Быстрая и бесплатная доставка продуктов от 15 минут в Москве и Санкт-Петербурге — это к Delivery Club. Скидка 20% на первые три заказа продуктов по промокоду WOW trk.mail.ru/c/jzfgq5
«Я себя знаю!» — это псевдоинтеллектуальная псевдовикторина, в которой Азамат Мусагалиев попытается найти и задать селебам вопросы о них, на которые они не смогут ответить. Зачем? Да специально, чтобы за каждый неправильный ответ услышать от звезды отвратительный факт из её биографии.
«Либо ты хорошо знаешь себя, либо мы узнаем о тебе всё плохое!»
Продолжение сериала «Пассажиры» с Кириллом Кяро в главной роли уже доступно на START: is.gd/kVEOJ3
«Пассажиры» – это сериал из 8 новелл о таксисте Андрее, рассекающему по Москве на старом «Мерседесе» из 90-х. Но попасть к нему непросто. Сначала нужно… умереть. Его пассажирами становятся только те, кто не успел при жизни подвести важный итог, признаться себе или другим в чем-то, что висит на душе тяжелым грузом, не отпуская из этого мира. Пока пассажиры не откроют свою душу водителю и не осознают, что держит их на Земле, такси и перевозчик душ будут продолжать свой путь.
В главных ролях Кирилл Кяро, Юлия Снигирь, Сергей Гилев, Андрей Бурковский, Даниил Воробьев, Анатолий Белый, Егор Губарев, Юлия Ауг, Анастасия Уколова и другие.
Жанр: драма, мистика
Режиссер: Карен Оганесян
Генеральные продюсеры: Эдуард Илоян, Алексей Троцюк, Денис Жалинский, Виталий Шляппо
Продюсеры: Ирина Сосновая, Руслан Сорокин, Михаил Ткаченко
Автор идеи и шоураннер: Руслан Сорокин
Авторы сценария: Екатерина Соколова-Жубер, Александр Талал, Анна Аносова, Лариса Леоненко, Валерия Вальцова, Яков Сивченко, Павел Ганин
We all have exercises that we tend to fall in love with and those we tend to avoid. In this video, I’m going to show you the 8 exercises that I wish I did years ago that would have delivered better muscle, strength and stability gains much sooner. These will cover everything from the legs, core, arms, chest, shoulders, glutes and even overall training concepts that have made a significant difference in muscularity.
To start, I recap with a lat pulldown variation I showcased in an individual video a few weeks ago called the rocking pulldown. This unbelievable exercise is one that I truly wish I had started doing many years ago because of its ability to allow for extension of the arm while performing the vertical pulldown exercise. You will instantly feel the intensity of the contraction in your lats once you try this exercise out.
As sort of an added bonus here, I also wish I did the one arm high pulley row a lot sooner. This exercise allows you to get an incredible stretch on the lats on every rep as well as the peak contraction and extension at the bottom. Nothing has allowed me to develop the sweep of my lats better than this exercise. It’s just a shame that I avoided it for many years early on in my training.
The squat is one of those lower body exercises that just can’t be avoided if you want to build your best legs possible. The problem is, many times people pick the wrong stance width and wind up paying for this mistake. I certainly did. I followed the general advice of placing your feet just outside of shoulder width and driving the knees out with the descent. The problem for me was it never felt right. I only wish I discovered just how much more natural it was for me to be much narrower with my feet.
The concept of straight arm scapular strength is maybe one of the most important that I have incorporated into my training in the last ten years. The straight arm pushdown is one of the best ways to do this, however there are bar variations like the front lever raise and the headbanger pullup that I demonstrated on instagram that all hit this key attribute. My fitness idol Sylvester Stallone even tried the latter after seeing it on my post and did an incredible job with this challenging movement showing just how locked in he is on his training and strength priorities.
Other key exercises you don’t want to overlook in your training are the glute ham raise and the 3 way dip. Both of these movements get muscles to work together that don’t often properly get allowed to do so. In the case of the glute ham raise you want the glutes to take over for the hamstrings, not the other way around. When weak glutes are unable to help you extend the hip, the hamstrings attempt to do so and wind up suffering strains.
In the case of the dip, the obliques, serratus, and abs are all capable of working together to propel the body up and beyond the height of the bars but you have to allow them to do so. The 3 way dip exercise is much more beneficial than the regular dips since it gets these muscles to participate without sacrificing the overall effectiveness of the movement for the originally intended muscles.
The key to these and any exercise for that matter is finding the ones that are capable of delivering the biggest results in the shortest period of time. In the ATHLEAN-X Training System found at athleanx.com you can count on getting only the workouts and exercises that deliver the biggest bang for your buck. Start training like an athlete and see just how much faster you can start seeing big gains.
For more videos on the best exercises for building a bigger chest and the 5 worst exercises you can ever do in a gym, be sure to subscribe to our channel here on youtube at youtube.com/user/jdcav24
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/g0ApjxLAfNA
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Вы знаете что вы на много сильнее, чем вы думаете? Просто избавившись от ликов энергии, через которые рассеивается сила, вы станите на много сильнее, потому что сможете использовать и направлять всю силу эффективно.
Сегодня мы рассмотрим почему они появляются и как это исправить.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/tgIhp1qFVdM
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Хотите себе мощную спину? Тогда вам нужно сконцентрироваться на построении толщины спины — но чтоб ее проработать на все 100%, нужно не упускать некоторые очень важные вещи — и это слабая сторона многих!
Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, ВИП тренер, автор статье про бодибилдинг и фитнес Влад Кузнецов ака Папа СМит и его соратник элитный тренер по бодибилдингу Вадик Кузнецов делятся своими секретами
В этом видео ты увидишь новое уникальное упражнение на пресс, а точнее на весь кор. Упражнение Невесомость задействует пресс, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, весь кор в целом!
Тренер — Джефф Кавальер
Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!
#ДжеффКавальер
Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=G9uZ7fxgBjY
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.
Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.
Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя – это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом), где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.
В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.
На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса – та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.
Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы – одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае – под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.
Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом.