Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSport


Упражнения для ягодиц и ног 20 минут.
40 секунд работа / 20 секунд отдых.
Данный комплекс направлен на прокачку и тонизацию мышц ног и ягодиц. Обязательно предварительно сделайте разминку. Если чувствуете силы, то для дополнительного утяжеления можете использовать манжеты. Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньшее количество повторений, но качественно, тогда эффект от упражнений будет значительнее. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс в кроссовках и удобной спортивной форме.
Всем упругих ягодиц и подтянутых ног! :)

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой на ягодицы youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Начало
1. 0:17 Присед с отведением прямых ног назад
2. 1:18 Отведение левой ноги внутрь в сторону
3. 2:22 Повторяем на противоположную
4. 3:24 Ягодичный мост на правую / левую
5. 4:26 Ягодичный мост с подъемом на носочки
6. 5:29 Прыжки со скрещиванием ног широкий присед
7. 6:13 Вынос прямой ноги вперёд — назад
8. 7:34 Повторяем на противоположную
9. 8:38 Полуприсед бокс
10. 9:39 Присед в выпаде в центре
11. 10:42 Вариация ягодичного моста
12. 11:44 Поднимание прямых ног в планке
13. 12:47 На четвереньках поднимание ноги наверх в сторону
14. 13:49 Повторяем на противоположную
15. 14:53 Присед с касанием рук пола выпрыгивание/вставание наверх
16. 15:54 Лёжа на боку отведение прямого бедра наверх
17. 16:57 Повторяем на противоположную
18. 18:00 Поднимание корпуса и отведение ноги наверх
19. 19:02 Повторяем на противоположную
20. 20:06 Полуприсед с пампингом

Попробуйте также:
Кардио тренировка на все тело youtu.be/xiMv7G7Qv6s
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#попа #ягодицы #popsport
Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSport youtu.be/sFfxefJcWm4

Как Избавиться от Боли в Пояснице? Лучший комплекс!


Как избавиться от боли в пояснице? Пожалуй это лучший комплекс при боли в пояснице, оо итогу которого, вы сможете избавиться от боли в пояснице и укрепить ее.
— Закрытый клуб — Body Language Club — Закрытый клуб для тех, кто хочет в совершенстве владеть своим телом, а также освоить философию и авторскую систему тренировок “52 и 9” Кирилла Калуцких

Присоединяйся по ссылке — vlds.su/et
— Следите за мной в:
Инстаграм — www.instagram.com/vlad_iss_love/
ТикТок — www.tiktok.com/@vlad_iss_love
Вк — vk.com/vlad_iss_love
— — Инстаграм Кирилла — www.instagram.com/tehnologia43/
— По вопросам сотрудничества писать: vladisslove7@gmail.com

Рекорд Цыпленкова под угрозой! А Белкин опять недоволен рекордом Насонова! Чемпионат мира WRPF


Ловите лайфовый выпуск «Железного рейтинга» о двух супер-рекордах с чемпионата мира WRPF. Дмитрий Насонов снял свой же all-time в 400 кг, а Низами Тагиев сделал еще один шаг к рекорду Дениса Цыпленкова. Правда Юрий Белкин вновь поставил рекорд Насонова под сомнение!

Насонов www.instagram.com/nasonov.dmitriy/
Низами www.instagram.com/neizi_333/
Белкин www.instagram.com/belkin_one_power/

#чемпионатWRPF #Бицепс #РекордЦыпленкова

Подписывайтесь на наши соцсети:
www.youtube.com/user/ironrating
Инстаграм www.instagram.com/ironrating/
vk.com vk.com/ironrating

ДЕД ЛЮБЕР. 50лет в КАЧЕ. БАНДИТСКАЯ ПРАВДА


Официальный сайт MyProtein: bit.ly/mokshynTOP
Промокод: SFAZA

Инстаграм Деда Любера: www.instagram.com/luber_ded

Люберецкий Дед – яркий представитель качков из 80-90х годов. Лазерев Александр Дмитриевич рассказал каналу Спортфаза об его отношении к современному бодибилдингу и развитии культуризма. Почему люберецкий дед? Наш герой стал дедушкой в 38 лет. Он был у истоков формирования советского атлетизма, одним из первых начал открывать залы и заниматься в подвальных качалках. В интервью Алексею Мокшину поговорили о особенностях тренировок, чем питались и как проходили будни местных качков.
В то время суровый бандитский город Люберцы был известен на весь союз. Разборки, рэкет, бандитизм и все это не без участия спортcменов. ПО словам любецкого деда, приходилось приспосабливаться чтобы выживать, хотя о тех временах не хочется вспоминать и особо нечем хвастаться. Все кто хотел постоять за себя должен быть сильным и выносливым, что и приводило всех в спорт: бокс, борьба, качалка. Главное отличие того культуризма от сегодняшнего – это функциональные тренировки на выносливость и силу. Никто думал как накачаться и не ставил за цель быть большим. Развивали силу, делали базовые упражнения жим, приседания, тягу, занимался боксом для выносливости. Масса и мышцы появлялись сами.
Все достижения советских атлетов держались на советах и обмене опытом друг с другом. Никаких обучающих материалов, техник, и тем более специального питания. Тренировались много, по несколько раз в день, питались чем попало и все равно наращивали мышечную массу. Культуристы тех времен отличались лучшей функциональностью и выносливостью, не было огромных накачанных рук и ног которые сейчас приносят спортсменам только дискомфорт.

#дедлюбер #культуризм #sportfaza

Камчатка – полуостров, про который забыли / вДудь


Промокод VDUD на 45 дней подписки в подарок: clck.ru/NmKqz
Смотрите фильмы и сериалы на КиноПоиск HD: clck.ru/NmLUQ
Розыгрыш призов завершен. Итоги конкурса в ВК КиноПоиска: vk.cc/awMW2z

Мы – на Камчатке!
 
Сразу – личная история.
 
Я ни разу не суперсноубордист, но на любительском уровне, кряхтя и пошытываясь, катаюсь. То ли 10, то ли в 11 лет назад я попробовал катание вне трассы – по нетронутому снегу. Это было настолько круто, что я стал мечтать о поездке туда, где такого снега – видимо-невидимо. Одно из мировых мест силы такого катания – полуостров Камчатка.
 
Лет 7 назад я узнал, что на Камчатке можно пережить совершенно удивительный опыт: тебя выбрасывают из вертолета на гору и ты съезжаешь – или на доске, или на горных лыжах – прямо к берегу Тихого океана. В тот момент я окончательно потерял покой и начал копить на такую поездку возможности, время и компанию друзей.
 
В процессе подготовки нам открывались довольно грустные факты. На Камчатке есть рыба, золото и туризм, но жить хорошо получается далеко не у всех. Петропавловск-Камчатский – все еще очень грустный и некрасивый город. А все эти туристические чудеса – вроде Долины Гейзеров или катания по вулканам – недоступны для абсолютного большинства местных.
 
Почему регион, который мог бы быть русской Исландией, пока совсем не Исландия?
 
Почему люди – особенно молодежь – продолжают отсюда уезжать? И только ли в климате дело?
 
И главное: почему в России даже такие жемчужины остаются такими необустроенными?  

Мы провели здесь больше недели, пообщались с разными людьми и попробовали узнать ответы на эти вопросы. Все, что узнали – рассказываем вам.
 
Вперед!

Яся Тринадцатко www.instagram.com/yaska13/
Алексей Озеров www.ozerov.ru/
Антон Морозов www.instagram.com/snowave_kamchatka
Саша Новикова www.instagram.com/sashanovikova2015/
Макс Балаховский www.instagram.com/maxbaloo/
Артем Шелдр www.instagram.com/artemsheldr/
Константин Брызгин www.instagram.com/k_bryzgin/
Серега Фирсов www.instagram.com/climbergreen/
Владимир Хитров www.kam24.ru

Дудь vdudvdud.ru/

8 Muscle Gaining Mistakes - Men Over 40 (FIXED!!)


There are muscle gaining mistakes that can affect anyone of any age that lifts weights, and then there are those that are even worse when you get to be 40 years old. In this video, I’m going to show you the 8 biggest muscle building mistakes that you can make and how they are amplified when you get to be a little older.

The first is the warmup. This one is tricky since many people forget to warmup at all when they are getting ready to lift weights. On the other hand, those that turn their warmups into workouts themselves are doing far too much and it’s actually holding back the progress they should see on their workouts. Four sets working up to your working weight on compound exercises and 2 sets working up to your working weight on single joint exercises is a good recommendation of what is needed. A general total body core temperature raiser like jump rope or a bike is also important for overall prep.

When it comes to the actual training you can never forget to prioritize strength training. It doesn’t matter what age your are, training for strength via progressive overload on the big lifts should always be the base of your training pyramid. The issue comes when the pursuit of that strength comes at the expense of responsible training. This means that chasing numbers at the expense of your joints and muscle health is a big mistake. Ensure that you own the weight you’re lifting by incorporating paused lifts at every opportunity.

Not including enough of a focus on developing your mind muscle connection (and maintaining it as you age) is the next big workout mistake for men over 40. This is because the ego tends to get in the way and focusing on getting the weights from point A to point Z becomes more important than ensuring that the muscles you were trying to train to get them there are actually doing the job.

Since we focus on quality of reps, the way to expand this out to the entire set and the whole workout is to include some metabolic training into your plan. This is actually important for trainees at all levels since metabolic stress is one of the three known drivers of muscle growth (along with eccentric muscle damage and progressive overload) but it is particularly so for men over 40. The reason this works so well is that it doesn’t leave you with the soreness that makes it tough to recover between workouts and the joints are given a break by the lighter weights.

Next you cannot forget to do what we preach all the time on this channel, and that is train like an athlete. This not only means taking a scientific interest in the type of training that you do but to actually get out there and include some athletic activities in your workouts. Things like running, jumping and doing agility work are all things that your body will lose if you don’t use them. The old phrase of use it or lose it has never been more true.

This also brings about the importance of doing corrective exercises. Things like face pulls and band pull apart may seem like small and unnecessary exercises but they are not. Particularly when you get older, these exercises have a high value and allow you to get more out of the more commonly performed exercises simply by making sure there are no imbalances in place to get in the way.

As you can see, there are many things that you must make sure you’re getting right if you want to look your best not just in your 40’s but well past. This is what the ATHLEAN-X Training Systems allow you to do better than any other program out there. If you’re ready to start training like an athlete again and look better than ever before, click the link below and start training with me today.

For more videos on how to build muscle at any age and the biggest muscle gaining mistakes to avoid, be sure to click the link below to subscribe to this channel right now. Don’t forget to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.

Get Jacked in 90 Days — athleanx.com/x/my-workouts
Subscribe to this channel here — youtube.com/user/jdcav24

Чемпионка Мира по Фитнес Бикини Мария Бархударова. Попа Кач!


Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов и Чемпионка Мира по фитнес бикини Мария Бархударова показывают как Мария качает самую важную точку опоры для девушек выступающих на соревнованиях.

Volac - Grow Up


iTunes: bit.ly/GrowUp_iT
Beatport: bit.ly/GrowUp_BP
Night Bass on Spotify: bit.ly/NightBassPlaylist

G-House coming out of Russia? Yes, that’s what this is. Russian duo Volac comes in heavy with the “Grow Up” EP, their first Night Bass release. “Grow Up” and “Miami Party” are dark, bass-heavy g-house stompers while “The Race” gets a bit more wobbly with the bass and adds some shuffle to the drum patterns. Three heaters ready to load up!

Tracklist:

1. The Race
2. Grow Up
3. Miami Party

Follow Volac:
— Facebook: www.facebook.com/volacofficial
— Soundcloud: soundcloud.com/volac

Follow Night Bass:
— Spotify: open.spotify.com/user/nightbassrecords
— YouTube: youtube.com/nightbassrecords
— Instagram: www.instagram.com/nightbass
— Soundcloud: soundcloud.com/nightbassrecords
— Facebook: facebook.com/nightbassevents
— Twitter: twitter.com/nightbass