#ДжеффКавальер
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений.
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти.
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.
Just because you cant see your back when you look in the mirror, doesnt mean that you have to train it any less. In fact, with many guys suffering from either low back pain or undeveloped back muscles, its important that you not only workout your back but that you do it right!
In this video Im going to show you how the top 5 back workout mistakes that you could be making in the gym could be holding back how big a back you can safely develop. Things like the position of your lower back during every back exercise to the grip that you use when doing pullups, to the type of muscle contraction that you perform on every rep, youre going to see that even the little things add up when it comes to back training.
Remember, if you find any of these tips helpful then be sure to head over to athleanx.com to check out the complete pro athlete training program ATHLEAN-X. Top athletes know that building a big, strong back is essential to not only performance and staying healthy but also to their strength on every other lift they do in their workouts (check out tip #3 for the reason why).
Start training like an athlete and start building your lats the right way.
В этом видео ты увидишь новое уникальное упражнение на пресс, а точнее на весь кор. Упражнение Невесомость задействует пресс, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, весь кор в целом!
Тренер — Джефф Кавальер
Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!
#ДжеффКавальер
Сегодня я отвечу на вопрос, который мне задавали более тысячи раз. «Джефф, что ты ешь? Покажи нам, как ты питаешься весь день. Весь твой рацион за день. Я хочу знать!».
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: youtu.be/DqXReXD_wZc
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Я сомневался, делать ли такое видео. Дело в том, что я понимаю, что разговоры о питании ведут к появлению множества догматических убеждений о том, как надо питаться. Люди бывают очень категоричными в отношении того, что они рекомендуют для употребления в пищу. Я переживаю по этому поводу, потому что понимаю, в чем суть этой проблемы. Дело в том, что, весьма вероятно, люди начинают борьбу со своими пищевыми привычками. Это серьезная и эмоциональная борьба со своим рационом. Поэтому, когда они, наконец, понимают, какой рацион им подходит, они желают, чтобы и другие узнали об этом. Иногда, они слишком рьяно это делают.
Но я верю, что если ты найдешь верный для себя подход к питанию, ты сможешь придерживаться своей диеты и не принесешь в жертву свое здоровье. С учетом этого, я решился поделиться с вами своим подходом, надеюсь, вы отнесетесь с пониманием. Сразу предупрежу, что в этом видео с какими-то вещами вы можете не согласиться. Один из таких примеров – использование микроволновки.
Я понимаю, что некоторые люди против использования микроволн. Но я ею пользуюсь в целях удобства. К слову, моя мама умерла в 53 года из-за редкого вида рака брюшной полости. Она часто сидела в непосредственной близости от микроволновой печи. Я не намекаю, что это как-то связано, но эта мысль все же присутствует в моей голове. Но я все равно использую микроволновку.
В моей диете также есть углеводы. Я не избегаю употребления углеводов. Некоторые вполне дополняют мой рацион. Я просто показываю, что я обычно ем. Я употребляю, в том числе, и животный белок. Опять же, я понимаю, что это может считаться неэтичным и что нужно избегать использования животных белков в диете. Но я не придерживаюсь идей вегетарианства, но я, безусловно, уважаю чужие убеждения. Я понимаю, что у отказа от мяса есть свои причины.
Я также использую заменители сахара. Знаю, что многие люди выступают против заменителей сахара. Я не и не противник заменителей, но и не ярый фанат. Это просто вопрос удобства. Этот инструмент помогает мне добиться своих целей, и я использую его экономно. Наконец, даже безобидная, казалось бы, корица, и та в прошлом была спорным продуктом, и я рад сказать вам, ребята, что я переключился с корицы кассии на цейлонскую. Если хочешь знать почему, то дело вот в чем — цейлонская корица гораздо полезнее для печени, чем корица кассия.
Так что я готов рассказать вам о своем рационе с учетов всех этих нюансов. Вот как выглядит моя диета.
Мой завтрак.
В прошлом я уже рассказывал о нем. Утром я ем овсянку, яичные белки и обезжиренное молоко. Вы, конечно, скажете: «О, Боже. Как это скучно, я так и думал». Я бы не смог есть обычную овсянку так долго, и наслаждаться ею.
Секрет в том, что надо наслаждаться едой, которую вы едите, иначе вы долго на вашей диете не протянете. И вы возненавидите все полезные продукты.
Это будет краткосрочная диета, которой вы вряд ли будете придерживаться.
Еду нужно сделать вкусной.
Моя утренняя порция каши — это овсянка с тыквой и грецким орехом. Я покажу вам все марки используемых продуктов. Я не собираюсь рекламировать их, просто покажу, что я использую. А вот это моя чашка овсянки. Здесь около 300 калорий сухой овсянки. Внизу я напишу информацию о количестве и калориях. Я добавляю сюда немного Цейлонской корицы, как я уже говорил. Добавляю специи для тыквенного пирога. Я наливаю немного кленового сиропа, и
затем я добавляю немного обезжиренного молока, чтобы покрыть хлопья полностью. Это где-то 120 мл. Затем я ставлю овсянку в микроволновку на три минуты. И пока каша готовится, я подготовлю яичные белки.
Опять же, я не имею ничего против желтка в яйце. Это просто вопрос удобства. Я покупаю яичные белки в картонных коробках, и в таком формате их очень удобно использовать. Утром я ем 7-10 белков. Я наливаю их в довольно большую миску, которую можно ставить для нагрева в микроволновку, и ставлю ее в печь на 2 минуты 20 секунд. Получается, что я снова использую микроволновую печь. Теперь, пока овсянка готова, я покажу главный секрет. Я кладу мой любимый ингредиент – это тыква. Прежде чем вы, ребята, побежите покупать тыкву, убедитесь, что покупаете правильную консервированную тыкву.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/i1Ke14lne9M
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Почему у гимнастов с среднем на много более развитый пресс? — Потому что они очень хорошо умеют синхронизировать и заставить работать пресс вместе с кором во всех выполняемых движениях, тем самым, они также устраняют утечки энергии, о которых мы говорили ранее.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/BaACJok0T48
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о травмах передней крестообразной связки — я разберу с вами коленный сустав, чтоб разобрать почему это случается, что можно с этим сделать, и что вы можете делать после того, как вы уже столкнулись с этой травмой, чтоб ускорить процесс восстановления.
Наше колено подвергается влиянию чего бы мы не делали. Очень часто связки которые находятся в нашем колене — это единственная поддержка против всех этих сил действующих на колено, и к сожалению, иногда эти силы больше чем сила наших связок и мы получаем травмы.
ПКС идет с задней стороны бедренной кости — с верхней части сзади сустава — пересекает его внутри и крепится с внутренней передней части большеберцовой кости. Она не дает велететь большеберцовой кости вперед, и она также предотвращает внутреннюю ротацию колена.
Так что же случается, когда эта связка, которая опять же идет сверху сзади — вперед вниз, рвется?
Обычно мы получаем не только разрыв ПКС, мы также травмируем медиальную коллатеральную связку, что уже представляет собой очень серьезное повреждение, и мы также повреждаем мениск.
Самое важное при травме ПКС — это контроль воспаления. Не забывает про присутствие минимальной нужной нагрузки, потому что небольшая нагрузка очень полезная и помогает ускорить восстановление, по сравнению со старыми методами, которые фиксировали вас без никакого движения, или очень ограничивали движения.
Вам нужна небольшая нагрузка, но вам обязательно стоит убедиться что вы контролируете воспаление, потому что хуже всего когда воспаление разрастается и все вокруг перестает работать — как только ваше тело чувствует воспаление, то происходит прекращение работы всех мышц вокруг этого сустава, и что более важно – квадрицепса.
Когда квадрицепс перестает работать, то вы теряете возможность выпрямить колено, и когда вы ее теряете, то вы можете развить рубцовую ткань, что не даст вам полностью выпрямить колено.
70 % травм ПКС были получены стоя на ногах, так что нам нужно укрепить наше колено, делая это из того же положения — делая это с ногами на земле, там где они были когда вы получили травму, чтоб постараться предотвратить ее повторное появление.
Так что я советую делать вам приседания, и я считаю что наилучшей вариацией приседаний будут фронтальные приседания, потому что если мы переместим центр тяжести немного вперед, тем что мы держим штангу перед собой, положение корпуса у нас более ровное, в сравнении со штангой на спине, когда мы больше отводим бедра назад.
Таким образом вы на много меньше будете нагружать ПКС, что позволит вам быстрее прогрессировать в весе, быстрее прогрессировать в силе, восстанавливать свои квадрицепсы и быстрее восстанавливать функциональность своих ног.
Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о 10 тренировочных мифов которые мешают тебе прогрессировать.
1. Ты не можешь сжигать жир и наращивать мышцы одновременно
2. Скручивания — это хороший способ получить пресс
3. Самый быстрый способ сжечь жир — это кардио
4. Растяжка перед тренировкой поможет избежать травм
5. Если вы не потеете/если вам не тошнит, то вы плохо тренируетесь
6. Чем больше, тем лучше
7. После 45 не вся мышечная масса пропадет
8. Все решает генетика
9. Свободные веса на массу, тренажеры на рельеф
10. Лайфхаки