Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/aMl-lNOKAEI
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Зачастую мы выполняем разные упражнения чтоб проработать разные головки трицепса — французский жим для длинной головки, разгибания в блоке с канатами для латеральной, про медиальную часто вообще не думаем — не видно — не проблема.
Пора включить все в одной упражнение и проработать трицепс как следует!
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ebOots24nKA
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Не знаете какое упражнение уже добавиться в тренировку чтоб верх груди наконец-то начал расти?
Сегодня мы объединим все лучшие аспекты других упражнений, чтоб создать наилучшее!
(объединяем упражнения: гильотина, разводка гантелей, жим гантелями на наклонной скамье)
Всего 7 упражнений нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения для набора мышечной массы. Большинство людей ищут простое решение для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Если говорить коротко… И я должен сказать, что нет ничего проще. Потому что, потратив много времени на набор мышечной массы натурально, я узнал, что есть ряд упражнений, которых следует полностью избегать. И другие упражнения, которые ты, возможно, захочешь выбрать. А есть упражнения, без которых просто не обойтись.
Я сократил список до семи самых важных упражнений. Которые обязательно должны быть основными в твоем плане тренировок, чтобы эффективно нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки. Просто выполняя эти семь ключевых базовых упражнений, ты увидишь невероятные результаты, не делая больше ничего другого в зале.
И я подготовил это видео специально для мужчин не потому, что женщины не могут получить пользу от этих упражнений. А потому, что для мужчин в идеале больше подходит v-образная форма телосложения. Тогда как для женщин скорее нужна форма песочных часов. Так что, хотя многие из этих упражнений подходят как для мужчин, так и для женщин, это видео поможет тебе, прежде всего, построить наилучшее телосложение с наименьшим количеством упражнений.
Сперва давай начнем с очень важного упражнения для верхней части тела. Тяга штанги в наклоне. Этим упражнением ты будешь задействовать ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе. То есть мышцы верхней части спины. А также будут работать задние дельты и бицепсы. Это одно из самых важных тяговых упражнение, которое можешь делать. Не считая становую тягу. Потому что, задействуешь множество мышечных групп, отвечающих за тяги.
С помощью этого базового упражнения ты сможешь поднять намного больше веса, чем если будешь по отдельности изолировать любую из этих мышц. Укрепляя ромбовидные мышцы и заднюю дельту, ты усиливаешь верхнюю часть спины. Что поможет тебе выпрямится и расправится. И поддерживать правильную осанку. Из-за того, что ты поднимаешь большое отягощение, твои бицепсы также получат предостаточно стимуляции. Весом, который было бы буквально невозможно поднять в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс.
Стандартная тяга выполняется с хватом штанги руками немного шире ширины плеч. Держи зад торчком и расправь грудь перед началом движение. Затем наклонись примерно на 60 градусов. Так чтобы быть чуть выше параллели пола. И тебе нужно, чтобы штанга свисала прямо вниз, без сгибания плеч. Удерживая грудь расправленной, потяни штангу к животу и ориентируясь на пупок. Затем опусти штангу в исходное положение, и продолжи выполнять, делая остальные повторения.
Самое замечательное в тяге то, что выполнять её можешь со штангой или с гантелями. Также, меняя углы наклона, ты можешь смещать акцент на разные участки своей спины. Полностью наклонившись, когда тянешь вес к груди под углом 90 градусов, будешь больше сфокусирован на широчайшие и середину спины. Однако в более вертикальном положении будет больше задействовать трапеции и верхнюю часть спины.
Давай перейдем к другому основному упражнению, которое тебе следует делать. Жим штанги или гантелей лежа. В то время как тяги помогут развить тыльную или заднюю часть верхней половины тела,
жим лежа поможет тебе построить лицевую или переднюю часть верха тела. Поможет развить твою грудь, передние дельты, а также трицепсы.
При выполнении жимов от груди, тебе следует проводить время, преимущественно в двух положениях. Горизонтальном и под наклоном. Если у тебя отстает верхняя часть груди, то тебе нужно проводить больше времени в жиме на наклонной скамье. Если верхняя часть грудных в порядке, а нижняя — не развита, то тебе следует затратить больше времени на горизонтальные жимы.
Причина, по которой я не упомянул жим на обратно-наклонной скамье, заключается в том, что с горизонтальным жимом ты получишь больше преимуществ для всей груди. В том числе для её нижней части. Чем от жима на скамье с обратным наклоном. И ты сможешь получить лучший памп, выполняя движение в полную амплитуду.
Чтобы выполнить базовый жим лежа, тебе нужно лечь прямо под штангу. Сними гриф и перенеси его на линию сосков. Если делаешь жим…
Также могут быть интересны:
«Как накачаться худому. 7 шагов к набору массы» youtu.be/0blmRZx3g5w
«Лучший сплит для тренировок. Какая программа лучше… » youtu.be/tUGoAg4aaIM
«Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как набирать мышечную МАССУ...» youtu.be/-hDdGtglUuo
2. Мультивитамин:
— можно во всех возрастных группах
3. Отдельные витамины
— до 14 лет — по индивидуальной потребности
— с 14 лет — можно подбирать то, чего не хватает с рациона
4. Предтрен, протеин, бца, креатин:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — по индивидуальной потребности и если помогает
5. Формула восстановления суставов:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — нужно
6. Омега-3:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — стоит принимать
#ДжеффКавальер
Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=G9uZ7fxgBjY
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.
Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.
Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя – это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом), где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.
В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.
На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса – та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.
Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы – одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае – под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.
Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом.
ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204?conn2);Выход на две. Как научиться выход на турнике. — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
1. Приседания
2. Сгибания на бицепс
3. Ягодичный мост
4. Становая тяга в наклоне
5. Жим штаги перед собой (один конец закрепленный, второй в курах)
6. Жим на наклонной
7. Становая тяга
8. Выкатывая штанги (как с гимнастическим роликом)