СССР vs. РОССИЯ


РОССИЯ ПРОТИВ СССР
Мы ВКонтакте:
Сергей ► vk.com/sega_onetwo
Рома ► vk.com/romanchastin
Паблик OneTwo ► vk.com/onetwo_pub

Сотрудничество ► onetwo@avtormedia.ru

Мы в Инстаграме:
Сергей ► www.instagram.com/sega_onetwo/
Рома ► www.instagram.com/romanchastin/
Инстаграм OneTwo ► www.instagram.com/onetwo_ofinst/

#vs #onetwo #скетч

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10


Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так… А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте… Подтягивания — одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора.

Original: www.youtube.com/watch?v=3YvfRx31xDE
Джереми Этье

На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить.

Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число.

Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. А точнее, согласно исследованиям, таким, как этот ЭМГ-анализ 2018 года, наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько.

Итак, какие альтернативные упражнения лучшие для укрепления этих главных мышц? Собственно, сперва начнем с подтягиваний лопатками, чтобы задействовать низ трапеций. Который особенно важен для силы твоих подтягиваний. Учитывая, что трапеции демонстрируют большую активность и участие в подтягиваниях широким хватом. В сравнении с подтягиваниями обратным хватом или любым другим вариантом выполнения. А следовательно, вполне, могут быть для тебя ограничивающим фактором. И для выполнения этого упражнения просто повисаешь на перекладине, расслабляешь плечи, опустив вниз и подальше от ушей, а затем подтягиваешь тело вверх, не сгибая руки в локтях, с небольшой паузой вверху.

Это упражнение поможет не только укрепить твой низ трапеций, но и увеличит силу хвата для подтягиваний. Но само движение, является важным компонентом подтягивания, учитывая, что, фактически, оно состоит из двух фаз. Первая фаза включает в себя малозаметное подтягивание лопатками, а уже вторая фаза – собственно подтягивание к перекладине. Это просто не бросается в глаза, потому что обычно выполняется плавно как одно движение. Но наглядно видно, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца для твоей силы в подтягиваниях.

Далее, мы перейдем к тяге верхнего блока на коленях – теперь же, в первую очередь, укрепляем широчайшие и мышцы кора, а также бицепсы. Теперь, хотя движение в традиционной тяге верхнего блока сидя, довольно похоже на подтягивания с собственным весом, и поэтому кажется, что развитая сила будет хорошо переноситься с одного упражнения на другое. Это не так.

Поскольку исследования показали, что на самом деле существует относительно слабая корреляция между двумя упражнениями. Это значит, что тяга верхнего блока сидя не на столько хорошо увеличивает силу для подтягиваний. И причина этого, по всей видимости, в недостаточной вовлеченности мышц кора в тяге сидя. Которые, как ты знаешь теперь, являются важной составляющей подтягиваний…

Выпуски, которые также могут быть полезны:
«Всего 7 упражнений нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ...» youtu.be/JCcCxs9OIaA
«Как накачать грудь в жиме лежа. 2 лучших совета» youtu.be/sk9tBpwmFZQ
«Как накачаться худому. 7 шагов к набору массы» youtu.be/0blmRZx3g5w

Music:
soundcloud.com/lakeyinspired

Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon:
www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.

Или отправить донат:
www.donationalerts.com/r/massatv

Будь на связи!
Подпишись в Twitter: twitter.com/MassaChannel
Instagram: www.instagram.com/massa.channel/
Telegram: t.me/massafit
Группа на Facebook: www.facebook.com/groups/massatv/

Учусь НАБИВАТЬ МЯЧ за 24 часа


Заказывай лучший спорт.пит со скидкой 44% по промокоду «SERGIO» на — www.myprotein.ru — Я мало играл в футбол на улице. По этому набивать мяч я не умею. Я решил это исправить и научиться набивать мяч за 24 часа. Я залез в интернет с вопросом: Как научиться набивать мяч? Я научился набивать мяч за 24 часа. В этом видео ты увидишь, как я учусь набивать мяч.

Игровой канал — www.youtube.com/channel/UCEC9SkVxf80R3J2paRbtxbw

Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ.

VK — vk.com/chaystv

Insagram — www.instagram.com/chaysiss/

Поддержать меня монеткой — www.donationalerts.com/r/chaysis

Сотрудничество — sergeu.noscov2001@gmail.com

Я не ел сладкое в течение 30 дней


Вы представляете свою жизнь без сахара? Я тоже не представлял…
Недавно я узнал, что сахар вызывает такую же зависимость, как и любой другой наркотик. Поняв, что сам нахожусь в плену сладких перекусов, я решил провести эксперимент и попробовать прожить 30 дней абсолютно БЕЗ САХАРА.

Спасибо тебе за просмотр! Если тебе понравился ролик, то поставь ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ!!! А то превратишься в ковёр…

____________РАЗВЕРНИ МЕНЯ ПОЛНОСТЬЮ____________
VK: vk.com/chaystv
Instagram: www.instagram.com/chaysiss/

Поддержать меня монеткой :3: www.donationalerts.com/r/chaysis

По вопросам сотрудничества писать сюда: sergeu.noscov2001@gmail.com
или в VK: vk.com/chaystv

АВТОР, ЭТО ЧТО?! ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ПАРКУР, ТРОЛЛИНГ И СГОРЕВШИЙ СОДА В GTA 5 ONLINE (ГТА 5 ГОНКИ)


Прокачка\накрутка в GTA 5 от Joe Speena: vk.com/moneyboostgta

АВТОР, ЭТО ЧТО?! ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ПАРКУР И ЛЮТЫЙ ТРОЛЛИНГ В GTA 5 ONLINE (ГТА 5 ГОНКИ)

Моя группа: vk.com/joe_speen_youtube
Заказ рекламы: vk.com/topic-83456972_34213677

Покемон (автор карты): www.youtube.com/channel/UCqxCVAnm_4SZTDAk8fTKc3Q

SodaEffect www.youtube.com/channel/UCa2oFpjziUQIImcpkrflwDw

Розыгрыш 1кг клубники!!! Правила участия...


Узнайте как правильно выращивать зеленый лук, шпинат, укроп, петрушку, салат и щавель а так же много других культур в теплице в зимний период. Мы так же подробно расскажем о всех нюансах, секретах и сложностях в выгонке всех этих культур. Еще Вы получите много информации о выращивание клубники в гидропонике, так же расскажем о практически бесплатном подогреве теплицы в зимний период времени!!! ВСЕГДА РАД НОВЫМ ЗРИТЕЛЯМ И ПОДПИСЧИКАМ! ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА МОЙ КАНАЛ!!! Регулярно проводим розыгрыши призов — рады всем участникам!!!

НАШ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ — www.youtube.com/channel/UC-GV...

Бесплатный подогрев теплицы зимой до 3 лет: www.youtube.com/watch?v=UqarBQK6Twc

Дополнительные материалы:
Производство мебели, гостиничная мебель, матрасы, корпусная мебель, мягкая мебель, аксессуары для санузла, кровати, диваны, текстиль, стулья, двери, фены: mebellmall.ru

#клубниканагидропонике, #лукнаперо, #всеотеплицах, #бизнесидея, #выгонкалука, #щавель, #петрушка, #укроп, #салат, #шпинат, #бизнеспроект, #заработокна6сотках.

5 бизнес идей абсолютно без копейки вложений ч. 2


Предлогаю к просмотру 2-часть топ-5 идей обсолютно без копейки вложений!!!
Эта часть не мение интересная от предыдущей и идеи на самом деле не имеют некаких стартовых инвестиций!!!
Просто бери идею и зарабатывай)
Не забудьте отблагодарить автора пальцем вверх и достойным комментарием)))
Всем приятного просмотра!!!

Куда продать собранный шиповник —
В России —
1. agroru.com/spros/shipovnik-62229.htm
2.
ulyanovsk.zol.ru/Pokupka/Zakupaem-shipovnik_Kuplu_len_2456884.html
В Украине —
agro-ukraine.com/ru/trade/m-707101/kuplyu-shipovnik/

Видеоурок, как изготовить ленторез в домашних условиях — youtu.be/YjVbRgheAso

Закупка камыша у населения на постоянной основе —
В России — kviten-ru.narod.ru/
В Украине — ukrkamish.com.ua/buying-cane.html

Спонсором канала «КРЕСТЬЯНИН» является компания
Eurasia Group, которая занимается продажей оборудования для бизнеса любого направления — www.eurasia-group.ru/

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНУЮ СПИНУ | МОЯ РАБОЧАЯ СХЕМА | 7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ


#спина #какстатьшире #широчайшие
Всем привет! В этом ролике я покажу вам свою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК для МОЩНОЙ, ШИРОКОЙ СПИНЫ! Она состоит из 7 упражнений, в каждом из которых нужно выполнять по 4 подхода.
ОГРОМНАЯ СПИНА НА ТУРНИКАХ — это не МИФ!
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОЧАЙШИЕ
КАК СДЕЛАТЬ СПИНУ ШИРЕ?
КАК СТАТЬ ШИРЕ?
V-образный силуэт
Видео КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ: www.youtube.com/watch?v=BoAGC-YKGnw

Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)


Самая Эффективная Тренировка Груди Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА #войтенко #грудь #тренировка
Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: nextworkoutapp.com/
Мой Инстаграм: www.instagram.com/ingvarvoitenko/
Телеграмм: t.me/ingvarvoitenko
Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/
YouTube Программа тренировок: nextworkoutapp.com/freeprogram
Инстаграм Тренировок: www.instagram.com/nextworkoutapp/
По вопросам сотрудничества Сотрудничества — voitenkoteam@gmail.com
Подпишись на Канал Тренировок: www.youtube.com/channel/UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw?sub_confirmation=1
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1

Музыка: NEFFEX

Без этого мы потеряем мышцы! Удивил дедушку


Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") — писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: vk.com/id54437770