Попробуйте систему Пилатес! Регистрируйтесь сейчас и получите 7 дней тренировок бесплатно: yougifted.ru/packages/pilates
Ольга Дерендеева, тренер FitStars, предлагает вам комплекс по системе Пилатес. Пилатес это система тренировок, которая сочетает в себе силовые упражнения, дыхательные и упражнения на растяжку
Всем привет! В этом видео я покажу супер эффективную планку. Она поможет укрепить мышцы кора и похудеть. Эту планку можно модифицировать под разные уровни подготовки увеличивая или уменьшая время интервалов.
Все по 30 секунд:
Из стороны в сторону
Ноги вместе, ноги врозь
Колени к локтям
Диагональные вытягивания
Боковая пружинка
Открытая планка
Всего лишь пять минут в день могут преобразовать вашу жизнь! Ищете ли вы здоровье и радость, или умиротворенность и любовь, стремитесь ли вы к успеху в мире или исследованию своей внутренней природы, эти простые практики были разработаны, чтобы помочь вам справиться с любыми трудностями и идти по жизни с легкостью. Фонд «Иша» — это нерелигиозная, некоммерческая организация, которая занимается всеми аспектами благополучия человека. www.ishafoundation.org/
Узнайте больше о Садхгуру (на английском языке): www.sadhguru.org
Гибкость нашего тела — это первое и основное качество, которое нужно развивать.
Это такая же тренировка, как и работа на силу или выносливость, требует просто постоянного и многократного повторения.
Для того, чтобы был быстрый результат, нужно растягиваться не менее 3-х раз в неделю, а лучше уделять этому 30 минут ежедневных занятий.
Этот комплекс позволит не только увеличить гибкость всего тела, но и правильно, без травм сесть на шпагат.
Получайте удовольствие в каждом положении или асане, задерживайтесь не менее 30 сек.
Будет супер, если вы делаете на разогретое тело, например, после тренировки или просто аэробной нагрузки. Тогда тело более податливое.
Используйте этот комплекс и будьте гибкими!
…
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
0:00 Привет!
1. 0:17 Джампинг джек без прыжков
2. 1:47 Присед с подъемом бедра поочередно
3. 3:17 Приседы в выпаде в сторону с касание рукой пятки
4. 4:47 Стоя на четвереньках подъем правой руки и левой прямой ноги одновременно
5. 6:17 Планка основная стойка стоя на четвереньках
6. 7:47 Стоя на четвереньках подъем левой руки и правой ноги
7. 9:17 Скручивая на пресс к прямым ногам поочередно (левая к паровой)
8. 10:47 Приседы со скрещиванием ног сзади в центре
9. 12:17 Присед в выпаде назад присед в основной стойке
10. 13:47 Обратные отжимания складка на пресс колени к груди
11. 15:17 Отжимание на правом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
12. 16:47 Отжимания на левом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
13. 18:17 Присед руки касаются пола подъем на носочки
14. 19:47 Приседе вниз руки в упор в планку и обратно руки вверх на носочки
15. 21:17 В планке поочередно ноги в выпад к рукам
16. 22:47 Ягодичный мост поочередно правая / левая наверх
17. 24:17 Ягодичный мост обе ноги поднимаются на носочки
18. 25:47 Планка руки касаются противоположного колена
19. 27:17 Отжимания с колен
20. 28:47 Присед с отведением прямых ног назад поочередно
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
apple.co/1J91vUt amzn.to/2MMGpjt
NONSTOP-MEGAMIX Vol.4(128 BPM) plus an additional Chillout-Track.
Perfect for Workout.
Almost 60 Minutes Nonstop Music
Also available in 140 BPM.
«THE GYM BEATS», especially created for all sports.
PURE INSTRUMENTAL, NO VOCAL-TRACKS, INDOOR