Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/Z-_ub4hWeZ4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— 11 техник на примере сгибаний на бицепс:

1. Полтора повторения.

Поднимаем штангу вверх, опускаем до половины, снова до конца вверх и до конца в самый низ.

2. Взрывные сгибания.

Подкидываем штангу в сгибаниях на бицепс.

3. Отдых-пауза.

Дойдя в подходе до отказа, отдыхаем 10-15 секунд не выпуская из рук снаряд и снова делаем до отказа. Делам так 5 минут.

4. Оборудование.

Используя штанги, гантели, гири, блоки, жгуты в одних и тех же упражнениях, можно получить разную нагрузку и стресс для мышц.

5. Прожимай мышцы.

Мы можем не только поднимать штангу вверх, но и стараться свести руки вместе — они не сведутся, но это усилие увеличит интенсивность и включит еще больше больше мышц.

6. Обратные повторения.

Обычно мы держим одну гантель внизу, пока двигаем второй, но если мы будем держать ее вверху, то даже не двигаясь, вы напрягаете мышцы, что значительно увеличивает интенсивность.

7. Изменение положения.

Изменяя положение в котором мы выполняем упражнение, мы можем повысить качество сокращения, или увеличить нагрузку на мышцы.

8. Компаундные упражнения.

Совмещая работу прорабатываемый мышц с мышцами-синергистами (в определенном движении), можно добиться лучшей функциональной отдачи.

9. Совмещение графиков нагрузки.

В сгибаниях с гантелями максимальная нагрузка будет посредине движения, в сгибаниях со жгутами — в пиковом сокращении. Если взять в руки и гантели жгут, то нагрузка доходит до максимума посредине и поддерживается до пикового сокращения.

10. Время отдыха.

Если делать время отдыха меньше, то интенсивность, стресс и количество выполненной работы в минуту будет значительно выше, тем самым улучшая отдачу от тренировок.

11. Тренировки без оборудования.

Не обязательно использовать железо — если у вас нет возможности, используйте окружающую среду, существует куча сложных упражнений, которые можно выполнять без традиционного оборудования.

Рекомендуем видео:
— Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
— Как накачаться — полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
— Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
— Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
— Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
— ПКС — травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
— На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
— Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
— 10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
— Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
— Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
— Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
— Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
— 5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Программа Тело Супермена: yougifted.ru/packages/superman
Снято в фитнес-клубе Гравитация: gravitation.fit

В этом видео мы расскажем о том, кто придумал тренажеры и зачем, выберем самые, на мой взгляд, бесполезные тренажеры и предложим им функциональную альтернативу с простым оборудованием.
Самые бесполезные тренажеры по версии Прыгунова!

Ищите программы тренировок под любые цели на yougifted.ru

Желающим помочь каналу ► MasterCard Terninko 5168 7422 3176 3701 Спасибо Большое за поддержку проекта
Тип: Аудиокнигa — слушать онлайн
Название: Притчи о главном
Жанр: Эзотерика | Философия
Читает: Nikosho nikosho.ru/

Почему мы любим притчи? Наверное, потому, что они говорят с нами о самом важном — об истинном счастье и о любви, о дружбе, о предназначении и о смысле жизни.
Но не поучают, а лишь намекают, оставляя свободу самому искать смысл их ярких, неожиданных образов.
Данная аудиокнига — это сборник притч из разных религиозных традиций.

► Аудиокниги по эзотерике Sky Spector — www.youtube.com/channel/UCNqR5E8M_CKD3oRfp9moepg

Драма

Вторая мировая война. Баржу, на которой Анатолий и его старший товарищ Тихон перевозят уголь, захватывает немецкий сторожевой корабль. Вымаливая пощаду у немцев, Анатолий совершает предательство — расстреливает Тихона. Немцы оставляют труса на заминированной барже, но благодаря помощи монахов, проживающих в монастыре на острове, ему удается выжить.

Проходят годы. Старца Анатолия почитают за праведную жизнь и поистине чудесную помощь, которую он оказывает приехавшим сюда людям. Однако страшный грех убийства, совершенный им во время войны, не дает ему покоя. Чувствуя приближение своей кончины, Анатолий готовится к смерти и пока не знает, что скоро будет прощен…

www.youtube.com/channel/UCyN8Cpug_YwyAKCXbJ9jXrg Подписывайся на КИНОМУР:) Минимум рекламы, максимум хороших фильмов!
#фильм
Повествование о героях Великой Отечественной войны, о тех, кого во время войны по праву назвали «советскими танковыми асами». Это они, танкисты Красной Армии, сломили победный марш Манштейна, Гудериана, лучших стратегов вермахта. В фильме использованы исторические факты из мемуаров советских танкистов, из биографии подполковника Советской армии Зиновия Григорьевича Колобанова, трижды представленного к Званию Героя Советского Союза. Фильм напомнит зрителям о почти забытом сегодня героизме советских танкистов, умевших «заставить» многотонные БТ-7, КВ, Т-34 на предельных скоростях прорывать вражеские линии минных заграждений, бесстрашно атаковать вдесятеро сильнейшего противника.

ФИЛЬМ-ШЕДЕВР БЕРТОЛУЧЧИ С КИАНУ РИВЗОМ! КЛАССИКА ЗАРУБЕЖНОГО КИНО! Маленький Будда
♛Подпишись на Мелодрама Queen www.youtube.com/channel/UC-7YAe1YYXVS_ZxLRwLVblA?disable_polymer=true и смотри лучшие Мелодрамы в отличном качестве!

После смерти ламы Дорже из Тибета буддийские монахи начинают искать по всему миру детей, в которых воплотилась душа умершего. Они находят американского мальчика Джесси и двух индусов — Раджу и Гиту, которые втроем стали объектом реинкарнации. Параллельно поведана легенда о принце Сиддхарте, который однажды начал свое восхождение к вершинам Духа.

год: 1993
страна: Италия, Франция, Лихтенштейн, Великобритания
слоган: «A magical journey to a place where the past and the present meet»
режиссер: Бернардо Бертолуччи
сценарий: Руди Вёрлицер, Марк Пиплоу, Бернардо Бертолуччи
продюсер: Джереми Томас
оператор: Витторио Стораро
композитор: Рюити Сакамото
художник: Джеймс Эчесон, Джанни Джованьони, Эндрю Сандерс
монтаж: Пьетро Скалия
жанр: драма
В главных ролях: Киану Ривз, Крис Айзек, Бриджит Фонда, Ин Жочэн, Алекс Визендейнджер, Раджу Лал, Грейшма Макар Сингх, Согйял Ринпоче, Хёнгла Рато Ринпоче, Геше Цултим Гелсен

Главный герой редко задумывается о том времени, которое тратит в пустую. Однако, рано или поздно приходится смотреть правде в глаза. Пускай и не без чужой помощи…

Фильм снят на средств частного инвестора без привлечения государственной поддержки.

По дороге на рыбалку заводчанин со своей подопечной из Москвы, которую ему навязало руководство с целью организации досуга, становятся свидетелями разборки в стиле 90-х. Мужчина не меняет планов и все равно едет на выбранное место. Туда же приезжают и бандиты, чтобы избавиться от трупов.

1. Если понравился фильм, поставьте оценку на Кинопоиске и IMDB:
www.kinopoisk.ru/film/1227568/
www.imdb.com/title/tt9679678/

2. Если хотите увидеть продолжение истории — напишите в комментариях!

3. Если хотите поддержать наш проект — карта альфа-банка 5486 7320 5764 8503 (Андрей Евгеньевич Б.) с пометкой «благотворительность»

Актеры:
Дмитрий Белоцерковский
Марина Митрофанова
Евгений Козлов
Александр Герасимов
Вячеслав Гуливицкий
Антон Шварц

режиссер Андрей Берченко
сценарий Андрей Каштанов
продюсер Андрей Берченко, Андрей Кузьмицкий, Андрей Буриличев
оператор Михаил Вейценфельд
монтаж Андрей Берченко
художник Светлана Гарибян

Смотрите Видео Про Приседания Здесь: www.youtube.com/watch?v=-wsKj_SS21Y

Планка – это воистину упражнение на все времена. Никакие модные тенденции никогда ее не заменят, настолько она проста, универсальна и эффективна. И это абсолютно логично, потому что планка не требует никакого дополнительного оборудования. Все, что нам нужно – это только пол и мы сами. Она не требует большого количества времени – всего лишь несколько минут в день. А эффективность этого упражнения потрясающая.

А что будет, если выполнять планку каждый день? На самом деле, изменения будут очень и очень заметными, и уже через несколько недель вы будете очень приятно удивлены, посмотрев на свои фотографии до и после. Но не только внутри, но и снаружи нашего организма произойдут значительные изменения. В этом видео я расскажу вам о том, что произойдет с нашим телом, если регулярно делать планку.

Первое, что произойдет с нашим телом благодаря планке, это, конечно же, усиление мускулатуры – в первую очередь нашего кора. Кор – это группа мышц, которая обеспечивает поддержку наших внутренних органов: это прямая мышца живота, то есть, наш знаменитый пресс, это косые мышцы (как еще говорят, боковой пресс) и это мышцы-выпрямители спины (то есть, две полосочки в районе нашей поясницы). Core с английского языка означает стержень, буквально дает нам крепкий стержень внутри нашего туловища.

У планки есть очень хорошее преимущество. Она помогает развить мышцы спины без риска получения травм. Потому что такие упражнения, как, например, становая тяга, безусловно, очень крутые, но минус становой тяги в том, что выполнять ее нужно с безупречной техникой. И то, очень многие люди, которые ее практиковали, получали травмы и были вынуждены длительное время восстанавливаться.

#Планка #Тренировки #Фитнес

НИКОГДА Так Не Качай Пресс (4 Худшие Ошибки) #пресс #войтенко #какнакачатьпресс

Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: nextworkoutapp.com/

Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): www.youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo
Пресс за 8 минут (тренировка 3): www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk
6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): www.youtube.com/watch?v=D-GJ6GwkLD4

Подпишись на Канал Влогов: www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1
Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: www.youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1

Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/

Мой Инстаграм: www.instagram.com/ingvarvoitenko/

Музыка:

Axol