Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени!

Тайм-коды:
Упражнение #1: Скакалка 0:55
Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24
Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09
Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35
Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17
Упражнение #6 Отжимания 10:04
Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37
Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26
Упражнение #9 «Супермен» 14:49
Упражнение #10 Растяжка 15:53

Music:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность.
Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию.
Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы!
Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку.
Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным.
Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса.
Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку.
Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать.
Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально.
Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

● INSTAGRAM ;)
www.instagram.com/quantumtechhd/
-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-

RESOURCE FURNITURE
YouTube: www.youtube.com/user/resourcefurniture/featured
Web: resourcefurniture.com/
Facebook: www.facebook.com/ResourceFurniture

KLEIN USA
Youtube: www.youtube.com/user/kleinslidingdoors/about
Web: klein-usa.com/
Instagram: www.instagram.com/klein_sliding_doors/
Facebook: www.facebook.com/KleinUSA
Other: www.linkedin.com/company/klein-usa---sliding-door-systems/

WEWOOD — PORTUGUESE JOINERY
Youtube: www.youtube.com/user/wewoodpj/featured
Web: www.wewood.eu/
Instagram: www.instagram.com/wewoodportuguesejoinery/
Facebook: www.facebook.com/wewoodportuguesejoinery/

EDIWOOD CABINET MAKERS LTD
Youtube: www.youtube.com/channel/UCeJKYwAObP4s13_HXQyTQIQ
Web: www.ediwood.co.uk/
Instagram: www.instagram.com/edi_wood/
Facebook: www.facebook.com/ediwood.co.uk

小橙哥品牌店铺
Shop: item.taobao.com/item.htm?id=601961083166

Вода играет важнейшую роль в правильном функционировании организма. Но перед тем, как брать на вооружение такой метод оздоровления, как употребление стакана жидкости натощак, следует внимательно изучить все его плюсы и минусы.
00:00 Вода натощак
00:13 Польза в стакане воды
02:48 Горячая или холодная – вот в чем вопрос
04:23 Как правильно пить воду
06:14 Рецепты здоровья и красоты
06:32 Лимон
07:13 Мед
07:50 Оливковое масло
08:17 Пищевая сода
08:37 Куркума
09:44 Потенциальный вред утреннего питья
✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Наши телефоны для связи:
380979738927
380999311591
380638211734
✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Наш интернет магазины
Розничный магазин progress-way.com/
Оптовый интернет магазин progress-way.com.ua/

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Мы в социальных сетях
Фейсбук www.facebook.com/progressway88/
Вконтакте vk.com/progress_way
Инстаграм www.instagram.com/progress__way/

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Почта для сотрудничество progressway88@gmail.com

✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

Вы на канале Progress way! Тут мы ведем для Вас Видео-Дневник в сфере отопления и водоснабжения, строительство и ремонт, сад, дача, огород, а также полезность продуктов и здоровье человека.
Простым языком о сложном. Так сказать посмотрел, понял и сразу внедрил). У нас также есть магазин в сфере отопления и водоснабжения «Progress way», который работает по Украине, а находиться в городе Харьков. Если вы в Украине обращайтесь — подберем все комплектующие, объясним, подскажем и отправим куда скажете.
Если вы в любой другой точке мира, тогда наши ролики Вам помогут сделать вашу жизнь уютной и понятной хотя бы в области отопления, водоснабжения, строительства, ремонта, сада и огорода)!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые ролики. Давайте строиться и развиваться вместе, чтобы наша жизнь с Вами становилась комфортной, тёплой и здоровой!
На связи!
✎﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

#вода #воданатощак#пользаводы

Всем привет, с вами канал Кузница Фактов. Не все спортсмены ради победы готовы на всё.Проявляя уважение к сопернику, при любом исходе – ты остаешься спортсменом, и в независимости от конечного результата, у тебя уже есть нечто большее, чем просто победа. Есть настоящие герои нашего времени, готовые пожертвовать призовым местом ради помощи нуждающимся, ведь в спорте важны не только победы, но и отвага, честность и порядочность. В этом видео мы рассмотрим топ 10 поступков достойных уважения в спорте. Всем приятного просмотра!

Самые невероятные и неловкие случаи в спорте!
Спасение бедной кошки с тонной жидкости в животе:
youtu.be/iKdEMcJIKyk
Наш канал: www.youtube.com/channel/UC60gwxCBUgEEkjCoXuQbb1w
По всем вопросам: mmargotops@gmail.com
Я в вк: vk.com/gevo_rg
Я в инсте: www.instagram.com/gevo_rg_/

В жизни порой происходят удивительные вещи, не поддающиеся логике или стандартным стечениям обстоятельств и если бы они не попали в объектив видеокамер, в них, скорее всего, никто бы не поверил. Это 25 невероятных моментов, снятых на камеру.

If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

#спорт #случаи #моменты

Смешные случаи с Ball Boys в спорте
Наш канал: www.youtube.com/channel/UC60gwxCBUgEEkjCoXuQbb1w
По всем вопросам: mmargotops@gmail.com
Я в вк: vk.com/gevo_rg
Я в инсте: www.instagram.com/gevo_rg_/

Закулисья спортивных состязаний насыщены курьёзными моментами. Вашему внимания предлагаем подборку 20 забавных моментов с болбоями в спорте. Поехали!

If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

#спорт #случаи #моменты

«Snail» from the new album Hey u x. Available now: BENEE.lnk.to/HeyuxYD

Follow BENEE
Instagram: www.instagram.com/beneemusic
Facebook: www.facebook.com/BENEE
Twitter: twitter.com/BENEEMUSIC

Video by Goodbye Robot

LYRICS:
Wonder why you stay inside
I can’t talk, can’t speak my mind
Why you wanna waste your time
Why don’t you join me outside
Everything is good, everything is fine
Thought I’d let you know having a great time
Wonder why you stay inside
I can’t talk, can’t speak my mind

I’m like a snail you’re a guy kinda mad; I can’t fly
When its day hideaway but come out when it rains
Like a snail you’re a guy kinda mad; I can’t fly
When it rains X4

As I wake down goes day
Outcomes night, look alive
And I’ll meet you in the park
The moon will light up my path
Everything’s passing by; I ride to you on my bike
While everyone Is asleep, meet at the top of your street

I’m like a snail you’re a guy kinda mad; I can’t fly
When its day hideaway but come out when it rains
Like a snail you’re a guy kinda mad; I can’t fly
When its day hideaway but come out when it rains
When it rains X4

When it rains X3
I’m like a snail you’re a guy kinda mad; I can’t fly
When its day hideaway but come out when it rains
Like a snail you’re a guy kinda mad I can’t fly
When its day hideaway but come out when it rains
When it rains X4

#BENEE #Snail

Music video by BENEE performing Snail (Lyric Video). © 2020 Republic Records, a division of UMG Recordings, Inc.

vevo.ly/aldMNm

Listen to the single «Vibe (If I Back it Up)». Out now!
Stream: empire.ffm.to/vibe.oyd

#cookieekawaii #cookiekawaii #ifibackitup #isitfatenough #vibe #thecookieejar

Official animated music video by Cookiee Kawaii — Vibe (If I Back It Up) © 2020 The Cookiee Jar

Provided to YouTube by Universal Music Group

Love Me Again (Radio Edit) · John Newman

Take Me Out — The Album

℗ 2013 Universal Island Records, a division of Universal Music Operations Limited

Released on: 2013-01-01

Producer, Associated Performer, Keyboards: Steve Booker
Producer, Studio Personnel, Mixer: Mike Spencer
Associated Performer, Vocals: John Newman
Associated Performer, Keyboards: Rob Smith
Associated Performer, Drums: Derrick Mckenzie
Associated Performer, Background Vocalist: Ella Eyre
Associated Performer, Baritone Saxophone: James Hunt
Associated Performer, Tenor Saxophone: Simon Willescroft
Associated Performer, Trumpet: Daniel Carpenter
Associated Performer, Trombone: Nichol Thomson
Studio Personnel, Mastering Engineer: Tom Coyne
Composer Lyricist: John Newman
Composer Lyricist: Steve Booker

Auto-generated by YouTube.

Как лучше спать и засыпать быстрее 5 основных советов

Буду честен, я не фанат сна. Будучи довольно амбициозным парнем с множеством идей, списком дел на миллион километров и тысячью часов в Overwatch, я разочаровываюсь каждый раз, когда понимаю, что треть дня мне приходится проводить в кровати. Но наши тела нуждаются в хорошем здоровом сне, чтобы нормально функционировать. К тому же он является неотъемлемой частью процесса обучения. Поэтому сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и помогут быстрее уснуть.
Для начала, стоит сказать об одном из моих самых любимых веществ в мире — кофеине, потому что он может сильно ухудшить качество сна. Важно отметить, что кофеин нарушает сон не только, если пить его прямо перед сном, но даже если выпить его за шесть часов до него. Так что если хотите хорошо спать — сократите количество кофеина задолго до того, как ляжете в кровать.
Подсказка номер два заключается в том, что в зал следует ходить в начале дня, и на это есть две причины: во время упражнений у вас повышается температура тела и появляется лёгкое напряжение в центральной нервной системе. И то, и другое может помешать вам уснуть.
Перейдём к следующему совету. Речь пойдёт о вашем телефоне, а именно, об излучении света от телефона. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров, на которые мы тратим кучу времени, излучают высокую концентрацию голубого света. И это может стать проблемой, потому что этот свет может реально навредить вашему циклу сна, если смотреть на него в ночное, а не дневное время. Синий свет оказывает сильное воздействие и препятствует выделению мелатонина в теле.
Итак, что можно сделать, чтобы решить эту проблему? Первое решение самое простое — выключить все экраны. Если вы не хотите выключать свои устройства, посмотреть сериал перед сном или проверить телефон, есть специальные приложения, которые можно использовать, чтобы сократить количество голубого света. Другое решение — купить себе очки, блокирующие синий свет.
Подсказка номер четыре относится к тем, у кого будильник в комнате видно из кровати. Суть в том, чтобы убрать часы из поля зрения. Один из странных и противоречивых фактов о сне — это то, что мы действительно просыпаемся несколько раз за ночь. И если вы один из тех людей, которые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть — увидев время, которое у вас осталось, до того, как встать на работу, занятия или что-то ещё, вы можете начать нервничать, из-за чего вернуться ко сну будет ещё сложнее.
Последнее, о чем мы поговорим, это об улучшении атмосферы для сна. Это связано с постелью, количеством света в комнате, звуками, запахами, температурой и множеством разных факторов.
Итак, сначала поговорим о подушке. Первое: надо менять подушку раз в два года, потому что она приходит в негодность, а также потому, что каждую ночь вы оставляете большое количество грязи, микробов, запах тела и прочего. Второе: есть разные подушки для разных людей, в зависимости от того, в какой позе вы спите. Так что купите себе подходящую.
Что касается температуры вашей комнаты, то, оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20-21 градус по Цельсию. Количество света в вашей комнате, или лучше сказать, отсутствие света, также играет большую роль, потому что темнота на самом деле очень важна для секреции мелатонина.
Если вы один из тех людей, которые засыпают перед телевизором, потому что думаете, что он успокаивает, и просто не можете заснуть без него, есть альтернативы. И да, на самом деле тишина действительно не является оптимальным решением для всех людей, потому что она часто непоследовательна. Один из вариантов, который можно использовать, — это генераторы окружающего шума. Но мой любимый способ заснуть — это аудиокниги.

Noisli: www.noisli.com/
Twilight: play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux