Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/Bz3AG-oCXTE
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Выбирай: массонабор, или сушка… Почему нужно выбирать? При каких условиях можно набирать мышечную массу, но все еще сжигать подкожный жир?
Сегодня мы это и разберем.
Тренируйся онлайн с Лерой в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: fitfest.ru/download
Пора ли вам приседать со штангой, если у вас сводятся колени, заваливается корпус вперед? В нашем новом видео Лера Мясникова покажет несколько тестовых упражнений, которые помогут вам понять, пора ли вам переходить к приседаниям с весом. А также расскажет, что делать, если вы не проходите эти тестовые упражнений и как научиться приседать не во вред себе.
Наш проект: FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
20 тренеров и звёзд FitStars
30 программ тренировок для дома и зала
700 видеотренировок для дома
Спина — это наше здоровье. Плохая осанка, скругленная спина ассоциируются у нас с плохим здоровьем. Как мы представляем себе бабушку? — Правильно, сгорбленной. Иногда и молодым людям бывает не разогнуться. Сидячая работа, неудобная поза, мало подвижности в течение дня и здравствуйте проблемы со спиной.
Если вы возьмете за правило выполнение только одного этого упражнения для вытяжения спины, уже в течение недели вы почувствуете облегчение. Делайте гиперэкстензию на спину с вытянутыми руками в рабочих перерывах для профилактики проблем со спиной. Также это упражнение на спину со временем избавит вас от болей в спине.
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02
Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по вызову #пресс2020: teleg.run/ingvarvoitenko или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко»
► ЭКО МАРКЕТ / скидка по промокоду BLUD300 ecomarket.ru/
————————————
►Скидка на спортпит по промокоду «BLUD» по ссылке bit.ly/3il2JQF
►Сотрудничество — blud.manager@gmail.com
►Тренируйся вместе со мной — blud.info/
В этом видео отобраны 10 тонкостей, которые прокачают вашу тренировку плеч и ваш взгляд на упражнения для этих мышц!
Поехали!
Одно из лучших упражнений для объёмных плеч – это жим со штангой. Одно из худших упражнений для плечевых суставов – это жим со штангой, который делается неправильно.
Проверьте себя.
1. ЖИМ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМУ НЕ УЧАТ ТРЕНЕРЫ
Когда вы в следующий раз будете делать жим штанги на плечи, обратите внимание на ваши руки.
Если по ходу выпрямления руки ваша плечевая кость вращается вовнутрь – это именно то, что постепенно убивает плечевой сустав.
Сделать движение безопасным очень просто. Нужно только провернуть руки по часовой стрелке.
Чтобы было проще запомнить, представьте, что во время жима вы стараетесь согнуть гриф.
Такое положение рук будет анатомически комфортным для ваших плечевых суставов и вы сможете спокойно повышать рабочий вес и растить мощные плечи.
Идём дальше – жим Лэндмайн.
2. ЖИМ ЛЭНДМАЙН И ЧИТИНГ
Жим Лэндмайн – это такое упражнение, когда вы на специальном тренажере, или просто с блином на одной стороне грифа, делаете жимовое движение от себя, напрягая передние дельты.
Первое на что надо обратить внимание – это корпус. Никаких выгибаний здесь не должно быть. В правильном варианте спина всегда прямая.
Второй важный нюанс – это акцент нагрузки.
3. АКЦЕНТЫ В ЖИМЕ ЛЭНДМАЙН
Когда вы стоите ровно и рука движется чётко вдоль корпуса – максимум нагрузки получают именно ваши плечи.
Но если отклонить корпус назад и отводить локоть в сторону, то акцент нагрузки перейдёт на верх груди.
В правильном варианте гриф всегда должен двигаться на линии передних дельт.
4. МАХИ, КОТОРЫЕ НЕ ГРОБЯТ ПЛЕЧИ
Американский совет по упражнениям рекомендует в махах перед собой держать вес так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх.
Это анатомически комфортное положение для наших плечевых суставов и в нём акцентировано работает передняя часть плеча.
Когда мы разворачиваем кисть ладонью к полу, часть нагрузки на себя берут средние дельты, но упражнение становится травмоопасным для суставов.
Отдельно об этом движении я бы хотел сказать для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.
5. ДВА ЗАЩИТНИКА ПОЗВОНОЧНИКА
Есть два действия которые помогут здесь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Первое – выполнять упражнение не стоя, а сидя на наклонной скамье под углом от 45 до 60 градусов. Это уже хорошо разгрузит позвоночник.
И второе – сделайте движение не обеими руками сразу, а поочерёдно. В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет ЕЩЁ меньше.
Дальше любимое упражнение многих – жим штанги из-за головы.
6. ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ – ЭФФЕКТ ИЛИ ВРЕД
Если выбирать между жимом штанги из-за головы и жимом штанги перед собой, то выбирать лучше второй.
Потому что движение за головой вверх-вниз для наших плеч неестественное и риск получить травму тут очень большой.
То что в варианте перед собой подработает верх грудных мышц – ничего страшного. Вы всегда можете добавить вес. Зато ваши плечевые суставы будут двигаться в комфортной для них амплитуде.
Следующие – махи.
7. ПРЯМЫЕ/СОГНУТЫЕ РУКИ В МАХАХ
Обратите внимание, вы делаете махи на средние дельты с согнутыми руками или прямыми?
Если с прямыми, то это правильно.
Делать махи с согнутыми локтями – это не ошибка, но это индикатор того, ваши плечи могут недорабатывать.
Обычно руки начинают сгибаться, когда рабочий вес очень большой. В результате мышцы работают не в полную амплитуду и отдача от упражнения падает.
8. РАЗВЕДЕНИЯ И РАСКАЧИВАНИЯ
Другой момент – это такие раскачивания вместе с махом.
Это читинг, в котором второстепенные мышцы помогают плечам. Из-за чего сами плечи нагружаются меньше. Это не то…
#силовой #выходсилой #турник
В этом видео я покажу вам как научиться делать выход силой на две (силовой) при помощи 3 лучших подводящих упражнений.
Учимся выполнять выход силой за 5 минут за 3 простых шага.
Выход силой на две руки обучалка и разбор техники.
Почему ты не можешь выход силой главные ошибки
ВИДЕО КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ С НУЛЯ: www.youtube.com/watch?v=BoAGC-YKGnw