Работая над моим англоязычным каналом, я получил кучу сообщений и просьб о переводе. Я решил сделать лучше и создал отдельный канал с обучением и интересностями о воркауте. Это мое первое видео для руско-язычной аудитории, поддержите меня и уже скоро вы сможете увидеть больше видео!
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/ResidvpB9g4
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Многие не верили, многие спрашивали — как можно потренироваться за 20-30-40 минут??? Сегодня пришло время показать вам на примере, как можно потренировать спину Достаточно, но без перетрена, всего за 23 минуты.
(упражнения: подтягивания с дополнительным весом, тяга штанги в наклоне, тяга сверху в блоке, тяга одной гантели в наклоне)
В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.
Основных ошибок было две:
• СТАНОВАЯ ТЯГА, которую я делал постоянно и в слишком большом количестве. Это привело к тому, что я развил разгибатели, но совершенно не развил широчайшие мышцы спины которые работают при подтягиваниях и тягах к животу.
• ТЯГА БИЦЕПСОМ, вторая ошибка которая мне помешала. Дело в том, что любые эффективные упражнения для развития спины — это варианты тяг. А все тяги выполняются несколькими мышцами. В частности бицепсами и спиной. Если у вас плохо развита связь «мозг-мышцы» или же если вы берете слишком большой вес, то нагрузку «съедает» бицепс вместо широчайших мышц спины.
Сейчас я точно знаю что и как делать. Я знаю что при выполнении упражнений нужно акцентировать внимание на:
• ПРЯМОЙ СПИНЕ во всех упражнениях
• ТЯНУТЬ ЛОКТЯМИ, а не бицепсами (чтоб включалась спина)
• РАБОТАТЬ В ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЕ чтоб выключать бицепс.
Существует огромное количество различных модификаций тяг на спину. Есть мнение, что некоторые тяги развивают «толщину», а другие развивают «ширину». На мой взгляд, все гораздо проще:
ТЯНЕМ К ВЕРХУ ТЕЛА — К ГРУДИ = развиваем ВЕРХ СПИНЫ
ТЯНЕМ К НИЗУ ТЕЛА — К ЖИВОТУ = развиваем НИЗ СПИНЫ
Советую вам посмотреть видео. Там вы увидите более наглядно то, о чем я говорю.
5 правильно правильно пить протеин
Если вы ещё не знаете какой протеин купить посмотрите наше полное видео том как выбрать выбрать протеин новичку
1. Когда пить протеин
Расположим в порядке важности
1. После тренировки
2. Утром или на ночь
3. Между приёмами пищи
В видео мы расскажем почему нужно пить протеин после тренировки, и нужно ли его пить, когда тренировок нету.
2. Сколько нужно протеина в день
Существовать на одних протеинах нельзя, это только добавка к рациону. Протеин просто облегчает жизнь спортсменам: легче готовить, проще пить, и усвоение быстрее остальных белковых продуктов. Поэтому из добавок максимум 50% белка, остальное из обычной пищи.
3. Протеин сколько принимать в день
Средняя порция протеина 30 грамм. В видео мы коротко расскажем ка посчитать сколько порций протеина пить.
4. Протеин как приготовить?
Протеин с водой и с молоком. Мы расскажем какие особенности приёма.
5. Протеин для набора массы и жиросжигания
Сам по себе протеин не растит мышцы, и не является чудо пилюлей для мышц. Это часть питания. Как правильно принимать протеин чтобы он работал простыми словами в обзоре.
Смотрите наши обзоры спортивного питания, рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как добиться плоского живота без диет и занятий спортом? Как сузить талию и быстро привести в порядок фигуру? Вот простой, но эффективный способ избавиться от жира всего за несколько недель. Проверено, эта методика творит чудеса!
— Мы в социальных сетях:
Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела» и что «Можно полностью изменить свое тело за 5 минут в день, делая лишь планку». По крайней мере, я точно слышала это уже раз сто, так что решила, наконец, проверить все на себе. Вот что со мной случилось за время моего 30-дневного челленджа.
У меня с собственным весом всегда была любовь на грани ненависти. На талии всегда оставалась пара лишних сантиметров, от которых я бы не отказалась избавиться. Так что, как и многие другие, мечтавшие быстро похудеть, я обратилась за советом к интернету. И вот я нашла статью о 30-дневном челлендже с планкой, который должен подтянуть мое тело всего за месяц. Я подумала: «Так, дайте-ка я уточню. То есть мне нужно выполнять всего одно быстрое упражнение в день, и у меня будет красивое тело уже к следующему месяцу? Э-э-э, дайте два!». И вот так начался мой эксперимент…
ТАЙМ-КОДЫ:
Неделя 1 1:30
Неделя 2 2:07
Неделя 3 2:40
Неделя 4 3:25
Оно того стоило? 4:39
Что меня на самом деле удивило 5:28
Что нужно знать 5:58
А что насчет рациона? 6:36
Не забывайте о разрешении врача 7:22
ОБЗОР:
— В первую неделю все было довольно просто. Я стояла в планке по 20 сек первые 2 дня; по 30 — на 3-й и 4-й день и 40 сек — на 5-й.
— На 7-й и 8-й дни эксперимента я удерживала планку по 45 сек. В 9-й, 10-й и 11-й дни моей целью было простоять уже минуту. И вот тогда-то моя уверенность несколько пошатнулась.
— На 14-й день я стояла уже 100 сек, а на 15-й — 110 сек. Мое тело трясло, а глаза не отрывались от экрана телефона, отчаянно отсчитывая секунды до конца.
— Немного отдохнув, я закрепила свой результат в 2,5 мин на 20-й и 21-й дни, а на 22-й и 23-й я улучшила его до 3 мин. Примерно в это время я заметила, что напряжение, которое обычно накапливалось за день сидения за рабочим столом, внезапно прошло.
— На 27-й и 28-й день я стояла по 4 мин и уже заметила, что мой пресс стал гораздо сильнее, чем в начале эксперимента. Честно говоря, визуально разницы почти не было, но я ощущала, что делать планку гораздо легче, чем раньше.
— Конечно, кубиков пресса у меня не появилось, что меня слегка огорчило — я почему-то этого ждала. Но я точно стала сильнее и здоровее. Еще я заметила, что у меня улучшилась осанка.
— Что меня по-настоящему поразило, так это то, как изменилось мое настроение и отношение к жизни. Я стала куда увереннее и задалась целью не только завершить испытание, но и изменить всю свою жизнь к лучшему.
— Если хотите провести такой же эксперимент, вам нужно знать кое-что еще. Во-первых, не бойтесь разнообразия. Делать одно и то же каждый день скоро становится скучно.
— Не забывайте о разрешении врача! Знаю, планка — довольно базовое упражнение, но это не значит, что у него нет риска. Вы знали, например, что неправильное выполнение планки может привести к травмам? Вот об этом я и говорю!
ЭТОТ ФИЛЬМ В 2020 ГОДУ ЗАВОЕВАЛ ВСЕ СИМПАТИИ! *НЕСЛУЧАЙНАЯ ВСТРЕЧА* Русские детективы Новинки
Бывший легионер Серж Лежен, он же Сергей Лежнев, работает медбратом в бригаде скорой помощи и мечтает найти свою мать, о которой ничего не слышал вот уже пятнадцать лет. Однажды, по долгу службы оказавшись на месте убийства, Серж «мимоходом» помогает полиции в раскрытии запутанного преступления. Проявив неординарные аналитические способности, герой вызывает к себе настороженный интерес не только у полиции… Кроме того, участие в этих расследованиях отвлекает его от личной жизни — его отношения с официанткой кафе «Марсель» Маргаритой никак не складываются.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ — СТАВЬ ЛАЙКИ — НЕ ПРОПУСКАЙ НОВИНКИ — #кино #детектив
Привет!
Если ты в курсе, что Донателло, Микеланджело, Рафаэль и Леонардо – это не только художники, хоть и не являешься обладателем награды «Серебряная лань», значит, спорт тебе знаком.
Хотя не факт, что ничего не знает о спорте тот, кто пробовал забить бильярдные шары на теннисном столе или посылал мяч так, что ни в какие ворота не лезло.
Похоже, в нем разбираются даже те, кто считает, что американский бильярд − пасхальный вариант русского или попадает футбольным мячом в штангу, а затем убегает от тяжелоатлета.
Во всяком случае, самые смешные моменты в спорте оценить могут все. Get set! Go!
Тренировка по протоколу ТАБАТА.
20 секунд — работа, 10 секунд — отдых
6 упражнений
Для новичка хватит и одного круга, более опытные от 3 до 5 кругов.
Смотрите видео, берите упражнения на заметку и делитесь с друзьями.
Всем привет, друзья! Бывало ли у вас такое ощущение, что вы проживаете не свою жизнь? Что вы просто делаете одни и те же вещи, навязанные кем-то извне? Сегодня я расскажу о том, что такое социальное программирование, как от него избавиться и как найти свой путь!
