✅ Подготовлю для Вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — youtu.be/GNQhJ8uKv-0

…

✅ Подготовлю для Вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — youtu.be/W3wN9Jiv9fk

…

✅ Подготовим с врачом-диетологом для Вас ПЛАН ПИТАНИЯ — youtu.be/n5eB4eMSpzE

…

✅ Подготовлю ЖЕНСКУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в зале — youtu.be/utEEvC7y-Rs

…

✅ Подготовим с врачом-диетологом для Вас ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — youtu.be/fakYE_sMprI

…

⭐️ Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на САЙТЕ — vladlitvinenko.com/shop.php

…

Канал Telegram — t.me/vlad_training

ВК — vk.com/vlad_litvinenko_training

Instagram — www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

…

Привет, друзья!

Упражнения для середины груди, как в этой теме вас попытаются ОБМАНУТЬ в интернете и что РЕАЛЬНО поможет её создать, в этом видео!

Поехали!

Как вы думаете, что НУЖНО для того чтобы накачать середину груди? Наверное, это УПРАЖНЕНИЯ для этой области? Давайте посмотрим ;)

«УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРЕДИНЫ ГРУДИ»

Сведения в бабочке с акцентом на СЕРЕДИНУ груди. Жимы одной рукой для ГЛУБОКОЙ середины. Специальный жим в Смита на ВНУТРЕННЮЮ грудь. Движения с блинчиком вперёд-назад, приведения руки в центр груди, двойной грудной пуловер, отжимания на фитболе…
Что это такое? Упражнения для тех кто сечёт в бадибилдинге или ахинея?
Если вы в зале давно, то, я думаю, что разделяете мой сарказм ;)
Если недавно – давайте очень коротко с этим разберёмся.

ПРАВДА О УПРАЖНЕНИЯХ НА СЕРЕДИНУ ГРУДИ

Здоровые дядьки показывают НЕОБЫЧНЫЕ упражнения и ЭФФЕКТНО прожимают мышцы. Легко представить, что такими СЕКРЕТНЫМИ методами можно забахать себе крутую середину груди. ХОЧЕТСЯ в это верить. Но обратите внимание, КАЖДЫЙ, кто не хочет, чтобы на него смотрели как на идиота, в начале видео ОБЯЗАТЕЛЬНО говорит о том, что ОТДЕЛЬНО середину груди включить в работу НЕЛЬЗЯ.
Но зачем тогда ПОКАЗЫВАЮТ такие упражнения?

ЗАЧЕМ ПОКАЗЫВАЮТ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Обычно проталкивая идею о том, что можно качать середину груди изолировано, такие друзья говорят нам о БОЛЕЕ СИЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ в этом участке. Что полный бред, конечно. Давайте посмотрим почему.

ИЗОЛИРОВАННАЯ ПРОКАЧКА СЕРЕДИНЫ

Говоря простым языком, волокна грудных мышц крепятся по середине груди и возле плеча.
Любое движение на ЛЮБЫЕ мышцы заставляет их включиться в работу по ВСЕЙ длине. Это закон.
Мы не можем качать ВЕРХ бицепса, а низ оставить расслабленным. То же самое и здесь.
Но почему тогда можно сделать акцент на верх или низ ГРУДИ?

АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ

Ответ: из-за горизонтального крепления мышц.
Разница в том, что тренировка ВЕРХА, СЕРЕДИНЫ или НИЗА грудных мышц – это включение РАЗНЫХ волокон ЦЕЛИКОМ. И это сделать МОЖНО.
А теоретическая прокачка СЕРЕДИНЫ груди – это включение ВСЕХ волокон ЧАСТИЧНО. Что невозможно сделать просто анатомически. Мы так устроены, это факт и это надо принять.
Хорошо, теперь давайте перейдём к тому, ЧТО можно сделать для того чтобы реально получить ГЛУБОКУЮ середину груди.

КАК ПОСТРОИТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ

ПЕРВОЕ что нужно сделать – это избавиться от лишнего жира.

СОЖГИ ЛИШНИЙ ЖИР

Ситуация такая же как и с прессом. Если жира МНОГО, мышцы заметными НЕ БУДУТ. Поэтому если у вас есть лишний вес, то первое что заметно проявит середину груди – это ИЗБАВЛЕНИЕ от него.
Если проблем с лишним весом у вас нет, то двигаемся дальше.
Правильная ПРОКАЧКА грудных.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ

Можно поставить знак равно между грудью с чёткой линией посередине и БОЛЬШИМИ грудными мышцами.
Невозможно иметь накачанные грудные и не иметь глубокой середины. Поэтому наша задача – сделать максимум для их ЭФФЕКТИВНОГО и СБАЛАНСИРОВАННОГО роста.
Если конкретнее – сначала важно правильно распределить нагрузку.

НАГРУЗКА НА РАЗНЫЕ ОТДЕЛЫ

Если вы привыкли всегда делать жим на ГОРИЗОНТАКЛЬНОЙ скамье и редко делаете жимы на НАКЛОННОЙ, то может получиться примерно такая ситуация: мышцы как бы и есть, но середина груди в верхней части ПЛОСКАЯ.
Чтобы середина была заметной важно тренировать ВСЕ участки грудных. Уделите внимание низу, середине и самое главное – ВЕРХУ. Он отстаёт ЧАЩЕ всего.
Идём дальше – ТИПЫ движений.

ТИПЫ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ МОЩНОЙ ГРУДИ

Сбалансируйте вашу программу так, чтобы в ней были многосуставные ЖИМОВЫЕ движения во-первых, и ПРИВОДЯЩИЕ движения во-вторых. Это задействует ОБЕ функции грудных и даст вашим мышцам…

Здравствуйте друзья. Я призываю вас уходить от стереотипов, которые не дают результатов, Ведь если вы смотрите это видео, Значит вы в поиске, и я горю желанием сэкономить ваше время. И как минимум вы достойны попробовать и сравнить насколько сильна разница в ощущениях жимов под наклоном и классических горизонтальных.
Преимущества жима под наклонном:
*Акцент на отстающем труднодоступном регионе, А это и есть верх грудных
*Развитие воротниковой зоны, которая и дает внушительный вид
*снятие нагрузки с трицепса
Если стаж занятий у вас больше года — то настоятельно рекомендую делать разведение в кроссовере, если разобраться в этом упражнении — она принесет огромные дивиденды в развитии грудных
Подводя итоги, скажу что жим в наклоне штангой и жим в наклоне гантелями — это 2 самых эффектиных упражнения которые я надеюсь станут основой вашего комплекса, к ним факультативно вы можете добавить ещё одно, два упражнения, А можете и остановиться на жимах, все зависит от вашей тренированности, стажа и индивидуальных осообенностях.
И если вы считаете что лучшее упражнение для груди — это ваш предложенный вариант, пишите в комменты не стесняйтеся, буду рад общению
0:29 Жим штанги на наклонной скамье
4:52 Жим гантелей на наклонной скамье
7:16 Разведение в кроссовере на наклонной скамье

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/NhK0kyJj00s
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— 1. Тренировки:
— до 14 лет — со своим весом
— с 14 лет — можно с весами

2. Мультивитамин:
— можно во всех возрастных группах

3. Отдельные витамины
— до 14 лет — по индивидуальной потребности
— с 14 лет — можно подбирать то, чего не хватает с рациона

4. Предтрен, протеин, бца, креатин:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — по индивидуальной потребности и если помогает

5. Формула восстановления суставов:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — нужно

6. Омега-3:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — стоит принимать

Рекомендуем видео:
— Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
youtu.be/h9QUm0hhRiw
— Сгибания на бицепс и боль в запястьях
youtu.be/NSyTR1BOLJU
— Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
— Как накачаться — полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
— Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
— Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
— Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
— ПКС — травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
— На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
— Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
— 10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
— Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
— Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
— Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
— Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
— 5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/tgIhp1qFVdM
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Хотите себе мощную спину? Тогда вам нужно сконцентрироваться на построении толщины спины — но чтоб ее проработать на все 100%, нужно не упускать некоторые очень важные вещи — и это слабая сторона многих!

Тренер — Джефф Кавальер

Рекомендуем видео:
— Широкая V-образная Спина
youtu.be/nwq04nIYfAY
— Косые Мышцы. Как Добиться V-образной Формы и Визуально Узкой Талии
youtu.be/LaXWo3xAChw
— Еще Лучше Чем Приседания — Накачай Ноги Быстрее
youtu.be/y-yePR6lMuE
— Новое Упражнение — Бицепс и Трицепс Одним Движением
youtu.be/1GmhLaZjfJE
— Составляем Лучшее Упражнение На Верх Грудных
youtu.be/OuJrNqD8pxM
— Мертвая Тяга и Становая Тяга — Чем Опасны и Стоит Ли Избегать
youtu.be/RY0tpzQHWN8
— Тяга Штанги К Подбородку — Чем Опасна и Чем Заменить
youtu.be/rniGmS9DjnI
— Трапеция как у Тома Харди
youtu.be/uEwbbMD41lY
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Где Вы Теряете Силу
youtu.be/qeP-kIkcnto
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм

How to Get Big Arms — athleanx.com/x/getbigarms

Most guys that workout want to know how to get big arms. The problem is that they wind up doing hours of the wrong types of biceps exercises, the wrong biceps workouts, and sometimes even neglect just how important the triceps are to adding size to the arms. Well, in this video, Im going to show you that it is possible to get big arms much faster by including a couple of the right biceps exercises and triceps exercises into your arm workouts.

To begin with, in order to get the biceps to peak more you will want to work on the long head of the biceps since it is largely responsible for the biceps peak. The long head of the biceps can be stimulated more with biceps exercises that start with the arm in an extended position behind the body. You can do this with an incline biceps curl, but you wont be able to lift as much weight as you can on the biceps exercise that I show you here.

Next youll want to work on specific triceps exercises when trying to get much bigger arms a lot faster. Since the triceps muscle accounts for roughly two thirds of the mass of the arm youll want to make sure you train them in every complete arm workout. The triceps exercise shown here will help you to get big arms much faster because it hits the long head of the triceps more — which makes up the bulk of the triceps muscle.

By putting the triceps on a bigger stretch, youll be able to handle more weight and get a stronger contraction — allowing you to get big arms much faster than with typical triceps workouts.

How to Get Big Arms — MUCH FASTER!!! (Triceps and Biceps)

Once you start to see just how much you can lift on these arm exercises and the results you will start to see from doing them, youll realize just how fast you can build big arms. This is most likely due to the fact that each of these exercises add size to the arms. The biceps drag curl adds height to the arms while the triceps extension exercise adds width to the triceps.

For more great ways to get big arms make sure to check out the other arm workouts and biceps exercises and triceps exercises that we have here on our youtube channel at youtube.com/user/jdcav24

When youre ready to get not just big arms but six pack abs and a complete body like a pro athlete — be sure to head to athleanx.com and get the ATHLEAN-X Training System.

Thanks for watching!

В данном видеоролике известный спортсмен Джефф Кавальер расскажет как накачать большой бицепс. Что лучше для этого использовать: большие веса или маленькие?
Джефф расскажет как набрать массу для своих бицепсов, тренируясь в тренажерном зале.

Джефф Кавальер — профессиональный тренер, с медицинским образованием.

#ДжеффКавальер #КакиеВесаЛучше #КачаемБицепс #Пауэрлифтинг #Тренировка #AthleanX

========================================
Оригинал видео:
www.youtube.com/watch?v=5AGXyd90p9o
========================================
Подписывайтесь на наш Instagram: www.instagram.com/saunder_sport
========================================
Вступайте в нашу группу ВКонтакте:
vk.com/saundersport
========================================
Перевод выполнен студией Saunder Sport.

Build a Bigger Back with ATHLEAN-X — athleanx.com/x/backworkoutblunders

Just because you cant see your back when you look in the mirror, doesnt mean that you have to train it any less. In fact, with many guys suffering from either low back pain or undeveloped back muscles, its important that you not only workout your back but that you do it right!

In this video Im going to show you how the top 5 back workout mistakes that you could be making in the gym could be holding back how big a back you can safely develop. Things like the position of your lower back during every back exercise to the grip that you use when doing pullups, to the type of muscle contraction that you perform on every rep, youre going to see that even the little things add up when it comes to back training.

Remember, if you find any of these tips helpful then be sure to head over to athleanx.com to check out the complete pro athlete training program ATHLEAN-X. Top athletes know that building a big, strong back is essential to not only performance and staying healthy but also to their strength on every other lift they do in their workouts (check out tip #3 for the reason why).

Start training like an athlete and start building your lats the right way.

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/yzo_DWrUj0k
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Как быстрее накачться?
Как ускорить рост мышц и отдачу от тренировки?
Как увеличить интенсивность тренировки?

Нужно Исправить все 3 вещи и вы начнете расти!

Тренер — Джефф Кавальер

Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!

—

Не пропусти другие видео!
— Ты Не Делаешь До Отказа
youtu.be/KwXVtmy2XzM
— Мифы о Тренировке Груди — часть 1
youtu.be/kOL0WZA2enA
— Тяга Штанги в Наклоне — Улучшенная Версия
youtu.be/t0pNwHPRCQ4
— Асимметрия Мышц — Как Исправить и Как Не Развивать
youtu.be/shv_E5eCEMg
— Пулестойкая Спина — Как Защититься от Травм
youtu.be/5Fq4RA0owRQ
— #sciapp#науказаспортом#трутренинг

#ДжеффКавальер
Итак, если ваши руки не растут и трицепсы не реагируют на тренировки, это грустно, я понимаю. Поэтому в сегодняшнем видео я расскажу, что именно нужно делать в неприятных ситуациях, когда трицепсы просто не растут.
**********************
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/watch?v=G9uZ7fxgBjY
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Вы, скорее всего, делаете всё почти правильно. Это жим штанги от груди с узким хватом, чтобы подкачать трицепсы, отжимания от пола и другие классические упражнения. Но вы наверняка упускаете из виду одну важную деталь. Я говорю об анатомии трицепса. На фото наглядно видны латеральная и медиальная головки трицепса, которые по своей массе и близко несопоставимы с длинной головкой трицепса. Именно она является основной частью трицепса, и если сосредоточить усилия на ней, то ваша рука станет значительно больше.

Как это сделать? Можно нажать на условную кнопку турборежима и сосредоточиться на упражнениях, сфокусированных на длинной головке трицепса, но внести в них пару изменений для эффективности. Я перечислю их все и помогу вам улучшить ваши тренировки по прокачке трицепсов, чтобы рукава рубашек и маек больше не болтались на ваших руках.

Во-первых, вам очень поможет понимание того, как работает трицепс. Говоря простым языком, у него три головки: латеральная, медиальная и длинная. Первые две в основном отвечают за выпрямление локтя – это их главная задача. И они задействованы во многих упражнениях (жим штанги от груди или жим штанги с узким хватом), где выполняют данную функцию. Но даже если вы работаете с большим весом и поднимаете штангу до конца, трицепс может не получать полную нагрузку. Почему? Потому что самая крупная его головка (длинная) почти не задействуется. Нужно понимать, что длинная головка пересекает локтевой сустав и присоединяется к лопатке. Поэтому чтобы нагрузить эту головку, нужно параллельно дать нагрузку на плечо. Для этого нужно работать с весом либо с поднятыми руками, либо из-за спины с опущенными руками, чтобы добиться полного сокращения мышц.

В этом поможет такое упражнение, как французский жим. Я уже рассказывал, насколько это хорошее упражнение, потому что в нем руки сильно заводятся за голову, а трицепс лучше растягивается. Но что, если не помогает даже оно? Что, если вы не видите результатов и уже хотите нажать на эту кнопку турборежима? Что делать в таком случае? Вариант в правой части экрана. Здесь я больше растягиваю длинную голову трицепса. И разница колоссальная. Оба упражнения выполняются правильно. Обратите внимание на одну деталь: в самой верхней точке, о чем мы уже раньше говорили, очень важен угол наклона. Нужно, чтобы руки держались не под прямым углом. Если доводить руки до полностью вертикальной позиции, вы потеряете нагрузку на трицепс, пусть и временно. Поэтому держите руки под небольшим углом.

На записи с этим всё в порядке, но, что более важно, в нижней части тоже есть отличия. Это видно по тому, насколько руки закрывают моё лицо. В правой части лицо более открытое, потому что руки держатся почти параллельно полу, а слева они согнуты под углом. И эта дополнительная растяжка трицепса – та самая нагрузка, необходимая для лучшего сокращения мышечной ткани в трицепсах. Если не забывать про этот момент, трицепсы начнут расти быстрее.

Далее нужно немного подкорректировать другое упражнение. Мы как раз говорили про упражнения для нагрузки длинной головки трицепса с поднятыми руками. Разгибание рук на блоке из-за головы – одно из них. Но данное упражнение можно сделать еще более эффективным. Весь секрет в подходе справа, и эффективен он по двум причинам. Если остановиться на этой позиции, можно увидеть разницу в уровне растяжки в области трицепса. Когда мы делаем упражнение традиционным образом, рука растягивается под одним углом, а во втором случае – под другим. Здесь руки дальше уходят за голову, и это сильнее растягивает длинную головку трицепса, что лучше нагружает ее и вносит больший эффект при каждом повторе. Но этим всё не ограничивается.

Если посмотреть чуть дальше и понаблюдать за техникой исполнения, мы увидим, что в самом конце повтора есть значительная разница в том, под каким углом остаются руки и какой уровень нагрузки воздействует на трицепсы. Мы уже говорили об этом раньше: чтобы добиться максимально эффективного сокращения мышц и нагрузки на них, необходимо сделать так, чтобы воздействующая сила была перпендикулярна тем мышцам, которые вы прорабатываете в конкретном упражнении. В данном же случае речь идёт о трицепсах. И вы видите, что здесь трицепсы идут почти вровень с канатом.

ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204?conn2);Выход на две. Как научиться выход на турнике. — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json