В этом видео ты увидишь новое уникальное упражнение на пресс, а точнее на весь кор. Упражнение Невесомость задействует пресс, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, весь кор в целом!
Тренер — Джефф Кавальер
Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!
#ДжеффКавальер
Сегодня я бы хотел вам показать, как правильно отжиматься от скамьи, не убивая свои плечи в процессе. Обычные отжимания от скамьи я часто называю «убийцами плечевого пояса», и не случайно. Более подробно я рассказывал об этом в своем видео, посвященном различным ошибкам, которые люди выполняют при выполнении упражнений. Это очень забавный ролик, потому что при просмотре люди часто узнают себя в показанных ошибках. К сожалению, даже слишком часто. А эту ошибку при отжимания от скамьи люди допускают чаще всего.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Сейчас я покажу ошибочный вариант. При этом многие посмотрят и скажут: «Джефф, это выглядит нормально!». Но в этом-то и проблема. Смотрите. Видите, что я делаю не так? Видите, в чем заключается ошибка моих отжиманий? Обратите особое внимание на плечи. Проблема заключается в положении плеч относительно туловища. Они слишком заведены вперед. Видите, как плечо выпирает вперед? Помимо этого, в таком положении мы позволяем шее проваливаться в плечи. Плечи подымаются и сдавливают шею, и мы выполняем упражнение в таком вот ужасном положении. И такое положение тела при отжиманиях попросту убивает плечи, потому что все ткани внутри плечевого сустава сдавливаются при активной нагрузке на руки.
Давайте обратимся к нашему другу манекену, чтобы я показал, о чем говорю. Вот сустав в ямке, в состоянии покоя он расположен примерно вот так. Потом мы заводим руку за туловище, и как только на руки оказывается нагрузка, сустав поднимается вверх и возникает небольшое сжатие. Но если при этом завести плечо вперед, вот так, то усилие будет направлено вперед и вверх. И в таком положении остается гораздо меньше места для тканей, которые находятся в этом небольшом пространстве вот здесь. Здесь проходят сухожилие надостной мышцы, мышцы-вращатели, околосуставные сумки плеча. Все эти ткани сжимаются и воспаляются в максимально узком пространстве, которые вы им оставляете. И затем вы начинаете сдавливать их, двигаясь вниз и вверх, создавая в суставе непрерывно повторяющееся напряжение. И это плохо.
Потому если вы хотите выполнять это упражнение правильно, то вам нужно устранить излишнее напряжение на суставы. И первое, что вам для этого нужно сделать, это повернуть плечи наружу. При вращении внутрь, мы заводим плечи вперед. А вращение наружу позволяет отвести их назад. И добиться этого можно, правильно расположив ладонь на скамье. Если поставить их вот так, как делает большинство людей, направив большие пальцы по направлению к телу, то плечи будут повернуты внутрь. И так у вас нет шанса выполнить отжимание правильно. Но если повернуть ладони в обратную сторону, то произойдет вращение плеч наружу. Вы можете видеть, как меняется положение плечевого сустава, когда я поворачиваю руку. Плечо уходит назад. Это во-первых.
Во-вторых, я уже упоминал об этом сегодня, это вот такое проваливание шеи в плечи. Так делать не надо. Когда плечи подняты вверх, то они также заводятся вперед. Потому старайтесь держать плечи максимально низко, заводя их назад. Если посмотреть сзади, то разница будет хорошо заметна. Сравните положения тела, когда я нахожусь в полусогнутом состоянии и делаю повторения вот так, и когда я отвожу плечи вниз и назад и отжимаюсь с ровными плечами. Вы можете видеть, что плечи остаются опущенными при сгибании локтя. Конечно, такие отжимания требуют больших усилий и напряжения в трицепсах, потому что теперь основная нагрузка приходится именно на трицепсы. И это именно то, что нам нужно. Теперь мои плечи находятся в гораздо более оптимальном положении, не заваливаясь вперед, как я показывал ранее.
Потому два главных секрета качественных отжиманий от скамьи – это положение рук и стабильность плеч. Держите их книзу и назад, вдавливая лопатки, вместо того чтобы заводить их вверх. Если придерживаться этих простых правил, то отжимания от скамьи будут приносить гораздо больше пользы и гораздо меньше вреда.
Я уже много раз говорил, что важно не просто выполнять упражнения, а выполнять их правильно. И если вы нацелены на долгосрочные результаты, то вам нужно уметь упражняться с минимумом травм и знать, как делать это правильно. Потому что если бы вы отжимались так, как я показывал вначале, то на каждое последующее утро вы бы чувствовали себя все хуже и хуже, и так по нарастающей после многих тренировок. И понятия бы не имели, что делаете не так. Однако все это время вы не только допускали одну ошибку, но допускали её много раз подряд, что со временем может привести к травме. И я не хочу, чтобы с вами такое произошло.
Продолжаем тему тренировок в тренажерном зале в возрасте 40. В этот раз рассмотрим полноценную тренировку для тех, кому за 40, и кто только начинает заниматься в тренажерном зале.
Для опытных атлетов, или для тех, кто занимается длительное время, после 40 лет стоит ориентироваться на свои ощущения.
А вот как тренироваться тем, кто только пришел в тренажерный зал, и кому уже за 40? В этом видео все рассмотрим.
#Casio #Касио
Casio G-SHOCK представила пополнение своей люксовой линии MR-G. Всего в продажу поступит 300 экземпляров часов ограниченного тиража. Это совместная модель с легендарной звездой боевиков и мастером боевых искусств Брюсом Ли, которому в этом году исполнилось бы 80 лет.
MRG-G2000BL-9A были задуманы как коллаборация между Брюсом Ли, чья комбинация физической и умственной силы мирового класса продолжает очаровывать людей и сегодня, и постоянно развивающейся серии MR-G, вершиной линии G-SHOCK, чьи модели обеспечивают бескомпромиссную приверженность структурированным материалам, обработке и отделке.
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал, посвящённый бодибилдингу: www.youtube.com/user/dehash666/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/vid
*
Обновленная модель MRG поставляется с желтым резиновым ремешком Dura Soft Fluoro-Rubber, который обеспечивает высокую прочность и ощущение мягкости на запястье. Сапфировое стекло демонстрирует исключительную стойкость к царапинам.
В дополнение к прочному, но удобному ремешку, MRG-G2000BL-9A также могут похвастаться гладким безелем, покрым алмазоподобным углеродом (DLC) для повышения стойкости к истиранию. Титановый корпус и безель часов подвергаются процессу глубокослойного упрочнения, что делает их поверхности в четыре-пять раз более твердыми, чем обычный титан, благодаря двойной обработке, обеспечивая прочность всей модели.
Черный и желтый цвета используются, соответственно, для корпуса и ремешка и напоминают спортивный костюм, который носил Брюс Ли в посмертно выпущенном фильме «Игра смерти». Кроме того, для индексов, логотипа MR-G и секундной стрелки используются соответственно желтый и красный цвета, которые присутствуют в эмблеме Jeet Kune Do, философии боевых искусств, основанной Ли.
Вся модель выражает философское мышление, лежащее в основе Jeet Kune Do, а также философию его создателя Брюса Ли. На безеле выгравирована фраза «Отсутсвие пути — это путь, отсутствие ограничение — ограничение», выражающая безграничный потенциал Jeet Kune Do. Ее символ с той же фразой на китайском языке выгравирован на задней крышке корпуса. Отметка 3 часа на циферблате украшена подписью Брюса Ли с использованием китайского иероглифа 龍 или «дракон» — прозвища Брюса. Эти и другие особенности делают MRG-G2000BL-9A особенной моделью, оживленной энергией Брюса Ли, чей легендарный дух царит над поколениями.
Модель основана на MRG-G2000 флагманской серии MR-G, которая сочетает в себе силу и красоту легендарной звезды боевиков с множеством передовых технологий. MRG-G2000BL-9A имеет функции настройки времени с использованием радиосигналов калибровки времени, спутниковых сигналов GPS и Bluetooth®, чтобы обеспечить точное время, отражать изменения часового пояса по всему миру и переход на летнее время.
MRG-G2000BL-9A также оснащены технологией G-SHOCK, включая:
• Ударопрочность;
• Водоупорность до 200 м;
• Авиарежим;
• Подсветку Super Illuminator LED;
• Мировое время (39 часовых поясов);
• Ежедневный будильник;
• Полностью автоматический календарь;
• 1/1 секундомер (24ч);
• Таймер обратного отсчета (24 часа).
MRG-G2000BL-9A будет стоить 4000 долларов США и поступят в продажу с апреля 2020 года.
If you want to build incredible strength you better stop overlooking the smaller but no less important muscles in your workouts. In this video, I show you how not paying attention to the strength in your wrists, hands and forearms could be preventing you from making the gains you are seeking in the gym.
I show you ways to incorporate extra work for these weak areas into muscle groups and exercises that you are already performing. If you had to spend hours extra in the gym each week to try and fix these, you likely never would. As a result, you would never be as strong as you should be.
That said, if you are training your chest you likely are doing pushups at some point. Whether you are doing them as a finishing exercise or one of the main exercises in your chest workout there is a way to change them to make them more effective for your weak wrists or hands. Simply perform them as finger tip pushups if you need to increase your hand strength or as knuckle pushups if you want to increase the strength of your wrists.
Likewise on back training day you can extend a regular pullup beyond failure to get more work for your wrists and forearms. Simply hang from the bar on your very last rep for as long as you can. You will feel the burn travel through your hands and forearms as you work to increase your muscular endurance and improve your grip for the bigger exercises.
All of these benefits apply to other muscle groups as well. We cover the extended wrist position during dumbbell laterals and the tweak that you can make to deadlifts (not using straps) that will all help to increase your hand and grip strength without compromising the amount of time that you have to spend training each week.
The ATHLEAN-X Training System, found at athleanx.com is a program used by top professional athletes that cannot afford to overlook anything in their training. They get paid to be strong, fast and powerful. If you want to train like an athlete you can find start training with the same workouts and meal plans that they do today.
For more videos on how to get stronger and how to increase your bench or deadlift, be sure to subscribe to our channel here on youtube.com/jdcav24 today.
Часто бывает, что дома есть только пара гантелей. Что можно с ними делать, какие упражнения выполнять на бицепс, трицепс, плечи и грудь — об этом идет речь в данном видео: комплекс упражнений с гантелями дома.
Перед работой с гантелями необходимо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, выполнив разминку.
Первые упражнения на части дельтовидных мышц — жим гантелями вверх и «жим Арнольда». Данные упражнения помогут сделать плечи шире.
За ними следует разводка гантелей в стороны — махи гантелей нагружают средние части дельты и более глубоко воздействует на них. А на заднюю дельту — махи гантелей в стороны сидя.
Для проработки грудных мышц — можно выполнять классический жим и разводку гантелей лежа, а также пуловер с акцентом на грудные мышцы.
На трицепс можно выполнять жим гантелей лежа с узким хватом, жим гантели из-за головы двумя руками (как в пуловере, только сидя) и французский жим. Также одно из самых популярных упражнений с гантелью для тренировки трицепса дома — жим гантели из-за головы одной рукой. А для окончательной доработки трицепса — подходит разгибание руки назад в наклоне.
На бицепс — всем известное упражнение сгибания рук с гантелями стоя с разными положениями ладоней. Концентрированный подъем на бицепс или концентрированное сгибание руки с гантелью сидя — классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Это упражнение задействует также брахиалис и плече-лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/BaACJok0T48
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о травмах передней крестообразной связки — я разберу с вами коленный сустав, чтоб разобрать почему это случается, что можно с этим сделать, и что вы можете делать после того, как вы уже столкнулись с этой травмой, чтоб ускорить процесс восстановления.
Наше колено подвергается влиянию чего бы мы не делали. Очень часто связки которые находятся в нашем колене — это единственная поддержка против всех этих сил действующих на колено, и к сожалению, иногда эти силы больше чем сила наших связок и мы получаем травмы.
ПКС идет с задней стороны бедренной кости — с верхней части сзади сустава — пересекает его внутри и крепится с внутренней передней части большеберцовой кости. Она не дает велететь большеберцовой кости вперед, и она также предотвращает внутреннюю ротацию колена.
Так что же случается, когда эта связка, которая опять же идет сверху сзади — вперед вниз, рвется?
Обычно мы получаем не только разрыв ПКС, мы также травмируем медиальную коллатеральную связку, что уже представляет собой очень серьезное повреждение, и мы также повреждаем мениск.
Самое важное при травме ПКС — это контроль воспаления. Не забывает про присутствие минимальной нужной нагрузки, потому что небольшая нагрузка очень полезная и помогает ускорить восстановление, по сравнению со старыми методами, которые фиксировали вас без никакого движения, или очень ограничивали движения.
Вам нужна небольшая нагрузка, но вам обязательно стоит убедиться что вы контролируете воспаление, потому что хуже всего когда воспаление разрастается и все вокруг перестает работать — как только ваше тело чувствует воспаление, то происходит прекращение работы всех мышц вокруг этого сустава, и что более важно – квадрицепса.
Когда квадрицепс перестает работать, то вы теряете возможность выпрямить колено, и когда вы ее теряете, то вы можете развить рубцовую ткань, что не даст вам полностью выпрямить колено.
70 % травм ПКС были получены стоя на ногах, так что нам нужно укрепить наше колено, делая это из того же положения — делая это с ногами на земле, там где они были когда вы получили травму, чтоб постараться предотвратить ее повторное появление.
Так что я советую делать вам приседания, и я считаю что наилучшей вариацией приседаний будут фронтальные приседания, потому что если мы переместим центр тяжести немного вперед, тем что мы держим штангу перед собой, положение корпуса у нас более ровное, в сравнении со штангой на спине, когда мы больше отводим бедра назад.
Таким образом вы на много меньше будете нагружать ПКС, что позволит вам быстрее прогрессировать в весе, быстрее прогрессировать в силе, восстанавливать свои квадрицепсы и быстрее восстанавливать функциональность своих ног.
Следующая тренировка разбита на три фазы и является идеальной программой тренировки, которая выведет ваши дельты на новый уровень.
Первый этап закладывает основу для более сильных и крепких мышц плеча.
Вторая фаза строится поверх первой и поможет вам продолжить наращивать мышцы плеч и силу плеч.
Третий и заключительный этап этой программы направлен на наращивание рваных и полосатых плеч.
Конечная цель: построить дельты пушечного ядра, которые выглядят готовыми к тому, чтобы прорваться сквозь вашу кожу.
Для достижения оптимальных результатов замените эту тренировку днем плеч в своей обычной тренировке.
Суперсерсерия на пресс
-Подьемы прямых ног в висе
-Подьемы ног на наклонной скамье под отрицательным наклоном
-Подьемы ног лежа на горизонтальной скамье
3х25
(отдых между подходами 30 сек.)
1-ая суперсерия
-Приседания в тр-ре «Смитта»
1х25 5 кг с каждой стороны
2х20 7,5 кг с каждой стороны
1х15 10 кг с каждой стороны
-Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере
2х25 2,5 кг с каждой стороны
2х20 5 кг с каждой стороны
Отдых 45 сек.
2-ая суперсерия
-Жим 1-ой ногой в тр-ре(широкая постановка ноги)сидя
2х25-10 кг
2х20-15 кг
-Тяга на прямых ногах в кроссовере
2х20-20 кг
2х25-15 кг
Отдых 45 сек.
3-я суперсерия
-Выпады с гантелями
1х15-6 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
-Гиперэкстензия
1х20(1-ой ногой)
2х25 5 кг
1х20 10 кг
Отдых 45 сек.
Суперсерия на пресс
-Скручивания на наклонной скамье с выбрасыванием мяча
-Подьемы прямых ног лежа с выталкивание ног вверх
-Подьемы прямых ног лежа с бросками
3х25
Отдых 30 сек.