Вся правда о беге: похудение, техника, каденс

Спорт

Весна пришла, весне дорогу!

Все больше бегунов заполоняют набережные и парки. И я часто сталкиваюсь с тем, что большинство ребят просто не понимают, как правильно начать бегать, за чем следить, как не допустить травм или перетренированности.

В этом выпуске мы встретились с Мишей Питерцевым, мастером спорта по легкой атлетике и создателем бегового клуба Пиранья и обсудили самые часто задаваемые вопросы.

Речь пойдет и о похудении, о возможности минимизации получения травм во время бега! О том, как быть, если колени уже начали беспокоить. Для более продвинутых бегунов будет полезно услышать ответы на вопросы о технике бега и его экономичности. Да и вообще, вопросов и ответов достаточно много, ниже мы добавили тайм-коды, для легкой навигации по выпуску! Смотрите с удовольствием!

Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1

Спорт

Любая Диета начинается весело и задорно, с бесконечной верой в будущее, правительство, Санта-Клауса на розовом пони и в любовь с первого раза.
До тех пор, пока реальность не упирается в физиологию за 8й класс.

Урезание калорийности и углеводов в частности, истощает запасы гликогена и приводит к изменению водно-солевого баланса, ваш вес РЕЗКО становится меньше.

Ряд гормонов стимулирует ЦНС для поисковой активности, а тренировки обеспечивают выброс эндорфинов и адреналина.
Что в сумме приводит к отличному настроению и мотивации.

Что происходит далее?

— Падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы,
лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего — Снижается активность симпатической и ЦН систем.
Вы Становитесь менее активным, менее эмоциональным (кроме агрессии), появляется апатия, не желание двигаться.

— Снижается уровень половых гормонов: тестостерона (эстрогена). Снижается уровень фактора,
высвобождающего гормон роста — это ЛИПОЛИТИЧЕСКИЕ ГОРМОНЫ. Снижается расход жира, пропадает либидо и т.д.

— Уровень кортизола поднимается (усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка),
усиливаются голод и аппетит; помимо того, он задерживает воду и вызывает резистентность к лептину — гормону насыщения.

— Снижается уровень инсулина (который является антикатаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц),
а нового синтеза белка не происходит из-за дефицита энергии.

— Происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (усиливает голод), эндорфинов,
серотонина (пропадает удовольствие от чего-либо), кроме еды.

— Вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина — больше нейропептида Y,
т.е. мозг дает команду «ЖРИ или ПОДОХНЕШЬ»).

Это маленькая доля процессов, которая происходит при дефиците калорий.
У организма пара сотен таких способов адаптироваться под снижение калорийности, ему жопа, как не хочется худеть.
Ему по барабану ваши эталоны красоты, ему жир подавай, а мышцы не надо, они энергорасходные.

Именно для замедления адаптации к диетам, мы и используем хитрыевывернутые схемы манипуляции с БЖУ, чтобы временно обмануть эволюцию.

Смотрите — применяйте:
Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания

============================
Обещалки в ролике:

 МОЯ КНИГА «Меняю жир на силу воли»:
www.brinblog.ru/book/4/

Про жиры раз: youtu.be/Md6LBts7TFg
Про жиры два: youtu.be/F6uwi3mVG6s

Про омега-3 тут: vk.com/brinblog_ru?w=wall-94386829_1489

Смертельный Глутамат Натрия тут: vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_38934

Пальмовое масло тут: vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_40422

ТОП-10 ошибок на Диете (из телевизора) тут:
vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_39919

===================================

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин:
Я Вконтакте: vk.com/trenerbrin
Мой Instagram: instagram.com/trenerbrin

— Хэштеги на заднюю дельту:
#Диета #Жиросжигание #Питание диета любимая как похудеть снижение веса сушка лишний вес правильное питание

Как Убрать Живот В 3 Шага (И Сколько Времени Нужно, Чтобы Похудеть) 16

Спорт

В этом видео я расскажу о том, как убрать жир с живота в 3 простых шага. Чтобы избавиться от жира и наконец-то похудеть, нужно знать некоторые правила. Благодаря этому ты сможешь увидеть пресс вместо пуза.
✅Мой инстаграм — instagram.com/boreyko.misha
Цены, информация и отзывы по программам в «Актуальном» Instagram
Для заказа пиши в директ

Исследования:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8371057
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9219215
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8976802
www.nature.com/articles/ijo2013200
journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226075/?fbclid=IwAR33JrN7npz8zDk02sOUTpS1xrP5xwVRQZfoaystc3mAfa8LLbqd7E7YCIk
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942

Сериал 2020 раскошен!! ** НЕДОЛЮБЛЕННАЯ @ Русские мелодрамы 2020 новинки HD 1080P

Спорт

Жёсткая, «мужская» история о судьбе Серёги Нечаева, парня из рабочего района. Случилось так, что ему пришлось взять на себя чужую вину и сесть в тюрьму вместо беспутного сына богатого бизнесмена. Все долгих семь лет заключения Сергей готовит себя к реваншу — к тому, чтобы самому стать одним из сильных мира сего. После освобождения, на пути к своей мечте Серёга сталкивается с неприглядной стороной бизнеса и вступает с преступниками в смертельный поединок.

"Морские дьяволы. Рубежи родины". 1 серия

Спорт

«Операция прикрытия», 1-я серия
В группе специального назначения «Нерпы» — новый «старый» боец — старший лейтенант Олеся Уманова. Уже в составе группы ей предстоит разобраться с очередным ЧП. На выезде из портового города патруль ДПС пытается остановить автомобиль, но тот проносится мимо. Во время преследования пассажиры машины убивают инспекторов и скрываются в лесу.

www.ntv.ru/video/click1635237/?catid=4

"Морские дьяволы. Особое задание". 3 серия

Спорт

«Мастер-класс», 1-я серия
Недалеко от города на засекреченной и строго охраняемой территории якобы воинской части работает научно-исследовательский институт Министерства обороны. Коллектив занят разработкой прицелов для стрельбы новейшего поколения. Опытный образец уже готов. Изделие стремятся заполучить ведущие разведывательные центры Запада. Чтобы проверить, насколько эффективна защита института, в качестве «диверсанта» на его территорию отправляется Бизон…

«Морские дьяволы. Особое задание». Все серии: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS_6fNh6LeACZCOyMP2MUdsu

«Морские дьяволы. Рубежи родины»: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS9sWnc1ORrmev4e2FfooaBQ

«Морские дьяволы. Северные рубежи»: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS-Pmt5sHpe_kDnZ6ciMVwsC

www.ntv.ru/video/click1977126/?catid=4

НОВОГОДНИЙ ПЕРЕПОЛОХ - Комедия / Все серии подряд

Спорт

Сериал «НОВОГОДНИЙ ПЕРЕПОЛОХ» смотреть все серии подряд
➤ Подписывайся на наш канал ➫ www.youtube.com/c/EpicMediaChannel?sub_confirmation=1
➤ ВЫБРАТЬ СЕРИЮ ➫ www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rkejHSnaaqCtQPrQQUgEnPm

Перед самым обыкновенным Новым годом в самой обыкновенной семье Шишкиных, которая живет в самом обыкновенном маленьком городе, жизнь идет своим чередом. Но когда в город приезжает молодой обаятельный мошенник Гарик — начинается настоящий Новогодний переполох.

В ролях:
Нонна Гришаева, Сергей Чирков, Даниил Спиваковский, Мария Порошина, Луиза Габриэла Бровина, Евгений Воскресенский, Галина Петрова.

=============================

Мы в социальных сетях:

Instagram: www.instagram.com/epicmediachannel
Facebook: www.facebook.com/EpicMediaRussia
Одноклассники: ok.ru/epicmediachannel
Вконтакте: vk.com/epicmediachannel

Комедии EPIC MEDIA
✔ НЕСЛУЧАЙНАЯ ВСТРЕЧА www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rk3QzFYJF5b-7pkU4eQNJLt
✔ КРАСАВЧИК www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rnM9fb-KFMe7hd-sVZsl7uJ
✔ УЧИТЕЛЯ www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rkM8UvVbtEsX8KRzBen0ZOL
✔ НАЗАД В СССР www.youtube.com/playlist?list=PLmXgLXSHQ7rmTtTrb1dfHEHyMYk1asSbx
✔ ЖЕНАТИКИ youtu.be/RCATY9jNAk0
✔ СУПЕР СЕМЕЙКА youtu.be/Brsqeu-_7qo

#epicmediachannel

Профессиональный бокс. Геннадий Головкин (Казахстан) – Камил Шеремета (Польша)

Спорт

ytimg.preload(https://r1---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r1---sn-axq7sn76.googlevideo.com/generate_204?conn2);Профессиональный бокс. Геннадий Головкин (Казахстан) – Камил Шеремета (Польша) — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json