Тренировка на пресс для девушек. 11 минут
11 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на спину youtu.be/iN6hsEXvoMs

Перед тренировкой на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 00:20 Скручивания таза в положении планка на руках
2. 01:20 Альпинист
3. 02:20 Из планки в собаку мордой вниз
4. 03:20 Перекрестные скручивания лежа на спине (локоть-колено)
5. 04:20 Попеременные касания пяток ладонями лежа на спине
6. 05:20 Скручивания на пресс к прямым ногам, ладони к носкам
7. 06:20 Обратные скручивания
8. 07:20 Скручивания (классические)
9. 08:20 Повороты корпуса полусидя
10. 09:20 В положении стоя, руки за головой, касания правым локтем левого колена.
11. 10:20 В положении стоя, руки за головой, касания левым локтем правого колена.

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на руки youtu.be/PXZGdmhC5iM
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
Ava Max – OMG What’s Happening youtu.be/hZ7Zw_ohxvU
Hurts – Redemption (Kolya Funk Remix) youtu.be/teD7TZISBiU

#тренировка #пресс #popsport
Тренировка на пресс дома. Плоский живот за 11 минут в день. Упражнения для пресса | PopSport youtu.be/Ac931c5LbCk

Provided to YouTube by Beggars Group Digital Ltd.

Voodoo People (Remastered) · The Prodigy

More Music for the Jilted Generation

℗ 2007 XL Recordings Ltd

Released on: 2008-08-04

Engineer: Kevin Metcalfe
Associated Performer: Lance Riddler
Associated Performer: Liam Howlett
Mixer: N. McLellan
Composer Lyricist: Gylan Kain
Composer Lyricist: Liam Howlett

Auto-generated by YouTube.

Музыка для спорта. Динамичная, мотивирующая, прибавляет сил и энергии.
#музыкадляфитнеса #музыкадляспорта #музыкадлятренировок #музыкадляфитнесадлинная #динамичнаямузыкадляфитнеса #музыкадляфитнесаначас #музыкадляфитнесабезрекламы #музыкаядляфитнесаслушатьонлайн #музыкадляфитнесаслушатьютуб #музыкадляфитнесасборник #музыкадляфитнесавеселая #музыкадлятренировки

Твой Реактивный Результат! — rocketnutrition.ru

Все выпуски фитнес-темы: www.youtube.com/playlist?list=PL07t1kLoEfH-hZwW11AoUYrfzTzCQLMke

В этом выпуске вы увидите: Станислава Линдовера, Сергей Миронова, Сергея Югая, Дениса Гусева, Александра Назаренко и Сергея Карандашова.

Спортивное питание: www.okfit.ru/

Боль в мышцах хорошо эти ли плохо? По какой причине она возникает во-время тренировки, а по какой после? На эти интересные вопросы сегодня ответят эксперты Фитнес-темы. Если у вас есть своя версия, то напишите об этом в комментариях к этому выпуску.

vk.com/tesak__88

Планка — очень популярное упражнение. Однако его традиционная техника выполнения совершенно не подходит для гимнастов. Дело в том, что у каждого упражнения, которое делает профессиональный спортсмен, должна быть своя цель, свое назначение. И именно этим и обусловлена техника планки гимнастов. Ее основная задача — приучить тело гимнаста автоматически сохранять плавильное положение, которое нужно в элементах на снарядах. Отсюда и отличные от обычных технические особенности:
1) Выдвинутые лопатки и чуть округленная спина;
2) Плоская поясница и втянутый живот;
3) Прямые ноги и натянутые носки.
Гимнасты редко держат планку дольше одной минуты, но всегда в комплексе с другими упражнениями для мышц пресса и поясницы или используют ее более усложненные варианты.

Мотивация на тренировку. Тренироваться нужно везде и всегда — помните об этом. Тренировка Дикого Лося в лесу.

Делитесь видео с друзьями.

Я на связи в инстаграмм www.instagram.com/los_strong90/

Я ВК vk.com/los_strong90

Музыка: Bazanji — Fed Up

Подпишись на КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно

#мотивация #Тренировка #ДикийЛось #Functionaltraining #Motivation #Ultimaneworkout #Muscles #Naturalbodybuilding

Простые практики, которые дадут вам красивое тело, возвышенное состояние и правильный настрой на день! Выполняйте упражнения регулярно, вместо со мной. Пробудите своё тело! Тот самый НАСТРОЙ на день.

Так начинается моё утро: youtu.be/Y_QQZHYQuqM

Поделитесь этим видео с теми, кому оно необходимо. Ставьте ❤, подписывайтесь на канал, пишите комментарии. Заранее благодарен вам за вашу поддержку!

Сальто — это самый эффектный, опасный и сложный элемент по контролю и управлению своим телом. Сегодня мы разберем сальто от 1 до 80 уровня!
— Наш телеграмм канал, здесь мы делимся лайфхаками, находками и секретами, которые помогут тебе избавиться от болей в СПИНЕ, КОЛЕНЯХ, ШЕЕ, и еще много где!) — teleg.one/Kind_set
— Следите за мной в:
Инстаграм — www.instagram.com/vlad_iss_love/
ТикТок — www.tiktok.com/@vlad_iss_love
Вк — vk.com/vlad_iss_love
— Инстаграм Андрея — instagram.com/andrey_romashevsky
— По вопросам сотрудничества писать: vladisslove7@gmail.com
— #сальто #паркур #гимнастика #спорт #фитнес

Помнишь как тебя впечатлило видео Ганнибала и Бариллы, когда Гани делал планш на брусьях? Что ж, благодаря этой тренировочной схеме всего за месяц ты сможешь повторить это упражнение!

Трек — Palm Trees | Chill Old School Hip Hop Instrumental Rap Beat (#20)

Наш сайт: workout.su
Наш магазин: workoutshop.ru/youtube
Подписка на канал: bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ Программа тренировки ►

Делай эту тренировку 3 раза в неделю и уже через месяц будешь бомбить планш как Ганнибал!

1) Отжимания от пола с уводом корпуса вперед. 5 х 20 с отдыхом 2-4 минуты.
2) Обратные гиперэкстензии. 3 х 20 с отдыхом 2-4 минуты.
3) Уголок на брусьях. 3 х 60 секунд с отдыхом 1 минута.
4) Попытки Планша. 3 х 10-20 с отдыхом 1 минута.
5) Отжимания в стойке на руках. 3 х 15-20 с отдыхом 2-4 минуты.

◄ РЕКОМЕНДУЕМ! ►

Программа для начинающих: bit.ly/100daysworkout
Видеоблог команды The Patriots: bit.ly/ThePatriots
Поездки по городам России: bit.ly/WorkOutRussiaTour

Разминка перед тренировкой | Максим Трухоновец
www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA

Как увеличить количество подтягиваний до 30?
www.youtube.com/watch?v=d7ZSuw-8lZM

Как научиться делать выход силой на турнике?
www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs