M A I N_ A R T I S T: Diplo
C O N T R I B U T O R: Elizabeth Nicole Abrams
C O N T R I B U T O R: Jimmy Harry
C O N T R I B U T O R: Joshua Chasez
F E A T U R E D_ A R T I S T: LIZ
C O N T R I B U T O R: Philip Meckseper
C O N T R I B U T O R: Thomas Wesley Pentz
C O N T R I B U T O R: Tim James
Выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Такие упражнения улучшают эластичность мышц, подвижность в суставах и ускоряют процесс восстановления мышц.
Также выполнение упражнений на растяжку способствует росту амплитуды в движениях, что позволяет более качественно выполнять функциональные тренировки.
20 упражнений
Каждое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха.
0:00 Привет!
0:20 Наклон головой вправо
0:50 Наклон головой влево
1:20 Наклон головой вперёд
1:53 Вращение корпусом, руки на коленях
2:20 Наклон за рукой вправо
2:50 Наклон вперед
3:20 Наклон за рукой влево
3:53 Ноги скрещены, разворот корпусом вправо
4:20 Ноги скрещены, разворот корпусом влево
4:50 Выпад на правую ногу, колено в опоре, руки наверх
5:20 Присед назад, правая нога прямая наклон
5:50 Поза голубя с наклоном вперёд на правую ногу
6:25 Выпад на левую ногу, колено в опоре, руки наверх
6:50 Присед назад, левая нога прямая наклон
7:20 Поза голубя с наклоном вперёд на левую ногу
7:53 Левая нога прямая, правая сверху на бедре наклон
8:20 Правая нога прямая, левая сверху на бедре наклон
8:52 Лёжа на спине, левая нога прямая, правая на бедре
9:20 Лёжа на спине, правая нога прямая, левая на бедре
9:50 Прямые ноги к груди
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Начало 0:00
1. Джампинг Джек 0:19
2. Выпад назад удар прямой левой ногой вперёд 1:19
3. Выпад назад удар прямой правой ногой вперёд 2:18
4. Планка-скалолаз: динамично подтягиваем колени к груди поочередно 3:19
5. Выпад назад колено к груди со скручиванием на правую 4:19
6. Выпад назад колену к груди со скручиванием на левую 5:18
7. Планка: чередуем подъем прямых ног колено к груди 6:18
8. Прыжки в присед в стороны 7:18
9. Быстрый бег на месте на полусогнутых ногах 8:18
10. Планка-скалолаз: колени к груди со скручиванием 9:20
Качаем пресс 15 минут. Эффективный комплекс упражнений для пресса дома.
40 сек работа/ 20 сек отдых.
Старайтесь все упражнения выполнять технично. Если чувствуете, что готовы сделать больше, бегом на второй круг!
Скручивание выполняйте на выдохе, тогда от упражнения будет больший эффект.
И помните, что кубики пресса появятся только в комбинации здорового сбалансированного питания и тренировок, при этом соблюдая небольшой дефицит калорий. Всем пресс!
Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Начало
1. 0:17 Подъем корпуса
2. 1:21 Подъем прямых ног
3. 2:25 Скручивания руки в упоре
4. 3:26 Планка колено к локтю к груди
5. 4:29 Скручивание-велосипед
6. 5:32 Ножницы
7. 6:34 Скручивания на косые мышцы
8. 7:36 Скручивания стоя с подъемом правого бедра
9. 8:39 Скручивания стоя с подъемом левого бедра
10. 8:43 Планка колени к груди руки касаются плеч
11. 10:44 Скручивания стоя колени к груди
12. 11:48 Боковая планка на предплечье скручивания
13. 11:50 Боковая планка на предплечье скручивания
14. 13:52 Лёжа на правом боку подъем колена к локтю
15. 14:55 Лёжа на левом боку подъем колена к локтю
01. НАРГИЗ И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Вдвоём 0:00:00
02. НАРГИЗ – Я не твоя 0:03:41
03. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Я тебе не верю 0:08:24
04. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Аминь 0:12:26
05. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И АНИ ЛОРАК – Зеркала 0:16:29
06. АНИ ЛОРАК – Удержи моё сердце 0:20:21
07. EMIN И АНИ ЛОРАК – Проститься 0:25:51
08. EMIN – Забыть тебя 0:30:10
09. EMIN И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Прости, моя любовь 0:34:50
10. МАКСИМ ФАДЕЕВ – Стану ли я счастливей? 0:38:57
11. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Орлы или вороны 0:42:46
12. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – #ЖИТЬ 0:46:34
13. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Вопреки 0:53:24
14. КОНСТАНТИН МЕЛАДЗЕ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Мой брат 0:57:50
15. ВИА ГРА И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Притяженья больше нет 1:03:43
16. ВИА ГРА – Обмани, но останься 1:08:11
17. ПОЛИНА ГАГАРИНА – Я тебя не прощу никогда 1:12:36
18. ИРИНА ДУБЦОВА И ПОЛИНА ГАГАРИНА – Кому, зачем? 1:16:50
19. АНАСТАСИЯ СТОЦКАЯ – Вены-реки 1:21:04
20. ФИЛИПП КИРКОРОВ – Снег 1:24:43
21. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ И АНИ ЛОРАК – Верни мою любовь 1:29:35
22. ВАЛЕРИЯ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Не теряй меня 1:34:01
23. ВАЛЕРИЯ – Мы боимся любить 1:38:42
24. СТАС ПЬЕХА И ВАЛЕРИЯ – Расставание 1:42:27
25. СТАС ПЬЕХА – Где буду я? 1:46:49
26. СЛАВА И СТАС ПЬЕХА – Я и ты 1:50:28
27. СЛАВА – Расскажи мне, мама 1:54:16
28. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И СЛАВА – Первая любовь-любовь последняя 1:57:33
29. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Водопадом 2:02:06
30. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И СТАС ПЬЕХА – Она не твоя 2:06:18
Nhạc tập gym cực hay giúp mọi người hưng phấn tập luyện hơn.
Danh sách bài hát bao gồm:
Sợ Rằng Em Biết Anh Còn Yêu Em
Ai Khóc Nỗi Đau Này
Sóng Gió
Tình Em Là Đại Dương
Là Một Thằng Con Trai
Vì Anh là Soái Ca
Chúng ta không giống nhau
Năm Lấy Tay Anh
Thế Giới Và Em, Anh Chọn Em
Anh Nhớ Em
Yêu 5
Tình Lỡ Cách Xa