Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.

Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02

Музыка: www.youtube.com/audiolibrary/music

Содержание:
— Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
— «Руки вверх, руки вниз» — это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
— Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
— Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
— У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
— У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
— Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
— Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Легендарная модель Синди Кроуфорд поделилась секретами идеального тела, рассказав о простом, но эффективном наборе тренировок. Хоть эти упражнения и одобрены знаменитостями, они не требуют специального оборудования. И самое главное — они творят чудеса, когда речь идет о сбросе веса и обретении фигуры вашей мечты. Добавьте это видео в раздел «Избранное», чтобы вы могли возвращаться к нему каждый день во время разминок. Помните: для достижения наилучших результатов упражнения нужно выполнять регулярно. Они не займут много времени, а удивительные перемены не заставят себя ждать!
Приседания задействуют массу областей в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры ног. Как это ни удивительно, они даже разрабатывают пресс, спину и плечи.
Отжимания нацелены на ваш пресс и грудь. Они укрепляют мышцы кора, а также являются отличным способом предотвратить боли в спине и улучшить осанку. Плюс, как восхитительный бонус, отжимания сжигают тонны калорий!
Если во время упражнений задействованы правильные мышцы, то вы почувствуете легкое жжение в вашем прессе и косых мышцах живота. Придется потерпеть — результаты того стоят!
Если вы «наели» себе неприглядный живот и никак не можете от него избавиться, то это упражнение станет вашим лучшим другом. Обратные кранчи не только задействуют ваш нижний пресс, но и тренируют две основные мышцы бедра, играющие важную роль в поддержке кора. Еще одно преимущество этого вида тренировок заключается в том, что он стабилизирует нижнюю часть спины, улучшает осанку и выравнивает позвоночник.

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Разминка 0:40
Приседания «Колени в стороны» 4:01
Выпады 4:56
Приседания «Невидимый стул» 6:06
Приседания «Ноги вместе» 7:19
Отжимания «Кобра» 8:40
Кранчи 9:53
Подъемы торса 10:48
Кранчи для косых мышц живота 11:58
Обратные кранчи 13:30

Краткое содержание:
— Приседания «Колени в стороны» задействуют массу областей в нижней части тела, включая ягодицы, бедра, квадрицепсы и икры ног. Как это ни удивительно, они даже разрабатывают пресс, спину и плечи.
— Выпады — идеальное упражнение, которое можно делать где угодно. Они обеспечат вам красивые, подтянутые ноги и упругие ягодицы.
— Приседания «Невидимый стул» являются более легкими, чем глубокие приседания «Колени в стороны», но оба упражнения разрабатывают одинаковую группу мышц.
— Держа ноги вместе во время приседаний, вы больше задействуете ваши квадрицепсы и ягодицы.
— На самом деле отжимания — тренировка для всего тела. Они задействуют ваши руки, грудь, спину и плечи, а также ваш пресс и даже ноги.
— Если вы начинаете чувствовать жжение в прессе и мышцах спины во время кранчей — это верный признак того, что вы все делаете правильно.
— Если делать их правильно, подъемы торса — отличный способ отшлифовать свой пресс. Только не размахивайте руками, чтобы облегчить подъем туловища, для этого нужно использовать мышцы живота.
— Если задействованы правильные группы мышц, то вы ощутите легкое жжение в прессе и косых мышцах живота. Когда вы почувствуете, что больше не в состоянии делать кранчи, вспомните, что этот тип упражнений буквально сжигает жир на животе.
— Обратные кранчи не только задействуют ваш нижний пресс, но и тренируют две основные мышцы бедра, играющие важную роль в поддержке кора.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Больше видео в нашем новом приложении: bit.ly/3g9KM8j

Представьте, что вы сорвали джекпот и выиграли $ 1 миллион. Как бы вы их потратили? Возможно, вы купили бы крутой дом или шикарную машину. Или, может, вы бы отправитесь в кругосветное путешествие. Или осуществили какую-нибудь другую безумную идею и поразили всех друзей! Жаль, но иногда даже за такую сумму нельзя позволить себе новый телефон, ведь для этого вам понадобится почти в 50 раз больше! Самый дорогой смартфон в мире обошелся своему счастливому владельцу более чем в $ 48 миллионов.

Любопытно, что самый дорогой в мире автомобиль стоит вдвое меньше, чем вышеупомянутый телефон. Зато на выигранный миллион можно купить самый дорогой велосипед в мире. Он сделан из двадцатичетырехкаратного чистого золота и называется «Beverly Hills Edition». Велосипед украшен изготовленными на заказ эмблемами и бриллиантами. Итак, сегодня мы расскажем про эти и другие безумно дорогие вещи, стоимость которых поразит даже самых искушенных транжир!

#Adme

Тайм-коды:
Самый дорогой в мире телефон 0:19
Самая дорогая в мире машина 0:49
Алмаз 1:37
Велосипед 2:38
Книга 2:57
Часы 3:53
Зубная паста 4:30
Туалетная бумага 4:52
Завтрак 5:49
Рыба 6:08
Кроссовки 7:20
Общественный транспорт 7:47
Гостиничный номер 8:40
Особняк 9:10
Билеты на самолет 9:42

Мы знаем, как прокачать твоё настроение! Our App — bit.ly/3ofdOpZ.

— Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

—

Больше классных статей и видео на adme.ru/

10.000 ШАГОВ Дома! ОТЛИЧНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

Лучшая жиросжигающая тренировка для вашего похудения в домашних условиях, полностью без прыжков и без использования инвентаря!

Норму в 10000 шагов в день теперь можно выполнить не выходя из дома! Если вы следите за фигурой или хотите похудеть, действуйте, начинай уже сегодня!

Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой снижают риск различных заболеваний и улучшают работу мозга. Тело активно начинает использовать жир, а уровень инсулина значительно снижается. Улучшается кровоток, сжигаются калории и организм насыщается кислородом. Плюс мы укрепляем свою иммунную систему. Всего 10000 шагов в день можно приравнять к тренировке в спортивном зале.

Если бы эти случаи не попали в объектив камер видеонаблюдения, никто бы в них не поверил!

======================================================

► Подписка: www.youtube.com/channel/UCHdt1IlVLjiu9PagxHR2rhQ

======================================================

Если у вас нет паранойи, это не значит, что за вами не следят. Системы видеонаблюдения — это отличный способ узнать, что происходит там, где нас нет, а в век технологического прогресса камеры могут быть настолько крошечными, что вы никогда и не догадаетесь об их присутствии. Но иногда камерам удается заснять такие удивительные случаи, в которые невозможно поверить, не увидев собственными глазами.

В первую очередь системы видеонаблюдения – это конечно безопасность дома и наших близких. Но с другой стороны это отличный способ убедиться, как много всего интересного происходит прямо за нашей спиной, в буквальном смысле этого слова. Представляю вашему вниманию 20 странных случаев, снятых на камеру видеонаблюдения, в которые невозможно поверить!

По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: sazonov.krsk@gmail.com

For copyright matters please contact us at: sazonov.krsk@gmail.com

#камера #запись #подборка

10 самых отважных людей в мире!
Подписка на канал
www.youtube.com/channel/UCZQrA6Jnw08iF8GcFx4VDWg?view_as=subscriber

Для того, чтобы совершить настоящий подвиг, вовсе не обязательно лететь в космос. Достаточно просто сделать доброе дело и помочь ближнему. В этом видео я покажу Вам настоящих героев нашего времени.

Не словом, а делом
Наверняка сотни водителей, проезжая в этом месте в темное время суток, врезались в эту клумбу.

Подтолкнул
Маленьким нужно помогать и защищать их. Это правило хорошо усвоил водитель этого грузовика, который помог легковушке преодолеть затопленный участок дороги.

Неравнодушные
Трамвай не мог ехать дальше из-за автомобиля, который погряз в снегу. Но этой паре ничего не мешало ехать дальше по своим делам.

Пес-герой
Далеко не все люди готовы проявить такой героизм, как этот бездомный пес из Батуми.

Помог перейти
Очень часто водителей раздражает нерешительность пешеходов, которые не спешат переходить дорогу, даже когда их пропускают. Мало кто задумывается, что люди опасаются других водителей…

По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: djaxent@gmail.com

For copyright matters please contact us at: djaxent@gmail.com

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

Приветствую, друзья!
Одна из заключительных с батей рыбалок на жерлицы в уходящем году, первая часть. Как обычно мы отправились на 2 дня. Взяли с собой палатку, печку и планировали заночевать прямо на льду реки. Рано утром загрузили свой Тофалар 500 Лонг и по реке стали спускаться вниз. Образовался уже прочный лед, но перекаты еще были открыты, поэтому местами пришлось проверять и объезжать перекаты вдоль берега.
Добравшись до места, поняли, что воды на реке еще много и после осеннего половодья не успела упасть. Поэтому было решено ставить жерлицы по заводям вдоль берега. В это время начался сильный снегопад, который в итоге был до самого утра. Первая поклевка не заставила себя ждать, и не большая щука была на льду.
День короткий, поэтому еще до обеда стали искать дрова и готовиться к ночлегу. Пока батя занимался дровами, я установил палатку МФП-4 на льду и собрал печь. Снегопад только усиливался и все вещи мы перенесли в палатку. И тут случился еще один выход щуки, сразу три поклевки подряд! Печка приятно потрескивала, а мы с батей наслаждались теплом. Не заметили, как на улице стемнело. Скоро продолжение…
Приятного просмотра!

Мотобуксировщики Тофалар: tofalar.ru/

Палатки МФП — clck.ru/SNewT
Сайт компании «Берег» — clck.ru/SNezz

Костюмы для охоты и рыбалки: kamuflage.ru/?utm_source=youtube

Подборка неловких случаев в спорте
Спасение бедной кошки с тонной жидкости в животе:
youtu.be/iKdEMcJIKyk
Наш канал: www.youtube.com/channel/UC60gwxCBUgEEkjCoXuQbb1w
По всем вопросам: mmargotops@gmail.com
Я в вк: vk.com/gevo_rg
Я в инсте: www.instagram.com/gevo_rg_/

Спорт во все времена был насыщен смешными и эпичными моментами. Предлагаем вам посмотреть подборку видео, в которых вы увидите, что даже самые известные профессионалы своего дела не застрахованы от курьезных случаев. Поехали!

If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

#спорт #случаи #моменты

❶ Друзья, подписывайтесь на Наш канал: www.youtube.com/AutoManiaShow
❷ Канал интересных фактов: www.youtube.com/channel/UCnb-VDRL2PwUiMa30oK8yFQ
❸ Жмите на колокол, чтобы не пропустить новые видео
❹ Оставляйте комментарии.
============================================================================
Друзья, если Вы хотите поддержать канал, перечисляйте Ваши пожертвования на счет:
✔ Спасибо за Донат: donatepay.ru/don/AutoMania
✔ Карта Сбербанка: 4276 5000 3709 5385
============================================================================
#помощьнадороге #добрыепоступки #творидобро #непроехалмимо

Спорт всегда интересовал массы, но Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее» давно уже трансформировался в индустрию развлечений. Звезды спорта становятся такими же популярными, как и известные актеры и эпатажные певцы, статусные бизнесмены и активные политики. А также большинство из них умеет конвертировать свои спортивные достижения в высокие доходы. Конечно, как говорил Наполеон Бонапарт: «Слава изнашивается», но все же прав был и Уинстон Черчилль – «История пишется победителями». В современном мире болельщиков интересует не только результат, но и вся информация, связанная с жизнью спортсменов, а больше всего — зрелищность