Забытая рубрика «САЛЬТО ЗА 20 МИНУТ» в гостях Саня T-KILLAH! В видео вы узнаете успеют ли ребята сделать сальто назад? Что такое допинг система «АДАМС» на которой я стою. Жду от Вас обратной связи, а также кого Вы хотите видеть в следующем выпуске? Не забудьте поставить лайк и рассказать друзьям об этом выпуске!
Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения для набора массы и симметрии.
Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень.
Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах.
Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи.
Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть.
Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса.
И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча.
Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше ты прибавляешь в этом упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение.
Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным.
В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом.
В любом случае, тебе нужно выполнять жим правильно И одна из ключевых ошибок, которую тебе необходимо избежать в жиме, это выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область как показано здесь.
Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима.
Кроме того, крайне важно избегать изгиба в нижней части спины, особенно при утомлении. И ты можешь избежать этого, держа в напряжении мышцы корпуса и не расслабляя их на протяжении всего подхода. Так как это улучшит твою общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме.
Следующее упражнение будет нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима.
Как я уже когда-то говорил, махи с гантелями, лучше всего, вероятно, подходят для увеличения этой части твоих плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи.
Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй — выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача.
Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема.
В то время, как боковые дельты включаются более активно только после, примерно, трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна.
ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r5---sn-axq7sn7e.googlevideo.com/generate_204?conn2);Nhạc tập gym|Nhạc tạo động lực tập gym hay nhất|Gym songs — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
В этом ролике нас всех будут учить беговой технике. Не переживайте, я тоже в этом ничего не понимаю, так что мы с вами на равных. Вроде получилось очень доходчиво, так что если вы хотите научиться бегать с нуля, то это видео для вас!
Новый фильм ONER FILM FACTORY с Санжаром Мадиевым, Диной Тасбулатовой, Майрой Омар и Ерболатом Тогузаковым.
___________________________________
Главное в жизни Руслана и Айсулу — это их сын Алем, и когда мальчик заболевает, они не находят себе места. Врачи бессильны, родители в отчаянии и готовы пойти на все. Остается последняя призрачная надежда спасти сына и пошатнувшийся брак…
___________________________________
Фильм снят при поддержке «Astana Motors»
Евр. 7:1–6 (зач. 315). Лк. 21:28–33 (зач. 107). Седмица 29-я по Пятидесятнице. Когда же начнет это сбываться, тогда восклонитесь и поднимите головы ваши, потому что приближается избавление ваше. И сказал им притчу: посмотрите на смоковницу и на все деревья: когда они уже распускаются, то, видя это, знаете сами, что уже близко лето. Так, и когда вы увидите то сбывающимся, знайте, что близко Царствие Божие. Истинно говорю вам: не прейдет род сей, как все это будет; небо и земля прейдут, но слова Мои не прейдут.
► ВКонтакте — vk.cc/7Lbh7l
► Одноклассники — goo.gl/vMBVsF
► Facebook — goo.gl/SVRn9a
С текстом, русский язык (синодальный), текст. Слушать. #Евангелиедня#календарь#церковный#объяснение
24.12.2020
— Нажимая на «Мне нравится» и «Рассказать друзьям» — вы помогаете распространению Слова Божьего!
Как правильно строить отношения с духовным отцом? Этот вопрос волнует многих. И ответить на него мы попросили клирика нашего монастыря иерея Сергия Нежборта.
Батюшка рассказывает про свой опыт: опыт духовника и опыт духовного сына.
Он отмечает, что неправильно ждать от священника ответы на все вопросы, что порой стоит обратиться напрямую к Богу. Но всё же безопаснее для нас самих, уверен отец Сергий, будет не всё время самому быть «онлайн» с Господом, а найти священника, которому доверяешь.