Если хотите сделать грудные мышцы как у Дениса, то это видео для вас.
Все тонкости и секреты тренировки грудных мышц.
Хотите получить персональную консультацию от Дениса?
Вам сюда: www.denisgusev.com/консультации-дениса-гусева.html#header
Спасибо клубу «Спорт Лайф» за организацию съемок и монтаж.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/2xaMyfupq64
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Как Тренировать Трапеции?
Какая лучшая тренировка трапеции?
Какие лучшие упражнения на трапецию?
Топ-тренер Джефф Кавальер сейчас приоткроет занавес тайн!
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/U2BFeod_JMk
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о
1. Неправильная механика приседаний — если у вас плоскостопие, то ступня заваливается внутрь, а пятка наружу, что проворачивает нашу большеберцовую кость внутрь, из-за этого перекручивается коленный сустав, из-за чего наша коленная чашечка не может правильно работать.
Вы не сможете выводить колени в стороны, потому что они будут идти внутрь, что в свою очередь плохо влияет на сухожилия с внутренней стороны колена, и дальше с бедром у нас будет идти компенсация через спину.
2. С плоскостопием ваши колени, бедра и спина получают большой стресс когда вы прыгаете, потому что отсутствие прогиба не позволяет нам поглощать эту эксцентрическую нагрузки при приземлении – прыжки на ящик, прыжки на скакалке, все прыжки, все упражнения которые включают в себя это движение, даже такие взрывные движения как рывок штанги будут разрушать ваше тело.
3. Бегуны с плоскостопием, у вас будут большие сложности в развитии необходимой мощности толчка. У ступни есть 2 функции: становится рыхлой/мягкой для адаптации к поверхности и становится твердым рычагом, чтоб вы смогли эффективно приводить себя в движение во время бега. Из-за плоскостопия вторая функция ступни ухудшается/пропадает.
4. Из-за плоскостопия могут атрофироваться ягодичные мышцы. Когда ступня заваливается внутрь, большеберцовая кость тоже проворачивается-заваливается внутрь, дальше колено — бедренная кость проворачивается внутрь. С постоянной внутренней ротацией бедренной кости, мышцы отвечающие за внешнюю ротацию, особенно средняя ягодичная, находятся в постоянно растянутом положении, из-за чего они ослабевают и атрофируются.
Как только эти мышцы ослабевают, то вы забираете большой объем мышц, главная задача которых это поддерживать силу, мощь и функциональность всего низа тела.
Как только это у нас выключается, то вы на много сильнее нагружаете мышцы, которые не должны выполнять такую большую работу, поэтому вы получаете травму бицепса бедра, и/или проблемы с поясницей.
5. Сухожилие надколенника и плантарная фасция — это две вещи с которыми появляются проблемы в следствии плоскостопия, почему? – потому что, когда ступня заваливается внутрь, то вы подвергаете плантарную фасцию – это то, что находится под ступней — постоянному стрессу, (она у вас в постоянном натяжении) — это хроническая дегенерация этой связки.
Вторая проблема появляется в связке надколенника — это все из-за изменения траектории движения.
Если у вас будет происходит изгиб и скручивание костей, тогда у коленной чашечки нет возможности свободно ходить вверх-вниз, из-за чего у вас появятся с ней проблемы, которые повлекут за собой сильную боль в сухожилии надколенника.
Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая Влад Кузнецов, ака Папа Смит, показывает свою полную тренировку на ноги для девушек, без приседаний со штангой. Результат — прирост объема бедра и ягодиц на 1 — 2 см за 30 дней гарантирован.
➤Не дорогой гейнер от My Protein на сложных углеводах. Затаривайся здесь: tidd.ly/c586ebb7
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на tidd.ly/c586ebb7 и получай доп*. скидку 44%*
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Ваш тренировочный сплит убивает ваш рост(результаты). Я обещаю, что разберусь с этим сегодня для вас, потому что многие из нас следуют очень, разным моделям(типам) тренировочных сплитов. Все мы люди?
У вас есть приятели в спортзале, которые занимаются по бро-сплитам — пока не бейте их, ребята. Еще нет. Слишком рано. Тем более, когда увидите это, — и в качестве примера можем даже взять, парня который повлиял на меня давным-давно, в моих тренировках. Майка Менсера проповедовавшего
Тренировки с высокой интенсивностью, одна группа мышц каждые 14 дней.
Вы слушаете это и думаете: «Но Это так сильно отличается от советов, которые многие дают сейчас, более частые тренировки, с тренировками всего тела. Так почему же вообще все существует? Как людям может это сойти с рук, если это никогда не работало? » Но это данность!!!
Итак, что я хочу сделать, это пробежаться по некоторым из этих сплитов. Здесь у нас дни недели и типичный график тренировок. То, что я изложил здесь это в первую очередь, сплит на все мышечные группы. Давайте рассмотрим распространенный классический сплит на понедельник, среду, и пятница, затем пару выходных после этого. И вы слышали что в таком сплите много хорошего Номер один: вы получаете немного больше восстановления на неделе. Это музыка для моих ушей. И Это первое. Номер два: вы получаете более частую стимуляцию мышц в вашем теле -всех мышц — так что вы получаете возможность (давать импульс) синтезу белка каждые 48 часов или около того, на что и указывают нам исследования. Я вернусь к исследованиям через секунду. Но это то что указано у нас здесь, и вот почему это лучше и почему много парней двигается в этом направлении. Поэтому я считаю, что это очень полезно для многих, многих, многих, многих людей. Но если бы вы могли вернуться — это не ново. Это не ново. Вы можете вернуться десятилетия и десятилетия назад (с того как это начиналось)
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют сделать овсянку частью своего рациона и есть ее на завтрак. Секрет такой популярности прост: качественный экологически чистый овес помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше внутри и снаружи.
Благодаря разнообразию содержащихся в нем витаминов и минералов овес обладает уникальными свойствами. Цинк помогает очистить кожу и вывести токсины и другие вредные вещества. Железо — это один из важнейших элементов питания клеток кожи и насыщения их влагой. Магний также способствует их обновлению и улучшает кровообращение.
Хоть белок и невероятно важен, организму необходимы еще и углеводы с жирами, которые можно найти в овсянке. Овес богат антиоксидантами, которые уменьшают зуд, воспаление и высокое кровяное давление, а также значительно снижают вероятность повреждения стенок кровеносных сосудов свободными радикалами.
Медленные углеводы, содержащиеся в овсянке, помогают обуздать аппетит и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Все эти питательные вещества в овсе не только ускоряют метаболизм, но и предотвращают накопление в организме жиров и токсинов.
Если вам скучно ежедневно есть простую овсянку на завтрак, то посмотрите рецепты, которые мы собрали, чтобы помочь превратить надоевшие блюда во что-то намного более вкусное.
Тайм-коды:
Ваша кожа будет выглядеть лучше. 0:51
Ваши мышцы получат необходимый белок. 1:48
Вы получите заряд антиоксидантов. 2:31
Вы будете полны энергии. 3:19
Вы похудеете. 4:19
Ваш уровень холестерина снизится. 5:00
У вас снизится риск развития сердечных заболеваний. 5:40
Вы избавитесь от проблем с пищеварением. 6:00
Рецепты с овсянкой: Овсяный яблочный пирог 6:50
Овсяное печенье с изюмом 7:43
Овсянка с бананом и миндальным маслом 8:55
Содержание:
– Овсянка идеальна для лечения воспалительных состояний, таких как экзема, дерматит и кожная сыпь. Она также способствует сохранению здоровья кожи в целом.
– Одна порция (или около половины стакана) овсянки дает организму 15 % рекомендованной дневной дозы белка. Не забывайте о витамине Е, антиоксидантах и глютамине, которые помогают мышечным тканям быстрее восстанавливаться.
– Овес богат антиоксидантами, которые уменьшают зуд, воспаление и понижают высокое кровяное давление.
– Овсянка насыщена углеводами, которые дают телу необходимую энергию.
– Бета-глюкан, содержащийся в овсе, не дает вам переедать, помогая дольше чувствовать сытость и способствуя высвобождению гормона сытости.
– Линолевая кислота и растворимые волокна, содержащиеся в овсянке, снижая уровень плохого холестерина в крови.
– Овес богат полезными жирами, которые поддерживают клетки сердца и систему кровообращения.
– Эксперты советуют есть минимум 25–38 грамм клетчатки каждый день, поскольку она идеальна для хорошего пищеварения.
– Попробуйте овсяный яблочный пирог, чтобы ускорить метаболизм. Для его приготовления вам понадобятся овсянка, миндальное молоко, корица, кленовый сироп, большое яблоко и яблочное пюре.
– Вот ингредиенты, которые пригодятся вам для овсяного печенья с изюмом: мука, морская соль, сода, сливочное масло, яйцо, тростниковый сахар, корица, изюм, яблочное пюре и овсяные хлопья.
– Чтобы приготовить овсянку с бананом и миндальным маслом, возьмите овсяные хлопья, молоко, миндальное масло, мед и банан.
— Мы в социальных сетях:
Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени!
Тайм-коды:
Упражнение #1: Скакалка 0:55
Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24
Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09
Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35
Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17
Упражнение #6 Отжимания 10:04
Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37
Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26
Упражнение #9 «Супермен» 14:49
Упражнение #10 Растяжка 15:53
Обзор:
Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность.
Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию.
Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы!
Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку.
Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным.
Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса.
Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку.
Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать.
Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально.
Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас.
Всем привет, с вами канал Кузница Фактов. Не все спортсмены ради победы готовы на всё.Проявляя уважение к сопернику, при любом исходе – ты остаешься спортсменом, и в независимости от конечного результата, у тебя уже есть нечто большее, чем просто победа. Есть настоящие герои нашего времени, готовые пожертвовать призовым местом ради помощи нуждающимся, ведь в спорте важны не только победы, но и отвага, честность и порядочность. В этом видео мы рассмотрим топ 10 поступков достойных уважения в спорте. Всем приятного просмотра!