывает! Героем стал советский топор, которому мы дали второе дыхание, а как именно — смотри в этом видео!
— Следи за мной в ВК — vk.com/g.vovka
И Инстаграм — www.instagram.com/thevovkacom
————————————————————————————————
На канале присутствует реклама. — vk.com/topic-64091802_31055554
— TheVovkaCom НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за людей, которые повторяют действия, представленные в видео
01 00:00:00 White Fox — Eternal [Sadness part 6]
02 00:03:25 Satin Sound System — Eurasian Soulriders
03 00:07:51 E-Mantra — Prelude
04 00:13:43 Flaer Smin — Endeeri. Sequel
05 00:18:52 Artifact — Ambiences of world
06 00:22:20 Frank Borell — Miramane
07 00:27:47 Stive Morgan — k141 Kursk
08 00:31:37 Frank Borell — Sunday Love
09 00:36:55 LastEden — Recreation
10 00:40:25 Steve Osaka — Un Voyage
11 00:44:34 Ryan Farish — Walk with You
12 00:47:32 Frank Borell — Voice
13 00:52:36 A.R.D.I.
Моя система жиросжигания: goo.gl/AucMzA
Обещанная СХЕМА вот тут: vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_12830
Тренировки для сжигания жира / Схема на неделю / [ФМ4М 6 из 8]
Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая — для сохранения мышечной массы на «сушке»
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг)
— используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели
и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты
(как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) — рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар
и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления — 100м как в школе.
А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:
Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
Метаболический ( мы сейчас тут)
Реабилитационный
Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках:
1. Аминокислоты — строительный материал (Белковое питание)
2. Креатин — энергетический материал (содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения,
также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. )
3. Ионы водорода — ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения. Выделение Молочной кислоты,
которая затем расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.
4. Тестостерон — ответ на силовую, образ жизни и т.д. Именно поэтому все проф. спортсмены
используют экзогенный тестостерон, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы.
А в сказки про минимальные дозы я не верю, поскольку достаточно прямая зависимость от количества тестостерона
и объема гипертрофии.
Сплит из видео:
Среда — Высокообъемный:
Ноги Грудь Трицепс Пресс
Четверг — Высокообъемный:
Спина Плечи Бицепс Шея
Весь сплит на неделю, из всех тренировочных программ, с возможными вариантами, распишу, как и договаривались на 32:55 — 5000 лайков 1000 перепостов, поэтому не будь жадиной, я вам программу, которую вы даже за деньги не купите, а вы мне поможете немного канал развить. До связи Брин.
похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения худеем правильно жиросжигание кардио жиробаса формат ФМ4М ФМ4М — Серия роликов Обучение fm4m похудание ярослав брин
Канал автора видео — Трезвый Магнитогорск — www.youtube.com/channel/UCURDDZPA32QDbffdxcs6Gaw/videos
«В чем сила, брат? Сила в Правде.» Ставьте лайки! Отправьте друзьям и знакомым! Добавляйте видео в социальные сети..! Пускай его увидит больше людей...!
Предлагаем вашему вниманию курс по избавлению от зависимостей и формированию трезвых убеждений по методу Г.А.Шичко. Занятия проводит социальный педагог Фахреев Владимир Анварович. Курс был проведён с 9 по 17 ноября 2013г. в г.Магнитогорске для всех желающих.
Упражнения для ягодиц и ног 20 минут.
40 секунд работа / 20 секунд отдых.
Данный комплекс направлен на прокачку и тонизацию мышц ног и ягодиц. Обязательно предварительно сделайте разминку. Если чувствуете силы, то для дополнительного утяжеления можете использовать манжеты. Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньшее количество повторений, но качественно, тогда эффект от упражнений будет значительнее. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс в кроссовках и удобной спортивной форме.
Всем упругих ягодиц и подтянутых ног! :)
0:00 Начало
1. 0:17 Присед с отведением прямых ног назад
2. 1:18 Отведение левой ноги внутрь в сторону
3. 2:22 Повторяем на противоположную
4. 3:24 Ягодичный мост на правую / левую
5. 4:26 Ягодичный мост с подъемом на носочки
6. 5:29 Прыжки со скрещиванием ног широкий присед
7. 6:13 Вынос прямой ноги вперёд — назад
8. 7:34 Повторяем на противоположную
9. 8:38 Полуприсед бокс
10. 9:39 Присед в выпаде в центре
11. 10:42 Вариация ягодичного моста
12. 11:44 Поднимание прямых ног в планке
13. 12:47 На четвереньках поднимание ноги наверх в сторону
14. 13:49 Повторяем на противоположную
15. 14:53 Присед с касанием рук пола выпрыгивание/вставание наверх
16. 15:54 Лёжа на боку отведение прямого бедра наверх
17. 16:57 Повторяем на противоположную
18. 18:00 Поднимание корпуса и отведение ноги наверх
19. 19:02 Повторяем на противоположную
20. 20:06 Полуприсед с пампингом
Как избавиться от порнозависимости? Сила воздержания увеличит мужскую энергию! Маструбация или воздержание? Воздержание и дофомин — что это? Все эти вопросы мы рассмотрим в данном выпуске.
Тэги: маструбация, порнозависимость, воздержание, мужская энергия, онанизм, воздержание и дофамин, половое воздержание, воздержание от секса, воздержание и тестесцерон, воздержание и мужская энергия, избавиться от порнозависимости
По вопросам сотрудничества — genobodytbchannel@gmail.com
vk.com/gobcommercial
Сообщество в ВК vk.com/gob_channel
Спасибо за ваши комментарии — они помогают мне развивать проект. Подписывайтесь на канал — и включайте оповещения о выходе новых выпусков («колокольчик»).