Качаем пресс 15 минут. Эффективный комплекс упражнений для пресса дома.
40 сек работа/ 20 сек отдых.
Старайтесь все упражнения выполнять технично. Если чувствуете, что готовы сделать больше, бегом на второй круг!
Скручивание выполняйте на выдохе, тогда от упражнения будет больший эффект.
И помните, что кубики пресса появятся только в комбинации здорового сбалансированного питания и тренировок, при этом соблюдая небольшой дефицит калорий. Всем пресс!

Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Начало
1. 0:17 Подъем корпуса
2. 1:21 Подъем прямых ног
3. 2:25 Скручивания руки в упоре
4. 3:26 Планка колено к локтю к груди
5. 4:29 Скручивание-велосипед
6. 5:32 Ножницы
7. 6:34 Скручивания на косые мышцы
8. 7:36 Скручивания стоя с подъемом правого бедра
9. 8:39 Скручивания стоя с подъемом левого бедра
10. 8:43 Планка колени к груди руки касаются плеч
11. 10:44 Скручивания стоя колени к груди
12. 11:48 Боковая планка на предплечье скручивания
13. 11:50 Боковая планка на предплечье скручивания
14. 13:52 Лёжа на правом боку подъем колена к локтю
15. 14:55 Лёжа на левом боку подъем колена к локтю

Тренировка для попы youtu.be/sFfxefJcWm4
Кардио тренировка youtu.be/xiMv7G7Qv6s
После упражнений не забудьте сделать заминку youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#пресс #abs #PopSport
Упражнения для пресса. Эффективная тренировка на пресс дома | PopSport youtu.be/l-0k-3AwJ6o

Магазин: neofit.me
Фонд: neopro.me

В этом ролике вы узнаете что такое медитация, какие эффекты можно получить с ее помощью для психического и физического здоровья, а также я расскажу о двух самых простых техниках медитации и поделюсь советами из моего личного опыта. Приятного просмотра и всем мир!

Мой Instagram: www.instagram.com/arseniy_kim
Мой ВК: vk.com/arseniy_kim
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim

Поддержать канал: www.patreon.com/arseniy_kim
Карта сбер: 5469380072730392

Ссылки на исследования:
yogalib.ru/polza-meditacii/

IMAGINE cake — кулинарная онлайн-студия
——————————————————————————————————

Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginecake.online

Как приготовить тирамису в домашних условиях поэтапно | Рецепт классического тирамису с маскарпоне:
Кондитер: Екатерина Прозоровская instagram.com/sladkayaproza_bakery

Для печенья Савоярди:

Савоярди вы можете использовать готовые, их можно купить в супермаркете. А можете приготовить самостоятельно:

— [ ] Белки яичные — 3шт.
— [ ] Желтки -2шт.
— [ ] Сахар -60гр.
— [ ] Мука-50гр.
— [ ] Сахарная пудра-30гр.

Белки взбить в крепкую плотную массу, постепенно добавляя сахар. Желтки слегка взбить и подмешать их аккуратно лопаточкой к белкам. Муку просеять и также ввести в общую массу, аккуратно перемешивая лопаточкой. Противень застелить пергаментной бумагой или силиконовым ковриком. С помощью кондитерского мешка выложить тесто ровными полосками длиной ок.8см. Их получится ок.20 штук. Присыпать сахарной пудрой через сито. Оставить постоять 10минут. Тем временем разогреть духовку до 190градусов. Выпекать брусочки савоярди в течение 10-12 минут.

Для десерта Тирамису:
— [ ] Савоярди
— [ ] Сливки 33%-250гр.
— [ ] Маскарпоне -500гр.
— [ ] Сахарная пудра -85гр.
— [ ] Какао-порошок — 30гр.
— [ ] Кофе крепкий — 150мл.
— [ ] Ликёр Амаретто — 2ст.л.
— [ ] Сливки 20%-2ст.л.

Сначала приготовьте кофейную пропитку. Для этого приготовьте кофе удобным для вас способом. Добавьте 2ст.л.сливок (10-20%) и 2ст.л.амаретто. Перемешайте. Приготовьте крем: В чашу миксера сложите Маскарпоне и сливки (33%), добавьте сахарную пудру. Перемешайте ингредиенты на самой низкой скорости миксера. Маскарпоне нельзя взбивать и долго перемешивать.
Сборка десерта:
Савоярди окунаем на 1 секунду в кофейную пропитку и выкладываем в форму в один ряд. Сверху выкладываем слой крема, далее снова слой печенья и слой крема.
Ставим в холодильник минимум на 4 часа (лучше всего — на ночь). Посыпаем плотным слоем какао через сито. Украшаем по своему желанию — ягодками, мятой, шоколадом.
Приятного чаепития в кругу близких!!!

Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com

Оставить Благодарность за тренировку (донат): imaginefitness.online/donat

———————————————————————————————

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.

Эффективная тренировка для пресса в домашних условиях:
Инструктор: Пирогова Наталья
Продюсер: Денис Гусев instagram.com/imagine_gusev

Наш канал по танцам: www.youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
Наш канал по рисованию: www.youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
Наш канал по кулинарии: www.youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA

Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com

В этом канале вы найдете все виды музыки: инструментальная музыка, расслабляющая музыка, классическая музыка, физические упражнения, счастливый музыку, музыку для учебы и работы, и многое другое ★ Пожалуйста, подпишитесь: ► goo.gl/xqeJ7A

Следуйте за нами:

► Facebook: www.facebook.com/LiveBetterMedia
► Twitter: twitter.com/livebettermedia

Music provided by Epidemic Sound with a license www.epidemicsound.com

01. НАРГИЗ И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Вдвоём 0:00:00
02. НАРГИЗ – Я не твоя 0:03:41
03. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Я тебе не верю 0:08:24
04. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Аминь 0:12:26
05. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И АНИ ЛОРАК – Зеркала 0:16:29
06. АНИ ЛОРАК – Удержи моё сердце 0:20:21
07. EMIN И АНИ ЛОРАК – Проститься 0:25:51
08. EMIN – Забыть тебя 0:30:10
09. EMIN И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Прости, моя любовь 0:34:50
10. МАКСИМ ФАДЕЕВ – Стану ли я счастливей? 0:38:57
11. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И МАКСИМ ФАДЕЕВ – Орлы или вороны 0:42:46
12. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – #ЖИТЬ 0:46:34
13. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Вопреки 0:53:24
14. КОНСТАНТИН МЕЛАДЗЕ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Мой брат 0:57:50
15. ВИА ГРА И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Притяженья больше нет 1:03:43
16. ВИА ГРА – Обмани, но останься 1:08:11
17. ПОЛИНА ГАГАРИНА – Я тебя не прощу никогда 1:12:36
18. ИРИНА ДУБЦОВА И ПОЛИНА ГАГАРИНА – Кому, зачем? 1:16:50
19. АНАСТАСИЯ СТОЦКАЯ – Вены-реки 1:21:04
20. ФИЛИПП КИРКОРОВ – Снег 1:24:43
21. ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ И АНИ ЛОРАК – Верни мою любовь 1:29:35
22. ВАЛЕРИЯ И ВАЛЕРИЙ МЕЛАДЗЕ – Не теряй меня 1:34:01
23. ВАЛЕРИЯ – Мы боимся любить 1:38:42
24. СТАС ПЬЕХА И ВАЛЕРИЯ – Расставание 1:42:27
25. СТАС ПЬЕХА – Где буду я? 1:46:49
26. СЛАВА И СТАС ПЬЕХА – Я и ты 1:50:28
27. СЛАВА – Расскажи мне, мама 1:54:16
28. ИРИНА АЛЛЕГРОВА И СЛАВА – Первая любовь-любовь последняя 1:57:33
29. ГРИГОРИЙ ЛЕПС – Водопадом 2:02:06
30. ГРИГОРИЙ ЛЕПС И СТАС ПЬЕХА – Она не твоя 2:06:18

MELOMAN — Подпишись = www.youtube.com/user/nikitin

MELOMAN_OK: ok.ru/yunaytedmy
MELOMAN_VK: vk.com/umgroupp
MELOMAN_Fb: www.facebook.com/kvadromusic/
MELOMAN_Instagram: www.instagram.com/unitedmusicgroupp

#восточнаямузыка #восток #музыка
Подборка популярных восточных песен и инструмениальной музыки для души и поездки на природу.
ВНИМАНИЕ! НАЖАВ НА ТАЙМКОД ВЫ ПОПАДАЕТЕ НА ЖЕЛАЕМЫЙ ТРЕК!!!

00:00 — Intihask-Hafex
02:49 — Im lost-Olivia Addams
05:42 — Dance Monkey-Blasterjazz
08:41 — Clandestina-Filv
11:05 — Your call-Faruk Sabanci
14:00 — Ride it-Regard
18:12 — Traveller-Armen Miran
21:07 — Save my soul-Armen Miran
23:40 — Luc-Tebra
25:59 — Dusha-Tebra
29:13 — Nada-Tebra
34:33 — All i Want-Sarah Blasko

Наш телеграм канал Музыка Хиты⚡
t.me/musicoriental
instagram.com/pavel_uporov

⚡Делитесь роликом с друзьями. ⚡Не забываем подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые подборки музыки. Ваши мнения, комментарии и репосты очень важны для нас!
⚡Всем хорошего дня!

#восток
#восточнаямузыка
#музыка

Provided to YouTube by Ultra Music

Pillz · Flosstradamus · Yellow Claw · Green Velvet

HDYNATION RADIO

℗ Ultra Records, LLC

Released on: 2015-11-20

Artist: Flosstradamus
Featured Artist: Green Velvet
Artist: Yellow Claw

Auto-generated by YouTube.

Provided to YouTube by Lowly

FOLLOW ME · KLOUD

AUTONOMY

℗ 2020 Lowly

Released on: 2020-10-30

Auto-generated by YouTube.

Provided to YouTube by Awal Digital Ltd

HUMANS (Far Out Remix) · KLOUD

HUMANS

℗ Lowly

Released on: 2019-10-30

Composer Lyricist: KLOUD
Composer Lyricist: Tiina Susanna Vainikainen
Composer Lyricist: William Rappaport

Auto-generated by YouTube.