В этом видео ты увидишь новое уникальное упражнение на пресс, а точнее на весь кор. Упражнение Невесомость задействует пресс, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, весь кор в целом!
Тренер — Джефф Кавальер
Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!
В данном видео Джефф Кавальер — опытный спортсмен и врач, расскажет Вам как накачать трицепс, как стать сильнее и рельефней.
Если Вы хотите увеличить руки, то смотрите это видео до конца и узнаете как это сделать быстрее всего. Джефф расскажет Вам как быстро набрать массу и получить красивое тело, занимаясь в тренажерном зале.
Автор видео предоставляет бесплатно программу тренировок, которую составил самолично.
========================================
Оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=tMyFe-IL7Ks
========================================
Подписывайтесь на наш Instagram: www.instagram.com/saunder_sport
========================================
Вступайте в нашу группу ВКонтакте: vk.com/saundersport
========================================
Перевод выполнен студией Saunder Sport.
#ДжеффКавальер
Сегодня я отвечу на вопрос, который мне задавали более тысячи раз. «Джефф, что ты ешь? Покажи нам, как ты питаешься весь день. Весь твой рацион за день. Я хочу знать!».
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: youtu.be/DqXReXD_wZc
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Я сомневался, делать ли такое видео. Дело в том, что я понимаю, что разговоры о питании ведут к появлению множества догматических убеждений о том, как надо питаться. Люди бывают очень категоричными в отношении того, что они рекомендуют для употребления в пищу. Я переживаю по этому поводу, потому что понимаю, в чем суть этой проблемы. Дело в том, что, весьма вероятно, люди начинают борьбу со своими пищевыми привычками. Это серьезная и эмоциональная борьба со своим рационом. Поэтому, когда они, наконец, понимают, какой рацион им подходит, они желают, чтобы и другие узнали об этом. Иногда, они слишком рьяно это делают.
Но я верю, что если ты найдешь верный для себя подход к питанию, ты сможешь придерживаться своей диеты и не принесешь в жертву свое здоровье. С учетом этого, я решился поделиться с вами своим подходом, надеюсь, вы отнесетесь с пониманием. Сразу предупрежу, что в этом видео с какими-то вещами вы можете не согласиться. Один из таких примеров – использование микроволновки.
Я понимаю, что некоторые люди против использования микроволн. Но я ею пользуюсь в целях удобства. К слову, моя мама умерла в 53 года из-за редкого вида рака брюшной полости. Она часто сидела в непосредственной близости от микроволновой печи. Я не намекаю, что это как-то связано, но эта мысль все же присутствует в моей голове. Но я все равно использую микроволновку.
В моей диете также есть углеводы. Я не избегаю употребления углеводов. Некоторые вполне дополняют мой рацион. Я просто показываю, что я обычно ем. Я употребляю, в том числе, и животный белок. Опять же, я понимаю, что это может считаться неэтичным и что нужно избегать использования животных белков в диете. Но я не придерживаюсь идей вегетарианства, но я, безусловно, уважаю чужие убеждения. Я понимаю, что у отказа от мяса есть свои причины.
Я также использую заменители сахара. Знаю, что многие люди выступают против заменителей сахара. Я не и не противник заменителей, но и не ярый фанат. Это просто вопрос удобства. Этот инструмент помогает мне добиться своих целей, и я использую его экономно. Наконец, даже безобидная, казалось бы, корица, и та в прошлом была спорным продуктом, и я рад сказать вам, ребята, что я переключился с корицы кассии на цейлонскую. Если хочешь знать почему, то дело вот в чем — цейлонская корица гораздо полезнее для печени, чем корица кассия.
Так что я готов рассказать вам о своем рационе с учетов всех этих нюансов. Вот как выглядит моя диета.
Мой завтрак.
В прошлом я уже рассказывал о нем. Утром я ем овсянку, яичные белки и обезжиренное молоко. Вы, конечно, скажете: «О, Боже. Как это скучно, я так и думал». Я бы не смог есть обычную овсянку так долго, и наслаждаться ею.
Секрет в том, что надо наслаждаться едой, которую вы едите, иначе вы долго на вашей диете не протянете. И вы возненавидите все полезные продукты.
Это будет краткосрочная диета, которой вы вряд ли будете придерживаться.
Еду нужно сделать вкусной.
Моя утренняя порция каши — это овсянка с тыквой и грецким орехом. Я покажу вам все марки используемых продуктов. Я не собираюсь рекламировать их, просто покажу, что я использую. А вот это моя чашка овсянки. Здесь около 300 калорий сухой овсянки. Внизу я напишу информацию о количестве и калориях. Я добавляю сюда немного Цейлонской корицы, как я уже говорил. Добавляю специи для тыквенного пирога. Я наливаю немного кленового сиропа, и
затем я добавляю немного обезжиренного молока, чтобы покрыть хлопья полностью. Это где-то 120 мл. Затем я ставлю овсянку в микроволновку на три минуты. И пока каша готовится, я подготовлю яичные белки.
Опять же, я не имею ничего против желтка в яйце. Это просто вопрос удобства. Я покупаю яичные белки в картонных коробках, и в таком формате их очень удобно использовать. Утром я ем 7-10 белков. Я наливаю их в довольно большую миску, которую можно ставить для нагрева в микроволновку, и ставлю ее в печь на 2 минуты 20 секунд. Получается, что я снова использую микроволновую печь. Теперь, пока овсянка готова, я покажу главный секрет. Я кладу мой любимый ингредиент – это тыква. Прежде чем вы, ребята, побежите покупать тыкву, убедитесь, что покупаете правильную консервированную тыкву.
#ДжеффКавальер
Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=G9uZ7fxgBjY
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.
Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.
Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя – это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом), где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.
В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.
На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса – та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.
Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы – одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае – под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.
Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом.
#ДжеффКавальер
Сегодня я бы хотел вам показать, как правильно отжиматься от скамьи, не убивая свои плечи в процессе. Обычные отжимания от скамьи я часто называю «убийцами плечевого пояса», и не случайно. Более подробно я рассказывал об этом в своем видео, посвященном различным ошибкам, которые люди выполняют при выполнении упражнений. Это очень забавный ролик, потому что при просмотре люди часто узнают себя в показанных ошибках. К сожалению, даже слишком часто. А эту ошибку при отжимания от скамьи люди допускают чаще всего.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Сейчас я покажу ошибочный вариант. При этом многие посмотрят и скажут: «Джефф, это выглядит нормально!». Но в этом-то и проблема. Смотрите. Видите, что я делаю не так? Видите, в чем заключается ошибка моих отжиманий? Обратите особое внимание на плечи. Проблема заключается в положении плеч относительно туловища. Они слишком заведены вперед. Видите, как плечо выпирает вперед? Помимо этого, в таком положении мы позволяем шее проваливаться в плечи. Плечи подымаются и сдавливают шею, и мы выполняем упражнение в таком вот ужасном положении. И такое положение тела при отжиманиях попросту убивает плечи, потому что все ткани внутри плечевого сустава сдавливаются при активной нагрузке на руки.
Давайте обратимся к нашему другу манекену, чтобы я показал, о чем говорю. Вот сустав в ямке, в состоянии покоя он расположен примерно вот так. Потом мы заводим руку за туловище, и как только на руки оказывается нагрузка, сустав поднимается вверх и возникает небольшое сжатие. Но если при этом завести плечо вперед, вот так, то усилие будет направлено вперед и вверх. И в таком положении остается гораздо меньше места для тканей, которые находятся в этом небольшом пространстве вот здесь. Здесь проходят сухожилие надостной мышцы, мышцы-вращатели, околосуставные сумки плеча. Все эти ткани сжимаются и воспаляются в максимально узком пространстве, которые вы им оставляете. И затем вы начинаете сдавливать их, двигаясь вниз и вверх, создавая в суставе непрерывно повторяющееся напряжение. И это плохо.
Потому если вы хотите выполнять это упражнение правильно, то вам нужно устранить излишнее напряжение на суставы. И первое, что вам для этого нужно сделать, это повернуть плечи наружу. При вращении внутрь, мы заводим плечи вперед. А вращение наружу позволяет отвести их назад. И добиться этого можно, правильно расположив ладонь на скамье. Если поставить их вот так, как делает большинство людей, направив большие пальцы по направлению к телу, то плечи будут повернуты внутрь. И так у вас нет шанса выполнить отжимание правильно. Но если повернуть ладони в обратную сторону, то произойдет вращение плеч наружу. Вы можете видеть, как меняется положение плечевого сустава, когда я поворачиваю руку. Плечо уходит назад. Это во-первых.
Во-вторых, я уже упоминал об этом сегодня, это вот такое проваливание шеи в плечи. Так делать не надо. Когда плечи подняты вверх, то они также заводятся вперед. Потому старайтесь держать плечи максимально низко, заводя их назад. Если посмотреть сзади, то разница будет хорошо заметна. Сравните положения тела, когда я нахожусь в полусогнутом состоянии и делаю повторения вот так, и когда я отвожу плечи вниз и назад и отжимаюсь с ровными плечами. Вы можете видеть, что плечи остаются опущенными при сгибании локтя. Конечно, такие отжимания требуют больших усилий и напряжения в трицепсах, потому что теперь основная нагрузка приходится именно на трицепсы. И это именно то, что нам нужно. Теперь мои плечи находятся в гораздо более оптимальном положении, не заваливаясь вперед, как я показывал ранее.
Потому два главных секрета качественных отжиманий от скамьи – это положение рук и стабильность плеч. Держите их книзу и назад, вдавливая лопатки, вместо того чтобы заводить их вверх. Если придерживаться этих простых правил, то отжимания от скамьи будут приносить гораздо больше пользы и гораздо меньше вреда.
Я уже много раз говорил, что важно не просто выполнять упражнения, а выполнять их правильно. И если вы нацелены на долгосрочные результаты, то вам нужно уметь упражняться с минимумом травм и знать, как делать это правильно. Потому что если бы вы отжимались так, как я показывал вначале, то на каждое последующее утро вы бы чувствовали себя все хуже и хуже, и так по нарастающей после многих тренировок. И понятия бы не имели, что делаете не так. Однако все это время вы не только допускали одну ошибку, но допускали её много раз подряд, что со временем может привести к травме. И я не хочу, чтобы с вами такое произошло.
➤Заказывай спорпит и одежду на My Protein, Вводи Промокод strong1 и и получай дополнительную скидку в 37-44 % от суммы заказа навсегда: tidd.ly/ec49e096
➤Распродажа на сайте My Protein скидки до 60%: tidd.ly/ec49e096!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii.
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
Сегодня речь пойдет не об очередной тренировке или полезном лайфхаке с Джеффом. В этом видео мы заглянем немного в закулисы железной кузницы Кавальера и его неунывающего помощника Джесси и узнаем как же сам Джефф тренируется на самом деле, и насколько и он силен, вынослив в базовых, ну и конечно своих любимых упражнений для развитий функциональности, которые по важности не уступают тяжелым базовым упражнениям как говорит сам Кавальер. Поскольку надо понимать что Джефф не является ярым фанатом огромных мышечных объемов, и больше является поклонником средней по размерам эстетичной, а главное функциональной формы. Ведь не зря его главный девиз Тренируйся как атлет. Что и демонстрирует нам Кавальер в свои45 лет, несмотря на все травмы(а это 2 грыжи и травмы колен) вопреки своей посредственной генетике, о чем и он сам утверждает. Ведь изначально Джефф еще с самого детства был спортсменом. Он начал увлекаться бодибилдингом, увидев еще в детстве Арнольда Шварценеггера и других звезд боевиков того времени, также он играл в бейсбол и был ярым поклонником Нью Йорг Метс, как говорит сам Джефф: я жил и дышал этой командой и смотрел каждую игру на протяжении всей моей учебы в колледже. Мечтая о том что когда нибудь свяжу с ней жизнь. И мечта Джеффа осуществилась. После того как закончил школу он поступил в Университет Коннектикута для изучения физионевробиологии. Там то он и получил степень магистра в области физиотерапии И после нескольких лет частной практики как врача физиотерапевта он отдаст три года Нью — Йорк Метс и покинет команду по личным мотивам. На этом глава физиотерапевт в клубе мечты юношеских годов закончилась.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/i1Ke14lne9M
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Почему у гимнастов с среднем на много более развитый пресс? — Потому что они очень хорошо умеют синхронизировать и заставить работать пресс вместе с кором во всех выполняемых движениях, тем самым, они также устраняют утечки энергии, о которых мы говорили ранее.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!
Разбираем лучшие упражнения с гантелями на все мышцы тела в домашних условиях и спортивном зале. Эти упражнения с гантелями помогут вам стать сильнее, похудеть, укрепить мышечный корсет, и однозначно, лучше себя чувствовать.
1) Первое упражнение – приседание с гантелями в руках. Приседания включают в работу большое количество мышечных групп в теле, целевые мышцы – бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины. О пользе и важности приседаний для всего тела можно говорить долго, просто выполняйте это упражнение!
2) Второе упражнение – жим гантелей, лежа на полу. Данное упражнение укрепит грудной отдел и плечевой пояс, улучшит подвижность в работающих суставах. Дозированная физическая нагрузка принесет пользу всему телу и избавит от многих заболеваний, который наживает себе человек в виду своей двигательной пассивности.
3) Третье упражнение — отжимание на предплечьях, стоя в планке. Общеукрепляющее упражнение для всего тела, с прицелом на трехглавую мышцу плеча, или трицепс. Вы можете выполнять его с колен. Данное упражнение усилит воздействие на грудной отдел и плечевой пояс, после выполнения жимов гантелей.
4) Четвертое упражнение – наклоны с гантелями, или румынская становая тяга. Упражнение, вовлекающее в работу заднюю линию тела, а если точнее заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели поясничного отдела спины.
5) Пятое упражнение – планка, стоя на предплечьях. Если сказать коротко, планка включает в работу мышцы всего тела. Как и в любом другом упражнении, здесь важно соблюдать технику выполнения упражнения, и дозировать нагрузку, которую вы себе даете.
6) Шестое упражнение – тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение для проработки мышц спины. Я не буду их здесь все перечислять, поскольку в этом движении, подавляющее большинство мышц спины включено в работу. Ваши мышцы – это броня, для вашего позвоночника и ваших органов. Берегите мышцы и укрепляйте их систематическими тренировками.
7) Седьмое упражнение — подъемы на носки, стоя. Не нужно не до оценивать важность укрепления мышц голени. Как минимум, выполняя подъемы на носки, вы облегчаете работу сердечно – сосудистой системе, помогая вернуть кровь к сердцу из самых отдаленных участков своего тела.
8) Восьмое упражнение – пожимание плечами или шраги. Упражнение для верхней порции трапециевидной мышцы. Но в данном движении, участвуют четыре мышцы, все они вносят свой вклад и тренируются, позволяя выполнить данное движение. Упражнение повышает кровообращение и доступ кислорода к головному мозгу – это отличная профилактика от головных болей.
9) Девятое упражнение – сгибание рук с гантелями на бицепс. Что сказать, руки, это одна из самых открытых частей тела. Красивые руки привлекают внимание, а если эти руки еще и сильные, то это вдвойне приятно.
И помните, что бы получить максимум пользы для своего тела, вы должны заниматься умно. Подбирать вес снаряда под себя, следить за техникой упражнения, учитывать свои возможные медицинские ограничения, цели занятий и опыт тренировок. Настроиться на долгосрочную работу, и не ждать быстрых результатов, которые придут очень скоро, если вы будите заниматься системно, и без пропусков.
leaderfit.ru/ — Видео Уроки по Фитнесу, Фитнес Школа Онлайн, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.
Ставьте лайк, если видео понравилось.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:
Суперсерсерия на пресс
-Подьемы прямых ног в висе
-Подьемы ног на наклонной скамье под отрицательным наклоном
-Подьемы ног лежа на горизонтальной скамье
3х25
(отдых между подходами 30 сек.)
1-ая суперсерия
-Приседания в тр-ре «Смитта»
1х25 5 кг с каждой стороны
2х20 7,5 кг с каждой стороны
1х15 10 кг с каждой стороны
-Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере
2х25 2,5 кг с каждой стороны
2х20 5 кг с каждой стороны
Отдых 45 сек.
2-ая суперсерия
-Жим 1-ой ногой в тр-ре(широкая постановка ноги)сидя
2х25-10 кг
2х20-15 кг
-Тяга на прямых ногах в кроссовере
2х20-20 кг
2х25-15 кг
Отдых 45 сек.
3-я суперсерия
-Выпады с гантелями
1х15-6 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
-Гиперэкстензия
1х20(1-ой ногой)
2х25 5 кг
1х20 10 кг
Отдых 45 сек.
Суперсерия на пресс
-Скручивания на наклонной скамье с выбрасыванием мяча
-Подьемы прямых ног лежа с выталкивание ног вверх
-Подьемы прямых ног лежа с бросками
3х25
Отдых 30 сек.