В этот раз я, Михаил Прыгунов, провел целый день вместе со Станиславом Линдовером для того, чтобы узнать, наконец, что же он ест!
Подписка на канал: bit.ly/mishaprygunov
Зал, где я работаю Nova Arena Fitness: vk.com/nafitness
За персональными тренировками: vk.com/mishaprygunov
Instagram: mishaprygunov
Тренируйся онлайн с Лерой в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: fitfest.ru/download
Пора ли вам приседать со штангой, если у вас сводятся колени, заваливается корпус вперед? В нашем новом видео Лера Мясникова покажет несколько тестовых упражнений, которые помогут вам понять, пора ли вам переходить к приседаниям с весом. А также расскажет, что делать, если вы не проходите эти тестовые упражнений и как научиться приседать не во вред себе.
Наш проект: FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
20 тренеров и звёзд FitStars
30 программ тренировок для дома и зала
700 видеотренировок для дома
Набор массы могут сопровождать ошибки, которых можно избежать и, как результат, накачаться быстрее. Я потратил годы, пытаясь набрать массу натурально. И для начала, позволь мне сказать, что это непросто. Очень много ложной информации о том, как накачаться натурально. И информации так много, что даже если найдешь правильную, очень легко запутаться и продолжить бездействовать. Я ощутил это на собственном опыте, проходя разные этапы, когда моей целью был сугубо набор массы как можно больше. И другие этапы, когда я хотел быть «сухим», на столько, на сколько возможно.
За годы прохождения грязных и сухих наборов, этапов жиросжигания, пробуя разные пищевые добавки, а также постоянно меняя свой план тренировок, я сделал множество проб и ошибок. И я хочу, чтобы ты не допустил те же ошибки, что и я. Чтобы ты мог увидеть результаты как можно быстрее, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя ненужное, когда речь идет о наборе массы. И сегодня я хочу рассказать о самых больших ошибках, которые ты, возможно, делаешь, пытаясь накачаться. И которые мешают тебе увидеть рост мышц и результаты, которые ты заслуживаешь.
Давай перейдем к делу и начнем с наибольшей ошибки на тренировках, которую делают новички и продвинутые люди. Работа всегда в одном и том же диапазоне повторений. Есть число повторений, которое считается лучшим для набора массы. И хотя есть много споров о том, какой диапазон лучше всего, большинство людей согласятся, что он находится где-то между 6 и 12 повторениями. Лучшие результаты, которые я замечал, всегда были в более узком диапазоне, примерно от 5-6 до 8 повторений.
Однако, если будешь постоянно тренироваться в одном и том же диапазоне, то возникнет много проблем с прогрессом. Особенно когда ты продвинешься выше уровня новичка, а рост результатов начнет замедляться. Вот почему тебе нужно применять три разных диапазона повторений. Низкий, средний и высокий. Твой средний диапазон может составлять от шести до восьми повторений. Твой низкий может быть от 3 до 4. А высокий диапазон повторений может составлять 12-15.
Ты мог бы тренироваться по две-три недели в каждом диапазоне повторений. И можешь так и поступить. Потому что каждый диапазон имеет преимущества, передающиеся из одного диапазона в другие. Помогая тебе становиться сильнее и набирать массу быстрее. В диапазоне повторений от трех до четырех ты можешь поднимать гораздо больший вес. Что сделает для тебя вес, используемый в среднем и высоком диапазонах, значительно легче. Позволив тебе работать с большим отягощением в этих диапазонах. С высоким числом повторений 12-15 или даже 20, ты увеличишь свою выносливость. И твое тело адаптируется к повышенной выработке молочной кислоты. Это поможет тебе осилить дополнительные повторения в среднем диапазоне. И даже при низком числе повторений с очень большим весом.
Разбиение тренировок на периоды с низким, средним и высоким количеством повторений называется периодизацией. И это позволит тебе постоянно увеличивать интенсивность тренировок в самые короткие сроки. В конечном итоге, приведя к весьма впечатляющим результатам. Тело очень хорошо адаптируется, и периодизация — отличный способ постоянно заставлять его строить догадки. Это большой плюс для набора мышечной массы.
Следующая ошибка — недооценка важности питания. Если так вышло, что ты хардгейнер, то тебе для набора массы нужно много есть. Если же ты не хардгейнер, то тебе все равно придется есть много еды. Но просто не так много. Мышца — метаболически активная ткань. И благодаря нашей биологии и тому, как мы развивались, наши тела пытаются экономить энергию. Всякий раз, при любой возможности, чтобы мы не голодали. Так что с точки зрения сохранения энергии твое тело не хочет наращивать мышцы. И тебе придется заставить его расти. Ты не нарастишь много мышечной массы, если не будешь правильно действовать на кухне. Здоровые белки, углеводы и жиры — это топливо, необходимое для набора массы. Большинство людей осознают, что им нужно больше белка. Ведь он состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками для мышц…
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▸ «10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!» youtu.be/PMmftU4MFWI
▸ «ПРОТЕИН. Как и когда лучше принимать...» youtu.be/SIkljH9CrDE
▸ «Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших совета» youtu.be/sk9tBpwmFZQ
G-House coming out of Russia? Yes, that’s what this is. Russian duo Volac comes in heavy with the “Grow Up” EP, their first Night Bass release. “Grow Up” and “Miami Party” are dark, bass-heavy g-house stompers while “The Race” gets a bit more wobbly with the bass and adds some shuffle to the drum patterns. Three heaters ready to load up!
Как похудеть без диет? Есть все, что хочется, и не толстеть — наверняка многие мечтают об этом. Научные исследования доказывают, что есть простые пути достичь этой цели без серьезных жертв с вашей стороны. Более того, эти методы совершенно не навредят вашему здоровью. Следуйте нашим простым правилам, чтобы получить фигуру мечты быстро и навсегда.
Таймкоды:
Добавьте полезные жиры в ваш рацион. 0:51
Считайте калории, которые вы потеряли во время физических упражнений. 1:41
Тщательно мойте фрукты и овощи. 2:29
Вдыхайте запах оливкового масла. 3:19
Ешьте с удовольствием. 4:02
Выбирайте правильные макароны. 4:48
Принимайте кальций в таблетках, если ваш организм не может переваривать молочные продукты. 5:47
Ешьте твердую пищу по утрам. 6:34
Ешьте темный шоколад. 7:20
Краткое содержание:
Включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи, оливки, лосося, яйца, семечки, пармезан и другие продукты, богатые полезными жирами, и чувство голода не будет беспокоить вас в течение долгого времени.
Конечно, после тренировки нужно поесть. Но не превышайте положенное количество калорий в день.
Если вы не моете фрукты и овощи достаточно тщательно, оставшиеся пестициды замедляют ваш обмен веществ и вызывают набор веса.
Блюда с добавлением оливкового масла делают вас сытыми гораздо быстрее. Кроме того, даже запах этого масла имеет ряд полезных свойств, например, избавляет вас от чувства голода, продлевая период, когда сахар в крови не меняется.
Если вы получаете удовольствие от еды, то не чувствуете голода в течение долгого времени после этого. Но если заставлять себя есть то, что вам не нравится, то можно вскоре оказаться напротив открытого холодильника.
Продукты с низким гликемическим индексом, например, спагетти, лучше подходят людям, желающим похудеть.
Сыр, молоко, творог и другие молочные продукты содержат много кальция, который ускоряет метаболизм жиров.
Эффективность белков повышается, если они поступают в организм в твердом виде. А это означает, что если по утрам вы едите твердую пищу вместо смузи (или чего-то подобного), то проголодаетесь значительно позже.
Если люди на низкоуглеводной диете съедают немного темного шоколада, они не набирают вес обратно.
С вами TopFacts и в этом выпуске мы покажем вам 20 самых трогательных моментов в спорте! Приятного просмотра!
======================================================
► Instagram @topfacts_yt (65000 ПОДПИСЧИКОВ): www.instagram.com/topfacts_yt
► Подписка www.youtube.com/channel/UCXopynDVAmXcM0Gkk3bM..
► ВК автора — vk.com/pr3s7ooo
► Сотрудничество — topfactscommercial@gmail.com
======================================================
Track: Diviners — Falling (feat. Harley Bird) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/OtzIeRvDvrg
Free Download / Stream: ncs.io/DHBFallingYO
======================================================
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
======================================================
В спорте, как и в жизни, хватает низменных поступков: нечестные методы борьбы, жесткие приёмы, открытые оскорбления, но не все так плохо. На соревнованиях есть место искреннему участию, состраданию и благородству. С вами ТопФактс и в этом выпуске мы покажем вам 20 моментов в футболе, достойных уважения.
#футбол
Как #правильно питаться, чтобы хорошо просушиться. Советы от #THENX
ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: bit.ly/2s7VfIy
Как дела, наши самые крутые атлеты? С вами снова Крис Хериа, и #GymFit INFO. Сегодня мы с Вами поговорим о питании.
И сегодня Крис пригласил к нам Боба, своего брата Стефана и Доктора Макса. Давайте сделаем это!
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo
======================================
СОДЕРЖАНИЕ:
======================================
1) 1:05 О краткосрочном голодании
2) 6:02 Режим дня и питания Крииса Хериа
3) 7:13 Режим дня и питания Боба
4) 12:15 Режим дня и питания Стефана
5) 13:52 Базовая схема питания Крииса Хериа
6) 18:10 Итоги выпуска
======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др…
======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google: goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: goo.gl/28esPU
► Web-сайт: gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► bar.gymfit.info/