Как лучше спать (и засыпать быстрее): 5 основных советов
Как лучше спать и засыпать быстрее 5 основных советов
Буду честен, я не фанат сна. Будучи довольно амбициозным парнем с множеством идей, списком дел на миллион километров и тысячью часов в Overwatch, я разочаровываюсь каждый раз, когда понимаю, что треть дня мне приходится проводить в кровати. Но наши тела нуждаются в хорошем здоровом сне, чтобы нормально функционировать. К тому же он является неотъемлемой частью процесса обучения. Поэтому сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и помогут быстрее уснуть.
Для начала, стоит сказать об одном из моих самых любимых веществ в мире — кофеине, потому что он может сильно ухудшить качество сна. Важно отметить, что кофеин нарушает сон не только, если пить его прямо перед сном, но даже если выпить его за шесть часов до него. Так что если хотите хорошо спать — сократите количество кофеина задолго до того, как ляжете в кровать.
Подсказка номер два заключается в том, что в зал следует ходить в начале дня, и на это есть две причины: во время упражнений у вас повышается температура тела и появляется лёгкое напряжение в центральной нервной системе. И то, и другое может помешать вам уснуть.
Перейдём к следующему совету. Речь пойдёт о вашем телефоне, а именно, об излучении света от телефона. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров, на которые мы тратим кучу времени, излучают высокую концентрацию голубого света. И это может стать проблемой, потому что этот свет может реально навредить вашему циклу сна, если смотреть на него в ночное, а не дневное время. Синий свет оказывает сильное воздействие и препятствует выделению мелатонина в теле.
Итак, что можно сделать, чтобы решить эту проблему? Первое решение самое простое — выключить все экраны. Если вы не хотите выключать свои устройства, посмотреть сериал перед сном или проверить телефон, есть специальные приложения, которые можно использовать, чтобы сократить количество голубого света. Другое решение — купить себе очки, блокирующие синий свет.
Подсказка номер четыре относится к тем, у кого будильник в комнате видно из кровати. Суть в том, чтобы убрать часы из поля зрения. Один из странных и противоречивых фактов о сне — это то, что мы действительно просыпаемся несколько раз за ночь. И если вы один из тех людей, которые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть — увидев время, которое у вас осталось, до того, как встать на работу, занятия или что-то ещё, вы можете начать нервничать, из-за чего вернуться ко сну будет ещё сложнее.
Последнее, о чем мы поговорим, это об улучшении атмосферы для сна. Это связано с постелью, количеством света в комнате, звуками, запахами, температурой и множеством разных факторов.
Итак, сначала поговорим о подушке. Первое: надо менять подушку раз в два года, потому что она приходит в негодность, а также потому, что каждую ночь вы оставляете большое количество грязи, микробов, запах тела и прочего. Второе: есть разные подушки для разных людей, в зависимости от того, в какой позе вы спите. Так что купите себе подходящую.
Что касается температуры вашей комнаты, то, оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20-21 градус по Цельсию. Количество света в вашей комнате, или лучше сказать, отсутствие света, также играет большую роль, потому что темнота на самом деле очень важна для секреции мелатонина.
Если вы один из тех людей, которые засыпают перед телевизором, потому что думаете, что он успокаивает, и просто не можете заснуть без него, есть альтернативы. И да, на самом деле тишина действительно не является оптимальным решением для всех людей, потому что она часто непоследовательна. Один из вариантов, который можно использовать, — это генераторы окружающего шума. Но мой любимый способ заснуть — это аудиокниги.
Noisli: www.noisli.com/
Twilight: play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux