TO BUY ARMWRESTLING EQUIPMENT DM me on Instagram
the product i use for joints health amzn.to/2A1kKR8
Collagen Peptides Powder I drink myself everyday amzn.to/2CjhqCH
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ImJrixk2DCU
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Многие люди испытывают боль в колене во многих упражнениях, но как узнать склонен ли ты к травме в первую очередь? — Сегодня мы покажем вам несколько тестов, которые вы сможете провести где-угодно всего лишь за минуту.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/tgIhp1qFVdM
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Хотите себе мощную спину? Тогда вам нужно сконцентрироваться на построении толщины спины — но чтоб ее проработать на все 100%, нужно не упускать некоторые очень важные вещи — и это слабая сторона многих!
#ДжеффКавальер
Итак, сегодня я хочу вам помочь. Я знаю, почему ваши бицепсы не растут, и помогу вам это исправить.
Во-первых, когда мы углубляемся в различные тонкости тренировки бицепсов, то часто есть какие-то механические аспекты, которые вы делаете неправильно. То есть то, как вы поднимаете гантели, когда вы поворачиваете руку и достаточно ли вы её поднимаете для полного сокращения мышцы.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=2AdC21CNuBI
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Сегодня я расскажу вам о двух вещах, которые вы, возможно, делаете неправильно и которые тормозят ваш прогресс — опять же, всё это я знаю по своему опыту. Во-первых, это частота ваших тренировок. Во-вторых — однотипность упражнений на бицепсы.
Итак, касательно частоты тренировок. Парни, помните: функции бицепсов довольно ограничены. Они проворачивают предплечье — вот так. Как видите, бицепс сокращается из-за таких движений. Но самое главное — они сгибают локоть. В этом их важнейшая функция — сгибать локоть. Достигается это благодаря тому, что бицепсы прикреплены от лопатки к лучевой кости. Они поднимают локоть. Также бицепсы помогают сгибать плечо благодаря тому, что большая головка бицепса прикреплена к плечевому суставу. Поэтому учтите: всякий раз, когда вы сгибаете локоть при выполнении каких-либо упражнений, будь то подъёмы, любые упражнения на спину, подтягивания, подтягивания обратным хватом, тяга к поясу, тяга одной рукой — что бы вы ни делали, вы прорабатываете и бицепсы.
Бицепс — очень маленькая мышца, она занимает лишь небольшую область в передней части руки. Большой объём и частота нагрузок в неделю — это чересчур. Когда вы, парни, занимаетесь по сплит-системе «тяга-жим-ноги», выделяя на каждую функцию по два дня в неделю, то, если вы сверху накинете ещё и нагрузку непосредственно на бицепсы, они у вас будут задействованы три раза за неделю и не смогут восстановиться. Речь идёт не о синтезе белка каждые 48 часов. Речь о том, чтобы дать этой группе мышц восстановиться, и затем снова — плодотворно — её использовать. Не просто потренироваться второпях и на тяп-ляп, но сделать это именно плодотворно — а это и ведёт к прогрессии нагрузок.
Теперь переходим ко второму пункту. Когда мы говорим о прогрессии нагрузок — опять-таки, вспоминаем функции бицепсов, их ограничения. Здесь у нас блоковидный сустав. В плечах — шаровидный. Значит, упражнения для плеч куда разнообразней упражнений для бицепсов. В том плане, что выглядят они совершенно по-разному. Жим штанги отличается от подъёма гантелей в стороны или перед собой, или от разведения гантелей в наклоне. Мы можем прорабатывать плечи с разных углов и в разных плоскостях из-за подвижности шаровидного сустава.
Блоковидный же сустав локтя очень ограничивает наши возможности, сводя их все к разнообразным сгибаниям. И всё. Вы делаете сгибания с гантелями, со штангой, делаете концентрированные сгибания, сгибания на скамье Скотта — что бы вы ни делали, вы делаете сгибания, парни. Вы сгибаете руки. Создать новую нагрузку, просто поменяв упражнения — учитывая, что все они основаны на одном и том же движении в локте — не получится. Не говоря уж о том, что упражнения на бицепсы ограничены ещё и нашей способностью добавлять дополнительный вес. Когда в последний раз вы увеличивали вес гантелей, делая сгибания рук? Насколько вы увеличивали вес?
Вот поэтому так тяжело добиться прогрессии нагрузок. Вам нужно делать что-то совершенно иное. А именно — варьировать то, как вы делаете сгибания. Давайте я вам покажу несколько способов, как это можно сделать.
Первый способ я называю «Sliced Reps». Я беру вес, с которым могу сделать 15 повторов, и сгибаю руки до наивысшей точки. Потом я опускаю руки на 1/9 всей траектории. Не нужно доставать угломер или производить в уме вычисления. Просто опустите руки примерно на 1/9, затем поднимите и сделайте сокращение. Потом опустите ещё чуть-чуть и поднимите руки. Опять опустите немного и снова поднимите. И, таким образом, за девять сгибаний вы доходите до исходного положения. Теперь поднимите руки и разделите траекторию на 8 частей. С каждым сгибанием постепенно опускайте руки. Потом разделите траекторию на 7 частей. Продолжайте, пока вам не останется сделать два последних повтора по половине траектории. Затем поднимите руки и сделайте свой последний полный повтор.
Итак, что же происходит? Мы увеличиваем объём нагрузок за один сет. Мы увеличиваем количество сокращений. Мы больше времени проводим в позиции, когда мышцы сокращены, так как возвращаемся к ней с каждым новым повтором.
Artist: Tao Hypah
Remixer: Subgroover
Composer: Brane Kovak
Composer: Uwe Taubert
Lyricist: Brane Kovak
Lyricist: Uwe Taubert
Music Publisher: Copyright Control
Music Publisher: Cloud9 Holland Music Publishing
(Нажмите CC для субтитров)
Я мама двоих детей, если бы я мог сделать это, вы бы точно были в порядке!
О. Видео тренировки, которое я использовал, здесь: youtu.be/XFtGxoqBmf8
Б. Диета в этот период:
Не придерживайтесь определенной диеты, просто принимайте меньше сахара / жира, не принимайте большую пищу и ежедневно следите за своим весом.
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ (это бесплатно!): Https://www.youtube.com/channel/UCce7Uuc8LILSkgzavNyDL9g
ПОСЛЕ МЕНЯ НА ИНСТАГРАМЕ @ Piecesofapril37
Принято считать — ужин отдай врагу. Но врачи говорят, что есть вечером нужно и отказ от ужина — прямой путь к инфаркту и инсульту. Правда, другие врачи говорят ровно наоборот: мол, ужинать — это все равно что загонять себя в гроб. Кто из врачей работает на благо наших желудков, а кто — ради прибыли крупных производителей? За сколько часов до сна на самом деле можно есть? Золотое правило для ужина — не терпеть голод. Но что именно есть, когда пришел с работы голодный как волк? Ведь для ужина годятся далеко не все продукты. Гречка — медленные углеводы, а еще там витамины. Просто идеальный для ужина продукт. По данным опроса ФОМ, у 43% россиян дома есть свой резерв из гречки. Они покупают гречку про запас и хранят на всякий пожарный. А кто-нибудь знает, сколько ее вообще можно хранить? Может, зря мы ее покупаем впрок? Вся ли гречка одинаково хороша? Какую выбирать — дорогую или дешевую? И действительно ли зеленая во много раз полезнее коричневой? Все считают, что на ужин нужно есть много овощей и зелени. В последнее время модный тренд — покупать и есть салаты из пластиковых пачек. Укроп, петрушка, лук и салаты романо, руккола, китайская капуста продаются в пакетах уже нарезанными. Подходят ли салаты для ужина? А можно ли фрукты на ужин? Идеальный напиток перед сном — это… нет, не кефир! Но тоже на «к» — кисель. Кисель для желудка — как питательный крем для кожи. Но какой кисель пить — варить самим или можно заваривать брикеты из магазина? И еще одно открытие: в сочетании с алкоголем некоторые грибы могут превратиться в яд. Какими именно грибами нельзя закусывать и можно ли есть грибы на ужин? А можно ли есть прямо перед сном? «Теория заговора» выяснила: есть пять продуктов, которые не только можно, но и нужно есть за час до сна. От них сон будет только крепче. Но у многих есть другая проблема: есть хочется ночью, люди просыпаются и идут к холодильнику. Стоит ли это делать?
