А ты знал, что за первым приземлением Мрии в Варшаве наблюдали онлайн более 80 000 человек? Взлет и посадка этого фееричного гиганта всегда привлекает внимание многих людей в любом аэропорту мира, который он посещает. Не менее эффектно смотрится и взлет таких громадин, как Airbus Beluga XL и Boeing 747 Dreamlifter. Итак, полетели!
We all have exercises that we tend to fall in love with and those we tend to avoid. In this video, I’m going to show you the 8 exercises that I wish I did years ago that would have delivered better muscle, strength and stability gains much sooner. These will cover everything from the legs, core, arms, chest, shoulders, glutes and even overall training concepts that have made a significant difference in muscularity.
To start, I recap with a lat pulldown variation I showcased in an individual video a few weeks ago called the rocking pulldown. This unbelievable exercise is one that I truly wish I had started doing many years ago because of its ability to allow for extension of the arm while performing the vertical pulldown exercise. You will instantly feel the intensity of the contraction in your lats once you try this exercise out.
As sort of an added bonus here, I also wish I did the one arm high pulley row a lot sooner. This exercise allows you to get an incredible stretch on the lats on every rep as well as the peak contraction and extension at the bottom. Nothing has allowed me to develop the sweep of my lats better than this exercise. It’s just a shame that I avoided it for many years early on in my training.
The squat is one of those lower body exercises that just can’t be avoided if you want to build your best legs possible. The problem is, many times people pick the wrong stance width and wind up paying for this mistake. I certainly did. I followed the general advice of placing your feet just outside of shoulder width and driving the knees out with the descent. The problem for me was it never felt right. I only wish I discovered just how much more natural it was for me to be much narrower with my feet.
The concept of straight arm scapular strength is maybe one of the most important that I have incorporated into my training in the last ten years. The straight arm pushdown is one of the best ways to do this, however there are bar variations like the front lever raise and the headbanger pullup that I demonstrated on instagram that all hit this key attribute. My fitness idol Sylvester Stallone even tried the latter after seeing it on my post and did an incredible job with this challenging movement showing just how locked in he is on his training and strength priorities.
Other key exercises you don’t want to overlook in your training are the glute ham raise and the 3 way dip. Both of these movements get muscles to work together that don’t often properly get allowed to do so. In the case of the glute ham raise you want the glutes to take over for the hamstrings, not the other way around. When weak glutes are unable to help you extend the hip, the hamstrings attempt to do so and wind up suffering strains.
In the case of the dip, the obliques, serratus, and abs are all capable of working together to propel the body up and beyond the height of the bars but you have to allow them to do so. The 3 way dip exercise is much more beneficial than the regular dips since it gets these muscles to participate without sacrificing the overall effectiveness of the movement for the originally intended muscles.
The key to these and any exercise for that matter is finding the ones that are capable of delivering the biggest results in the shortest period of time. In the ATHLEAN-X Training System found at athleanx.com you can count on getting only the workouts and exercises that deliver the biggest bang for your buck. Start training like an athlete and see just how much faster you can start seeing big gains.
For more videos on the best exercises for building a bigger chest and the 5 worst exercises you can ever do in a gym, be sure to subscribe to our channel here on youtube at youtube.com/user/jdcav24
#ДжеффКавальер
Не получается накачать мощную грудь, да? Ничего страшного, ведь я знаю, как это исправить. Все, что тебе нужно делать – НЕ ЭТО.
Я просто обожаю жим штанги лежа. Это одно из основных упражнений, которое должно быть частью любой грамотно составленной программы тренировок. Но если вы смотрите это видео, значит, у вас не получается накачать грудь, и я на 100% уверен, что вы уже пытались сделать это с помощью жима лежа. Все мы пытались. Но давайте сразу начистоту: моя задача как тренера – не просто рекомендовать вам упражнения лишь потому, что они мне нравятся. Разумеется, если мы не говорим о тяге блока к лицу. Как и это можно не любить? Моя задача – отмечать биомеханические и анатомические подводные камни упражнений, на которые вы продолжаете натыкаться и потому не достигаете желаемых результатов.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: youtu.be/ZEDY9QNBKe4
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Потому давайте начнем с техники. Положение рук на штанге всегда одинаковое, что ограничивает одну из ключевых функций грудных мышц, а именно аддукцию или движение конечностей по направлению к срединной линии тела. На моем канале я часто рассказываю об аддукции как раз потому, что это основная функция груди. Проще говоря, эта функция позволяет нам перемещать предплечье к срединной линии груди и за неё. Однако при выполнении жима лежа угол аддукции заметно ограничен. Общая амплитуда движения предплечий во время жима составляет примерно 85 градусов, начиная с -15 (когда предплечья опущены ниже плеч) и заканчивая подъемом до 70 градусов. Однако даже при таком простом упражнении, как кроссовер, рука начинает движение с 0 градусов, затем доходит до вытянутого вперед положения на 90 градусов, и после этого может быть отведена вдоль груди еще на 30-40 градусов дальше. И бОльшая активация мышц груди через более широкий угол абдукции означает бОльшую стимуляцию и рост.
Далее нужно упомянуть о так называемой «кривой силы». Во время выполнения жима лежа имеет место нисходящая кривая силы, так как больше всего усилий прилагается в нижнем положении, и меньше всего, когда штанга находится на максимальном удалении от тела. Однако это не совсем то, что нам нужно, если вы стремитесь оказать максимальное напряжение на грудь для роста мышц. Дело в том, что когда мы преодолеваем начальную стадию подъема штанги, основное напряжение переходит с груди на переднюю дельту и трицепс. Однако если нам нужен рост мышц груди, то необходимо держать их в напряжении на протяжении всей амплитуды движений упражнения.
Также ваши мышцы могут слабо реагировать на упражнение по генетическим причинам, хотя, казалось бы, вашим друзьям достаточно просто пройти мимо скамьи для жима, чтобы накачать грудь. Первая причина, по которой такое может происходить, это особенности распределения мышечных волокон в груди. Как видно по графику, пекторальная мышца более чем на половину состоит из быстросокращающихся волокон. Однако у некоторых людей по генетическим причинам медленносокращающихся волокон больше. И по этой причине упражнение, которое обычно очень хорошо работает благодаря большим нагрузкам при жиме лежа, может быть гораздо менее эффективным. Если у вас не получается накачать мощную грудь, то это одна из возможных причин.
Блок упражнений на раскрытие грудного отдела и растягивание мышц:
1. Опора на горизонтальную планку или стену с широкой постановкой рук 30 сек — 1 мин
2. Опора на вертикальную планку или стену с руками вместе 30 сек — 1 мин
3. Растягивание большой и малой грудных 30 сек — 1 мин
4. Вращение плечевых суставов с ремнём или амортизатором 10-50 повт
5. Раскрытие грудного отдела на скамье или дома на полу, подложив ролик или свёрнутое полотенце 30 сек — 1 мин
6. Мостик по 15 дыханий 3 подхода (доводим до 1 мин)
Блок на укрепление мышц спины:
1. Гиперэкстензия лёжа по 20 повторений
2. Упражнение «плавание». 1 мин
3. Классическое подтягивание по 10-20 повторений от 2-х до 9 подходов
…
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм: www.instagram.com/ivan_krasavin_/
Фейсбук – www.facebook.com/ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r17---sn-axq7sn7l.googlevideo.com/generate_204?conn2);Медитація завершальна лекція та практика: занурення в океан життя та можливостей — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
Что будет, если извержение Везувия произойдет в наши дни? В прошлом извержения происходили довольно часто, и именно так и сформировался вулкан. Он состоит из нескольких слоев застывшей лавы, пемзы и пепла. Последний раз Везувий извергался в 1944 году. Но самый крупный взрыв произошел почти 2 000 лет назад. Он похоронил римские города Помпеи и Геркуланум и опустошил прилегающие районы.
Ужаснейшее извержение оставило глубокий след в истории. Везувий считается одним из самых опасных вулканов в истории человечества. Сегодня всего в 30 километрах от вулкана проживает 3 миллиона человек, а 600 000 находятся в опасной зоне. Крупные извержения происходят каждые несколько тысячелетий после долгих лет затишья. И проблема заключается в том, что Везувий уже затянул с очередным извержением…
Еще больше видео в нашем новом приложении: bit.ly/3g9KM8j
Наконец-то вы выбрались на природу и свежий воздух, и впереди вас ждут приятные и размеренные дни прогулок и медитативного отдыха вдали от цивилизации. Вы долго шли и уже забрались довольно далеко — самое время разбить лагерь. Куда не посмотри, всюду вокруг лишь густой лес и подходящего места, чтобы поставить палатку, пока не видно. Наконец вы замечаете красивый зеленый участок — на нем совсем нет деревьев, лишь какие-то небольшие и редкие кусты. Вы очень рады, что смогли найти такое уютное место и тут же начинаете ставить палатку.
Земля вокруг необыкновенно мягкая и ровная, но вас это не слишком беспокоит. К тому времени, как вы заканчиваете, уже темнеет, поэтому вы забираетесь в палатку и залезаете в свой уютный спальный мешок. Вы просыпаетесь от странного чувства, будто что-то не так — ощущение, что вы лежите буквально в… луже? С невероятной скоростью вы выбегаете из палатки и видите, что она начала погружаться под землю. Оказывается, вы разбили лагерь на болоте! Болото не всегда легко определить. Но есть и многие другие неприятные вещи, которые запросто могут испортить вам лесной отдых, поэтому сегодня мы расскажем вам, как нужно правильно разбивать лагерь в лесу!
#adme
Тайм-коды:
Избегайте лесных болот 0:11
Всегда смотрите вверх 2:22
Держитесь подальше от любых водоемов 3:42
Вершины холмов — не лучшее место 5:24
Остерегайтесь открытых пространств 6:02
Зимний кемпинг 6:43
Мы знаем, как прокачать твоё настроение! Our App — bit.ly/3ofdOpZ.
Чем больше морщин появляется на лице, тем больше кажется, что процесс старения не остановить! Но его можно законсервировать! Светлана Верникова поделится уникальным комплексом йоги, который заставит гормоны работать на вашу молодость. Ваша кожа вновь станет упругой и эластичной!
♦ Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views
↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → www.youtube.com/user/VseBudeDobreUA?sub_confirmation=1 ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях :) Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!
«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?
Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.
Мечтаешь о собственном Доме? Зачем переплачивать. Увидеть весь процесс строительства дома своими руками от покупки участка до переезда в новый дом, вы сможете в этом подробном фильме «Как построить дешевый ДОМ своими руками?»
▪ Сколько стоит построить дом в 2020 году?
▪ Как сэкономить при строительстве дома?
▪ Как сделать простой ленточный фундамент?
▪ Из чего построить стены?
▪ Какое выбрать перекрытие?
▪ Как сделать простую двухскатную крышу?
▪ Как самому сделать систему отопления?
▪ Как сделать практичный ремонт?
▪ Как обустроить кухню и ванную?
Это полный фильм о строительстве простого, бюджетного дома своими руками. В котором мы наглядно и познавательно покажем все строительные этапы шаг за шагом, дадим практические советы и поделимся собственным опытом.
00:00 ► Как построить дешевый ДОМ? НАЧАЛО
01:01 ► Предыстория строительства
01:52 ► Покупка УЧАСТКА
03:07 ► ПРОЕКТ для дома
04:16 ► Ленточный ФУНДАМЕНТ
08:05 ► Кладка Газобетона СТЕНЫ
13:27 ► Деревянное ПЕРЕКРЫТИЕ кладка второго этажа
17:09 ► Двускатная КРЫША
24:02 ► Установка ОКОН
26:15 ► Теплый ПОЛ
29:22 ► Каркасные ПЕРЕГОРОДКИ
29:58 ► ИНЖЕНЕРНЫЕ СИСТЕМЫ: Канализация
31:33 ► Водоснабжение и ВОДОПРОВОД
36:11 ► Система ОТОПЛЕНИЯ
43:28 ► ЭЛЕКТРОПРОВОДКА
47:20 ► Входная непромерзающая ДВЕРЬ
49:06 ► Межэтажная ЛЕСТНИЦА
53:21 ► Массивный деревянный ПОЛ
59:17 ► Монтаж ГИПСОКАРТОНА
01:03:43 ► Внутренние ОТДЕЛОЧНЫЕ РАБОТЫ
01:10:05 ► УКЛАДКА ПЛИТКИ на пол
01:13:21 ► Компактная функциональная КУХНЯ
01:20:50 ► Миниатюрная ВАННАЯ
01:26:14 ► ОБУСТРОЙСТВО УЧАСТКА
01:26:48 ► Финальные работы
01:27:23 ► ПЕРЕЕЗД новоселье
01:28:45 ► СТОИМОСТЬ строительства дома
01:30:08 ► Целесообразность строительства дома своими руками
01:31:06 ► Опыт проживания. Итоги отопления
01:32:08 ► ЦЕНА КАДРА
Если у вас возникли какие-нибудь вопросы и вы не нашли на них ответа в этом или в предыдущих более подробных видео из этой серии: www.youtube.com/watch?v=QTP12uLzUzs
