В этом видео врач-невролог, мануальный терапевт показывает 5 наиболее эффективных упражнений лечебной физкультуры для позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно! За 25 лет работы с позвоночником доктор Дерябин И.М. получил большой опыт и готов им поделиться с вами! Для поддержания здоровья спины, восстановления после травм, заболеваний позвоночника выполнение упражнений ЛФК необходимо. Как правильно выполнять лечебные упражнения для позвоночника дома, как сохранять дыхание, сколько повторений нужно сделать — расскажем в этом видео.
0:00 Об упражнениях ЛФК для позвоночника
0:25 Упражнение лечебной физкультуры №1 для мышц межлопаточной области
1:43 Упражнение лечебной физкультуры №2 при острой боли в пояснице
2:59 Упражнение лечебной физкультуры №3 при остром болевом синдроме в поясничной области
5:11 Упражнение лечебной физкультуры №4 для расслабления мышц поясницы
6:33 Упражнение лечебной физкультуры №5 для растяжения мышц поясницы, ягодиц
7:22 Как правильно дышать при выполнении упражнений ЛФК
Часть людей считает, что после тренировки нужно съесть максимум быстрых калорий, другая часть людей считает, что наоборот после тренировки лучше принять белковую пищу. Кто из них прав, а кто нет? Мы разберём этот вопрос во втором выпуске «Фитнес-темы».
В прошлый раз мы разобрали вопрос: что лучше съесть на завтрак. Сегодня мы поговорим о не менее важном приёме пищи: после тренировки. Что это должно быть: протеиновый коктейль или порция гейнера? Белок или быстрые углеводы?
Наши эксперты: Станислав Линдовер, Сергей Халепо, Сергей Югай, Александр Щукин, Сергей Миронов и Андрей Шмидт, постараются ответить на этот вопрос и дать зрителям канала Мышцы.рф наиболее полезные рекомендации.
Вы же, зрители канала, тоже являетесь участниками дискуссии: напишите в комментариях: чья точка зрения показалась вам наиболее полной и исчерпывающей, с кем вы согласны, а с кем нет.
И в конце концов: а что вы едите после тренировки. Пока вы пишите свои замечательные комментарии, мы послушаем наших экспертов.
➤Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=strongsilence
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Итак, позвольте мне задать вам вопрос.
Что если вы сделали, уже много сгибаний со штангой, может быть, даже концентрированных сгибаний, отжиманий, разгибаний на трицепс и вы все еще не видите желаемого увеличений рук? Тогда Возможно, пришло время поменять что то. Не только ради перемен, но и что более важно, потому что наши мышцы иногда могут гораздо лучше реагировать на новые сложности) и разных упражнений, о которых мы никогда даже и не думали. Я собираюсь дать вам восемь упражнений для рук здесь, которые вы возможно никогда не пробовали раньше. Это будут 3 упражнения со своим весом и 4 с железом, для разнообразия, что бы разжечь рост рук снова(с новой силой).
Давайте начнем с железных версий(отягощений). Я дам вам два сгибания и два варианта жимов в низу(разгибаний. Начнем со сгибаний.
1. Эксцентрические наклонные сгибания. Я большой поклонник эксцентричного сокращения мышц, когда дело доходит их наращивания. В основном мы упускаем эту часть. В этом упражнении вы, вы точно не упустите это и сфокусируйтесь!!! Вам нужно настроить скамью под углом 45% как здесь, и выполнять сгибания выравниваясь по ходу сидя, переходя из положение лёжа в сидя. Мы знаем, что делать сгибания сидя легче, чем лежа на наклонной потому что наши бицепсы должны пройти меньшую амплитуду, до полного сокращения. Тем не менее, в этот момент вы будете ложиться обратно эксцентрически разгибая руки при этом. Таким образом, вы продлеваете время, того когда ваши мышцы находятся под эксцентричным напряжением.
2. Далее, давайте перейдем к трицепсу, и мы поговорим о нашем первом варианте жимов к низу. И это (разгибания к низу с пуловером). Вы можете подумать: «Почему мне нужно еще и вытягиваться спину (тянуть), если я качаю трицепс?» Потому что делая тягу я придаю дополнительное напряжение трицепсу. Поэтому я отхожу от блока, чтобы позволить вытянуться моим рукам перед телом, и начинаю разгибать вниз где то с уровня груди.
3. Давайте снова вернемся к бицепсу, и на этот раз вот такие сгибания(с поъёмом рук).
Здесь мы реализуем мастер-подсказку по бицепсам, о которой мы говорили ранее, изгибая(сгибая) запястья назад, при выполнении повторений.
Зачем? Потому что нам нужно свести к минимуму работу предплечья по мере сгибания вверх(в верхней точке). Мы знаем, что предплечья так и норовят включиться, но нам нужно это (чтобы это произошло).Поэтому мы держим кисти (ладони) разжатыми, перпендикулярно к верху. На протяжении всего упражнения — вы можете видеть, я словно держу две тарелки в моих руках. Я как официант, подающий две тарелки. Не позволяйте им наклоняться(сгибаться). Это не только минимизирует работу предплечий но и также дает максимальное(полное) сокращение бицепса, что является здесь ключевым компонентом.
4. Для нашего последнего варианта упражнений с отягощением здесь, снова вернемся к разгибаниям на трицепс. На это раз жимы к низу на блоке с вращением. Эти разгибания с вращением — намного более атлетическая версия разгибаний. Мы поняли, что простые дергания верх вниз не самое лучшее, что мы можем сделать, если мы хотим быть более взрывными и атлетичными во всех частях тела. И поскольку здесь мы стоим ногами на земли, мы можем добавить компонент взрывной силы.
Вместо того, чтобы просто дергать блок вверх вниз, начните немного отрывая и поворачивая одну ногу от земли, что позволяет проработать сразу трицепс и кор вместе. Но этим мы ни чуть не крадем(забираем) развитие(работу) трицепса вообще.
На самом деле, он работает даже больше
А вот упражнения с весом собственного тела вы увидите в данном видео. И да прибудет с вами мышечная масса.