Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ResidvpB9g4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Многие не верили, многие спрашивали — как можно потренироваться за 20-30-40 минут??? Сегодня пришло время показать вам на примере, как можно потренировать спину Достаточно, но без перетрена, всего за 23 минуты.
(упражнения: подтягивания с дополнительным весом, тяга штанги в наклоне, тяга сверху в блоке, тяга одной гантели в наклоне)
Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела» и что «Можно полностью изменить свое тело за 5 минут в день, делая лишь планку». По крайней мере, я точно слышала это уже раз сто, так что решила, наконец, проверить все на себе. Вот что со мной случилось за время моего 30-дневного челленджа.
У меня с собственным весом всегда была любовь на грани ненависти. На талии всегда оставалась пара лишних сантиметров, от которых я бы не отказалась избавиться. Так что, как и многие другие, мечтавшие быстро похудеть, я обратилась за советом к интернету. И вот я нашла статью о 30-дневном челлендже с планкой, который должен подтянуть мое тело всего за месяц. Я подумала: «Так, дайте-ка я уточню. То есть мне нужно выполнять всего одно быстрое упражнение в день, и у меня будет красивое тело уже к следующему месяцу? Э-э-э, дайте два!». И вот так начался мой эксперимент…
ТАЙМ-КОДЫ:
Неделя 1 1:30
Неделя 2 2:07
Неделя 3 2:40
Неделя 4 3:25
Оно того стоило? 4:39
Что меня на самом деле удивило 5:28
Что нужно знать 5:58
А что насчет рациона? 6:36
Не забывайте о разрешении врача 7:22
ОБЗОР:
— В первую неделю все было довольно просто. Я стояла в планке по 20 сек первые 2 дня; по 30 — на 3-й и 4-й день и 40 сек — на 5-й.
— На 7-й и 8-й дни эксперимента я удерживала планку по 45 сек. В 9-й, 10-й и 11-й дни моей целью было простоять уже минуту. И вот тогда-то моя уверенность несколько пошатнулась.
— На 14-й день я стояла уже 100 сек, а на 15-й — 110 сек. Мое тело трясло, а глаза не отрывались от экрана телефона, отчаянно отсчитывая секунды до конца.
— Немного отдохнув, я закрепила свой результат в 2,5 мин на 20-й и 21-й дни, а на 22-й и 23-й я улучшила его до 3 мин. Примерно в это время я заметила, что напряжение, которое обычно накапливалось за день сидения за рабочим столом, внезапно прошло.
— На 27-й и 28-й день я стояла по 4 мин и уже заметила, что мой пресс стал гораздо сильнее, чем в начале эксперимента. Честно говоря, визуально разницы почти не было, но я ощущала, что делать планку гораздо легче, чем раньше.
— Конечно, кубиков пресса у меня не появилось, что меня слегка огорчило — я почему-то этого ждала. Но я точно стала сильнее и здоровее. Еще я заметила, что у меня улучшилась осанка.
— Что меня по-настоящему поразило, так это то, как изменилось мое настроение и отношение к жизни. Я стала куда увереннее и задалась целью не только завершить испытание, но и изменить всю свою жизнь к лучшему.
— Если хотите провести такой же эксперимент, вам нужно знать кое-что еще. Во-первых, не бойтесь разнообразия. Делать одно и то же каждый день скоро становится скучно.
— Не забывайте о разрешении врача! Знаю, планка — довольно базовое упражнение, но это не значит, что у него нет риска. Вы знали, например, что неправильное выполнение планки может привести к травмам? Вот об этом я и говорю!
Скачать приложение Storytel clck.ru/Rew72
— Все новые пользователи при регистрации по этой ссылке получат 14 дней бесплатного пробного периода.
— Кто уже использует приложение Storytel, напишите в комментариях, как давно вы их клиент? ❤️
Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа, внешность и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают именно красивые люди.
В данном видео я постараюсь помочь вам разобраться в себе, укрепить самооценку, стать уверенным и избавится от комплексов. Я дам несколько проверенных советов и предложу прочесть пару замечательных книг для саморазвития.
— ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
30 лайков под этим видео и мы выпускаем подборку лучший сейвов сезона!
Отобрали для вас самые красивые голы нынешнего сезона НХЛ. Лакроссы Свечникова, голы Ткачука из-под ноги, гол вратаря и ещё много крутых шайб — в нашем ТОПе!
— Для связи и предложений: sporttalk2018@gmail.com
Я отправился в ближайший МакДональдс и закупил все бургеры из меню! Получился бургер высотой больше чем полметра.
Смотрите видео, чтобы узнать, сколько в меню мака бургеров, сколько стоит их всех купить, как я их скрепил и главное, как мы их поглотили за раз!!!
Описание: Следователь Александр Гордеев пытается вывести на чистую воду подозрительно везучего человека — Артура Ваймана, на которого буквально сыплются различные выигрыши. Подозреваемый все списывает на свое природное везение и предлагает провести неформальный следственный эксперимент. Гордеев не верит Вайману даже когда лотерейные билеты, купленные на его глазах, оказываются выигрышными. Везунчик идет дальше и вручает следователю билет Всероссийской Федеральной лотереи с огромным джекпотом. Билет выигрывает! Ошеломленный полицейский уже готов поверить в аномальную удачу этого человека, когда снова сталкивается с ним в криминальных обстоятельствах. Кому повезет на этот раз?
Detective Alexander Gordeev tries to call the bluff of suspicious lucky man Arthur Vaiman who gets incredible amount of various prizes. Suspect explains that with his natural luckiness and offers the detective an informal investigative experiment. Gordeev doesnt believe Vaiman even when lottery tickets bought right in front of his eyes are winning. Lucky guy goes further and offers Gordeev a ticket of Federal Lottery with huge jackpot. The ticket wins! Overwhelmed policeman nearly has to trust in the abnormal luck of that man, but he encounters Vaiman again in criminal circumstances. Who will have luck this time?
Страна: Россия
Студия: 1st River
Жанр: Драма, фантастика
Год выпуска: 2013
Продолжительность: 0:47:27
Режиссер: Василий Шестовец
В ролях: Вадим Замараев, Михаил Марченко, Игорь Чернышёв, Александр Стрелков, Ольга Юренко, Борис Сазонов и др.
В этом видео я поделюсь с Вами «дикими» упражнениями по прокачке спины в домашних условиях без использования железа.
Упражнения подобраны так, что их может делать как новичок, так и уже подготовленный атлет. Прокаченная рельефная спина позволит вам казаться больше и мощнее.
В тренировке описаны примерные количества подходов и повторений, т.к. у каждого атлета эти показатели будут разные. Отдых между подходами до 2-х минут, между упражнениями до 3-х минут.
Игорь Вовчанчин все бои — карьера в ММА ЧАСТЬ II / IGOR VOVCHANCHYN CAREER. Лучшие моменты, обзор карьеры легенды ММА и убойные нокауты.
Паблик в ВК — goo.gl/VvTVFA
Перевод Old School Combat, жми — goo.gl/4hMcls
Треклист: Dry Kill Logic — Paper Tiger; Downbreed — God Grace; Downbreed — 1 Stone; At Will — A Day In Kingston, A Day Of Illness; Factory 81–Now A Word From Our Sponsor; Zero Mindset — Remember This
