Если хотите сделать грудные мышцы как у Дениса, то это видео для вас.
Все тонкости и секреты тренировки грудных мышц.
Хотите получить персональную консультацию от Дениса?
Вам сюда: www.denisgusev.com/консультации-дениса-гусева.html#header
Спасибо клубу «Спорт Лайф» за организацию съемок и монтаж.
Смешали забавные ошибки и неудачи, допущенные во время спортивных игр, с увлекательной музыкой!
На Teddy Channel больше веселья, чем вы можете себе представить!
Samyye veselyye momenty vo vremya sportivnykh meropriyatiy! [NO-2]
Smeshali zabavnyye oshibki i neudachi, dopushchennyye vo vremya sportivnykh igr, s uvlekatelnoy muzykoy!
Na Teddy Channel bolshe veselya, chem vy mozhete sebe predstavit!
С вами TopFacts и в этом выпуске мы покажем вам 20 самых трогательных моментов в спорте! Приятного просмотра!
======================================================
► Instagram @topfacts_yt (65000 ПОДПИСЧИКОВ): www.instagram.com/topfacts_yt
► Подписка www.youtube.com/channel/UCXopynDVAmXcM0Gkk3bM..
► ВК автора — vk.com/pr3s7ooo
► Сотрудничество — topfactscommercial@gmail.com
======================================================
Track: Diviners — Falling (feat. Harley Bird) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/OtzIeRvDvrg
Free Download / Stream: ncs.io/DHBFallingYO
======================================================
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
======================================================
В спорте, как и в жизни, хватает низменных поступков: нечестные методы борьбы, жесткие приёмы, открытые оскорбления, но не все так плохо. На соревнованиях есть место искреннему участию, состраданию и благородству. С вами ТопФактс и в этом выпуске мы покажем вам 20 моментов в футболе, достойных уважения.
#футбол
В этом видео отобраны 10 тонкостей, которые прокачают вашу тренировку плеч и ваш взгляд на упражнения для этих мышц!
Поехали!
Одно из лучших упражнений для объёмных плеч – это жим со штангой. Одно из худших упражнений для плечевых суставов – это жим со штангой, который делается неправильно.
Проверьте себя.
1. ЖИМ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМУ НЕ УЧАТ ТРЕНЕРЫ
Когда вы в следующий раз будете делать жим штанги на плечи, обратите внимание на ваши руки.
Если по ходу выпрямления руки ваша плечевая кость вращается вовнутрь – это именно то, что постепенно убивает плечевой сустав.
Сделать движение безопасным очень просто. Нужно только провернуть руки по часовой стрелке.
Чтобы было проще запомнить, представьте, что во время жима вы стараетесь согнуть гриф.
Такое положение рук будет анатомически комфортным для ваших плечевых суставов и вы сможете спокойно повышать рабочий вес и растить мощные плечи.
Идём дальше – жим Лэндмайн.
2. ЖИМ ЛЭНДМАЙН И ЧИТИНГ
Жим Лэндмайн – это такое упражнение, когда вы на специальном тренажере, или просто с блином на одной стороне грифа, делаете жимовое движение от себя, напрягая передние дельты.
Первое на что надо обратить внимание – это корпус. Никаких выгибаний здесь не должно быть. В правильном варианте спина всегда прямая.
Второй важный нюанс – это акцент нагрузки.
3. АКЦЕНТЫ В ЖИМЕ ЛЭНДМАЙН
Когда вы стоите ровно и рука движется чётко вдоль корпуса – максимум нагрузки получают именно ваши плечи.
Но если отклонить корпус назад и отводить локоть в сторону, то акцент нагрузки перейдёт на верх груди.
В правильном варианте гриф всегда должен двигаться на линии передних дельт.
4. МАХИ, КОТОРЫЕ НЕ ГРОБЯТ ПЛЕЧИ
Американский совет по упражнениям рекомендует в махах перед собой держать вес так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх.
Это анатомически комфортное положение для наших плечевых суставов и в нём акцентировано работает передняя часть плеча.
Когда мы разворачиваем кисть ладонью к полу, часть нагрузки на себя берут средние дельты, но упражнение становится травмоопасным для суставов.
Отдельно об этом движении я бы хотел сказать для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.
5. ДВА ЗАЩИТНИКА ПОЗВОНОЧНИКА
Есть два действия которые помогут здесь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Первое – выполнять упражнение не стоя, а сидя на наклонной скамье под углом от 45 до 60 градусов. Это уже хорошо разгрузит позвоночник.
И второе – сделайте движение не обеими руками сразу, а поочерёдно. В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет ЕЩЁ меньше.
Дальше любимое упражнение многих – жим штанги из-за головы.
6. ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ – ЭФФЕКТ ИЛИ ВРЕД
Если выбирать между жимом штанги из-за головы и жимом штанги перед собой, то выбирать лучше второй.
Потому что движение за головой вверх-вниз для наших плеч неестественное и риск получить травму тут очень большой.
То что в варианте перед собой подработает верх грудных мышц – ничего страшного. Вы всегда можете добавить вес. Зато ваши плечевые суставы будут двигаться в комфортной для них амплитуде.
Следующие – махи.
7. ПРЯМЫЕ/СОГНУТЫЕ РУКИ В МАХАХ
Обратите внимание, вы делаете махи на средние дельты с согнутыми руками или прямыми?
Если с прямыми, то это правильно.
Делать махи с согнутыми локтями – это не ошибка, но это индикатор того, ваши плечи могут недорабатывать.
Обычно руки начинают сгибаться, когда рабочий вес очень большой. В результате мышцы работают не в полную амплитуду и отдача от упражнения падает.
8. РАЗВЕДЕНИЯ И РАСКАЧИВАНИЯ
Другой момент – это такие раскачивания вместе с махом.
Это читинг, в котором второстепенные мышцы помогают плечам. Из-за чего сами плечи нагружаются меньше. Это не то…
Учимся выполнять выход силой за 5 минут за 3 простых шага
ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: youtu.be/PWqiMOfz65Y
Как дела, наши самые крутые атлеты? С Вами снова Крис #Хериа, и канал #GymFit INFO рады приветствовать Вас в новом видео.
Сегодня мы будем учиться выполнять #выходсилой за 5 минут с помощью 3х простих шагов.
Мы пройдемся по всем шагам, которые помогут нам освоить технику выполнения выход силой. Но если Вам нужны более подробные инструкции касательно обучения каждому из этих этапов, заходите на сайт Thenx.com, а также скачивайте приложение. Там Вы найдете самую полную и детальную программу обучения. Ссылка в описании ниже.
Давайте сделаем это прямо сейчас!
======================================
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
======================================
1:36 Шаг 1. «Волшебная кнопка»
2:51 Шаг 2. Тяга назад уголком (L-Sit)
4:33 Шаг 3. Ложимся на перекладину
Подсказки:
1) Держите ногу прямой и наступайте прямо перед собой
2) Сведите ноги вместе прямо перед тем, как наступить на «Волшебную кнопку»
3) Импульс в груди является индикатором правильного использования техники
4) Будьте взрывными! Соблюдайте тайминг!
======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др…
======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google: goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: goo.gl/28esPU
► Web-сайт: gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► bar.gymfit.info/
ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204?conn2);Сжечь 2 кг жира за неделю — реально ли это? Эффективные законы. — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
Фильм, мелодрама Прекрасные создания все серии смотреть онлайн бесплатно
❏ Другие фильмы ▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLFwn5mqJn1ssk_l61zr53TGI7JzmgoMR2
❏ Подпишись на Русские сериалы ▶https://www.youtube.com/c/russiantvseries?sub_confirmation=1
Анна (Юлия Подозерова) и Ксюша (Анастасия Акатова) – красавицы и светские львицы. Анна – жена провинциального миллионера Виктора Агатова (Владислав Шкляев), Ксюша – его дочь, выпускница университета.
Агатов всегда был жесток с семьей – бил и запугивал жену, унижал дочь. Но Анна и Ксюша все терпели – они не представляли другой жизни.
Однако отец семейства оказался еще и нечист на руку. Накануне своего ареста он обманом переписал на себя все имущество и сбежал, оставив жену и дочь на улице.
Новость мгновенно разнеслась по маленькому городку, и от брошенных женщин отвернулись все – и в первую очередь те, кого они считали друзьями.
Но Ксюша уговаривает мать не отчаиваться. У нее есть план, который решит все проблемы: они должны поехать в Москву на поиски обеспеченных мужчин и выгодно выйти замуж. Это шанс для них обеих начать новую жизнь.
В столице, привыкшие к тепличным условиям, Анна и Ксения сталкиваются с реальной жизнью. Вчерашним миллионершам приходится учиться жить по средствам – поселиться в подмосковной комнатушке и искать работу, чтобы заработать на еду.
Героини начинают охоту за московскими олигархами: банкирами, бизнесменами и нефтяными магнатами. Они упрямо надеются вернуть жизнь, к которой привыкли, но вместо этого находят… большие неприятности…
————————
Режиссер: Максим Субботин
В ролях: Юлия Подозерова, Анастасия Акатова, Владислав Шкляев, Дмитрий Муляр, Нил Кропалов
————————
Смотри также ▶
❏ Пока станица спит bit.ly/PokaStanicaSpit
❏ Дворик bit.ly/Dvorik
❏ Плакучая ива bit.ly/WillowWeeping
❏ Семейные обстоятельства bit.ly/SemeynyeObstva
❏ Обман bit.ly/Obman2018
❏ Сиделка bit.ly/SidelkaSerial
❏ Операция «Мухаббат» bit.ly/OperationMuhabbat
❏ Берёзка bit.ly/Berezka2018
❏ Одна жизнь на двоих bit.ly/1Life42
❏ Чужая bit.ly/Chuzhaya
❏ Лабиринты bit.ly/Labirinty
❏ Поцелуйте невесту bit.ly/KissTheBrideSeries
❏ Бумеранг bit.ly/Boomerang2017
❏ Наживка для ангела bit.ly/NazhivkaDlyaAngela
❏ Благие намерения bit.ly/BlagieNamereniya
❏ Берега bit.ly/Berega
❏ Пончик Люся bit.ly/Pon4ikLusya
❏ Чёрная кровь bit.ly/ChornayaKrov
❏ Дом у большой реки bit.ly/FamilyOrphanage
❏ Верю bit.ly/Veryu
❏ Была любовь bit.ly/ThereWasLove
❏ Бумеранг из прошлого bit.ly/BoomerangFromThePast
❏ Семейные обстоятельства bit.ly/FamilyCircumstances
❏ Фамильные ценности bit.ly/ValueOfWorth
❏ Правила маскарада bit.ly/PravilaMascarada
❏ Аромат шиповника bit.ly/RoseHipAroma
❏ Две жизни bit.ly/DveZhizni
❏ Сын моего отца bit.ly/MyFatrhersSon_all
❏ Деревенский роман bit.ly/CountrysideAffair
❏ Рождённая звездой bit.ly/BornToBeStar
❏ Круговорот bit.ly/Krugovorot
Фильм «Долгий Путь Домой» Все серии подряд. Русские сериалы 2020, мелодрамы новинки, кино онлайн
Она — обычная девушка — живет обычной жизнью, полной хлопот и забот. Но в один прекрасный момент ее жизнь меняется — она встречает молодого человека — такого красивого, что он кажется ей принцем на фоне деревенского пейзажа. Позже она понимает, что влюбилась в него по уши и что он, скорее всего, тот единственный, о котором она мечтала всю жизнь. Всеми способами девушка пытается выяснить, кто он и откуда приехал. Ночи напролет она мечтает только о нем и решает завоевать его любовь несмотря ни на что.