Продолжение сериала «Пассажиры» с Кириллом Кяро в главной роли уже доступно на START: is.gd/kVEOJ3
«Пассажиры» – это сериал из 8 новелл о таксисте Андрее, рассекающему по Москве на старом «Мерседесе» из 90-х. Но попасть к нему непросто. Сначала нужно… умереть. Его пассажирами становятся только те, кто не успел при жизни подвести важный итог, признаться себе или другим в чем-то, что висит на душе тяжелым грузом, не отпуская из этого мира. Пока пассажиры не откроют свою душу водителю и не осознают, что держит их на Земле, такси и перевозчик душ будут продолжать свой путь.
В главных ролях Кирилл Кяро, Юлия Снигирь, Сергей Гилев, Андрей Бурковский, Даниил Воробьев, Анатолий Белый, Егор Губарев, Юлия Ауг, Анастасия Уколова и другие.
Жанр: драма, мистика
Режиссер: Карен Оганесян
Генеральные продюсеры: Эдуард Илоян, Алексей Троцюк, Денис Жалинский, Виталий Шляппо
Продюсеры: Ирина Сосновая, Руслан Сорокин, Михаил Ткаченко
Автор идеи и шоураннер: Руслан Сорокин
Авторы сценария: Екатерина Соколова-Жубер, Александр Талал, Анна Аносова, Лариса Леоненко, Валерия Вальцова, Яков Сивченко, Павел Ганин
Should you be lifting heavy weights as fast as possible or light weights with a slow controlled tension if you want maximum muscle growth? In this video, I’m going to show you the best way to perform your reps if you want to build muscle and create muscle hypertrophy from your workouts. I’m going to break out the science and show you four examples head to head so you can make sure you don’t waste any more time in the gym using methods that are inferior.
There are many different ways that you can lift a weight. Often times, it doesn’t matter which exercise you perform since the principles apply to them all. The more important question you should be asking yourself is what your training goal is at the moment. For instance, if you are training for strength then your goal with every exercise should be to make it as efficient as possible. On a bench press for example, you would want to be sure that you are pressing the bar with good speed along an optimal bar path with all muscles contributing to the lift.
If on the other hand you were trying to use the bench press as a hypertrophy exercise for the chest in particular, you would want to find a way to lessen the contribution of the triceps and shoulders and more favorably press with the chest. In addition, you would want to make the movement more inefficient by spending more time on the negative of each rep as well as holding and squeezing the contraction of the pecs at the top of every rep as much as possible.
If instead you were trying to train for hypertrophy and muscle growth then you would want to apply this concept of movement inefficiency to every exercise you did. In this video, I use the lat pulldown taken to failure as an example exercise. Now, here is where you would want to squeeze your elbows down tight into your sides and back behind your body to maximally activate the lats. You would want to think less about using the forearms to curl the bar down towards you or your biceps to pull too much on every rep.
This would create as much tension as you could and direct it to the lats. In order to speed up the hypertrophy of a particular muscle, it is this focused tension that comes in handy to get the job done. That said, you wouldn’t discredit the value of simply taking your 10 rep max on the lift and just performing reps with a movement as a whole focus instead of directing your attention to any one muscle over the other.
This is where you would see the reps start out rather easy and peak at the highest difficulty level towards the final 2-3 reps. If you had opted to go with a slightly lighter weight however and made every single rep much more difficult by focusing tension into the lats and using intensifying techniques like slow negatives and paused reps, you would elicit a greater stimulus for hypertrophy versus just pure strength.
Check out the different variations shown here and see the different effect each has on your ability to build muscle and strength. When you are done watching and are ready to start performing a program where I lay out all the workouts, sets and reps you need to do to build muscle fast, head over to the link below and get the program best suited to your goals.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/aG7n4XLM-Ek
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Делаешь правильные упражнения, делаешь в правильном количестве, соблюдаешь режим, но все никак не можешь накачать грудные?
Сегодня мы разберем типичные ошибки, которые не дают вам нарастить больше мышц.
#ДжеффКавальер
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений.
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти.
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.
Тренировка рук от абсолютного чемпиона России — Андрея Шмидта! Данная тренировка будет особенно интересна, если вы делите свои тренировки на периоды. Отличная пампинговая тренировка на руки с небольшими весами!
Вы тоже сможете накачать бицепс и трицепс благодаря использованию небольших весов и супер сетов. Ваши мышцы получат такой стресс, что у них не останется выбора, как только расти.
В тренировке рук Андрей будет использовать как тренажеры, так он будет качать бицепс и с гантелями. Поэтому те, кто тренируются дома, тоже смогут выполнить некоторые упражнения на бицепс при наличии пары гантель.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
накачать бицепс, тренировка для рук, как накачать руки, бицепс и трицепс, бицепс с гантелями, упражнения на бицепс, трицепс, фитнес, бодибилдинг
Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, ВИП тренер, автор статье про бодибилдинг и фитнес Влад Кузнецов ака Папа СМит и его соратник элитный тренер по бодибилдингу Вадик Кузнецов делятся своими секретами
Следующая тренировка разбита на три фазы и является идеальной программой тренировки, которая выведет ваши дельты на новый уровень.
Первый этап закладывает основу для более сильных и крепких мышц плеча.
Вторая фаза строится поверх первой и поможет вам продолжить наращивать мышцы плеч и силу плеч.
Третий и заключительный этап этой программы направлен на наращивание рваных и полосатых плеч.
Конечная цель: построить дельты пушечного ядра, которые выглядят готовыми к тому, чтобы прорваться сквозь вашу кожу.
Для достижения оптимальных результатов замените эту тренировку днем плеч в своей обычной тренировке.
1. Приседания
2. Сгибания на бицепс
3. Ягодичный мост
4. Становая тяга в наклоне
5. Жим штаги перед собой (один конец закрепленный, второй в курах)
6. Жим на наклонной
7. Становая тяга
8. Выкатывая штанги (как с гимнастическим роликом)