Часть людей считает, что после тренировки нужно съесть максимум быстрых калорий, другая часть людей считает, что наоборот после тренировки лучше принять белковую пищу. Кто из них прав, а кто нет? Мы разберём этот вопрос во втором выпуске «Фитнес-темы».
В прошлый раз мы разобрали вопрос: что лучше съесть на завтрак. Сегодня мы поговорим о не менее важном приёме пищи: после тренировки. Что это должно быть: протеиновый коктейль или порция гейнера? Белок или быстрые углеводы?
Наши эксперты: Станислав Линдовер, Сергей Халепо, Сергей Югай, Александр Щукин, Сергей Миронов и Андрей Шмидт, постараются ответить на этот вопрос и дать зрителям канала Мышцы.рф наиболее полезные рекомендации.
Вы же, зрители канала, тоже являетесь участниками дискуссии: напишите в комментариях: чья точка зрения показалась вам наиболее полной и исчерпывающей, с кем вы согласны, а с кем нет.
И в конце концов: а что вы едите после тренировки. Пока вы пишите свои замечательные комментарии, мы послушаем наших экспертов.
В этом видео я покажу вам 3 лучших упражнения для вашей осанки! Делайте их каждый день и в скором времени вы увидите огромный ПРОГРЕСС! #осанка #какисправитьосанку #упражнениядляспины
➤Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=strongsilence
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Итак, позвольте мне задать вам вопрос.
Что если вы сделали, уже много сгибаний со штангой, может быть, даже концентрированных сгибаний, отжиманий, разгибаний на трицепс и вы все еще не видите желаемого увеличений рук? Тогда Возможно, пришло время поменять что то. Не только ради перемен, но и что более важно, потому что наши мышцы иногда могут гораздо лучше реагировать на новые сложности) и разных упражнений, о которых мы никогда даже и не думали. Я собираюсь дать вам восемь упражнений для рук здесь, которые вы возможно никогда не пробовали раньше. Это будут 3 упражнения со своим весом и 4 с железом, для разнообразия, что бы разжечь рост рук снова(с новой силой).
Давайте начнем с железных версий(отягощений). Я дам вам два сгибания и два варианта жимов в низу(разгибаний. Начнем со сгибаний.
1. Эксцентрические наклонные сгибания. Я большой поклонник эксцентричного сокращения мышц, когда дело доходит их наращивания. В основном мы упускаем эту часть. В этом упражнении вы, вы точно не упустите это и сфокусируйтесь!!! Вам нужно настроить скамью под углом 45% как здесь, и выполнять сгибания выравниваясь по ходу сидя, переходя из положение лёжа в сидя. Мы знаем, что делать сгибания сидя легче, чем лежа на наклонной потому что наши бицепсы должны пройти меньшую амплитуду, до полного сокращения. Тем не менее, в этот момент вы будете ложиться обратно эксцентрически разгибая руки при этом. Таким образом, вы продлеваете время, того когда ваши мышцы находятся под эксцентричным напряжением.
2. Далее, давайте перейдем к трицепсу, и мы поговорим о нашем первом варианте жимов к низу. И это (разгибания к низу с пуловером). Вы можете подумать: «Почему мне нужно еще и вытягиваться спину (тянуть), если я качаю трицепс?» Потому что делая тягу я придаю дополнительное напряжение трицепсу. Поэтому я отхожу от блока, чтобы позволить вытянуться моим рукам перед телом, и начинаю разгибать вниз где то с уровня груди.
3. Давайте снова вернемся к бицепсу, и на этот раз вот такие сгибания(с поъёмом рук).
Здесь мы реализуем мастер-подсказку по бицепсам, о которой мы говорили ранее, изгибая(сгибая) запястья назад, при выполнении повторений.
Зачем? Потому что нам нужно свести к минимуму работу предплечья по мере сгибания вверх(в верхней точке). Мы знаем, что предплечья так и норовят включиться, но нам нужно это (чтобы это произошло).Поэтому мы держим кисти (ладони) разжатыми, перпендикулярно к верху. На протяжении всего упражнения — вы можете видеть, я словно держу две тарелки в моих руках. Я как официант, подающий две тарелки. Не позволяйте им наклоняться(сгибаться). Это не только минимизирует работу предплечий но и также дает максимальное(полное) сокращение бицепса, что является здесь ключевым компонентом.
4. Для нашего последнего варианта упражнений с отягощением здесь, снова вернемся к разгибаниям на трицепс. На это раз жимы к низу на блоке с вращением. Эти разгибания с вращением — намного более атлетическая версия разгибаний. Мы поняли, что простые дергания верх вниз не самое лучшее, что мы можем сделать, если мы хотим быть более взрывными и атлетичными во всех частях тела. И поскольку здесь мы стоим ногами на земли, мы можем добавить компонент взрывной силы.
Вместо того, чтобы просто дергать блок вверх вниз, начните немного отрывая и поворачивая одну ногу от земли, что позволяет проработать сразу трицепс и кор вместе. Но этим мы ни чуть не крадем(забираем) развитие(работу) трицепса вообще.
На самом деле, он работает даже больше
А вот упражнения с весом собственного тела вы увидите в данном видео. И да прибудет с вами мышечная масса.
Как устрицы делают жемчуг? В мире существует всего 5 самых распространенных видов устриц, но на самом деле наш род насчитывает 150 разновидностей. Самая большая устрица называется Pinctada maxima и в размерах достигает большой тарелки. Существует около 7 видов устриц, которые производят жемчуг, и драгоценные камни разных видов отличаются по размеру, форме и цвету. Устрицы, что производят жемчуг и те, которых едят люди, принадлежат к разным семействам.
Чтобы сделать одну жемчужину, у устрицы уходит от 1 года до 6 лет. Но если животное живет в соленой воде, на создание одного перламутрового шарика уходит от 5 до 20 лет. Это почти вся их жизнь! Так как же производится жемчуг? Всего есть два способа: естественный и искусственный. Выращенные в природе жемчужины найти довольно сложно, из-за чего их стоимость невероятно высока. Кстати, устрицы умеют фильтровать воду! Итак, представляем вашему вниманию парочку интересных фактов об устрицах, которые по-настоящему удивят вас!
#Adme
Мы знаем, как прокачать твоё настроение! Our App — bit.ly/3ofdOpZ.
КРУТЫЕ ТРЮКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Сегодня мы покажем, как проявить свою креативность с нашими классными арт-идеями и самоделками.
Можно прикрепить восковые карандаши к холсту и растопить их феном. После этого просто дайте высохнуть и приклейте искусственные цветы.
Другой крутой трюк — растопите карандаши и с их помощью украсьте белые скучные футболки.
Мы также покажем, как сделать красивые свечи в форме кристаллов. Просто нарежьте восковые мелки на маленькие кусочки и сложите в бумажные стаканчики. Затем вставьте фитиль в серединку, немного сожмите бумагу, чтобы придать ей форму, и, наконец, растопите мелки. Когда они затвердеют, достаньте из стаканчиков, и все готово.
А еще вы узнаете, как с помощью эпоксидки смастерить аксессуары с нуля. Можно даже сделать объемные красивые цветы.
Тайм-коды:
0:07 — Красивые самоделки из восковых мелков
1:38 — Милые самоделки из эпоксидки
3:26 — Двухцветный фломастер
5:09 — Крутые аксессуары из эпоксидки
6:42 — Крутые способы украсить футболки
8:17 — Самодельный органайзер для маркеров
9:49 — Милая новогодняя игрушка из эпоксидки
Данное видео создано в развлекательных целях. Мы не даем никаких гарантий касательно вашей безопасности. Любые действия, предпринятые вами после просмотра этого видео, выполняются исключительно на ваш собственный страх и риск. Мы не несем ответственность за любые повреждения или убытки. Зритель в полной мере отвечает за собственную безопасность, если планирует повторить действия в этом видеоролике.
Данное видео основано на игре профессиональных актеров в безопасной среде. Пожалуйста, соблюдайте меры предосторожности, если вы планируете повторить любые действия.
____________________________________________
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как похудеть без тяжелых тренировок и диет? Как убрать жир с живота и сделать ноги худыми? Эти 6 простых упражнений можно делать за рабочим столом прямо на стуле.
— Мы в социальных сетях:
Актриса Наталья Аринбасарова мечтает расширить гостиную за счёт кухни и прихожей. «Идеальному ремонту» предстоит сделать полную перепланировку. К сожалению, из-за этого в одной комнате окажется слишком много дверей. Дизайнерам придётся придумать, как их спрятать.
