Our Workout Programs: ➡️ calimove.com ⬅️

✔️Instagram ➢ instagram.com/calimove
✔️Facebook ➢ www.facebook.com/pages/Calisthenic-Movement/154846744637610

Music: ➢ www.epidemicsound.com/

Train like an athlete step by step — athleanx.com/x/athlete
Subscribe to this channel here — bit.ly/2b0coMW

The bench press is one of the most classic powerlifting lifts you can add to your chest workout. That said, it is one of the most complex simply because there are so many places in the lift that you can go wrong. In this video, I created a check list to give your helpful reference for each of the most important places in the lift that you will want to get right so you can increase your gains and keep your joints safe in the process.

As a physical therapist, one of my biggest concerns will always be the long term safety of a movement as well as the risk to reward ratio of performing the lift. In the case of the bench press, this is one of the most fundamental power moves that all athletes and novice lifters should master. There are plenty of things that can go wrong however, and the joints like the shoulders, wrists, elbows and even your back can become vulnerable if you don’t get it right.

The first thing you need to note is where you are going to be doing the bench press in the first place. Ideally, you’ll have access to a power rack that you can set up a bench in and have the appropriate pins in place to catch the bar should you fail. If doing it here, you will also want to put the clips on the ends of the bar for added safety. If you are training at home however, the clips might be best left off the bar just in case you get stuck under the bar and need a way to dump the weights to get out from under it.

Next the alignment of the bar in the rack and the bench on the bar is crucial to setting up a good lift. Simple enough, but make sure that everything is centered before laying back on the bench. Next look up at the bar and ensure that your eyes are at the same height as the bar itself. This will set you up for a good liftoff from the rack. Along the same lines, you want to be sure that your bar holders are not too high or too low. If you arms are fully extended as you reach up for the bar then you are set too high and will have no leverage when it comes to lifting the bar out of its resting position.

Next focus on the position of your feet and your chest before initiating the liftoff. Your feet need to be under your knees in order to be able to contract the glutes during the movement and add to your pushing power on the bench press. If they are too far out in front of you, much of your pushing power will be lost before you even begin.

Likewise your chest must be arched. This establishes a stable base of your shoulder blades pushing down and into the bench, which will act as a counterforce for the bar as you press it in the opposite direction. Lift the bar and tighten the abs as you lower it down to the chest. The bar path is crtiical. Make sure it is traveling down and forward and not just straight down. This will be more easily accomplished by keeping your elbows tucked closer to your sides, about 75 degrees away.

At the end of your set, fully straighten the elbows and then slowly allow the bar to travel backwards towards the catches. From here, lower the bar once it has engaged the rack and you’re done. A perfectly executed bench press set. Let the chest gains begin, and let the healthy shoulders and joints continue!

If you are looking for a complete training system that puts the science back in strength to help you get the most out of every lift while keeping the latest in sports medicine at the forefront of your workouts to ensure your gym longevity, head to athleanx.com and get your ATHLEAN-X Training System. Start training like an athlete so you can look like an athlete in the next 90 days and beyond.

For more chest workouts and videos on how to do the bench press and the best bench press for your upper chest, be sure to subscribe to our channel here on youtube at youtube.com/user/jdcav24

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/clBGsv573K4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Болят плечи в жиме лежа? — не переживай, ты не один такой и у нас есть для тебя объяснение почему у тебя появляется боль в плечевом суставе и как от нее избавиться, не переставая делать жим лежа!

Тренер — Джефф Кавальер

Рекомендуем видео:
— Упражнение На Весь Трицепс — Длинная, Латеральная и Медиальная Головки Вместе
youtu.be/-cH3wm5zhOU
— Узнай За Минуту Склонен Ли Ты К Травме Колена
youtu.be/3R2vElpIc3w
— Верх Грудных. Можно Ли В Реальности Изолировать Разные Зоны Грудных Мышц?
youtu.be/KLhef87dazQ
— Что Не Дает Накачать Грудные — Разбор Тренировки Грудных
youtu.be/-iVNnJCvQ-M
— Как Быстрее Увеличить Объем Плеч
youtu.be/-eBFzZqgbms
— Как Быстрее Увеличить Объем Рук
youtu.be/67kknln1QlM
— Широкая V-образная Спина
youtu.be/nwq04nIYfAY
— Новое Упражнение — Бицепс и Трицепс Одним Движением
youtu.be/1GmhLaZjfJE
— Составляем Лучшее Упражнение На Верх Грудных
youtu.be/OuJrNqD8pxM
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Где Вы Теряете Силу
youtu.be/qeP-kIkcnto
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Когда подбирал заголовок, наткнулся на самые частые запросы «пресс за 5 минут», «пресс за 2 недели», смешно)))

Итог:
1 — Контроль БЖУ и в первую очередь углеводов, в идеале знать их индекс. Один и тот же обьем пищи в одно и тоже время.
2 — Тренировки на которых вы реально вспотеете, то есть не просто бицепс бомбить или жим лежа а крутиться как белка в колесе.
3 — Пресс нужно не качать а тренировать, умеренно, это как полезное и важное дополнение.

1000 скручиваний это не плохо, просто менее эффективно чем например приседание с гирей.

Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
Качать и тренировать пресс.

#пресс #кубики

свежая информация/новое/2019

INSTAGRAM — @phenomenal_m

подписывайтесь на мою группу вконтакте: vk.com/vnaturashku

ссылка на это видео: youtu.be/bVfKnaFyhVE

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/wLAerhu77ws
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Многие из вас делают растяжку, но не многие знают какой тип растяжки — а это важно. Но что более важно, если вы делаете растяжку в неправильное время, то вы вредите своей тренировке и своему организму.
Сегодня мы поговорим о том, когда ее делать — перед тренировкой, во время тренировки, или после тренировки, и разберем чем отличается статическая растяжка от динамической.

Тренер — Джефф Кавальер

Рекомендуем видео:
— Как Быстрее Увеличить Объем Плеч
youtu.be/-eBFzZqgbms
— Как Быстрее Увеличить Объем Рук
youtu.be/67kknln1QlM
— Советы В Построении Толщины Спины — Как Накачать Толстую Рельефную Спину
youtu.be/XHu5dS2lAc8
— Широкая V-образная Спина
youtu.be/nwq04nIYfAY
— Косые Мышцы. Как Добиться V-образной Формы и Визуально Узкой Талии
youtu.be/LaXWo3xAChw
— Еще Лучше Чем Приседания — Накачай Ноги Быстрее
youtu.be/y-yePR6lMuE
— Новое Упражнение — Бицепс и Трицепс Одним Движением
youtu.be/1GmhLaZjfJE
— Составляем Лучшее Упражнение На Верх Грудных
youtu.be/OuJrNqD8pxM
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Где Вы Теряете Силу
youtu.be/qeP-kIkcnto
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/E9rU44PwpEs
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Как накачать большие, сильные и взрывные ноги? Традиционных приседаний может быть не достаточно… Спина будет всегда мешать вам в развитии ног, если вы опираетесь на приседания. Но, если вы начнете тренировать ноги по отдельности, вас ждет большой прогресс, потому что вы раскроете силу и потенциал ног в полном масштабе!

Тренер — Джефф Кавальер

Рекомендуем видео:
— Новое Упражнение — Бицепс и Трицепс Одним Движением
youtu.be/1GmhLaZjfJE
— Составляем Лучшее Упражнение На Верх Грудных
youtu.be/OuJrNqD8pxM
— Мертвая Тяга и Становая Тяга — Чем Опасны и Стоит Ли Избегать
youtu.be/RY0tpzQHWN8
— Тяга Штанги К Подбородку — Чем Опасна и Чем Заменить
youtu.be/rniGmS9DjnI
— Косые Мышцы. Как Добиться V-образной Формы и Визуально Узкой Талии
youtu.be/LaXWo3xAChw
— Трапеция как у Тома Харди
youtu.be/uEwbbMD41lY
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Где Вы Теряете Силу
youtu.be/qeP-kIkcnto
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/7Cgx2HGR5H8
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Как еще эффективнее и быстрее накачать Плечи?

Посмотри видео, и ты узнаешь о фишке, которая поможет тебе накачать Дельты, в частности — Передние Дельты, в разы быстрее!

Совмещаем фронтальные махи гантелями стоя и жим гантелей над головой стоя.

Тренер — Джефф Кавальер

Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!

Рекомендуем видео:
— 6 Разных Способов Выполнять Каждое Упражнения
youtu.be/Kwv5TDqqBYI
— Тренировка Средней Дельты Со Своим Весом
youtu.be/on4_kweh8GA
— 2 Типа Тренировок Пресса, Которые Вы Должны Делать
youtu.be/_UYRImhC3sA
— Сплит это Атлетично?
youtu.be/rcBlvH9ulm4
— 3 Способа Ускорить Рост Мышц
youtu.be/4w-3vip2144
— Самое Недооцененное Упражнение на Спину
youtu.be/K0oumthYj_o
— Как Растяжка Вредит Твоей Тренировке
youtu.be/VWxa2Lc7ygw
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/S3ThBxX4W1M
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Как растяжка вредит тренировке?
Как общая гибкость тела влияет на тренировки?
Какие упражнения выбирать?

Обо всем по порядку в этом видео.

Тренер — Джефф Кавальер

Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!

Не пропустите другие видео:
— Сплит Это Атлетично?
youtu.be/rcBlvH9ulm4
— 3 Способа Ускорить Рост Мышц
youtu.be/4w-3vip2144
— 13 Советов на пути к Рельефному Прессу
youtu.be/ljW4dPc2OIk
— Как Исправить Сутулость и Зажатость даже Без Тренажеров
youtu.be/jXjjIpYkN3U
— Мифы о Тренировке Груди
youtu.be/kOL0WZA2enA
— Верх Грудных и Передняя Дельта
youtu.be/uyP8por61VE
— Ты Не Делаешь До Отказа
youtu.be/KwXVtmy2XzM
— Пулестойкий Хват
youtu.be/5kkPezsx2X8
— Пулестойкая Спина
youtu.be/5Fq4RA0owRQ
— #sciapp#науказаспортом#трутренинг

ATHLEAN-X 90 Day Program: athleanx.com/x/tricepstraining

We all have probably heard that the triceps occupies two thirds of the muscle mass of the upper arm, but if your triceps workouts are filled with the classic tricep workout mistakes then filling up that sleeve is going to be pretty difficult! I put together this video showcasing what I feel are the 7 Sins of Tricep Training to help you to not only identify these tricep workout mistakes but more importantly...to fix them!

From the way you position the bar during a set of nosebreakers to the choice of a barbell or dumbbells during the close grip bench press, to even the omission of some pretty incredible triceps exercises from your workout thinking that they couldnt get the job done of building muscle (big mistake), Im going to cover each one in depth and help you get more out of your training. Mr. Ed would be jealous of those horseshoes!

So what is the problem with making a mistake here and there when working out your triceps? Not much really...when its only one mistake. But thats not usually the way it happens. Often times, you make a few mistakes on one set of one triceps exercise, a few mistakes on your next triceps exercise, and even a few more in another. By the end of the tricep workout youre doing youve made more mistakes than you may have even known and the results you thought you were getting is compromised.

So the key is to correct them right here and now...using this Tricep Workout Mistakes — 7 Sins of Tricep Training video.

Then, when youre ready to start following a complete training program that addresses every muscle group and shows you step by step how to apply science to your workouts and get the best results you can, then head to athleanx.com and let me be your trainer! With the ATHLEAN-X Training System, I will show you video by video and workout by workout how to not only boost up those triceps but the rest of your body to create one explosively athletic physique! Looking forward to seeing you on «TEAM ATHLEAN»!

In the meantime, you can check out the rest of my workouts and exercise tips here on youtube at youtube.com/user/jdcav24

В данном видео Джефф Кавальер — опытный спортсмен и врач, расскажет Вам как накачать трицепс, как стать сильнее и рельефней.
Если Вы хотите увеличить руки, то смотрите это видео до конца и узнаете как это сделать быстрее всего. Джефф расскажет Вам как быстро набрать массу и получить красивое тело, занимаясь в тренажерном зале.
Автор видео предоставляет бесплатно программу тренировок, которую составил самолично.

#ДжеффКавальер #КакНакачатьТрицепс #ИдеальнаяТренировка #JeffCavaliere #ТренировкаВЗале #КрасивоеТело #ATHLEAN-X

========================================
Оригинал видео:
www.youtube.com/watch?v=tMyFe-IL7Ks
========================================
Подписывайтесь на наш Instagram: www.instagram.com/saunder_sport
========================================
Вступайте в нашу группу ВКонтакте: vk.com/saundersport
========================================
Перевод выполнен студией Saunder Sport.