Алексей Утин — кардиолог, сердечно-сосудистый хирург и главный врач клиники SMART CheckUp, популяризатор медицины с заботой о людях и автор YouTube-блога о медицине и здоровье.
Если вам нравятся наши проекты и вы хотите поддержать лекторий с крутыми спикерами, сделать это можно по ссылке ilss.site/2c — это по любви
Сергей Владимирович Шнуров считает что ЗОЖ – это ложь. И есть серьезные причины полагать, что это — правда. Где мифы, а где правда? Будем разбираться вместе с доктором Утиным.
Хронометраж лекции:
01:44 Два основных взгляда на старение
03:55 Каждый человек может прожить минимум 90 лет
09:30 О прививках
10:34 От чего зависит продолжительность жизни
11:38 ЗОЖ — это маркетинговый продукт
12:13 БАДы (биологически активные добавки)
13:43 Полезен ли детокс?
15:10 Сколько воды нужно человеку в день?
15:35 Спортивное питание
16:26 Суперфуды
18:00 Витамины-антиоксиданты
20:38 Ложные цели ЗОЖ
20:48 Продолжительность жизни элитных спортсменов
21:10 Про бег и дофамины
23:06 Кардионагрузки
24:10 Полезный эффект кардиотренировок
26:34 Факторы роста тренированности
28:30 Грань между ЗОЖ и неЗОЖ
29:25 Бодибилдинг и здоровье
30:00 Индекс массы тела (ИМТ) и риск преждевременной смерти
ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ
31:04 15 способов продлить жизнь
31:15 Сформулируйте цель
31:51 Будьте в курсе достижений науки и медицины
34:19 Регулярно проходите диспансеризации
38:43 Что такое кардиочекап и как предотвратить сердечно-сосудистые катастрофы
42:16 Следите за состоянием ротовой полости
43:45 Следите за весом
45:36 Формируйте здоровые пищевые привычки
56:51 Спите не менее 8 часов
57:48 Регулярные физические нагрузки
01:00:50 Вредные привычки
01:01:40 Медитация
01:02:42 Семейные ценности
01:03:15 Улучшайте социальные связи
01:03:48 Выбирайте безопасность
01:03:58 Спокойно относитесь к стрессу
01:05:05 Занимайтесь любимым делом
01:05:38 ВОПРОСЫ
Фильм в память о друге и выдающемся пауэрлифтере Константине Константинове, которого не стало в октябре 2018 года.
Если вам понравился этот фильм — поделитесь им в социальных сетях или просто посоветуйте тем, кто не равнодушен к теме тренировок и железа. Ведь память о человеке жива, пока мы о нем говорим.
Спасибо каждому, кто помог мне в создании этого фильма. Это было куда сложнее, чем я предполагал изначально и чем может показаться со стороны, поэтому материал готовился к публикации так долго. С другой стороны приложенные усилия — это наименьшее, что я могу сделать в память о Константине.
В данном видео рассматривается точка зрения Алексея Шредера относительно мнения известного зарубежного блогера Джефф Кавальера. Джеф предложил исключить такое упражнение, как тяга к подбородку в силу его повышенной травмоопасности. Шредер же объявил о несогласии с Кавальером и выдвинул свои доводы. В данном ролике разбирается мнение Кавальера и Шредера, а также делается вывод относительно состоятельности доводов докладчиков.
There are muscle gaining mistakes that can affect anyone of any age that lifts weights, and then there are those that are even worse when you get to be 40 years old. In this video, I’m going to show you the 8 biggest muscle building mistakes that you can make and how they are amplified when you get to be a little older.
The first is the warmup. This one is tricky since many people forget to warmup at all when they are getting ready to lift weights. On the other hand, those that turn their warmups into workouts themselves are doing far too much and it’s actually holding back the progress they should see on their workouts. Four sets working up to your working weight on compound exercises and 2 sets working up to your working weight on single joint exercises is a good recommendation of what is needed. A general total body core temperature raiser like jump rope or a bike is also important for overall prep.
When it comes to the actual training you can never forget to prioritize strength training. It doesn’t matter what age your are, training for strength via progressive overload on the big lifts should always be the base of your training pyramid. The issue comes when the pursuit of that strength comes at the expense of responsible training. This means that chasing numbers at the expense of your joints and muscle health is a big mistake. Ensure that you own the weight you’re lifting by incorporating paused lifts at every opportunity.
Not including enough of a focus on developing your mind muscle connection (and maintaining it as you age) is the next big workout mistake for men over 40. This is because the ego tends to get in the way and focusing on getting the weights from point A to point Z becomes more important than ensuring that the muscles you were trying to train to get them there are actually doing the job.
Since we focus on quality of reps, the way to expand this out to the entire set and the whole workout is to include some metabolic training into your plan. This is actually important for trainees at all levels since metabolic stress is one of the three known drivers of muscle growth (along with eccentric muscle damage and progressive overload) but it is particularly so for men over 40. The reason this works so well is that it doesn’t leave you with the soreness that makes it tough to recover between workouts and the joints are given a break by the lighter weights.
Next you cannot forget to do what we preach all the time on this channel, and that is train like an athlete. This not only means taking a scientific interest in the type of training that you do but to actually get out there and include some athletic activities in your workouts. Things like running, jumping and doing agility work are all things that your body will lose if you don’t use them. The old phrase of use it or lose it has never been more true.
This also brings about the importance of doing corrective exercises. Things like face pulls and band pull apart may seem like small and unnecessary exercises but they are not. Particularly when you get older, these exercises have a high value and allow you to get more out of the more commonly performed exercises simply by making sure there are no imbalances in place to get in the way.
As you can see, there are many things that you must make sure you’re getting right if you want to look your best not just in your 40’s but well past. This is what the ATHLEAN-X Training Systems allow you to do better than any other program out there. If you’re ready to start training like an athlete again and look better than ever before, click the link below and start training with me today.
For more videos on how to build muscle at any age and the biggest muscle gaining mistakes to avoid, be sure to click the link below to subscribe to this channel right now. Don’t forget to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.
В этом видео мы расскажем о том, кто придумал тренажеры и зачем, выберем самые, на мой взгляд, бесполезные тренажеры и предложим им функциональную альтернативу с простым оборудованием.
Самые бесполезные тренажеры по версии Прыгунова!
Ищите программы тренировок под любые цели на yougifted.ru
Новый фильм ONER FILM FACTORY с Санжаром Мадиевым, Диной Тасбулатовой, Майрой Омар и Ерболатом Тогузаковым.
___________________________________
Главное в жизни Руслана и Айсулу — это их сын Алем, и когда мальчик заболевает, они не находят себе места. Врачи бессильны, родители в отчаянии и готовы пойти на все. Остается последняя призрачная надежда спасти сына и пошатнувшийся брак…
___________________________________
Фильм снят при поддержке «Astana Motors»
Диплом Первой Степени IISFF, Почётное Звание «Filmmaker of the Year 2015»
Победитель в номинации «Лучшее игровое кино» на фестивале «REC Новосибирск» — 2014
Диплом за лучшую режиссуру игрового короткометражного фильма, на фестивале молодого кино «Зеленое яблоко» — 2014
Фильм повествует о нелегкой судьбе знаменитого писателя, опустившегося до уличного попрошайки. А попрошайничество в России — это хорошо организованный криминальный бизнес…
Страна: Россия
Год: 2014
В ролях:
Станислав Заречанский
Ирина Богирова
Евгений Крайнов
Олег Захаров
Дмитрий Гладкевич
Александр Галузо
Артем Горин
Евгений Бочкарев
Денис Вовк наказал молодых монстров воркаута из команды Road to the Dream!
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: goo.gl/HFM4cF