Михаил Галустян – популярный юморист, шоумен, актёр и креативный продюсер, искрометный юмор которого покоряет сердца миллионов поклонников. Он часто появляется на экранах в самых знаменитых юмористических шоу. Фанаты артиста интересуются не только его творческой карьерой, но и подробностями жизни вне камер. Это видео мы сделали по просьбам наших подписчиков.
#бородач #галустян
Сергей Безруков – знаменитый российский актер театра и кино, народный артист России и обладатель многочисленных наград. Широкую известность получил благодаря роли Саши Белого в сериале о лихих 90-х «Бригада». Спектр его ролей разнообразен: от простого милиционера из «Участка» до Иисуса. По просьбам наших подписчиков мы сделали видео об этом знаменитом актере.
#сергейбезруков #бригада
Я люблю функциональные комплексы, которые гармонично развивают всё тело. И это один из таких комплексов.
Плюсы:
— Выносливость
— Прорабатываются все мышцы
— Особенная работа мышц пресса
— Короткий и динамичный
— Не нужно оборудования
— Можно делать в любое время дня
— Жиросжигательный комплекс
Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Как накачать грудь \ Пособие для новичков
— Основная фишка — это подобрать упражнение, при котором вы будете чувствовать работу грудных.
Ни дельт, трицепсов, спины и пр. После упражнения, грудь должна быть колесом и дико гореть.
Жим это не основа. «Сведение» рук перед грудью — вот основа. После того, как улучшится нейромышечная проводимость и связь мозг-мышцы, вы научитесь работать грудными в любом жиме.
Мой ТОП:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
— Очень редко, когда хочу повыпендриваться или прет на тяжелые веса. Только потому, что умею работать грудными.
2. Жим штанги или гантелей под углом 30гр (еще лучше если есть хаммер под это дело)
3. Отжимания от брусьев с акцентом на грудные(наклон вперед, работу внутри амплитуды)
4. Отжимания от пола в различных вариантах, более подробно вот тут: youtu.be/oW9GfQuhSVE
5. Кроссовер или бабочка. (только на добивку в конце сплита, первым данное упражнение можно новичкам, чтобы почувствовать работу грудных.)
6. Для продвинутых или с тренером: Кроссовер лежа на горизонтальной скамье! Просто взорвет грудные. Их работу прочувствует даже парализованный ДЦПэшник.
Никогда не делайте жим под отрицательным углом.
Я понимаю, что там веса больше, но на нижние отделы и так достаточно нагрузки, они всегда обгоняют средний и верхний.
Даже одних брусьев для них будет более чем.
Не скачите от упражнения к упражнению, достаточно всего 2-3, но ваших.
Для меня в основном это Жим под углом брусья, а на следующей тренировке: Жим на горизонтальной кроссовер — это как пример.
Вы научитесь чувствовать со временем, что вам требуется.
Основные ошибки новичков:
1. Вы сокращаете амплитуду, делая мосты и слишком широкий хват.
2. Вы используете лямки, бинты, перчатки и пр.
3. Подъем грудной клетки на жиме под углом, смещает нагрузку на нижние участки грудных.
Зачем на тренажере для верхних участков подключать в работу нижние?
4. Отбив штанги от груди.
5. Читинг, юлозите всем телом, жим не семитричен, ведет более сильная рука.
6. Слишком большой вес, с которым не чувствуется работа мышц.
7. Углы в локтях и плечевом суставе (нагрузка уходи на дельты), постановка ног, дыхание.
8. Траектория движения штанги.
9. Отдых в крайних точках амплитуды.
10. Не достаточное время под нагрзкой.
На сегодня всё. Лайк и репост, все дела. Да прибудут с вами сиськи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
========================================
накачать грудь дома грудные мышцы прокачка груди упражнения на грудь качаем грудь тренировка груди как увеличить грудь Ярослав Брин красивая грудь Фитнес, качалка, бодибилдинг видео, зож, упражнения для ног, IFBB, прокачка груди, как накачать спину, classic bodybuilding, арнольд классик техника жима лежа низ груди
Другие выпуски с ЭЛЕОНОРОЙ: clck.ru/EqCdR
Как раскрыть тазобедренные суставы. Вместе с балериной и педагогом Элеонорой Богдановой разбираемся — все ли могут сесть на поперечный шпагат?
Смотрите наш самый популярный плейлист РАСТЯЖКА ТАНЦЫ: clck.ru/EqChh
Запишись на онлайн-курс по продольному шпагату от Котельниковой Дарьи: imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.