Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ResidvpB9g4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Многие не верили, многие спрашивали — как можно потренироваться за 20-30-40 минут??? Сегодня пришло время показать вам на примере, как можно потренировать спину Достаточно, но без перетрена, всего за 23 минуты.
(упражнения: подтягивания с дополнительным весом, тяга штанги в наклоне, тяга сверху в блоке, тяга одной гантели в наклоне)
В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.
Основных ошибок было две:
• СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.
• ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.
Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:
• ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях
• ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина)
• РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.
Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают «толщину», а другие развивают «ширину». На мой взгляд, все гораздо проще:
ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА — К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА — К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ
Советую вам посмотреть видео. Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как добиться плоского живота без диет и занятий спортом? Как сузить талию и быстро привести в порядок фигуру? Вот простой, но эффективный способ избавиться от жира всего за несколько недель. Проверено, эта методика творит чудеса!
— Мы в социальных сетях:
использована Звукозапись «LMFAO-Sexy And I Know „
правообладатель: UMG
Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО.
Вы находитесь на проекте ФМ4М — фитнес модель за 4 месяца.
В данных видео уроках, я на себе покажу, как за 4 месяца похудеть и избавиться от жировых запасов.
Всё о питании, диетах, тренировках, спортивном питании, жиросжигателях, мотивации, самодисциплине и многое другое…
У меня только 4 месяца на то, что многие не могут за всю свою жизнь.
И я покажу, как не просто похудеть и стать тощей воблой, а создать сексуальное, красивое тело с идеальными пропорциями.
Доброго времени суток, всем тем, кто попал на это видео случайно или целенаправленно.
Меня зовут Ярослав Брин, как и большинство трудоспособного населения РФ,
я толстожопый и ленивый. Я имел неосторожность осознать это ещё в школьном возрасте и со временем полюбить ЗОЖ (здоровый образ жизни), поэтому, немного отличаюсь своей физической формой.
В связи с этим, практически каждый день мои коллеги, друзья, знакомые, друзья друзей, родственников и т.д. спрашивают:
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Как накачать пресс?
КАК УБРАТЬ БОКА?
Как накачать бицепс?
КАК УБРАТЬ ЖИР?
И мой любимый вопрос, про который я могу сутками рассуждать
(или пока меня не заткнут)
КАК ПОХУДЕТЬ??? И прочее на эту тему…
• Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием.
• Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью.
• Если вы не знаете, как обуздать свой аппетит.
• Если вы запутались в системе правильного питания и диет
• Если вы хотите грамотно составить свою программу тренировок
Тогда следите за видео выпусками моего проекта ФМ4М.
Если вам уже не терпеться узнать систему, по которой я занимаюсь и питаюсь, то вот она: www.brinlessons.ru
Вам не хватает мотивации для похудения? — Получите: brinblog.ru/motivation/
Вам необходимы достоверные знания о питании и диетах? Пожалуйста: brinblog.ru/diety-i-pitanie/
● Фильмы и Сериалы ● Бесплатно и Онлайн ● Подписывайся и Смотри! ● vk.cc/8gATXc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Начало Великой отечественной войны ознаменовано превосходством фашистских войск над силами Советского Союза. День за днем красноармейцы сдают позиции, а враг все ближе подбирается к Москве. Проиграть битву за столицу — значит проиграть войну и отдать страну на поругание фашистов. Промозглый ноябрь 1941 года. Немецкий танковый батальон прокладывает дорогу на Москву для остальных войск. Командование стягивает силы на оборону города, но времени катастрофически не хватает — всего два часа, и фашисты прорвутся. На пути захватчиков только дивизия генерала Панфилова. Командир пользовался уважением и непререкаемым авторитетом среди подчиненных, которые гордо именовали себя панфиловцами. Отряд из 28-ми бойцов, выходцев из солнечного Казахстана, встал живой преградой на пути врага. Всего 28 человек против полсотни танков. Ценой собственных жизней панфиловцы сдерживали натиск фашистов несколько часов. Им удалось подбить восемнадцать танков, оставшиеся отступили. Никто из ребят не выжил, но их подвиг стал примером для сотен тысяч новобранцев, которым только предстояло столкнуться с силами фашистов.
Год: 2016
Жанр: Драмы, Военные
Страна: Россия
Режиссер: Андрей Шальопа, Ким Дружинин
В ролях: Александр Устюгов, Яков Кучеревский, Азамат Нигманов, Олег Фёдоров, Алексей Морозов, Антон Кузнецов, Алексей Лонгин, Максим Белбородов, Дмитрий Мурашев, Виталий Коваленко
● Фильмы и Сериалы ● Бесплатно и Онлайн ● Подписывайся и Смотри! ● bit.ly/cdlandmovie