Убираем ушки(галифе) на бедрах дома. Подтянутые бедра за 15 мин
45 секунд работа, 15 секунд отдых.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет
0:20 Ягодичный мост с подъемом на носочки
1:20 Отведение прямой ноги лёжа на боку на левую
2:20 Круговые вращения на левую
3:19 Отведение прямой ноги лёжа на боку на правую
4:20 Круговые вращения на правую
5:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на правую
6:20 На прямой руке подъем с отведением согнутого бедра на левую
7:21 Подъем прямой левой ноги
8:20 Подъем прямой правой ноги
9:20 Лёжа на спине широкие ножницы
10:20 Пятки подтягиваются к ягодицам, колени в стороны
11:22 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на правую
12:16 Подъем бедра вперёд отведение в сторону на левую
13:21 Пампинг в разножке на правую
14:20 пампинг в разножке на левую

Попробуйте также:
Упражнения для ягодиц youtu.be/sFfxefJcWm4
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#галифе #ушки #popsport
Убираем ушки на бедрах. Избавляемся от галифе. Супер-эффективная тренировка | PopSport youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Шикараная Музыка для Тренировок Mix 2019 ★ Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка ★ Best NCS 20

Thanks for watching!
#Followme
Youtube: goo.gl/wGhdQA
Vk: goo.gl/fymL3B
Facebook:
Blog: goo.gl/BekjPy

Copyright Note:
Image source:
I have a license to use this image

Provided to YouTube by Kontor Records

Pump Up the Jam (Federico Scavo Remix) · Criminal Vibes

Pump Up the Jam

℗ Tiger Records

Released on: 2012-09-28

Artist: Criminal Vibes
Producer: Criminal Vibes
Composer: De Clip BVBA
Composer: Kamos Manuela Barbara Moaso D
Lyricist: De Clip BVBA
Lyricist: Kamos Manuela Barbara Moaso D
Music Publisher: UNIVERSAL POLYGRAM INTERNATIONAL

Auto-generated by YouTube.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Советы и практические рекомендации: www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46CNYHLlsizeW7Vi0G_gQfK
atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Забитые мышцы. Молочная кислота, как работают мышцы и что делать при болях в мышцах.
Сегодня мы разберемся с термином забитые мышцы. Вы очевидно хорошо знакомы с ним, и вероятно не раз ощущали это состояние. Но прежде, чем говорить что-либо об этой теме, давайте попробуем разобраться, как происходит мышечная работа, и что происходит в мышцах во время физической работы. Вообще, нужно знать, что существует 3 типа мышц. Это сердечная мышца, то есть, само сердце, это не произвольно работающие мышцы, это те мышцы, которые отвечают за дыхание, пищеварение, то есть, это те мышцы, управлять которыми мы не можем. А есть еще и так называемые произвольно работающие мышцы. То есть мышцы, которые сокращаются под нашим контролем. Именно они нас и интересуют.

забитые мышцы что делать
забитые мышцы ног, спины, рук, шеи, икроножные, бедра
что значит забить мышцы
что значит забитые мышцы
как быстро забить мышцы рук
нужно ли забивать мышцы
как расслабить забитые мышцы
как правильно забивать мышцы
крепатура мышц как избавиться
боль в мышцах после тренировки как избавиться

Первая часть из серии видеороликов, посвященных подтягиваниям и выходу силой на 2 руки.
Мой Инстаграм: www.instagram.com/dima_kuzya/
Турник и спортивное оборудование: canpower.ru/ref/3/?campaign=d...
Спортивная одежда RD: roadtothedream.com/

Дмитрий Кузнеов YouTube — www.youtube.com/channel/UCv4cS_08k4QOVlvTDjXAD1g/videos

Инстаграм Дмитрия Кузницова — www.instagram.com/dima_kuzya/?hl=ru

Мой инстаграм -https://www.instagram.com/andfilipov/?hl=ru

ytimg.preload(https://r6---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r6---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204?conn2);ИСТОРИЯ БРЕЙКДАНСА НА АРБАТЕ /Arbat History (1986-2017) — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

КРИС ХЕРИА. ТОП-8 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на ПЛЕЧИ / Лучшая тренировка плеч воркаутера
► Магазине WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo
► Наш TELEGRAM t.me/gymfitinfo
► Подпишись на канал: goo.gl/NC9Vvk
► ССЫЛКА на ВИДЕО: www.youtube.com/watch?v=NzXK90FEBu8
Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис #Хериа, и канал #GymFit INFO. Давайте выполним сегодняшнюю тренировку плеч вместе!
Доставайте свои телефоны, открывайте наше приложение или нажимайте ссылку в описании под видео и давайте начинать!

======================================
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
======================================
3:04 Отжимания в стойке на руках напротив стены
4:19 Армейский жим со штангой
5:15 Ходьба по стене
7:05 Вертикальная тяга с разгибанием вперед со штангой
8:16 Хлопки по плечу в стойке на руках
9:34 Подъемы гантелей вверх через стороны
10:54 Раскачивание в положении планша с согнутыми в коленях ногами
12:25 Разведение рук с гантелями в наклоне

Повторить раунд 3 раза для завершения тренировки

#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo

Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

Музыка: Thenx — The Chosen.mp3

======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi

Follow Us:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
ORIGINAL VERSION: bit.ly/2wA6hLm

======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др…

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google: goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: goo.gl/28esPU
► Web-сайт: gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► bar.gymfit.info/

Воркаут Трюки…
Мой Инстаграм: www.instagram.com/ingvarvoitenko
Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com
Выбери Программу для себя: hardworkandsweat.com/
Инстаграм Road to the Dream: www.instagram.com/roadtothedream

Музыка: NEFFEX

Подпишись на канал #ПоТок: www.youtube.com/channel/UCGhaeJr4J_-GkbMsgTXyI-w?sub_confirmation=1
Станислав Линдовер — бодибилдер, тренер, фитнес-блогер

Проект #ПоТок – разговор в прямом эфире с интересными людьми. Свой вопрос может задать каждый.

Ведущие:
Стас Натанзон
www.instagram.com/stasnat/
Наталья Камратова
www.instagram.com/natalyakamratova/