Тренируйся с Лерой на нашем сайте fitstars.ru/?utm_source=youtube

Тренируйся с Лерой на нашем сайте fitstars.ru/?utm_source=youtube

У нас у всех есть дни, когда самочувствие на тренировках отличное. Когда рабочие веса будто стали легче, и ты можешь поднять больше и сделать больше повторений, чем раньше. И наоборот, я думаю, у всех бывают дни тренировок, когда всё просто кажется тяжелее, чем обычно. И приходиться бороться за цифры, которые ты считал нормой для себя.

Original: www.youtube.com/watch?v=AHwfaSspNzU
(Джереми Этье)

Вместо простого игнорирования такой тренировки, считая её неудачной или предположения, что ты потерял мышечную массу, ты должен понять, что есть несколько причин, на которые указывают исследования. Они способны объяснить, почему работа, которую ты выполняешь, внезапно стала ощущаться тяжелее. И с учетом этих факторов, ты сможешь стабильно тренироваться лучше и, следовательно, добиваться большего прогресса.

Итак, не будем тянуть, начнем с первого фактора. Водный баланс. Убедись, что ты потребляешь достаточное количество воды до и в течение тренировки. Это очень важно для максимальной производительности. Исследования показали, что снижение физической работоспособности, включая снижение мотивации и ощущение осложнений при выполнении усилий, наблюдается при обезвоживании всего лишь на 2%.

На самом деле, эта статья 2001 года из журнала «Исследования силы и кондиций» наглядно иллюстрирует важность этого вопроса. Исследователи взяли тренированных мужчин и дали задание выполнить жим лёжа на одноповторный максимум. При этом водный баланс у них был в норме. Затем, повторили то же самое, когда испытуемые находились в слегка обезвоженном состоянии. Это привело к снижению одноповторного максимума на 7 килограмм. Затем, испытуемые выпивали достаточное количество воды, и теперь они могли более или менее выполнить то, на что были способны изначально.

Значит, водный баланс играет важнейшую роль в том, насколько хорошо твой организм способен выполнять свои функции. И на сколько трудно по ощущениям проходят тренировки.

И хотя количество воды, которое необходимо пить ежедневно, зависит от множества факторов. Следуя рекомендации института медицины, в качестве базового значения я бы взял ~галлон (3,8 литра) воды в день для мужчин и три четверти галлона (2,8 литра) для женщин. И что ещё более важно, для улучшения производительности, так это потреблять значительную часть жидкости до и во время тренировки.

Что лично я делаю и рекомендую, так это просто выпить литр воды до и еще один литр на протяжении всей тренировки. Вне зависимости от того, сколько ты уже выпил в течение дня. Делая так, можно быть уверенным, что организм достаточно увлажнен для тренировок.

Кроме того, убедись, что ты достаточно высыпаешься. Если хочешь, чтобы твое тело работало с максимальной отдачей. Многочисленные исследования показали, что аналогично эффекту обезвоживания, недосыпание заставляет организм сдаваться раньше, когда он по идее ещё был бы физически способен на дальнейшее усилие. Это приводит к уменьшению количества подходов и повторений, которые ты можешь выполнять на тренировке. Особенно в базовых (многосуставных) упражнениях.

Если твоя тренировка прошла тяжелее, то это можно объяснить недостаточной продолжительностью сна. Но если ты не можешь спать ночью семь-девять часов или около того, то у тебя есть пара вариантов.

Вариант 1 — избегай тренировок после длительного времени бодрствования. Что я имею в виду. Если ты немного поспав проснуться в 5:00 утра, например, то согласно исследованию, тренировка вечером, когда ты бодрствуешь уже более 12 часов, скорее всего, приведет к ухудшению производительности. Поэтому, по возможности, позаботься о том, чтобы потренироваться до того, как время бодрствования станет значительно увеличено.

Второй вариант, который ты можешь попробовать, это просто принять кофеин перед тренировкой. Как я уже объяснял в других видео, доказано, что кофеин восстанавливает производительность на тренировках, когда вы находитесь в состоянии недосыпа.

Далее. Если у тебя было несколько дней, когда ты просто недоедал, особенно углеводов, то твои тренировки, вероятно, пострадают из-за недостатка гликогена в мышцах. Например, статья из журнала «Исследования Силы и кондиций» рассказывает, как испытуемые выполняли приседания находясь в состоянии истощения гликогена. Для этого ограничивали потребление углеводов за два дня до тестирования…

Научно обоснованные видео о правильном питании:
www.youtube.com/watch?v=oPRrl-ZhrJQ
www.youtube.com/watch?v=CxktmQ3zJOA

Music:
soundcloud.com/lakeyinspired

Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.

Или отправить донат:
www.donationalerts.com/r/massatv

Будь на связи!
Подпишись в Twitter: twitter.com/MassaChannel
Instagram: www.instagram.com/massa.channel/
Telegram: t.me/massafit
Группа на Facebook: www.facebook.com/groups/massatv/

Затрудняетесь составить базовую программу тренировок «на массу» самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ «на массу» для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: vk.com/id54437770

#edmtậpgym, #edm2019, #edm,

Думаете, что вы умнее других и у вас исключительно развита логика? У вас есть возможность испытать свой мозг и аналитические навыки прямо сейчас! Кстати, если вы регулярно решаете задачи и разгадываете загадки, вы обеспечиваете мозгу тренировку, которая необходима для повышения IQ. Да-да, мозгу тренировки нужны не меньше, чем телу. Они помогают сохранять острый ум и становиться еще умнее. Ученые давно это доказали! Итак, вы правда можете быть крайне внимательным и мыслить нестандартно? Давайте узнаем!

#adme

ТАЙМКОДЫ:

Таблетки 0:01

Пропавший кот 0:48

Заброшенный замок 1:38

Темный туннель 2:28

Три красных авто 3:11

Бриллиант 3:59

Безумный ученый 4:39

Три комнаты 5:33

Заключенные 6:10

Лаборатория на острове 6:51

Остаться в живых 7:38

Самозванец 8:15

Загадочный местный житель 9:05

Обвал 9:42

Парикмахеры 10:24

Хитрая задачка 11:04

Веревка 11:39

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

* Субтитры: пожалуйста, нажмите значок «настройки» ⚙️ или три маленькие точки в правом верхнем углу экрана для выбора

1. черные леггинсы я ношу:
LNDR от Farfecth, размер s, истинный размер, супер удобный и качественный, очень рекомендую!
slooks.top/3P0q/64
2. Оранжевый бар, который я ношу:
LNDR от Farfecth, распроданный! Здесь больше вариантов (скидка до 50%)
slooks.top/3P0A/64
❗️ Farfetch предлагает скидку до 50%, которая будет завершена к 9 июня 2020 года.
Дизайнерская распродажа для женщин ttps: //slooks.top/3P0o/64
Дизайнерская распродажа для парня slooks.top/3P0K/64
3. Большой коврик для йоги (Amazon)
rstyle.me/ 3jhblUCpKfDfG26w7WDk7g

Мои другие видео о фитнесе:
Лучшая 12-минутная тренировка для начинающих HIIT
youtu.be/q4gq9mn8iXc
Стройное оружие за 30 дней
youtu.be/8qDDtm6BOfw
Стройные бедра за 7 дней
youtu.be/90a-Tf2jrVQ
10 мин. Тренировка с твердым прессом. Вы можете заниматься каждый день.
youtu.be/XFtGxoqBmf8

ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ (это бесплатно!): Https://bit.ly/2SE4M8x
ПОСЛЕДУЮЩИЙ МЕНЯ НА INSTAGRAM @ Piecesofapril37 www.instagram.com/piecesofapril37/
Электронная почта :ieceofapril37@gmail.com

Отказ от ответственности:
Я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. И, пожалуйста, всегда делайте упражнения в безопасных условиях. Это видео не было спонсировано. Я использую партнерские ссылки. Спасибо за вашу поддержку моего канала!

Утренняя зарядка 7 выпуск

Смотрите также «Утреннюю зарядку лежа»: youtu.be/HsHg3Wr9A9A

Телеканал «Министерство идей»
minidey.ru/
Вконтакте: vk.com/minidey
Инстаграм: www.instagram.com/iministerstvo/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Жир на животе никому из нас не нужен. И если вы с нами — с теми, кому есть что терять (лишний жирок, например!) — у нас для вас отличные новости. Эти 10 домашних средств помогут вам с легкостью добиться плоского живота без диет и упражнений!
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как быстро сбросить вес? Вы думаете, чтобы похудеть, нужно сидеть на диетах и заниматься спортом? Не только. Иногда нужно отказаться от нескольких привычек, которые мешают нам убрать надоевшие килограммы. Если вы хотите быстро сбросить вес и получить тело своей мечты, стройные ноги и подтянутые руки, возможно, вам стоит отказаться от некоторых своих утренних ритуалов.
Всегда завтракайте плотно и не ешьте сладкое вечером — только по утрам. Принимайте солнечные ванны и не забывайте пить много воды. Даже ваши домашние питомцы могут вам помочь. Собака станет отличным компаньоном во время ваших утренних пробежек, а кошка превратит утреннюю зарядку или йогу в гораздо более веселое занятие.

Таймкоды:
Вы не плотно завтракаете 0:52
Вы не принимаете солнечные ванны 2:39
Вы не пьете воду после пробуждения 3:52
Вы не делаете зарядку 5:13
Вы предпочитаете есть вкусненькое на обед или ужин 6:18
Вы читаете новости по утрам 7:32
Вы недооцениваете помощь домашних питомцев 8:36

Музыка:
Morning Walk. Jingle Punks
www.youtube.com/audiolibrary/music

Краткое содержание:
Рацион, состоящий из плотного завтрака и легкого ужина, очень эффективен. Он способствует большему похудению, нежели другие популярные диеты, основанные на частых приемах пищи и перекусах.
Голубые световые волны, излучаемые солнцем, проникают сквозь кожу и достигают жировых клеток. После этого капли жира уменьшаются в размере и уходят из клеток. Проще говоря, когда вы проводите много времени под солнцем, ваши клетки перестают запасать так много жира.
Пара стаканов воды может восстановить уровень жидкости в организме, вследствие чего улучшается пищеварение. Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, а значит, уменьшает риск набора веса. Она также помогает вывести токсины из организма.
Упражнения на пустой желудок на 20 % более эффективны с точки зрения потери веса, нежели чем тренировки после еды.
Если вы не можете жить без сладкого или печеного, ешьте это в первой половине дня.
Страх и беспокойство от чтения утренних новостей может привести к негативным последствиям для вашего организма и к набору веса. Особенно если вы постоянно не высыпаетесь.
Собака станет отличным компаньоном во время ваших утренних пробежек, а кошка превратит утреннюю зарядку или йогу в гораздо более веселое занятие.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/