События, происходящие в раздевалке – обычно скрыты от посторонних глаз – а жаль, ведь зачастую самое интересное творится именно там! Команда Фокс Хоккей решила собрать самые интересные, смешные и позитивные моменты из хоккейных раздевалок, которые все-таки попали на видео.
Музыка: Dire Straits — Money For Nothing
Сценарий: Василий Яриков
Озвучка: Филипп Олешев
Монтаж: Руслан Феофанов
Первый информационно-развлекательный канал о хоккее! Актуальные новостные видео, подборки лучших моментов НХЛ, забавная и весёлая околохоккейная тематика, интересные и познавательные материалы об истории хоккея. Подписывайся и будь в хоккее вместе с Fox Hockey!
Реклама и сотрудничество — info@foxhockey.ru
Подпишись ВКонтакте: vk.com/foxhockey
По вопросам сотрудничества: vk.com/yarikov
Минувший сезон в НХЛ запомнился нам не только классными голами, великолепными спасениями и зубодробительными силовыми приёмами. Мы представляем вам подборку самых курьёзных моментов сезона в НХЛ! Усаживайтесь поудобнее, мы начинаем!
В этом видео отобраны 10 тонкостей, которые прокачают вашу тренировку плеч и ваш взгляд на упражнения для этих мышц!
Поехали!
Одно из лучших упражнений для объёмных плеч – это жим со штангой. Одно из худших упражнений для плечевых суставов – это жим со штангой, который делается неправильно.
Проверьте себя.
1. ЖИМ НА ПЛЕЧИ. ЧЕМУ НЕ УЧАТ ТРЕНЕРЫ
Когда вы в следующий раз будете делать жим штанги на плечи, обратите внимание на ваши руки.
Если по ходу выпрямления руки ваша плечевая кость вращается вовнутрь – это именно то, что постепенно убивает плечевой сустав.
Сделать движение безопасным очень просто. Нужно только провернуть руки по часовой стрелке.
Чтобы было проще запомнить, представьте, что во время жима вы стараетесь согнуть гриф.
Такое положение рук будет анатомически комфортным для ваших плечевых суставов и вы сможете спокойно повышать рабочий вес и растить мощные плечи.
Идём дальше – жим Лэндмайн.
2. ЖИМ ЛЭНДМАЙН И ЧИТИНГ
Жим Лэндмайн – это такое упражнение, когда вы на специальном тренажере, или просто с блином на одной стороне грифа, делаете жимовое движение от себя, напрягая передние дельты.
Первое на что надо обратить внимание – это корпус. Никаких выгибаний здесь не должно быть. В правильном варианте спина всегда прямая.
Второй важный нюанс – это акцент нагрузки.
3. АКЦЕНТЫ В ЖИМЕ ЛЭНДМАЙН
Когда вы стоите ровно и рука движется чётко вдоль корпуса – максимум нагрузки получают именно ваши плечи.
Но если отклонить корпус назад и отводить локоть в сторону, то акцент нагрузки перейдёт на верх груди.
В правильном варианте гриф всегда должен двигаться на линии передних дельт.
4. МАХИ, КОТОРЫЕ НЕ ГРОБЯТ ПЛЕЧИ
Американский совет по упражнениям рекомендует в махах перед собой держать вес так, чтобы большие пальцы рук были направлены вверх.
Это анатомически комфортное положение для наших плечевых суставов и в нём акцентировано работает передняя часть плеча.
Когда мы разворачиваем кисть ладонью к полу, часть нагрузки на себя берут средние дельты, но упражнение становится травмоопасным для суставов.
Отдельно об этом движении я бы хотел сказать для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.
5. ДВА ЗАЩИТНИКА ПОЗВОНОЧНИКА
Есть два действия которые помогут здесь уменьшить нагрузку на позвоночник.
Первое – выполнять упражнение не стоя, а сидя на наклонной скамье под углом от 45 до 60 градусов. Это уже хорошо разгрузит позвоночник.
И второе – сделайте движение не обеими руками сразу, а поочерёдно. В этом случае нагрузка на позвоночный столб будет ЕЩЁ меньше.
Дальше любимое упражнение многих – жим штанги из-за головы.
6. ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ – ЭФФЕКТ ИЛИ ВРЕД
Если выбирать между жимом штанги из-за головы и жимом штанги перед собой, то выбирать лучше второй.
Потому что движение за головой вверх-вниз для наших плеч неестественное и риск получить травму тут очень большой.
То что в варианте перед собой подработает верх грудных мышц – ничего страшного. Вы всегда можете добавить вес. Зато ваши плечевые суставы будут двигаться в комфортной для них амплитуде.
Следующие – махи.
7. ПРЯМЫЕ/СОГНУТЫЕ РУКИ В МАХАХ
Обратите внимание, вы делаете махи на средние дельты с согнутыми руками или прямыми?
Если с прямыми, то это правильно.
Делать махи с согнутыми локтями – это не ошибка, но это индикатор того, ваши плечи могут недорабатывать.
Обычно руки начинают сгибаться, когда рабочий вес очень большой. В результате мышцы работают не в полную амплитуду и отдача от упражнения падает.
8. РАЗВЕДЕНИЯ И РАСКАЧИВАНИЯ
Другой момент – это такие раскачивания вместе с махом.
Это читинг, в котором второстепенные мышцы помогают плечам. Из-за чего сами плечи нагружаются меньше. Это не то…
Producer, Studio Personnel, Mixer: Dr. Dre
Producer: Mel-Man
Studio Personnel, Mix Engineer: Richard «Segal» Huredia
Composer Lyricist: Melvin Charles Bradford
Composer Lyricist: Marshall Mathers
Composer Lyricist: Alvin Joyner
Composer Lyricist: Richard Bembry
Composer Lyricist: Charles Aznavour
Composer Lyricist: S. Harris
Фильм выходного дня, мелодрама Замок на песке все серии смотреть онлайн
❏ Кино выходного дня ►https://www.youtube.com/playlist?list=PLFwn5mqJn1svBbFbDVaZSsDjIMp9lIzXc
❏ Подпишись на Русские сериалы ►https://www.youtube.com/c/russiantvseries?sub_confirmation=1
Каким бы прекрасным ни был замок, построенный на песке, он непременно будет разрушен, и построить на его месте что-то настоящее будет гораздо сложнее.
Жизни семье Богуцких можно позавидовать. Александр – настоящее светило в мире медицины. Его жена Людмила – надежная помощница и вдохновительница, а дочь Лиза – студентка-отличница и достойная продолжательница семейного дела.
СЕМЬЯ НА ГОД. Все Серии (1-4). Мелодрама. Сериал Выходного дня
Комедийная мелодрама «Семья на год» в главной роли Любава Грешнова, Кирилл Жандаров. Марина – самоуверенная, целеустремленная девушка, работающая HR-менеджером. После нескольких неудачных отношений она полностью разочаровалась в мужчинах. Теперь же Марина хочет усыновить мальчика Дениса, к которому привязалась с первой их встречи. Несмотря на то, что она собрала весь пакет необходимых документов, палки в колеса ей ставит бывшая одноклассница Света, работающая в социальной службе, с которой у нее когда-то был конфликт. Благодаря ее стараниям девушке отказывают в усыновлении из-за неполной семьи. Однако Марина не собирается отступать от своей цели. Она вспоминает, что недавно отказала в трудоустройстве на работу доброжелательному и порядочному Сереже. Его кандидатура полностью подходит на роль отца. Девушка предлагает ему за деньги заключить с ней фиктивный брак. Но вскоре оказывается, что за Мариной и Сережей целый год будут наблюдать работники соцслужбы. К тому же Света, которой не дает покоя счастливая жизнь своей соперницы, не верит в искренность чувств новоиспеченной семьи и собирается как можно быстрее вывести их на чистую воду.
«Честное имя», 2-я серия
Проведя аналитическую работу, «Нерпы» выясняют, что истинная цель «Робин Гудов» — вовсе не восстановление справедливости. На самом деле это орудуют жестокие и циничные преступники, которых необходимо остановить.
После автомобильной аварии Джейн просыпается на полу в холодной мрачной комнате. Её и сына схватили. Похитители уверяют, что её муж — не тот, за кого выдавал себя все эти годы. Он работает на поставщиков героина и должен своему боссу 40 миллионов долларов.
Страна
США
Жанр
триллер, драма, криминал, детектив
слова
Слоган
— Режиссер
Аманда Гусак
Сценарий
Аманда Гусак
Продюсер
Винсент Ньюман, Джон Майкл Беннетт, Лидия Седрон,…
Оператор
Роджер Вернон
Композитор
Дебора Лури
Художник
Джофф Уоллес, Сандра Ньювенуйсен, Аллиса Суонсон,…
Монтаж
Мэттью Бут
Бюджет
$3 500 000
Премьера в мире
В главных ролях
Мелисса Джордж
Одед Фер
Кристиан Кэмпбелл
Элис Крайдж
Коннор Кристофер Левинс
Дональд Адамс
Скотт Хейндл
Кеван Касэ
Эндрю Вилер
Блейн Андерсон
#FILM
#КиноБоевики
#ФИЛЬМЫ