Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk

Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

1 минута работа
30 секунд отдыха

Начало 0:00
1. Полуприседы 30’’ 0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’ 0:50

Отдых 30’’

3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на правую 30’’ 1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону подъем бедра на левую 30’’ 2:18

Отдых 30’’

4. Ягодичный мост 30’’ 3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’ 3:50

Отдых 30‘’

6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 5:20

Отдых 30’’

8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’ 6:50

Отдых 30’’

10. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на левую 30’’ 7:50
11. Комбинирование подъем отведение стоя на четвереньках на правую 30’’ 8:19

Отдых 30’’

12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’ 9:50

Отдых 30’’

14. Присед в разножке вынос бедра вперёд на левую 30’’ 10:50
15. Присед в разножке вынос бедра вперёд на правую 30’’ 11:19
16. Статика в полуприседе 30’’ 11:50

Попробуйте также:
Упражнения для пресса youtu.be/l-0k-3AwJ6o
Кардио тренировка youtu.be/8OVHqlwoFpo

После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#ягодицы #попа #popsport
Качаем попу дома. Тренировка для ягодиц и ног | PopSport youtu.be/raZR0SUNSxk

All copyrights belong to their respective owners.
I only put the songs and clips together and did a bit of editing.

Music credits.
soundcloud.com/ofdream
www.ofdreammusic.com/
www.youtube.com/channel/UC1P0OagA4Bh8zwaeS1aZR_w

Videos Credits:

Aaron Priest — www.youtube.com/user/AaronDPriest
Caters Clips — www.youtube.com/channel/UCcR4cyQyAF-guvk7Wm5Lbqg
dakotalapse — www.youtube.com/user/dakotalapse
www.youtube.com/channel/UCyOl2pRfZM8u3qtA0nCNfRQ

Songs Used:
0:00 — Real answer
4:55 — Asylum
7:46 — Black Mass
10:00 — Indicate
12:38 — eve_n__in_hell
16:16 — Succubus
20:28 — Fly O
23:11 — Fallen Angel
27:01 — Eye Of God
30:13 — Walking on the Abyss
32:47 — Grace Hits (Øfdream Vision)
35:28 — Thelema
38:50 — Ninth Gate
42:25 — The Great Beast
46:14 — Marks of Despair
49:25 — Out Of Trouble
52:56 — First Woe
56:29 — Other Anticipation
59:08 — Sick And D
1:03:24 — Red-voids

ТОП 10 ЛЕГКИХ ПАРКУР ЭЛЕМЕНТОВ ДОМА
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
10 ПАРКУР ЭЛЕМЕНТОВ ДОМА:
1. Кувырки
2. Palmspin
3. Handstand
4. Spring Jump
5. Landing
6. Kip up
7. Presicion Jump
8. Monkey
9. Перекат по Плечам
10. Cat leap
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
МОЙ ИНСТАГРАМ: www.instagram.com/yarkfun
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
ПЛЕЙЛИСТЫ:
ОБУЧЕНИЕ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR8vJLKf2vd6D8ZD2Nk16ZTb
ЗДОРОВЬЕ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR9G9ZkjySbBDk2zauVEpCm7
ТОПЫ/ВИДЫ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR8HIDvj-_YZ6sZRB_yZIqM9
ПАРКУР ТРЕШИ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR90MRuE20Lp4DV0oWc4ijkc
ОТ LvL 1 ДО LvL 80: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR8S_ct8jqo-_jFabmM3OOy2
ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR_FXrUs9u1XnXkvuWzEHw32
ВЛОГИ/МОЯ ЖИЗНЬ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR8uTnmh6K8Cuz6k3jnSiW_L
ПРОГРЕССИИ ТРЮКОВ: www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR_I-6yUwv_Qm8UFHx_q-hFA
ТРЮКИ ИЗ ФИЛЬМОВ/ИГР :https://www.youtube.com/playlist?list=PLUqCUX6rsTR_8RYwXNM_2ZPv0DrBKm_FJ
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
ДИСКЛЕЙМЕР:
— Все трюки в этом видеоролике выполнены профессионалами или под наблюдением профессионалов.
— Видео не несет призыв к действию.
— Контент может содержать не нормативную лексику.
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
Теги: #ТОП #ЛЕГКИЕ #ЭЛЕМЕНТЫ #ПАРКУР #ДОМА

Всем привет дорогие друзья! Я рад приветствовать вас на своём канале! Меня зовут Саша и сегодня у нас уже 17-ое обучающее видео (туториал) по стойке на руках (handstand)! В этом видео я расскажу и покажу, как же правильно делать стойку на руках! Так же расскажу основные ошибки, которые совершают при изучении такого элемента как стойка на руках! Помогу вам не подвижно и ровно стоять на руках, без шагов и малейшего движения!
Стойка на руках — это один из базовых и важнейших элементов, который нам обязательно понадобиться в дальнейших изучениях крутых трюков! Не поленитесь и овладейте этим элементом, кто ещё не умеет стоять на руках!
Надеюсь вам понравиться это видео и вы не применено оцените его лайком))) Так же не забывайте подписываться на мой канал, что бы мои туториалы (обучалки) были всегда у вас под руках!
Мне остаётся только пожелать вам приятного просмотры! Ждите новые выпуски, уже совсем скоро на моём канале!)))

Ссылка на мой ВК:
vk.com/nevellink
Ссылка на мой Инстаграм:
www.instagram.com/nevellink/

nevellink

Музыка:
3rd Prototype — Dancefloor
Unknown Brain — Inspiration (feat. Aviella)

Ведущий vk.com/gimbarr
Одежда стритворкаут.рф
Урок ПО ГОРИЗОНТУ ( обучалка по горизонту, наконец, ВЫШЕЛ/Рекомендую смотреть хотя бы в 720р, потому что над визуальной составляющей мы очень долго пыхтели. Из урока в конечном варианте вырезан блок о болях (где какие могут появляться при изучении и исполнении, что с этим делать) потому что я планирую зимой делать упор на теорию и рассматривать много вопросов такого плана более подробно. Ну и еще по мелочам вырезал какие-то моменты не фундаментальные. В итоге, думаю, урок получился вполне смотрибельным, красивым, грамотным и адекватным. Мы рассмотрели большое количество информации: желательная база, удобные заходы, положение при исполнении (кисти, корпус, ноги), дополнительные упражнения поделились личным опытом о изучении и рассмотрели некоторые популярные вопросы (например о высоком росте). Думаю, на сегодня, этот урок вершина того уровня, который имели мои уроки. Было вложено ОЧЕНЬ много сил, времени и на подготовку (была травма локтя от армспорта и регресс капитальный), и на изучение и осмысление теории, ну и, конечно же, на визуальную часть (съемку) и монтаж. Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо нашему оператору и чистично монтажеру vk.com/knasonov, и моему напарнику в уроке vk.com/leonidblinov за то, что прошел со мной через жуткое число дублей при съемке и огромное количество упражнений. На этом вроде все, остальное только смотреть :)

Вот такой вот у меня прогресс за 3 года :)

Instagram — www.instagram.com/michael_sitnik/
Вк — vk.com/michael_sitnik

Music: 1)
Track: NOIXES — Pressure [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: bit.ly/2R3fl6v
Fanlink: fanlink.to/Tuu

2)
Track: KRAKN — 808 Controls Me
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: youtu.be/nf1UwzJNNd8
Free Download: fanlink.to/808ctrlm

Эти книги перевернут твоё мышление — tgmsg.ru/ikniga
Для тех у кого телеграма нет, а ценность терять не хочется — taplink.cc/1spacer1

ПОДПИШИСЬ на MIMotivation — bit.ly/mimotivation
Betty Fox speaks of Terry -https://www.youtube.com/watch?v=Gtd837_PdUY

Не подписан на канал? Тогда жми сюда — bit.do/mimsub
Школа Английского языка: www.englishdom.com
Учи английский через youtube: bit.ly/2ZOIe6i

Одежда для воркаута: www.instagram.com/clothesbymim
«100 Тысяч подписчиков в чашке кофе»
Ссылка на книгу: goo.gl/4RBf4i

Описание: Необычный формат выпуска для моего канала. Сегодня поговорим о выходах силой, разберем кто из спортсменов делает самые быстрые и качественные выходы, кто является самым выносливым и как сделать свои выходы силой совершенными. Все это и многое другое в нашем сегодняшнем выпуске на MIM.

▪️ВКОНТАКТЕ: vk.com/mimotivation (Уникальный авторский контент о ВОРКАУТЕ и тренировках с собственным весом )
▪️ТЕЛЕГРАМ: t.me/MIMotivation (Анонсы видео и новостей со всех моих проектов, мысли по поводу тренировок и спорта)
▪️Инстаграм: www.instagram.com/fedorchepkyi (Пишу о жизни в Китае, делюсь фотографиями, мыслями и нарезками с тренировок)

Вся музыка взята с библиотеки Epidemic Sound
Production Music courtesy of Epidemic Sound

Насколько силен Монстр из Грузии? В этом выпуске мы проверили реальную силу рук грузинского халка, Левана Сагинашвили.
Один из сильнейших армрестлеров 2019 года, входящий в ТОП 8. Теперь ему предстоит сразиться с Лалетиным. Как вы думаете, кто победит в ТОП 8?

✔LEVAN www.instagram.com/levansaginashvili/
✔TOROKHTIY www.instagram.com/torokhtiy/
✔BRUTE KITCHEN www.instagram.com/brute.kitchen/
✔ VIDEO KUZHELEV www.instagram.com/kuzhelevmedia/

Самому крутому русскому мастеру по спортивным пощечинам осмелились бросить вызов сразу двое отчаянных парней.
Василий «ПЕЛЬМЕНЬ» Камоцкий vs Кирилл «РУКИ БАЗУКИ» Терёшин
Василий «ПЕЛЬМЕНЬ» Камоцкий vs Сатанист
Отборные лещи. Яркие нокауты. Отбитые ладони и щеки.
Удастся ли Пельменю отстоять свой титул?
Всё это в первом выпуске нового убойного шоу «Каменные лица».

— Создание Влогов. Вирусных Роликов. Пиар Артистов. Продвижение Услуг.
lionsmedia.ru

— Ссылки на соц сети:

Инста: instagram.com/amiran495
Моя страница: vk.com/amirans
Группа: vk.com/dnevnikxacha

— Production Music courtesy of Epidemic Sound