Не растёт бицепс и трицепс? Попробуйте потренироваться по методике Сергея Югая. Два трисета, которые обязательно помогут вашим мышцам рук увеличиться в объёме!
Часть людей считает, что после тренировки нужно съесть максимум быстрых калорий, другая часть людей считает, что наоборот после тренировки лучше принять белковую пищу. Кто из них прав, а кто нет? Мы разберём этот вопрос во втором выпуске «Фитнес-темы».
В прошлый раз мы разобрали вопрос: что лучше съесть на завтрак. Сегодня мы поговорим о не менее важном приёме пищи: после тренировки. Что это должно быть: протеиновый коктейль или порция гейнера? Белок или быстрые углеводы?
Наши эксперты: Станислав Линдовер, Сергей Халепо, Сергей Югай, Александр Щукин, Сергей Миронов и Андрей Шмидт, постараются ответить на этот вопрос и дать зрителям канала Мышцы.рф наиболее полезные рекомендации.
Вы же, зрители канала, тоже являетесь участниками дискуссии: напишите в комментариях: чья точка зрения показалась вам наиболее полной и исчерпывающей, с кем вы согласны, а с кем нет.
И в конце концов: а что вы едите после тренировки. Пока вы пишите свои замечательные комментарии, мы послушаем наших экспертов.
Блок упражнений на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц:
1. Опора на горизонтальную планку или стену с широкой постановкой рук 30 сек — 1 мин
2. Опора на вертикальную планку или стену с руками вместе 30 сек — 1 мин
3. Растягивание большой и малой грудных 30 сек — 1 мин
4. Вращение плечевых суставов с ремнём или амортизатором 10-50 повт
5. Раскрытие грудного отдела на скамье или дома на полу, подложив ролик или свёрнутое полотенце 30 сек — 1 мин
6. Мостик по 15 дыханий 3 подхода (доводим до 1 мин)
Блок на укрепление мышц спины:
1. Гиперэкстензия лёжа по 20 повторений
2. Упражнение «плавание». 1 мин
3. Классическое подтягивание по 10-20 повторений от 2-х до 9 подходов
…
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм: www.instagram.com/ivan_krasavin_/
Фейсбук – www.facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.
Эти упражнения для спины, помогут вам выпрямить грудной отдел позвоночника.