Магазин конструкторов Ugears: ugears-russia.ru/?utm_source=ny2020

Спортивное питание от Мышцы.рф — rocketnutrition.ru

Многие люди, которые начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом задаются вопросом: наращу я мышечную массу, а что с ней будет, когда я перестану заниматься – она превратиться в жир или просто бесследно исчезнет в течение месяца?

Другими словами, как быстро уйдёт мышечная массы и во что она превратиться, если какое-то время не заниматься?

На этот непростой вопрос мы попросили ответить наших экспертов, лучших фитнес-методистов России: Станислав Линдовер, Денис Гусев, Сергей Миронов, Александр Назаренко и Павел Баранов.

Все Фитнес-Темы: www.youtube.com/playlist?list=PL07t1kLoEfH-hZwW11AoUYrfzTzCQLMke

Should you be lifting heavy weights as fast as possible or light weights with a slow controlled tension if you want maximum muscle growth? In this video, I’m going to show you the best way to perform your reps if you want to build muscle and create muscle hypertrophy from your workouts. I’m going to break out the science and show you four examples head to head so you can make sure you don’t waste any more time in the gym using methods that are inferior.

There are many different ways that you can lift a weight. Often times, it doesn’t matter which exercise you perform since the principles apply to them all. The more important question you should be asking yourself is what your training goal is at the moment. For instance, if you are training for strength then your goal with every exercise should be to make it as efficient as possible. On a bench press for example, you would want to be sure that you are pressing the bar with good speed along an optimal bar path with all muscles contributing to the lift.

If on the other hand you were trying to use the bench press as a hypertrophy exercise for the chest in particular, you would want to find a way to lessen the contribution of the triceps and shoulders and more favorably press with the chest. In addition, you would want to make the movement more inefficient by spending more time on the negative of each rep as well as holding and squeezing the contraction of the pecs at the top of every rep as much as possible.

If instead you were trying to train for hypertrophy and muscle growth then you would want to apply this concept of movement inefficiency to every exercise you did. In this video, I use the lat pulldown taken to failure as an example exercise. Now, here is where you would want to squeeze your elbows down tight into your sides and back behind your body to maximally activate the lats. You would want to think less about using the forearms to curl the bar down towards you or your biceps to pull too much on every rep.

This would create as much tension as you could and direct it to the lats. In order to speed up the hypertrophy of a particular muscle, it is this focused tension that comes in handy to get the job done. That said, you wouldn’t discredit the value of simply taking your 10 rep max on the lift and just performing reps with a movement as a whole focus instead of directing your attention to any one muscle over the other.

This is where you would see the reps start out rather easy and peak at the highest difficulty level towards the final 2-3 reps. If you had opted to go with a slightly lighter weight however and made every single rep much more difficult by focusing tension into the lats and using intensifying techniques like slow negatives and paused reps, you would elicit a greater stimulus for hypertrophy versus just pure strength.

Check out the different variations shown here and see the different effect each has on your ability to build muscle and strength. When you are done watching and are ready to start performing a program where I lay out all the workouts, sets and reps you need to do to build muscle fast, head over to the link below and get the program best suited to your goals.

Get ripped in 90 days — athleanx.com/x/my-workouts
Subscribe to this channel here — bit.ly/2b0coMW

We all have exercises that we tend to fall in love with and those we tend to avoid. In this video, I’m going to show you the 8 exercises that I wish I did years ago that would have delivered better muscle, strength and stability gains much sooner. These will cover everything from the legs, core, arms, chest, shoulders, glutes and even overall training concepts that have made a significant difference in muscularity.

To start, I recap with a lat pulldown variation I showcased in an individual video a few weeks ago called the rocking pulldown. This unbelievable exercise is one that I truly wish I had started doing many years ago because of its ability to allow for extension of the arm while performing the vertical pulldown exercise. You will instantly feel the intensity of the contraction in your lats once you try this exercise out.

As sort of an added bonus here, I also wish I did the one arm high pulley row a lot sooner. This exercise allows you to get an incredible stretch on the lats on every rep as well as the peak contraction and extension at the bottom. Nothing has allowed me to develop the sweep of my lats better than this exercise. It’s just a shame that I avoided it for many years early on in my training.

The squat is one of those lower body exercises that just can’t be avoided if you want to build your best legs possible. The problem is, many times people pick the wrong stance width and wind up paying for this mistake. I certainly did. I followed the general advice of placing your feet just outside of shoulder width and driving the knees out with the descent. The problem for me was it never felt right. I only wish I discovered just how much more natural it was for me to be much narrower with my feet.

The concept of straight arm scapular strength is maybe one of the most important that I have incorporated into my training in the last ten years. The straight arm pushdown is one of the best ways to do this, however there are bar variations like the front lever raise and the headbanger pullup that I demonstrated on instagram that all hit this key attribute. My fitness idol Sylvester Stallone even tried the latter after seeing it on my post and did an incredible job with this challenging movement showing just how locked in he is on his training and strength priorities.

Other key exercises you don’t want to overlook in your training are the glute ham raise and the 3 way dip. Both of these movements get muscles to work together that don’t often properly get allowed to do so. In the case of the glute ham raise you want the glutes to take over for the hamstrings, not the other way around. When weak glutes are unable to help you extend the hip, the hamstrings attempt to do so and wind up suffering strains.

In the case of the dip, the obliques, serratus, and abs are all capable of working together to propel the body up and beyond the height of the bars but you have to allow them to do so. The 3 way dip exercise is much more beneficial than the regular dips since it gets these muscles to participate without sacrificing the overall effectiveness of the movement for the originally intended muscles.

The key to these and any exercise for that matter is finding the ones that are capable of delivering the biggest results in the shortest period of time. In the ATHLEAN-X Training System found at athleanx.com you can count on getting only the workouts and exercises that deliver the biggest bang for your buck. Start training like an athlete and see just how much faster you can start seeing big gains.

For more videos on the best exercises for building a bigger chest and the 5 worst exercises you can ever do in a gym, be sure to subscribe to our channel here on youtube at youtube.com/user/jdcav24

Pick your program here — athleanx.com/x/my-workouts
Subscribe to this channel here — bit.ly/2b0coMW

One armed dumbell rows are one of the most commonly performed exercises in the gym. Given their minimal equipment requirement of just a single dumbbell and an optional bench, they are actually a great exercise for home workouts too since you can do them with your hand supported on a piece of furniture. The problem is, the one armed dumbbell row is also one of the most abused and misperformed exercises which can quickly ruin your back up and down your spine if you don’t fix how you’re doing them. In this video, I’m going to show you how to perform a dumbbell row safely so you can build your muscles without wrecking your back.

The problem with the one armed row starts with the position of your feet during the exercise. If you let your feet get too close to your arm planted on the bench you will be forced to row too high which will take the focus of the exercise away from your lats. Instead, you will build up your upper back with the dumbbell row far more than your lats and lose out on the benefits of the exercise for building a bigger wider back.

To fix this, take a step back with your foot that stays on the ground and slide the knee that is on the bench further back on it. Then, reach forward more with your hand that is supported by the bench. Not only will this help you to put the lat more on stretch and get it involved in the movement more but it will help you to start fixing the second and much more serious problem we commonly see and that is the bad positioning of the thoracic spine.

When you row, either with a dumbbell or standing with a barbell for that matter, you must be able to stick your chest out and get into thoracic extension. If you cannot, then by virtue of the fact that your spine is one continuous unit, will find that your lumbar spine has a harder time getting into the proper position which can leave you at risk for a lower back strain.

The two tips you want to visualize to ensure that you can get your back into the right alignment to perform the row is first you want to raise your butt up towards the ceiling. The second is that you want to stick your chest out as far as you can. If you can do both of these then you will not only get more from the exercise but you will be doing it as it was intended. If you cannot get into this position not all hope is lost. You can actually do the mobility drill I show you here as well as foam roll the thoracic spine prior to your back workout.

The one armed row is not a bad exercise. It just happens to be one of the most common exercises that is performed in the wrong way quite often. If you are knowingly doing this wrong then it will be easy for you to fix this after just watching the correct form. If you are struggling to do it right I would advise you to use the mobility techniques a few times to allow your mobility to improve enough to do the exercise more safely.

In the meantime, if you are looking for a complete training program that will not only train you to make the best muscle gains and fat losses than at any other point in your training without compromising your joints in the process, head to athleanx.com and get one of our ATHLEAN-X Training Programs.

For more videos on how to do bench dips, how to bench press and how to build muscle without ruining your joints, be sure to subscribe to our channel here on youtube at youtube.com/user/jdcav24

Ведущий Victor Martinez.

English Version — www.youtube.com/playlist?list=PLqiQ6Bg8qYJo87gec_LlWJVb-ZAqg69na

Урок 1 — www.youtube.com/watch?v=ZxYBerfNXVw
Урок 3 — www.youtube.com/watch?v=WB4M56pnr18
Урок 4 — www.youtube.com/watch?v=WHDAohBx-GM
Урок 5 — www.youtube.com/watch?v=99SRFG6tGvs
Урок 6 — www.youtube.com/watch?v=zIoHU8LFr8s

sportlifeclub.ru
instagram.com/sportlifeclub
youtube.com/sportlifeclub
twitter.com/sportlifeclub
foursquare.com/sportlifeclub
blog.sportlifeclub.ru

#ДжеффКавальер
Не получается накачать мощную грудь, да? Ничего страшного, ведь я знаю, как это исправить. Все, что тебе нужно делать – НЕ ЭТО.
Я просто обожаю жим штанги лежа. Это одно из основных упражнений, которое должно быть частью любой грамотно составленной программы тренировок. Но если вы смотрите это видео, значит, у вас не получается накачать грудь, и я на 100% уверен, что вы уже пытались сделать это с помощью жима лежа. Все мы пытались. Но давайте сразу начистоту: моя задача как тренера – не просто рекомендовать вам упражнения лишь потому, что они мне нравятся. Разумеется, если мы не говорим о тяге блока к лицу. Как и это можно не любить? Моя задача – отмечать биомеханические и анатомические подводные камни упражнений, на которые вы продолжаете натыкаться и потому не достигаете желаемых результатов.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: youtu.be/ZEDY9QNBKe4
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Потому давайте начнем с техники. Положение рук на штанге всегда одинаковое, что ограничивает одну из ключевых функций грудных мышц, а именно аддукцию или движение конечностей по направлению к срединной линии тела. На моем канале я часто рассказываю об аддукции как раз потому, что это основная функция груди. Проще говоря, эта функция позволяет нам перемещать предплечье к срединной линии груди и за неё. Однако при выполнении жима лежа угол аддукции заметно ограничен. Общая амплитуда движения предплечий во время жима составляет примерно 85 градусов, начиная с -15 (когда предплечья опущены ниже плеч) и заканчивая подъемом до 70 градусов. Однако даже при таком простом упражнении, как кроссовер, рука начинает движение с 0 градусов, затем доходит до вытянутого вперед положения на 90 градусов, и после этого может быть отведена вдоль груди еще на 30-40 градусов дальше. И бОльшая активация мышц груди через более широкий угол абдукции означает бОльшую стимуляцию и рост.

Далее нужно упомянуть о так называемой «кривой силы». Во время выполнения жима лежа имеет место нисходящая кривая силы, так как больше всего усилий прилагается в нижнем положении, и меньше всего, когда штанга находится на максимальном удалении от тела. Однако это не совсем то, что нам нужно, если вы стремитесь оказать максимальное напряжение на грудь для роста мышц. Дело в том, что когда мы преодолеваем начальную стадию подъема штанги, основное напряжение переходит с груди на переднюю дельту и трицепс. Однако если нам нужен рост мышц груди, то необходимо держать их в напряжении на протяжении всей амплитуды движений упражнения.

Также ваши мышцы могут слабо реагировать на упражнение по генетическим причинам, хотя, казалось бы, вашим друзьям достаточно просто пройти мимо скамьи для жима, чтобы накачать грудь. Первая причина, по которой такое может происходить, это особенности распределения мышечных волокон в груди. Как видно по графику, пекторальная мышца более чем на половину состоит из быстросокращающихся волокон. Однако у некоторых людей по генетическим причинам медленносокращающихся волокон больше. И по этой причине упражнение, которое обычно очень хорошо работает благодаря большим нагрузкам при жиме лежа, может быть гораздо менее эффективным. Если у вас не получается накачать мощную грудь, то это одна из возможных причин.

Контактная информация Boyko Fitness Family

Маргарита Бойко:

Instagram:
instagram.com/margarita__boyko
Vkontakte:
vk.com/margarita__boyko
Facebook:
m.facebook.com/boykomargo
E-Mail:
margaritaboyko@bk.ru

Никита Бойко:

Instagram:
instagram.com/nikita_boy
E-Mail:
nikitaboyko@mail.ru

Оператор: Артем Шаронов
Сайт:
peterhofsvadba.ru
Instagram:
instagram.com/peterhofsvadba
Vkontakte:
vk.com/peterhofsvadba

Локация:Nova Arena
Сайт:
novaarena.ru/fitness
Instagram:
instagram.com/novaarenafitness
Vkontakte:
vk.com/novaarenafitness

«Тренировка На Рельеф»

Беговая дорожка 10 мин.(бег)

Суперсерсерия на пресс
-Подьемы прямых ног в висе
-Подьемы ног на наклонной скамье под отрицательным наклоном
-Подьемы ног лежа на горизонтальной скамье
3х25
(отдых между подходами 30 сек.)

1-ая суперсерия
-Приседания в тр-ре «Смитта»
1х25 5 кг с каждой стороны
2х20 7,5 кг с каждой стороны
1х15 10 кг с каждой стороны
-Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере
2х25 2,5 кг с каждой стороны
2х20 5 кг с каждой стороны
Отдых 45 сек.

2-ая суперсерия
-Жим 1-ой ногой в тр-ре(широкая постановка ноги)сидя
2х25-10 кг
2х20-15 кг
-Тяга на прямых ногах в кроссовере
2х20-20 кг
2х25-15 кг
Отдых 45 сек.

3-я суперсерия
-Выпады с гантелями
1х15-6 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
-Гиперэкстензия
1х20(1-ой ногой)
2х25 5 кг
1х20 10 кг
Отдых 45 сек.

Суперсерия на пресс
-Скручивания на наклонной скамье с выбрасыванием мяча
-Подьемы прямых ног лежа с выталкивание ног вверх
-Подьемы прямых ног лежа с бросками
3х25
Отдых 30 сек.

Беговая дорожка 20 мин.(бег)

Наш сайт: alefclinic.com.ua/
Мы находимся: г. Харьков, ул. Пушкинская, 32
Связаться с нами легко 38 (095) 077-61-52 (Viber)

Осанка – это ничто иное как баланс мышц. Баланс передней группы мышц и задней группы мышц. Обычно, небольшая коррекция этих мышц позволят нам приобрести правильную осанку и убрать сутулость.

В этом видео, Данил Сафронов кинезиотерапевт клиники Алеф покажет вам одно упражнение, которое поможет вам воздействовать на вашу осанку.

Вам понадобится 30 секунд и обычная стена,
Попробуем сделать вместе?

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — youtu.be/GNQhJ8uKv-0

…

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

…

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

…

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE