We all have probably heard that the triceps occupies two thirds of the muscle mass of the upper arm, but if your triceps workouts are filled with the classic tricep workout mistakes then filling up that sleeve is going to be pretty difficult! I put together this video showcasing what I feel are the 7 Sins of Tricep Training to help you to not only identify these tricep workout mistakes but more importantly...to fix them!
From the way you position the bar during a set of nosebreakers to the choice of a barbell or dumbbells during the close grip bench press, to even the omission of some pretty incredible triceps exercises from your workout thinking that they couldnt get the job done of building muscle (big mistake), Im going to cover each one in depth and help you get more out of your training. Mr. Ed would be jealous of those horseshoes!
So what is the problem with making a mistake here and there when working out your triceps? Not much really...when its only one mistake. But thats not usually the way it happens. Often times, you make a few mistakes on one set of one triceps exercise, a few mistakes on your next triceps exercise, and even a few more in another. By the end of the tricep workout youre doing youve made more mistakes than you may have even known and the results you thought you were getting is compromised.
So the key is to correct them right here and now...using this Tricep Workout Mistakes — 7 Sins of Tricep Training video.
Then, when youre ready to start following a complete training program that addresses every muscle group and shows you step by step how to apply science to your workouts and get the best results you can, then head to athleanx.com and let me be your trainer! With the ATHLEAN-X Training System, I will show you video by video and workout by workout how to not only boost up those triceps but the rest of your body to create one explosively athletic physique! Looking forward to seeing you on «TEAM ATHLEAN»!
In the meantime, you can check out the rest of my workouts and exercise tips here on youtube at youtube.com/user/jdcav24
В данном видео Джефф Кавальер — опытный спортсмен и врач, расскажет Вам как накачать трицепс, как стать сильнее и рельефней.
Если Вы хотите увеличить руки, то смотрите это видео до конца и узнаете как это сделать быстрее всего. Джефф расскажет Вам как быстро набрать массу и получить красивое тело, занимаясь в тренажерном зале.
Автор видео предоставляет бесплатно программу тренировок, которую составил самолично.
========================================
Оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=tMyFe-IL7Ks
========================================
Подписывайтесь на наш Instagram: www.instagram.com/saunder_sport
========================================
Вступайте в нашу группу ВКонтакте: vk.com/saundersport
========================================
Перевод выполнен студией Saunder Sport.
#ДжеффКавальер
Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=G9uZ7fxgBjY
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.
Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.
Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя – это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом), где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.
В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.
На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса – та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.
Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы – одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае – под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.
Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом.
If you want to build incredible strength you better stop overlooking the smaller but no less important muscles in your workouts. In this video, I show you how not paying attention to the strength in your wrists, hands and forearms could be preventing you from making the gains you are seeking in the gym.
I show you ways to incorporate extra work for these weak areas into muscle groups and exercises that you are already performing. If you had to spend hours extra in the gym each week to try and fix these, you likely never would. As a result, you would never be as strong as you should be.
That said, if you are training your chest you likely are doing pushups at some point. Whether you are doing them as a finishing exercise or one of the main exercises in your chest workout there is a way to change them to make them more effective for your weak wrists or hands. Simply perform them as finger tip pushups if you need to increase your hand strength or as knuckle pushups if you want to increase the strength of your wrists.
Likewise on back training day you can extend a regular pullup beyond failure to get more work for your wrists and forearms. Simply hang from the bar on your very last rep for as long as you can. You will feel the burn travel through your hands and forearms as you work to increase your muscular endurance and improve your grip for the bigger exercises.
All of these benefits apply to other muscle groups as well. We cover the extended wrist position during dumbbell laterals and the tweak that you can make to deadlifts (not using straps) that will all help to increase your hand and grip strength without compromising the amount of time that you have to spend training each week.
The ATHLEAN-X Training System, found at athleanx.com is a program used by top professional athletes that cannot afford to overlook anything in their training. They get paid to be strong, fast and powerful. If you want to train like an athlete you can find start training with the same workouts and meal plans that they do today.
For more videos on how to get stronger and how to increase your bench or deadlift, be sure to subscribe to our channel here on youtube.com/jdcav24 today.
Сначала проведем тест — встаньте как вы обычно стоите и обратите внимание на то, куда смотрят ваши большие пальцы — вперед, или друг на друга? — Скорее всего друг на друга и это все из-за силового дисбаланса, что ведет к искривлению позвоночника.
Передние мышцы на много сильнее чем задние, потому что вы скорее всего горбитесь — растягивая и делая слабее задние мышцы, тренируете больше передние мышцы и не тренируете те же задние.
Тренировать нужно не только широчайшие — подтягивания не помогут. Тренировать нужно межлопаточные мышцы и мышцы вращатели плеча.
Чтоб побороть кифоз грудного отдела позвоночника, делай упражнение со жгутом, которое показано в видео.
В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра «ЗДОРОВИЙ РУХ» — кинезитерапия. Упражнения при болях в поясничном отделе спины, а именно когда у вас самая распространенная межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника l5s1 | Наш сайт центра Здоровий Рух: zdorovy-ruh.com.ua/
Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких.
В этом видео врач-невролог, мануальный терапевт показывает 5 наиболее эффективных упражнений лечебной физкультуры для позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно! За 25 лет работы с позвоночником доктор Дерябин И.М. получил большой опыт и готов им поделиться с вами! Для поддержания здоровья спины, восстановления после травм, заболеваний позвоночника выполнение упражнений ЛФК необходимо. Как правильно выполнять лечебные упражнения для позвоночника дома, как сохранять дыхание, сколько повторений нужно сделать — расскажем в этом видео.
0:00 Об упражнениях ЛФК для позвоночника
0:25 Упражнение лечебной физкультуры №1 для мышц межлопаточной области
1:43 Упражнение лечебной физкультуры №2 при острой боли в пояснице
2:59 Упражнение лечебной физкультуры №3 при остром болевом синдроме в поясничной области
5:11 Упражнение лечебной физкультуры №4 для расслабления мышц поясницы
6:33 Упражнение лечебной физкультуры №5 для растяжения мышц поясницы, ягодиц
7:22 Как правильно дышать при выполнении упражнений ЛФК