➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/ruchnikovegor

Все что нужно знать о беге зимой в одном видео. Как бегать по снегу и льду. Как дышать при беге зимой. Какую обувь выбрать для бега зимой по снегу. Как одеваться для бега зимой. Сколько бегать и в каком темпе. Как разминаться при беге зимой. И можно ли заменить бег зимой лыжами, беговой дорожкой или велотренажером.

youtu.be/qLPyXTxVjys — динамическая разминка
youtu.be/xlm_re0m42Q — силовая подготовка бегуна дома
youtu.be/kkwPOU9o5Kc — силовая подготовка бегуна
youtu.be/sK87TzMkG6I — как бегать на беговой дорожке
youtu.be/2o6yA4QdWEA — Обзор маски NAROO F3h
youtu.be/UrTsW5nRG9w — Обзор кроссовок Salomon Speedcross
youtu.be/9x5ezMnok-8 — Обзор Salomon Alphacross
youtu.be/Fmu6PTdlULA — Обзор кроссовок kalenji run 100

Содержание:
0:00 Всем привет!
1:00 Убирайте скорость
1:46 Бег зимой сложнее на 10%
2:36 Тактика зимних пробежек
3:20 Вода и питание
4:37 Как дышать при беге зимой
5:54 Как разминаться при беге зимой
6:30 Как бегать по снегу и льду
7:26 При какой температуре можно бегать
8:37 Силовая подготовка
9:11 Как обуваться для бега зимой
11:59 Чем заменить бег
12:25 Беговая дорожка
13:22 Крытый манеж
14:13 Спортивный зал
15:02 Степпер и велотренажер как замена бегу
15:59 Беговые лыжи как замена бегу
17:42 Как одеваться для бега зимой
19:33 Одежда при 0-5 без ветра
21:00 Одежда при 0-5 с ветром
21:55 Одежда при -5-10 с ветром и -10-15 без ветра
22:59 Одежда при -10-15 с ветром и -15-20 без ветра
23:47 Одежда при -15-20 с ветром и -20-25 без ветра
25:07 Итоги и выводы

—
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: vk.com/diurnar
➤ Instagram: www.instagram.com/egorruchnikov/
➤ Ссылка на группу в VK: vk.com/foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: www.facebook.com/groups/605164129622651/
—
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км — 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Как правильно начинать бегать, чтобы получать удовольствие и чтобы не болели колени!

Наушники из ролика и весь ассортимент Aftershokz на официальном сайте: bit.ly/2ksaFYq
До конца сентября со скидкой 15% по купону — BEGUN

Видео про бег на 3 км: www.youtube.com/watch?v=CJ2CUKsmFZc

Фильм 2020 «Дорога из Желтого Кирпича» Все серии подряд, российские мелодрамы 2020, сериалы hd.

Девушка Варя случайно встречает свою детскую любовь — Ивана Петровича Соболя. От своей школьной подруги она узнает, что тот потерял жену и ребенка в автомобильной аварии. Варя решает рассказать Ивану историю о том, как 11 лет назад в клинике, где она работала, перепутали ЭКО материалы, и о том, что у него в другой семье растет его биологический сын…

Подписка — goo.gl/Eft85R
Мелодрамы (плейлист) — goo.gl/RL2E1

Драма

Вторая мировая война. Баржу, на которой Анатолий и его старший товарищ Тихон перевозят уголь, захватывает немецкий сторожевой корабль. Вымаливая пощаду у немцев, Анатолий совершает предательство — расстреливает Тихона. Немцы оставляют труса на заминированной барже, но благодаря помощи монахов, проживающих в монастыре на острове, ему удается выжить.

Проходят годы. Старца Анатолия почитают за праведную жизнь и поистине чудесную помощь, которую он оказывает приехавшим сюда людям. Однако страшный грех убийства, совершенный им во время войны, не дает ему покоя. Чувствуя приближение своей кончины, Анатолий готовится к смерти и пока не знает, что скоро будет прощен…

«Спасенные», 1-я серия
Под Калининградом взорвался грузовик, на котором ехала группа спецназа. Наиболее вероятная версия случившегося — теракт. Бойцы местного спецназа отстранены от службы, а на замену им в Калининград срочно перебрасывают отряд спецназа «Нерпы». Янтарный город на берегу Балтийского моря — новое место службы элитного подразделения боевых пловцов. Не успев перевести дух, «Нерпы» сразу берутся за боевую работу.

«Морские дьяволы. Особое задание»: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS_6fNh6LeACZCOyMP2MUdsu

«Морские дьяволы. Рубежи родины»: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS9sWnc1ORrmev4e2FfooaBQ

«Морские дьяволы. Северные рубежи»: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS-Pmt5sHpe_kDnZ6ciMVwsC

www.ntv.ru/video/click1976980/?catid=4

Победитель Третьего международного детского фестиваля «КИНОСВЕТ» 2019г в номинации «Игровой фильм» RodArs Film фильм «Новенькая»

Девочка пришла в новый класс с открытым сердцем, а её жестоко отвергли. Но она не стала отвечать злом на зло…

____________________________________________________________________________________

Мы приглашаем детей и подростков от 10 до 18 лет принять участие в Третьем Международном детском фестивале кино и телевидения «КИНОСВЕТ»!

Место проведения: г. Минск
Время проведения: 12-17 августа.

Подробная информация: kinosvet.org/ru/?page_id=1977
375 29320 10 65 (Viber, Telegram, WhatsApp) Мария

Комедия «Временно Недоступен» Российские комедии, фильмы онлайн, кино новинки

В центре сюжета – удивительная история о беглом московском чиновнике Плетневе, который волей случая занимает место «ревизора» Золотова, направленного в маленький городок, чтобы разобраться с масштабной коррупцией. И пока настоящий следователь лежит в больнице с амнезией, обаятельный самозванец, несмотря на то, что сам он – вороватый персонаж с другой стороны баррикад, достойно справляется с его обязанностями. Кто из них первым прекратит этот спектакль – очнувшийся Золотов или ушлый Плетнев?

Отмечаем новый альбом и наш 20-летний юбилей на концертах-презентациях. Вам важно быть там: kasta.ru/promo2020
«Вокруг Шум» — это манифестная песня, это манифестный, продвинутый современный клип от «правильно-безбашенного» режиссёра. Сценарий — изначально неформатный, он странный, наглый и талантливый, с харизматикой и энергетикой Рамштайна. Режиссер — Михаил Сегал (победитель номинации «Лучший клип» MTV RMA 2007, режиссер клипов групп «Сплин», «Би-2», «Ногу Свело», «Ночные Снайперы», режиссер фильма «Франц Полина»).

Клипная история Касты состоит из полутора десятка видеоклипов самого разного свойства. От сугубо жанровых рэп-видео до высокобюджетных форматных мини-фильмов и даже арт-хауса. Но новый клип, на трек «Вокруг Шум», впечатлит даже верных поклонников. Напряженное, тревожное видео, в котором Каста выступит в роли возмутителей мещанского быта. «Вокруг шум» снимался по канонам кино, без оглядки на легкий развлекательный характер музыкальных каналов даже в задумке клип сильно отличался от главенствующих на ТВ жизнерадостных картинок, и эффект вышел настолько впечатляющим, что MTV-Россия предложили Касте эксклюзивную ротацию.

Альбом Касты «Быль в глаза» на всех муз. платформах: kasta.ru/release/byl-v-glaza

Подписаться на канал: bit.ly/2xvgJT4

Мерч Касты: shop.respectproduction.com
Каста ВКонтакте: vk.com/kastanews
Каста в Instagram: instagram.com/kastainsta
Каста в Facebook: facebook.com/kastanews
Каста в Twitter: twitter.com/kasta_ru
Каста в Одноклассниках: ok.ru/kastanews

[Текст песни «Вокруг шум»]

[Интро: Влади]
Каста здесь! Да, давай

[Куплет 1: Змей]
Пока кто-то там шёпотом где-то там диссит
Блатота, босота к нам за кулисы
Прёт. Это так, а мы впятером
То в Сибири где-то, то где-то под Питером
Пейте ром, в кругу друзей ваших давнишних:
Андрея, Юры, Влада, Антона и Миши
Пусть молодые пишут, и дух борьбы царит
Только пусть эти рыцари друг другу глаза не выцарапают
Тогда будет кому прийти на смену нам всем
Только следите пацаны за своим пьяным рамсом
Я и сам кромсал, речь ранее по пьяни
Отфильтровал. Теперь внимание!
Мания моя, как у пиратов была на Карибах
Покорить мир, как его покорил Бах (да!)
Видит Бог, в залах не будет пусто
Ты не устал? Это Каста, чувствуй! (чувствуй!)

[Припев: Влади]
Вокруг шум, пусть так
Не кипешуй, всё ништяк!

[Куплет 2: Хамиль]
Какие-то типы качают головой в ритм
С таким видом, мол, узнали себя они там
В наших песнях, и новый смысл на старом месте
Уже нашли. Он и вправду есть там
Каста звучит на весь дом у неё, у красавицы
Что любуется своим бельём с кремом на лице
Перед зеркалом кривляется, танцует
Прямо супер, такого не увидишь в клубе
Да, в клубах мало, что заметно
Из-за пафоса и азарта всё вверх дном
Но когда ты завтра очнёшься в смутах (в смутах!)
Мы вернём к старту твой рассудок

[Куплет 3: Шым]
Вы смотрите на главных каналах все эти сериалы
Которые снимали для умственно отсталых
Вы читаете журналы, где смакуют
Фото пьяных кинозвёзд и прочую хуйню такую
Вам нравятся рассказы о всём самом-самом
Вы любите полазить по ссылкам из спама
И ерунду повыбирать из этого хлама
Именно ту, что расхваливает реклама (реклама, реклама)

[Куплет 4: Влади]
Что ж, зато в мирное время живёшь
Друзья на свободе, люди на работе, молодёжь
На дискотеках. И я уж года полтора, как
Не видел, чтоб где-то на улицах что-то решалось в драках
Лениво люди бродят по торговым центрам
За рубль с чем-то технику берут под проценты
Так бы и шло, только не заплыл бы мозг жиром
Кому тяжело — держитесь, желаем мира (желаем мира...)
Давай, давай, давай, эй!

[Аутро: Влади]
Да, Каста, Влади, Хамиль, Шым, Змей
Вместе!

ytimg.preload(https://r6---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r6---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204?conn2);ДИСК ИЗ БУМАГИ ДЛЯ БОЛГАРКИ. ЭКСПЕРИМЕНТЫ С УШМ — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

универсальная, дизайнерская точилка для спусков и заточки ножиков и орнаментом, и много чем еще. Самодельный станок для спусков и заточки ножей. diy knife sharpener by berendey