If you have a hard time keeping up with my super intense «10min Ab Workout» and «10min Sixpack Workout»… THIS ONE IS FOR YOU :)
Everybody starts somewhere and my other workouts require suuuper strong core muscles. Thats why I really wanted to create an ab workout, that is suitable for beginners — while still being super effective.
And listen… it even includes BREAKS! :D
(If you feel like its too easy with the breaks though: just continue the last exercise during the break
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как быстро и естественно убрать жир с живота? Как заполучить плоский живот без диет и упражнений? Есть одна вещь, которую вы могли никогда не рассматривать как отличное жиросжигающее средство.
— Мы в социальных сетях:
Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на дому, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы избавиться от лишнего, вам понадобится месяц. Никаких походов в зал, никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок!
ТАЙМ-КОДЫ:
#1. 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи 1:00
#2. 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лежа 2:08
#3. Взрывные подъемы на платформу 3:21
#4. Отжимания 4:08
#5. 2 разножки и 1 берпи 4:50
#6. Притоптывания 5:34
#7. Движущаяся планка 6:29
#8. Спринтерские скручивания 7:28
#9. Приседания с прыжками 8:15
#10. Короткие приседания сумо 9:01
ОБЗОР:
— Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. А еще вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы.
— Скалолаз — аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
— Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Также они помогут при проблемах с поясницей.
— Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
— Разножки — отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и, конечно же, мышцы пресса!
— Поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Вот почему мы делаем упражнения для ног, избавляясь от живота!
— Если вы ищете идеальное базовое упражнение, то планка — ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота, которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
— Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
— Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
— Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс.
Это эффективная тренировка без нагрузки на колени, которая выполняется в домашних условиях, без инвентаря и с минимальными затратами времени.
Если у вас нет заболеваний жкт, то ее можно выполнять сразу после еды
Не смотря на отсутствие основных базовых упражнений, эта интенсивная тренировка способна быстро сжигать калории и значительно ускорять процесс похудения.
Данные тренировки помогут контролировать процесс траты энергии и как следствие при нормальном питании, быстро приводят к результатам, без диет
— ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
В спорте часто случаются неловкие, курьезные, смешные и трогательные моменты. Сегодня я расскажу вам о 20 трогательных моментах в спорте, которые обязательно поднимут ваше настроение. Приятного просмотра!
По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: factboxtv@gmail.com
For copyright matters please contact us at: factboxtv@gmail.com
Спорт часто бывает жестоким и несправедливым, но настоящие чемпионы помимо воли к победе и стального характера всегда обладают добрым сердцем. Ведь для того, чтобы быть открытым к добрым делам и поступкам достаточно просто оставаться человеком. Представляю вашему вниманию подборку самых трогательных моментов в спорте, которые достойны уважения.
======================================================
Track: Diviners — Falling (feat. Harley Bird) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/OtzIeRvDvrg
Free Download / Stream: ncs.io/DHBFallingYO
======================================================
По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: factx777@gmail.com
For copyright matters please contact us at: factx777@gmail.com
Глядя в глаза этого обычного пожилого англичанина, никто даже и представить не мог, что этот старенький и уже слабенький дедушка, в свое время сделал то, что спасло судьбы и жизни десятков тысяч людей во всем мире… И да, он не был суперменом или супергероем, он был обычным таким же как мы с Вами человеком, но это не помешало ему войти в историю и закрепить в ней целую главу…
Здравия всем любителям хоккея! Фокс Хоккей продолжает серию публикаций лучших моментов сезона НХЛ! В этот раз, к сожалению, тему никто не угадал… хотя ближе всех к истине был Роман Лу. На очереди у нас лучшие моменты россиян! Пиши в комментариях, какой топ будет следующий и первая пятёрка угадавших — попадёт в ролик! Ну, а теперь к десятке лучших российских моментов сезона 2018-2019. Усаживайтесь поудобнее, мы начинаем!
Первый информационно-развлекательный канал о хоккее! Актуальные новостные видео, подборки лучших моментов НХЛ, забавная и весёлая околохоккейная тематика, интересные и познавательные материалы об истории хоккея. Подписывайся и будь в хоккее вместе с Fox Hockey!