Как из помощника сантехника Конору удалось превратиться в самую крупную звезду в истории ММА? Ответ на этот вопрос кроется в ментальном стержне Макгрегора и уникальном мышлении. Сегодня мы постараемся раскрыть формулу успеха ирландца через его цитаты и взгляд на мир.
В глубине бразильских джунглей прямо сейчас живут русские староверы. Они выглядят и мыслят почти так же, как русские крестьяне до Октябрьской революции. Правда, вместо привычной русской капусты они выращивают авокадо, манго и маракуйю.
И прямо сейчас довольно многие из этих людей начинают возвращаться в Россию: расселяются на Дальнем Востоке, чтобы строить там свою новую старую жизнь.
Мы слетали в Бразилию, чтобы запечатлеть быт этих людей, которые сто лет назад покинули свою Родину, но на самом деле оказались единственными, кто до сих пор живет в той России, которую мы безвозвратно потеряли.
Благодарим продюсерскую компанию «Бомба-Питер» и Елену Разумовскую за помощь в музыкальном сопровождении выпуска.
Песни из выпуска исполняют русские староверы из штата Орегон:
— Восточная держава славного Киева-града (Стих «О Борисе и Глебе»);
— На воротах два соколика сидят (Свадьбишные (после венчания));
— Все люди живут, как цветы цветут.
Содержание:
0:00 Интро
0:44 Как мы оказались в Бразилии
4:29 Как в Бразилии оказались русские староверы
8:34 Быт русских бразильян
17:19 Все же бразильяне или русские?
21:18 «Агрокультура — завод без крыши»
26:10 Могло ли быть в России так же?
35:11 Как сохранить идентичность
40:40 Традиции: браки, дети и тусовки
52:01 Пивоварову подарили рубаху
55:18 Строгие ли правила внутри общины?
59:23 Обедаем вместе со староверами!
1:07:20 Чем отличаются старообрядцы по всему миру
1:11:09 Почему Калугины хотят уехать
1:18:48 Стоит ли староверам переезжать в Россию?
Работая над моим англоязычным каналом, я получил кучу сообщений и просьб о переводе. Я решил сделать лучше и создал отдельный канал с обучением и интересностями о воркауте. Это мое первое видео для руско-язычной аудитории, поддержите меня и уже скоро вы сможете увидеть больше видео!
You can now submit your music to us through email:
Nguyennam55qd2@gmail.com
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
☛Distribution
For releasing under our Record Label, please send your demo (Unreleased) to
►Email: admin@euphoriamediagroup.com
(We will review your request in six hours.)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
★COPYRIGHT / LICENSING★
✔ This video was given a special license directly from the artists.
►All rights belong to their respective owners.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Вес можно сбросить и без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати.
Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими. Полумост укрепляет все мышцы вашего тела, улучшает осанку и придает ягодицам нужную форму, и это далеко не полный список. Скручивания в положении сидя — отличное упражнение, оно прорабатывает мышцы пресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и укрепляет нижнюю часть живота. Упражнение «Велосипед» прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю части вашего пресса одновременно. «Косые ножницы» — довольно непростое упражнение, оно прорабатывает мышцы всего тела сразу. Оно также укрепляет пресс и нижнюю часть спины. Обратные скручивания тренируют нижнюю часть пресса и мышцы бедер, включая поясничные, четырехглавую и приводящие мышцы.
Не забывайте размеренно дышать и держать спину ровной во время выполнения упражнений. Результаты не заставят себя ждать.
Тайм-коды:
Махи ногами в стороны 0:24
Полумост 1:15
Махи ногами, лежа на боку 2:00
Скручивания в положении сидя 2:51
Планка 3:41
Велосипед 4:36
Косые ножницы 5:28
Скручивание на пресс 6:16
Обратные скручивания 7:09
Супермен 8:09
Краткое содержание:
— Поднимите одну ногу как можно выше и держите ее под углом 90 градусов. Затем верните ее в изначальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
— Поднимите таз из положения лежа на спине. Задержитесь в этой позиции, а затем медленно опустите таз.
— Лягте на бок и поверните бедра перпендикулярно полу. Поднимите ногу вверх, затем медленно верните ее в изначальное положение.
— Сидя, согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы. Медленно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в изначальное положение, затем медленно повернитесь в другую сторону.
— Лежа, согните локти, чтобы они находились ровно под вашими плечами. Поднимите тело вверх, чтобы оно стало прямой линией от головы до стоп. Оставайтесь в этой позиции в течение 30 секунд.
— Лягте на спину и положите руки за голову. Подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движение на другую сторону.
— Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги под углом сорок пять градусов. Заведите одну ногу над другой, затем поменяйте ноги.
— Лягте на спину. Поднимите ноги и подтяните колени к груди, при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз, оставляя ноги на весу.
— Лягте на спину, соедините колени и согните их под углом девяносто градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги.
— Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение.
— Мы в социальных сетях:
Как подтянуть тело всего за месяц? Уверена, вы много раз слышали, что «Планка — это тренировка всего тела» и что «Можно полностью изменить свое тело за 5 минут в день, делая лишь планку». По крайней мере, я точно слышала это уже раз сто, так что решила, наконец, проверить все на себе. Вот что со мной случилось за время моего 30-дневного челленджа.
У меня с собственным весом всегда была любовь на грани ненависти. На талии всегда оставалась пара лишних сантиметров, от которых я бы не отказалась избавиться. Так что, как и многие другие, мечтавшие быстро похудеть, я обратилась за советом к интернету. И вот я нашла статью о 30-дневном челлендже с планкой, который должен подтянуть мое тело всего за месяц. Я подумала: «Так, дайте-ка я уточню. То есть мне нужно выполнять всего одно быстрое упражнение в день, и у меня будет красивое тело уже к следующему месяцу? Э-э-э, дайте два!». И вот так начался мой эксперимент…
ТАЙМ-КОДЫ:
Неделя 1 1:30
Неделя 2 2:07
Неделя 3 2:40
Неделя 4 3:25
Оно того стоило? 4:39
Что меня на самом деле удивило 5:28
Что нужно знать 5:58
А что насчет рациона? 6:36
Не забывайте о разрешении врача 7:22
ОБЗОР:
— В первую неделю все было довольно просто. Я стояла в планке по 20 сек первые 2 дня; по 30 — на 3-й и 4-й день и 40 сек — на 5-й.
— На 7-й и 8-й дни эксперимента я удерживала планку по 45 сек. В 9-й, 10-й и 11-й дни моей целью было простоять уже минуту. И вот тогда-то моя уверенность несколько пошатнулась.
— На 14-й день я стояла уже 100 сек, а на 15-й — 110 сек. Мое тело трясло, а глаза не отрывались от экрана телефона, отчаянно отсчитывая секунды до конца.
— Немного отдохнув, я закрепила свой результат в 2,5 мин на 20-й и 21-й дни, а на 22-й и 23-й я улучшила его до 3 мин. Примерно в это время я заметила, что напряжение, которое обычно накапливалось за день сидения за рабочим столом, внезапно прошло.
— На 27-й и 28-й день я стояла по 4 мин и уже заметила, что мой пресс стал гораздо сильнее, чем в начале эксперимента. Честно говоря, визуально разницы почти не было, но я ощущала, что делать планку гораздо легче, чем раньше.
— Конечно, кубиков пресса у меня не появилось, что меня слегка огорчило — я почему-то этого ждала. Но я точно стала сильнее и здоровее. Еще я заметила, что у меня улучшилась осанка.
— Что меня по-настоящему поразило, так это то, как изменилось мое настроение и отношение к жизни. Я стала куда увереннее и задалась целью не только завершить испытание, но и изменить всю свою жизнь к лучшему.
— Если хотите провести такой же эксперимент, вам нужно знать кое-что еще. Во-первых, не бойтесь разнообразия. Делать одно и то же каждый день скоро становится скучно.
— Не забывайте о разрешении врача! Знаю, планка — довольно базовое упражнение, но это не значит, что у него нет риска. Вы знали, например, что неправильное выполнение планки может привести к травмам? Вот об этом я и говорю!
Как накачать идеальный пресс и сделать ягодицы округлыми? Далеко не у всех есть возможность регулярно ходить в зал. Но у нас для вас хорошие новости. Вы можете создать тело своей мечты, просто делая определенный комплекс упражнений дома. Кроме того, если вы будете выполнять его регулярно, то заметите первые результаты в течение нескольких недель.
Всего будет 7 упражнений по 2 подхода в каждом. Между каждым подходом у вас будет время на отдых. Мы также объясним, чем полезно каждое упражнение и как его правильно выполнять. Готовы? Тогда давайте начинать.
Когда вы будете чувствовать себе увереннее при выполнении этих упражнений, вы можете увеличить количество повторов или подходов. Кстати, если вы объедините комплекс упражнений со здоровым питанием, например, исключите фастфуд, жареное и сладкое, то результаты наступят значительно раньше. Главное в этом деле — упорство. Так что не ленитесь и держите себя в форме!
Тайм-коды:
Упражнение № 1: Прыжки ноги в стороны — руки вверх с переходом в упор присев 1:17
Упражнение № 2: Планка руки-локти 4:24
Упражнение № 3: Попеременные выпады с прыжком и упор присев 6:10
Упражнение № 4: Отжимания Человека-паука 6:56
Упражнение № 5: Скручивания на пресс с наклоном назад 10:38
Упражнение № 6: Боковые скручивания и подъем в гору 12:19
Упражнение № 7: Планка с поворотами корпуса 16:17
Краткое содержание:
— Ноги в стороны, руки вверх — это базовое аэробное упражнение, которое развивает сердечную мышцу, координацию и гибкость. Кроме того, оно держит все тело в тонусе и прорабатывает различные группы мышц.
— Даже обычная планка — это крутое упражнение на все группы мышц, но переход с локтей на руки делает его еще более эффективным и трудным. Планка руки-локти особенно хорошо прорабатывает верхнюю часть тела, но и остальные мышцы получают достойную нагрузку.
— Попеременные выпады с прыжком — то редкое упражнение, которое полностью преобразит ваши ноги, делая их сильными и красивыми. Также эти прыжки укрепляют мышцы бедра и ягодиц, так что у вас будет самая красивая попа.
— Отжимания Человека-паука приучают мышцы груди и рук к упорной работе — и результат не заставит себя долго ждать.
— Скручивания на пресс с наклоном назад считаются лучшим упражнением на пресс! А все потому, что оно растягивает сгибающие мышцы бедра, при этом прорабатывая мышцы пресса.
— Боковые скручивания с поднятием ноги — это незаменимое упражнение, если вы хотите похудеть! Это упражнение быстро сжигает калории и укрепляет мышцы спины и пресса.
От фейлов и неудач никто не застрахован. И спортсмены тут не исключение. Как на спортивных состязаниях, так и на рядовых тренировках порой случаются до того нелепые и забавные моменты, что не сразу понятно, добавят ли они популярности или навсегда подорвут репутацию спортсменов. Иногда хочется просто спросить: это что сейчас было? Представляю вашему вниманию 20 неожиданных моментов в спорте. Приятного просмотра!
По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: sazonov.krsk@gmail.com
For copyright matters please contact us at: sazonov.krsk@gmail.com
