Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/dl_GlQJPy8Q
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— У вас болят запястья делая сгибания на бицепс? Если это так, то, я думаю, я смогу вам помочь.

Когда мы делаем сгибания со штангой, то проблема в том, что мы сгибаем руки с фиксированным хватом, и штанга вынуждает наши руки принимать положение сильной супинации, которую мы либо не можем достичь, либо нам в нем не удобно.

Локтевой разгибатель запястья — это мышца которая идет с внешней стороны предплечья, проходит через запястье и крепится к нашему мизинцу. Когда мы пронируем руку, то у этой мышцы есть хорошая прямая дорога к мизинцу — она находится в минимальном напряжении и скручивании, проходя от одной точки крепления к другой.

С сильной супинацией мы изменяем то, как идет это сухожилие, потому что теперь она не идет прямо, а находится под углом 30 градусов.

Если вы будете продолжать делать сгибания не имея достаточной гибкости и подвижности в этом сухожилии то у вас появятся проблемы.

Что же нам делать? – Вы можете увеличить подвижность запястья в супинации.

Ставите руку под прямым углом, второй рукой беретесь между кистью и плечевой костью и помогаете ей супинировать руку. Держите 20-30 секунд и отпускаете. Можно в это время пытаться пронировать руку — 5 секунд и отпускаете.

Вам также стоит выключать предплечья из движения, потому что так вы максимально ухудшаете ситуацию. У вас идет одновременно супинаця, сгибание и ульнарное отведение.

Комбинация из этих 3х — это уже диагноз.

Рекомендуем видео:
— Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
youtu.be/h9QUm0hhRiw
— Сгибания на бицепс и боль в запястьях
youtu.be/NSyTR1BOLJU
— Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
— Как накачаться — полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
— Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
— Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
— Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
— ПКС — травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
— На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
— Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
— 10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
— Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
— Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
— Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
— Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
— 5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия — bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ — введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
bit.ly/2tqhflO — Сывороточный протеин
bit.ly/2vjEISL — Сывороточный протеин изолят
bit.ly/2vjDnLJ — ВСАА
bit.ly/2tZPI9m — Витамины для мужчин
bit.ly/2vlf26Z — Витамины для женщин
bit.ly/2vjfWCq — Креатин
bit.ly/2tXm9Wq — Омега-3
bit.ly/2tquh2v — L-карнитин
bit.ly/2tqjmGg — Предтренировочный комплекс
bit.ly/2vj3EKp — Казеин
bit.ly/2vURPfB — Гейнер

Профиль VK vk.com/dmitriyglebov
Страница VK vk.com/club101930716
Страница в Facebook www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Подборка лучших упражнений с гантелями! Тренируйся с гантелями дома эффективно! нет времени или возможности качаться в зале: тренируйся дома. тебе нужны разборные гантели, потраться, это хорошее вложение. с гантелями существует множество упражнений для рук, ног, груди, спины, дельт, в общем для всех мышц. упражнения с гантелями дома достаточно эффективны. освоить технику не так сложно, просто смотри видео и тренируйся! Гантели, это свободный вес, а именно свободный вес лучше всего растит мышечную массу и развивает силу. домашние упражнения с гантелями растят мышцы. проверенно!

Из данных упражнений составьте программу тренировок. Вариант 1 — тренировать все тело в один день (подходит новичкам). Для каждой мышечной группы выберите одно-два упражнения. Выполняйте упражнения в 3-4 рабочих подходах. В начале обязательна общая разминка и в каждом упражнении один-два разминочных подхода с легким весом. Вариант 2 — разбить тренировку по группам мышц. Например, 1 день — грудь, трицепс, 2 день — спина, бицепс, 3 день — ноги, плечи. В этом случае для каждой групп мышц подбираете 2-3 упражнения. Работаете в 4-5 подходах.

Домашние упражнения с гантелями — как тренироваться эффективно.
1. Для дельтовидных мышц.
— жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц.
Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч. Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений.
— разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
— сгибания рук с гантелями стоя. Базовое упражнение для бицепса.
Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений.
— разгибания рук с гантелями. Упражнение для развития трицепсов.
Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны. Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины. Здесь лучшее домашнее упражнение с гантелями — тяга в наклоне к поясу.
.

Тренировки и фитнес обросли большим количеством мифов и заблуждений. Ошибки люди допускают везде: в питании и похудении, на занятиях в качалке и при восстановлении. В этом видео я собрал основные рекомендации экспертов и тренеров, которые следует знать и помнить. Это факты и советы спортивных инструкторов, которые следует соблюдать. Всякий раз задумываясь как похудеть и сбросить вес либо как накачать мышцы — помните об этом. Всем желаю приятного просмотра.

Смотрите другое видео. Сделай Идеальную Осанку за 5 минут в день (Навсегда) — www.youtube.com/watch?v=Rxgb2OQVNSg. Поговорим как научиться держать спину прямо.

Программа тренировок «Воин Спарты»: hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta

Подписаться на Канал: goo.gl/H7trvx
Инстаграм: www.instagram.com/ingvarvoitenko/
Вконтакте: vk.com/ingvarvoitenko
Hard Work And Sweat: vk.com/hardworkandsweat
Road to the Dream: vk.com/roadtothedream

Сколько Повторений (ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ): www.youtube.com/watch?v=xCp3RWYB7Ec

Масса или Сушка. С Чего Начать: www.youtube.com/watch?v=xvKu9-cNV1Y

Готовимся к лету. Суперсерии для грудных мышц. Новая модель кроссовок Nike Prime Hype от Спортмастер.
www.sportmaster.ru/catalog/sportivnaya_obuv/obuv_po_brendam/nike/muzhskaya_obuv/basketbol/1716359/

Denis Semenikhin on Instagram: www.instagram.com/DenisSemenikhin/
Денис Семенихин в ВК: vk.com/denissemenikhin

Listen to our podcasts: soundcloud.com/barbaroushorse

►VOLAC

volacmusic.com
www.facebook.com/volacmusic
twitter.com/volacmusic
www.instagram.com/volacmusic

VOLAC — Everyone

Barbarous Horse does not own any music featured in videos unless otherwise stated in video description. We are simply promoting music we love and enjoy!

thebarbaroushorse@gmail.com

ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204?conn2);Медитація завершальна лекція та практика: занурення в океан життя та можливостей — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Космический Remix 90 тых для вас — лучшая дискотека девяностых

Она ежедневно совершает преступление против своей фигуры.
Пищевой наркоман — как жить с таким приговором?
На этой неделе специально для отдыхающих — диета по системе «Все включено».
Минус 20 килограммов всего за 3 месяца и неожиданный хэппи-энд!

Что происходит с едой во время готовки: 5 физико-химических превращений, о которых стоит знать. Почему нельзя гасить соду уксусом и добавлять в тесто? Почему термически обработанный белок лучше переваривается организмом? Почему мармелад при нагревании становится клеем? Один из главных зимних фруктов в России — хурма. Откуда в хурме иногда такой узнаваемый вяжущий вкус и чем она отличается королька? Правда ли, что диета на хурме может быть опасна для здоровья? Почему в Испании хурму выбрасывают и топчут? «Проще пареной репы»: за что этот корнеплод так любят французы и что, по их мнению, есть полезного внутри этого корнеплода? Что напоминает по вкусу суп и смузи из репки?

www.ntv.ru/video/click1367893/