Упражнения для здоровой спины с собственным весом. Тренировка на спину дома | PopSport

Спорт

Тренировка на спину для девушек. 10 минут
10 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Можно комбинировать с упражнениями на руки youtu.be/PXZGdmhC5iM

Перед тренировкой на спину не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Лодочка
2. 1:20 Подъем корпуса разведение прямых рук и ног в стороны
3. 2:20 Планка: шаги на прямых рука перед/назад, вправо/влево
4. 3:20 Супермэн
5. 4:20 Планка: на предплечьях на прямых руках
6. 5:20 Быстрая смена рук и ног на животе (рыбка)
7. 6:20 Подъем корпуса, руки вдоль тела, ноги без движения
8. 7:20 Боковая планка на предплечье на левом боку
9. 8:20 Боковая планка на предплечье на правом боку
10. 9:20 Лодочка в статике

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировка для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

В ролике использованы треки:
David Guetta

Танцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSport

Спорт

Танцевальная тренировка — это кардио тренировка под классную музыку.
Выполняйте ее утром и заряд бодрости и хорошего настроения на весь день вам обеспечен.

Попробуйте также:
Тренировку на все тело youtu.be/Gwsb7lDlYf8
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Тренировку для ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova
Инстаграм Адилы www.instagram.com/adya.ru

В ролике использованы треки:
R3HAB x GATTÜSO – Creep (R3HAB Chill Remix) youtu.be/hXQn6SJhYPU
Nathan Dawe ft. Little Mix — No Time For Tears youtu.be/jJcnUarTpJI
Hurts – Redemption (Kolya Funk Remix) youtu.be/teD7TZISBiU

#танцы #кардио #popsport
Танцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSport youtu.be/anxm4n5BsjM

ХИТ НА ХИТЕ. Лучшие Видео Клипы 4K Full HD. Лидеры по просмотрам. Звёзды 2010 - 2020.

Спорт

01. НАРГИЗ И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Вдвоём 0:00:00
02. НАРГИЗ – Я не твоя 0:03:41
03. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Я тебе не верю 0:08:24
04. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Аминь 0:12:26
05. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И АНИ ЛОРАК – Зеркала 0:16:29
06. АНИ ЛОРАК – Удержи моё сердце 0:20:21
07. EMIN И АНИ ЛОРАК – Проститься 0:25:51
08. EMIN – Забыть тебя 0:30:10
09. EMIN И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Прости, моя любовь 0:34:50
10. МАКСИМ ФАДЕЕВ – Стану ли я счастливей? 0:38:57
11. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Орлы или вороны 0:42:46
12. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – #ЖИТЬ 0:46:34
13. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Вопреки 0:53:24
14. КОНСТАНТИН МЕЛАДЗЕ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Мой брат 0:57:50
15. ВИА ГРА И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Притяженья больше нет 1:03:43
16. ВИА ГРА – Обмани, но останься 1:08:11
17. ПОЛИНА ГАГАРИНА – Я тебя не прощу никогда 1:12:36
18. ИРИНА ДУБЦОВА И ПОЛИНА ГАГАРИНА – Кому, зачем? 1:16:50
19. АНАСТАСИЯ СТОЦКАЯ – Вены-реки 1:21:04
20. ФИЛИПП КИРКОРОВ – Снег 1:24:43
21. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ И АНИ ЛОРАК – Верни мою любовь 1:29:35
22. ВАЛЕРИЯ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Не теряй меня 1:34:01
23. ВАЛЕРИЯ – Мы боимся любить 1:38:42
24. СТАС ПЬЕХА И ВАЛЕРИЯ – Расставание 1:42:27
25. СТАС ПЬЕХА – Где буду я? 1:46:49
26. СЛАВА И СТАС ПЬЕХА – Я и ты 1:50:28
27. СЛАВА – Расскажи мне, мама 1:54:16
28. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И СЛАВА – Первая любовь-любовь последняя 1:57:33
29. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Водопадом 2:02:06
30. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И СТАС ПЬЕХА – Она не твоя 2:06:18

MELOMAN — Подпишись = www.youtube.com/user/nikitin

MELOMAN_OK: ok.ru/yunaytedmy
MELOMAN_VK: vk.com/umgroupp
MELOMAN_Fb: www.facebook.com/kvadromusic/
MELOMAN_Instagram: www.instagram.com/unitedmusicgroupp

1 ЧАС ♫ Мощная Безумно Красивая и Потрясающая Музыка Для Души! Лучшие Треки

Спорт

Поддержать Канал www.donationalerts.com/r/cephei
Donation www.donationalerts.com/r/cephei
ЦИФЕi вконтакте))) vk.com/public26310332

ВСЕМ ПРИВЕТ! Вчера вышел мой Первый Альбом «Prometheus», Купив альбом поддержите мое творчество, ибо собираю средства на профессиональное оборудование. Ибо следующий альбом должен по качеству не уступать именитым саундпродюссерам. Спасибо!
1. Google Play
play.google.com/store/music/album/Цифей_Prometeus_Прометей?id=Bz2yynbn3ozj5estfx2idqwcec4
2. Amazon
music.amazon.com/albums/B07YN2VBBT?tab=CATALOG
3. Deezer
www.deezer.com/ru/album/113253362
4. Yandex
music.yandex.ru/album/8886833

00:00 — Футуро 06:10 — На рубеже времён 11:23 — Открой свой мир 17:05 — Поступь Тарботрона 20:13 — Славные времена 24:17 — Гибель небес 28:16 — Из других миров 34:12 — Тысячелетний город пал 39:47 — Возрождённая из пепла 46:04 — Атлантида 49:17 — Когда не было войны 53:00 — Пепельный город 57:41 — Наши бессмертные души 61:05 — Сон другой эпохи
★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★
ЦИФЕi вконтакте))) vk.com/public26310332
Инста www.instagram.com/cepheiempire
★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★-★
Донат, на развитие творчества)
киви 77772749387
Яндекс денги 410015782030525
paypal cephei87@gmail.com
веб мани
руб R233143573162
долл Z232242658048
ев E885952290753
тен K097667947931

КАК ГИМНАСТЫ ТРЕНИРУЮТ ГОРИЗОНТ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Спорт

Ссылка на заказ оборудования

canpower.ru/?ref=50
При покупке оборудования составляю план Тренировки исходя из Ваших целей.
Подписывайтесь на мой Инстаграм

www.instagram.com/p/CAId-sap9L0/?igshid=1t2ng5auaqzui
Оставляйте отзывы в комментариях.