В марте я занялся тем, что медитировал каждый день. Осознанной медитацией я до этого не занимался никогда, поэтому мне было интересно понять чем это отличается от того, чтобы просто посидеть с закрытыми глазами. Оказалось, что подобная практика непростое занятие, но оно даёт свои результаты. Так как я изучал эту тему с нуля, то и в ролике представлены базовые принципы медитации. Начиная с того, зачем медитировать в принципе, как правильно медитировать и нужно ли этому учиться, а главное, что это даёт в итоге.
Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ui0KSWOPTIw
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Путь К Рельефному Прессу — Шаг За Шагом youtu.be/jEl58igO4jo
— Верх Грудных. Можно Ли В Реальности Изолировать? youtu.be/KLhef87dazQ
— Как Быстрее Увеличить Объем Плеч youtu.be/-eBFzZqgbms
— Как Быстрее Увеличить Объем Рук youtu.be/67kknln1QlM
— Широкая V-образная Спина youtu.be/nwq04nIYfAY
— 5 Грехов Тренировки Спины youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Сегодня мы поговорим о интенсивности с которой нужно работать, чтоб получать достаточно нагрузки для роста мышц.
Майк Ментцер утверждал, что для роста мышц достаточно 1 интенсивного подхода. Следуя этой логики сегодня мы представляем вам один сложенный подход, состоящий из 8 упражнений, в котором будет сделано 137 повторений с высокой интенсивностью.
Тренировка плеч гантелями. Лучшие упражнения для набора массы и симметрии.
Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень.
Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах.
Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи.
Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть.
Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса.
И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча.
Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше ты прибавляешь в этом упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение.
Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным.
В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом.
В любом случае, тебе нужно выполнять жим правильно И одна из ключевых ошибок, которую тебе необходимо избежать в жиме, это выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область как показано здесь.
Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима.
Кроме того, крайне важно избегать изгиба в нижней части спины, особенно при утомлении. И ты можешь избежать этого, держа в напряжении мышцы корпуса и не расслабляя их на протяжении всего подхода. Так как это улучшит твою общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме.
Следующее упражнение будет нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима.
Как я уже когда-то говорил, махи с гантелями, лучше всего, вероятно, подходят для увеличения этой части твоих плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи.
Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй — выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача.
Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема.
В то время, как боковые дельты включаются более активно только после, примерно, трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна.
You can now submit your music to us through email:
Nguyennam55qd2@gmail.com
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
☛Distribution
For releasing under our Record Label, please send your demo (Unreleased) to
►Email: admin@euphoriamediagroup.com
(We will review your request in six hours.)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
★COPYRIGHT / LICENSING★
✔ This video was given a special license directly from the artists.
►All rights belong to their respective owners.
35-летнего Марка Бабатунде из Якутии по праву называют самым северным африканцем. Уже пять лет он вместо тропического пляжа каждый день видит бескрайнюю снежную пустыню и греется не под палящим солнцем, а в настоящей русской бане.
67-летняя француженка Лоранс Гийон уже больше 15-ти лет путешествует по России, очарованная культурой и пейзажами нашей страны. Три года назад она поняла, что чувствует себя здесь как дома, и решила поселиться в живописном уголке Ярославской области.
Англичанин Дэвид Хэндерсон-Стюарт всю жизнь мечтал узнать изнутри далекую и суровую Россию, жениться на русской девушке и стать частью нашей страны. Поэтому несколько лет назад вопреки запрету родителей он переехал в Москву, где смог обрести счастливую семью и найти работу, о которой раньше не мог и мечтать.
В студии программы «Мужское / Женское» — те, кто однажды решил кардинально изменить свою жизнь, переехав в Россию. Они расскажут, какие сюрпризы незнакомой страны ожидали тех, кто сегодня гордо заявляют «Я – россиянин!»
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как добиться плоского живота без диет и занятий спортом? Как сузить талию и быстро привести в порядок фигуру? Вот простой, но эффективный способ избавиться от жира всего за несколько недель. Проверено, эта методика творит чудеса!
— Мы в социальных сетях:
Как правильно строить отношения с духовным отцом? Этот вопрос волнует многих. И ответить на него мы попросили клирика нашего монастыря иерея Сергия Нежборта.
Батюшка рассказывает про свой опыт: опыт духовника и опыт духовного сына.
Он отмечает, что неправильно ждать от священника ответы на все вопросы, что порой стоит обратиться напрямую к Богу. Но всё же безопаснее для нас самих, уверен отец Сергий, будет не всё время самому быть «онлайн» с Господом, а найти священника, которому доверяешь.
Описание: «Это история о молодом человеке, который ценою своей мечты, совершает никому незаметный поступок. Но в мире ничего не происходит бесследно»
Жанр: Драма.
Хронометраж: 30 мин.
Производство: Кинокомпания «Путь к Катарсису». Россия.
Год выпуска: 2015
В главных ролях: Никита Человечков, Нина Андронаки, Марина Тихомирова, Роберт Фишман
Состав съёмочной группы:
Режиссер-постановщик: Роман Отырба
Авторы сценария: Оксана Аксамирская и Роман Отырба
Оператор–постановщик: Максим Воробьев
Продюсер: Оксана Аксамирская
Исполнительный продюсер: Тимур Зейналов
Второй режиссер: Александр Харламов
Художник–постановщик: Елизавета Головина
Композиторы: Сергей Бабарин, Роман Артюхов, Петр Корягин
Звукорежиссёр: Сергей Бабарин
Звукооператоры: Дмитрий Поваляев, Дмитрий Михаленко
Художник по графике: Ренат Юнусов
Колорист: Александр Горинов
Ассистенты режиссёра: Екатерина Парутенко, Евгения Зорич
Ассистенты художника-постановщика: Светлана Некрасова, Дарья Мелик-Давыдова
Ассистент оператора-постановщика: Василий Трускалов
Гафферы: Денис Галкин, Игорь Кирсанов
Дрессировщик: Сергей Иванов
