Другие выпуски с ЭЛЕОНОРОЙ: clck.ru/EqCdR
Как раскрыть тазобедренные суставы. Вместе с балериной и педагогом Элеонорой Богдановой разбираемся — все ли могут сесть на поперечный шпагат?
Смотрите наш самый популярный плейлист РАСТЯЖКА ТАНЦЫ: clck.ru/EqChh
Запишись на онлайн-курс по продольному шпагату от Котельниковой Дарьи: imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Гибкость нашего тела — это первое и основное качество, которое нужно развивать.
Это такая же тренировка, как и работа на силу или выносливость, требует просто постоянного и многократного повторения.
Для того, чтобы был быстрый результат, нужно растягиваться не менее 3-х раз в неделю, а лучше уделять этому 30 минут ежедневных занятий.
Этот комплекс позволит не только увеличить гибкость всего тела, но и правильно, без травм сесть на шпагат.
Получайте удовольствие в каждом положении или асане, задерживайтесь не менее 30 сек.
Будет супер, если вы делаете на разогретое тело, например, после тренировки или просто аэробной нагрузки. Тогда тело более податливое.
Используйте этот комплекс и будьте гибкими!
…
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки. Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью. Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы.
Табата состоит из 3 упражнений. Они выполняются блоками по 4 раза. 20 секунд ты работаешь, 10 — отдыхаешь. Отдых между каждым блоком 40 секунд. Именно табата поможет вернуть тебе кубики на прессе. Первое упражнение для похудения — прыжки на месте. Делай их быстро, динамично и не забывай о дыхании. Второе — приседания с подъемом колена вверх. Самое главное в этом упражнении — техника. Старайся глубоко опускаться и не уводи колени за носки. Последнее упражнение — берпи. Нужно нагнуться руками к полу, отпрыгнуть ногами назад, вернуться и сделать прыжок наверх. Получается очень эффективная интервальная тренировка, которая поможет тебе прийти в форму после родов.
За тренировку благодарим молодую маму Екатерину Омарову. Катя смогла прийти в форму после родов за 4 месяца, похудев на 20 килограмм. После родов её вес был 90. Сейчас сыну Дане 8 месяцев, и Катя в отличной форме.
Вконтакте: vk.com/omarova.katrin
Инстаграм: @omarova.katrin
Фейсбук: www.facebook.com/profile.php?id=100001626111508
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Упражнения для пресса.
Обязательно добавьте эту тренировку на пресс в свою программу тренировок.
Каждое упражнение выполняем по 45 сек, отдых между упражнениями 15 сек.
Всем пресс!
Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
Привет! 0:00
1. 0:20 Скручивание-велосипед по три повторения к каждой ноге, затем смена
2. 1:20 Ножницы снизу наверх и обратно
3. 2:20 Из планки шаги на предплечьях к коленям и обратно
4. 3:20 Смена прямых рук и ног
5. 4:20 Планка на прямых руках, руки делают полукруг за спину поочередно.
6. 5:20 Скручивания двумя локтями к коленям
7. 6:20 Руки в упоре сзади, подтягивание колен поочередно двух сразу
8. 7:20 В планке шаги руками вперёд в стороны
9. 8:20 Лёжа на спине, корпус все время поднят, поднимание одной ноги (правая)
10. 9:20 Лёжа на спине, корпус все время поднят, поднимание одной ноги (левая)
Выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Такие упражнения улучшают эластичность мышц, подвижность в суставах и ускоряют процесс восстановления мышц.
Также выполнение упражнений на растяжку способствует росту амплитуды в движениях, что позволяет более качественно выполнять функциональные тренировки.
20 упражнений
Каждое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха.
0:00 Привет!
0:20 Наклон головой вправо
0:50 Наклон головой влево
1:20 Наклон головой вперёд
1:53 Вращение корпусом, руки на коленях
2:20 Наклон за рукой вправо
2:50 Наклон вперед
3:20 Наклон за рукой влево
3:53 Ноги скрещены, разворот корпусом вправо
4:20 Ноги скрещены, разворот корпусом влево
4:50 Выпад на правую ногу, колено в опоре, руки наверх
5:20 Присед назад, правая нога прямая наклон
5:50 Поза голубя с наклоном вперёд на правую ногу
6:25 Выпад на левую ногу, колено в опоре, руки наверх
6:50 Присед назад, левая нога прямая наклон
7:20 Поза голубя с наклоном вперёд на левую ногу
7:53 Левая нога прямая, правая сверху на бедре наклон
8:20 Правая нога прямая, левая сверху на бедре наклон
8:52 Лёжа на спине, левая нога прямая, правая на бедре
9:20 Лёжа на спине, правая нога прямая, левая на бедре
9:50 Прямые ноги к груди
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
Полноценная тренировка на все тело с собственным весом в домашних условиях.
3 круга по 10 упражнений
40 сек работа, 20 сек отдых
Отдых между кругами 1 минута
0:00 Привет!
1. 0:20 Присед с поворотом в прыжке (прямо-налево-прямо-направо)
2. 1:20 Джампинг джек
3. 2:20 Сумо-приседания с подъемом на носки
4. 3:20 Присед с последующим поочередным касанием ладонью пятки ноги
5. 4:20 Из положения стоя прыжок в планку, касание ладонями плечей, затем альпинист с поворотом корпуса, далее в исходное положение
6. 5:20 Присед бокс, далее уход в планку
7. 6:20 Упрощенный берпи (в конечной точке ложимся на пол)
8. 7:20 Подъем таза в позе стола
9. 8:20 Ягодичный Мостик с опорой на носки
10. 9:20 Из положения лежа на спине встаем на корточки и ложимся на другую сторону
11. 11:00 Мостик с вытянутой правой ногой
12. 12:00 Мостик с вытянутой левой ногой
13. 13:00 Наклоны назад стоя на коленях
14. 14:00 Классические скручивания
15. 15:00 Скручивания с касанием ладонями пяток
16. 16:00 Собака мордой вниз махи ногой вверх (поочередно)
17. 17:00 Стоя на четвереньках махи левой ногой вверх
18. 18:00 Стоя на четвереньках махи правой ногой вверх
19. 19:00 Разножка лежа на спине с пульсом
20. 20:00 Присед кик ногой
21. 21:40 Пожарный гидрант левой ногой
22. 22:40 Пожарный гидрант правой ногой
23. 23:40 Боковые выпады с подъемом правой ноги
24. 24:40 Боковые выпады с подъемом левой ноги
25. 25:40 Конькобежец с касанием стоп
26. 26:40 Статичный бег с боксированием
27. 27:40 Присед со скручиванием — правое колено к левому локтю
28. 28:40 Присед со скручиванием — левое колено к правому локтю
29. 29:40 Сумо-приседания с касанием пола
30. 30:40 Наклоны в стороны в положение сумо-приседа (локоть к одноимённому колену)