Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/Z-_ub4hWeZ4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— 11 техник на примере сгибаний на бицепс:

1. Полтора повторения.

Поднимаем штангу вверх, опускаем до половины, снова до конца вверх и до конца в самый низ.

2. Взрывные сгибания.

Подкидываем штангу в сгибаниях на бицепс.

3. Отдых-пауза.

Дойдя в подходе до отказа, отдыхаем 10-15 секунд не выпуская из рук снаряд и снова делаем до отказа. Делам так 5 минут.

4. Оборудование.

Используя штанги, гантели, гири, блоки, жгуты в одних и тех же упражнениях, можно получить разную нагрузку и стресс для мышц.

5. Прожимай мышцы.

Мы можем не только поднимать штангу вверх, но и стараться свести руки вместе — они не сведутся, но это усилие увеличит интенсивность и включит еще больше больше мышц.

6. Обратные повторения.

Обычно мы держим одну гантель внизу, пока двигаем второй, но если мы будем держать ее вверху, то даже не двигаясь, вы напрягаете мышцы, что значительно увеличивает интенсивность.

7. Изменение положения.

Изменяя положение в котором мы выполняем упражнение, мы можем повысить качество сокращения, или увеличить нагрузку на мышцы.

8. Компаундные упражнения.

Совмещая работу прорабатываемый мышц с мышцами-синергистами (в определенном движении), можно добиться лучшей функциональной отдачи.

9. Совмещение графиков нагрузки.

В сгибаниях с гантелями максимальная нагрузка будет посредине движения, в сгибаниях со жгутами — в пиковом сокращении. Если взять в руки и гантели жгут, то нагрузка доходит до максимума посредине и поддерживается до пикового сокращения.

10. Время отдыха.

Если делать время отдыха меньше, то интенсивность, стресс и количество выполненной работы в минуту будет значительно выше, тем самым улучшая отдачу от тренировок.

11. Тренировки без оборудования.

Не обязательно использовать железо — если у вас нет возможности, используйте окружающую среду, существует куча сложных упражнений, которые можно выполнять без традиционного оборудования.

Рекомендуем видео:
— Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
— Как накачаться — полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
— Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
— Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
— Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
— ПКС — травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
— На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
— Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
— 10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
— Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
— Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
— Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
— Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
— 5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

НИКОГДА Так Не Качай Пресс (4 Худшие Ошибки) #пресс #войтенко #какнакачатьпресс

Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: nextworkoutapp.com/

Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): www.youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo
Пресс за 8 минут (тренировка 3): www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk
6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): www.youtube.com/watch?v=D-GJ6GwkLD4

Подпишись на Канал Влогов: www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1

Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/

Мой Инстаграм: www.instagram.com/ingvarvoitenko/

Музыка:

Axol

Программа Тело Супермена: yougifted.ru/packages/superman
Снято в фитнес-клубе Гравитация: gravitation.fit

В этом видео мы расскажем о том, кто придумал тренажеры и зачем, выберем самые, на мой взгляд, бесполезные тренажеры и предложим им функциональную альтернативу с простым оборудованием.
Самые бесполезные тренажеры по версии Прыгунова!

Ищите программы тренировок под любые цели на yougifted.ru

О фильме: Всё, что Лера умела — это варить непревзойденный кофе. И даже в недорогое сетевое кафе люди приходили попробовать удивительный напиток. Жизнь её текла спокойно и размеренно, пока в кафе не появился респектабельный господин, показавшийся смутно знакомым… Он предложил Лере совсем иную жизнь. Вскоре мужчина погиб в двух шагах от кафе, где работала Лера. И с этого момента её жизнь поменялась — кто-то явно пытается её убить…

Садхгуру дает три простых совета, следование которым, поможет накопить достаточно силы и пробить любые ограничения.

Онлайн-программа «Внутренняя инженерия» бесплатна для медицинских работников и предлагается для всех остальных по новой сниженной стоимости, с дополнительной скидкой 50% до 5 июля. Это предложение от Садхгуру и фонда «Иша» в это непростое время.
Регистрация: isha.co/IEO-Rus

Садхгуру предлагает простую, но действенную Садхану для укрепления жизнестойкости, достижения внутреннего баланса, здоровья и благополучия, чтобы мы могли проявить себя наилучшим образом в это непростое для всех время.
Подробнее по ссылке isha.sadhguru.org/global/ru/blog/article/sadhana-ot-sadhguru-v-eto-neprostoe-vrema
…
Подписывайтесь на канал:
www.youtube.com/channel/UC057NSSVc2663UcpoZ0C6EQ?sub_confirmation=1

Онлайн-программа Садхгуру «Внутренняя Инженерия»: isha.sadhguru.org/russia/inner-engineering-online/

Официальная страница Садхгуру ВКонтакте: vk.com/Sadhguru

Страница на Facebook на русском: facebook.com/SadhguruRussian

Садхгуру в Инстаграм на русском: www.instagram.com/Sadhguru.Russian

Telegram: t.me/SadhguruRussia

Хотите помочь? Присоединяйтесь в группе онлайн-волонтеров в телеграмм и помогите распространить мудрость Садхгуру: t.me/joinchat/Dxu2nkzbviR2akYO1iE9kg

Бесплатные практики иша-упа-йоги онлайн: goo.gl/7t5PiM

Оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=SpYg2qCVv3o
…

Садхгуру (Садгуру Джагги Васудев) — это йогин, мистик и основатель фонда «Иша», некоммерческой благотворительной организации, насчитывающей более 7 миллионов волонтеров в 250 центрах по всему миру. Садхгуру преподносит йогу как науку о внутреннем устройстве человека. Созданная им программа «Внутренняя инженерия» произвела качественный сдвиг в отношении людей к вопросам своего благополучия. Благодаря научному подходу «Внутренняя инженерия» получила международное признание и одобрение от ведущих корпораций, университетов и глобальных форумов, таких как «Гугл», «Дженерал Электрик», Всемирный банк и других. На сегодняшний день «Внутренняя инженерия» вошла в жизни более чем 100 миллионов человек.

…

Это видео было переведено волонтерами. Мы стараемся донести мудрость Садхгуру до русскоязычной аудитории в меру своего понимания, передавая смысл сказанного настолько близко к оригиналу, насколько это возможно. Но переводить мудрость мистика — непростая задача. Приносим свои извинения за возможные ошибки в переводе.

www.youtube.com/channel/UCyN8Cpug_YwyAKCXbJ9jXrg Подписывайся на КИНОМУР:) Минимум рекламы, максимум хороших фильмов!
#фильм
Повествование о героях Великой Отечественной войны, о тех, кого во время войны по праву назвали «советскими танковыми асами». Это они, танкисты Красной Армии, сломили победный марш Манштейна, Гудериана, лучших стратегов вермахта. В фильме использованы исторические факты из мемуаров советских танкистов, из биографии подполковника Советской армии Зиновия Григорьевича Колобанова, трижды представленного к Званию Героя Советского Союза. Фильм напомнит зрителям о почти забытом сегодня героизме советских танкистов, умевших «заставить» многотонные БТ-7, КВ, Т-34 на предельных скоростях прорывать вражеские линии минных заграждений, бесстрашно атаковать вдесятеро сильнейшего противника.

www.youtube.com/channel/UCyN8Cpug_YwyAKCXbJ9jXrg Подписывайся на КИНОМУР:) Минимум рекламы, максимум хороших фильмов!
youtu.be/XmIC9Y_ljZw ФИЛЬМ ТРОГАЕТ ЗА ДУШУ АБСОЛЮТНО ВСЕХ! Офицерские жены! Все серии 1 по 4. Русский фильм.
Четырнадцатисерийная семейная сага, посвященная жизни нескольких поколений офицерских жен. В ролях – Мария Порошина, Ольга Арнтгольц, Константин Милованов. Офицерская жена – это звание, которое нужно заслужить. Любовь, мудростью, терпением, готовностью поддерживать мужа и идти за ним хоть на край света, если это будут нужно. Офицерская жена – это тяжелый труд, требующий огромной самоотдачи. Сериал посвящен именно таким самоотверженным женщинам, которые готовы на все ради своих любимых. В центре сюжета семья Антоновых-Тереховых. Действие начинается в 40-х годах ХХ века и завершается в начале XXI. История целой страны, переживающей сначала репрессии, затем Великую Отечественную, Афганистан, аварию на Чернобыльской АЭС, перестройку и многие другие события, теснейшим образом переплетается с судьбами членов семьи, женщины которой все время несли на себе нелегкий крест. Как складывались из жизни, можно смотреть онлайн в сериале «Офицерские жены».
— #фильм #кино #сериал #русскиефильмы #новинки2018 #лучшиефильмы

«Курорт. Провинциальная история Хэ»
Жанр: Черная комедия, 35 минут
Режиссер и продюсер: Григорий Иванец (https://www.instagram.com/ivanetsss/)
Оператор: Антон Хамчишкин
Сценарий: Александр ДЫМ

в главных ролях:
Иван Фоминов
Дарья Халеева
Роман Кваша
Нильс Фаберже
Олег Блинов
Владимир Колосов
Слава Ширинкин
Константин Игнатьев
Дмитрий Новиков
Максим Татаринов
Дмитрий Антиосов
Женя Крыл
Саша Зигзаг
Александр Дым
Андрей Железный
Денис Юшечкин
Сергей Путинцев
Татьяна Шмелева
и др.

Присоединяйтесь к нам в ВК vk.com/kurort_provincial_history_x
Видео о том как снимали фильм: youtu.be/Pc5QjD9Vf6g

Поломка машины в пути приводит банду футбольных хулиганов к яркому путешествию в самую темную и тайную изнанку жизни провинциального городка
Кинокомпания: tcp.net.ru
По всем вопросам и предложениям: ivanetsss@yandex.ru
Генеральный партнер: компания РУСУЛЬТРАС www.rusultras.ru/

Новый канал «СЭ» об ММА: www.youtube.com/channel/UCaPUQ2WnmAxqdl8mbgIfzng

Вторая часть большого интервью знаменитого бойца Александра Емельяненко — «Спорт-Экспрессу» — clck.ru/JKjD8. Боец честно рассказал о своей жизни. Есть ли у него проблемы с алкоголем? Почему он ушел из «Ахмата»? Что на самом деле произошло в ситуации с золотым «Мерседесом»? Какие у него отношения с братом Федором? Почему он изменил татуировки в виде «звезд»? Из-за чего он впервые попал в тюрьму? Было ли изнасилование, и кому он переел дорогу? Кто круче — Хабиб или Федор?

Лучший телеграм-канал об ММА и других видах единоборств, такого вы еще точно не видели t-do.ru/ushataika

29 ноября Емельяненко проведет бой по правилам бокса со стронгменом Михаилом Кокляевым.

Первая часть интервью — о Кокляеве, Хабибе, Дацике, Харитонове и своем турнире по ММА: www.youtube.com/watch?v=PIsk9vhoG5Q

В самом конце видео я разыгрываю ножик FlexCut!
— И хотя у меня есть хороший распиловочный станок, мне понадобился небольшой мобильный станочек для выездного проекта. В одном из своих видео я показывал как сделать параллельную направляющую шину для циркулярной пилы. С ее помощью я нарезал три палки мдф шириной 8 см и две по 5 см. Из 8 см палок я сделаю параллельный упор, а 5 см пойдут на ребра жесткости.

Также у меня был кусок МДФ к нему я буду крепить циркулярную пилу. Важно чтобы хотя бы один угол у этого куска был прямым. В моем случае этот и этот углы прямые, так как все три кромки заводские. А вот с этой стороны углы могут иметь отличное от 90 градусов значение, тк кто-то тут пораоботал лобзиком. Далее в видео весь процесс изготовления станка буду вести, например, от этого угла.

Нам необходимо разместить пилу таким образом чтобы диск циркулярной пилы был перпендикулярен вот этой стороне.
На самом деле это не так сложно, нам даже не понадобится профессиональный разметочный инструмент, лишь потребуется кусок какого-нибудь материала с правильной геометрией, то есть с двумя параллельными сторонами. У меня это кусок ламината, у вас может быть какая-нибудь доска, кусок МДФ с заводскими краями, фанерка или что-то еще. Единственное условие, чтоб эта сторона была параллельна этой! Совмещаем край МДФ с краем ламината. Струбцинами закрепляем.

Сделав 4 отверстия в подошве циркулярной пилы размещаем ее плотно прижав к стороне куска ламината. Фиксируем циркулярку при помощи двух саморезов. Убедившись, что все хорошо закреплено — делаем отверстие в МДФ. Обратите внимание, что на моей циркулярной пиле стоял расклинивающий нож, его я перед этой операцией снял.

Отлично, дырень сделали. Теперь давайте сделаем параллельный упор. Совмещаем два 8 см куска МДФ, фиксируем струбцинами и закрепляем все это дело саморезами. Далее фиксируем будущий параллельный упорструбцинами таким образом, чтобы он был касался диска циркулярной пилы. Обратите внимание на твердосплавные зубья. Параллельный упор должен касаться именно их. Фиксируем упор струбцинами. Теперь берем оставшийся 8 см кусок МДФ и крепим его вот так. ПРоверяем параллельность упора.

Ну что, в общем-то все готово. Фиксируем кнопку включения и можно произвести тестовый распил. Попробую отпилить отпилить от этой доски кусок шириной в 47 мм.

Да, кстати, если хотите работать без травм, обязательно установите обратно расклинивающий нож перед началом работ. Во многих случаях он защищает от такого явления как обратная отдача. А также сделайте себе безопасные толкатели.
— Правила конкурса очень простые:
— конкурс продлится примерно две недели;
— победитель будет выбран мной лично и объявлен в одном из видео;
— для участия в конкурсе необходимо быть подписчиком канала, лайкнуть это видео и оставить под видео комментарий с идеей оформления моего канала
— также для участия в розыгрыше необходим паспорт или согласие родителей на участие!
— принять участие в конкурсе может любой житель планеты Земля, я вышлю нож в любую точку нашей планеты.

— Композиция «Talky Beat» принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Оригинальная версия: www.twinmusicom.org/song/265/talky-beat.
Исполнитель: www.twinmusicom.org